Along with lifting, Hoffmann also r

Along with lifting, Hoffmann also recommends starting a high-intensity interval training (HIIT) program. "HIIT cardio can be anything from sprints on the treadmill to flipping a heavy tire," she explains. "Sessions should last no more than 20-25 minutes each. You'll go all-out for 20-30 seconds, then use interspersed rest intervals to bring your heart rate back down."

If you need a HIIT workout, Hoffmann has you covered. Check out her High-Voltage HIIT Routine and start sprinting toward faster fat loss!

However, if you're too short on time to add full-fledged HIIT cardio sessions to your plan, Hoffmann suggests adding intervals between your weight-lifting sets. "Smashing a medicine ball against the ground or jumping rope for 30 seconds between sets work well," she says. You can also try mountain climbers, jumping jacks, or any other bodyweight exercise.

HIIT cardio is very intense, so make sure that you balance it with the rest of your program. Two to three sessions per week should be more than enough to allow you to see the fat-loss results you're looking without hindering your lifting sessions or weight-training goals.

Kết quả (Việt) 2:

Cùng với nâng, Hoffmann cũng đề nghị nên bắt đầu một chương trình đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT). "HIIT tim có thể được bất cứ điều gì từ chạy nước rút trên máy chạy bộ để lật một lốp xe nặng nề," cô giải thích. "Sessions không nên kéo dài hơn 20-25 phút mỗi. Bạn sẽ đi tất cả ra cho 20-30 giây, sau đó sử dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi xen kẽ để mang lại nhịp tim của bạn trở lại xuống." Nếu bạn cần một tập thể dục HIIT, Hoffmann có bạn được bảo hiểm. Kiểm tra cao áp HIIT thường xuyên của mình và bắt đầu chạy nước rút về phía mất chất béo nhanh hơn! Tuy nhiên, nếu bạn quá nhiều thời gian để thêm full-fledged HIIT buổi cardio để kế hoạch của bạn, Hoffmann đề xuất thêm khoảng thời gian giữa các bộ trọng lượng nâng hàng của bạn. "Đập một quả bóng y so với mặt đất hoặc nhảy dây trong 30 giây giữa các bộ làm việc tốt," cô nói. Bạn cũng có thể thử leo núi, nhảy jack cắm, hoặc bất kỳ khác trọng lượng tập thể dục. HIIT cardio là rất mãnh liệt, do đó hãy chắc chắn rằng bạn cân bằng nó với phần còn lại của chương trình của bạn. Hai đến ba buổi mỗi tuần nên được nhiều hơn, đủ để cho phép bạn xem các chất béo mất mát kết quả mà bạn đang tìm kiếm mà không cản trở phiên nâng của bạn hoặc các mục tiêu trọng lượng đào tạo.