So here we have two good choices: d

So here we have two good choices: dextrose and maltodextrin. You can try each one and see which one seems to work better, but what has become a popular approach is to combine dextrose with maltodextrin, in a 50/50 combination. This makes sense because consumption of dextrose by itself can be inferior for several reasons.

First, studies show that gastric emptying (the process of digesting and emptying food out of the stomach) is slowed quite a bit when the concentration of dissolved particles in a solution (osmolarity) is raised.

Dextrose, being a single sugar molecule, will raise a solution's osmolarity, this in effect slows gastric emptying. Combining dextrose with a glucose polymer (a processed form of complex carbohydrates, in this case maltodextrin) allows more even digestion, with no slowing taking place. So this combination will optimize glycogen replenishment, hydration and performance.

I see this as still a great choice for post workout carbs, although somewhat outdated, considering the new advancements as we will look at next.

Kết quả (Việt) 1:

Vì vậy ở đây chúng tôi có hai sự lựa chọn tốt: dextrose và maltodextrin. Bạn có thể thử mỗi một và xem cái nào dường như làm việc tốt hơn, nhưng những gì đã trở thành một phương pháp phổ biến là kết hợp dextrose với maltodextrin, một kết hợp 50/50. Điều này có ý nghĩa bởi vì tiêu thụ dextrose tự nó có thể kém hơn vì nhiều lý do.Trước tiên, nghiên cứu cho thấy rằng Dạ dày đổ (quá trình tiêu hóa và đổ thức ăn trong dạ dày) là làm chậm lại khá một chút khi nồng độ hòa tan các hạt trong một giải pháp (osmolarity) được nâng lên.Dextrose, là một phân tử đơn đường, sẽ nâng cao một giải pháp osmolarity, điều này có hiệu lực làm chậm làm rỗng Dạ dày. Kết hợp dextrose với glucose polymer (một hình thức chế biến của carbohydrate phức tạp, trong này trường hợp maltodextrin) cho phép thậm chí nhiều hơn tiêu hóa, với không có chậm lại diễn ra. Vì vậy, sự kết hợp này sẽ tối ưu hóa bổ sung glycogen, hydrat hóa và hiệu suất.Tôi thấy điều này như vẫn còn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập luyện carbs, mặc dù hơi lỗi thời, xem xét sự tiến bộ mới như chúng tôi sẽ xem xét tiếp theo.

Kết quả (Việt) 2:

Vì vậy, ở đây chúng tôi có hai sự lựa chọn tốt: dextrose và maltodextrin. Bạn có thể thử mỗi một và xem cái nào dường như làm việc tốt hơn, nhưng những gì đã trở thành một phương pháp phổ biến là kết hợp dextrose với maltodextrin, trong một sự kết hợp 50/50. Điều này có ý nghĩa bởi vì tiêu thụ dextrose bởi chính nó có thể thua kém vì nhiều lý do.

Thứ nhất, nghiên cứu cho thấy rằng làm sạch dạ dày (quá trình tiêu hóa và đổ thức ăn ra khỏi dạ dày) là làm chậm lại một chút khi nồng độ của các hạt hòa tan trong dung dịch (thẩm thấu) được nâng lên.

Dextrose, là một phân tử đường đơn, sẽ tăng độ thẩm thấu của một giải pháp, điều này có hiệu lực chậm làm rỗng dạ dày. Kết hợp dextrose với một polymer glucose (một hình thức xử lý của các carbohydrate phức tạp, trong trường hợp này maltodextrin) cho phép nhiều hơn tiêu hóa, không có chậm lại diễn ra. Vì vậy, sự kết hợp này sẽ tối ưu hóa bổ sung glycogen, hydrat hóa và hiệu suất.

Tôi thấy điều này như vẫn còn một sự lựa chọn tuyệt vời cho carbs bài tập luyện, mặc dù hơi lỗi thời, xem xét những tiến bộ mới như chúng ta sẽ xem xét tiếp theo.