Method 1 of 5: Day 1: Overhaul Your

Method 1 of 5: Day 1: Overhaul Your Diet
Lose Weight in 4 Days Step 11
Go to the grocery store. Stay on the perimeter of the store and buy mainly fruits and vegetables. Over 1/2 of your plate should be filled with vegetables at each meal.
Aim to replace processed foods, such as bread, with complex carbohydrates from fruits and vegetables.
High-carb vegetables include squash, beans, sweet potatoes, green peas, carrots, beets and corn. These vegetables will fill you up and keep you full longer than bread or pasta.
Mix in low-carb vegetables, such as avocado, green beans, tomatoes, bell peppers, broccoli, mushrooms, spinach, lettuce, chard, asparagus and summer squash.
Get a variety of colors into your diet. Buy red, green, orange, brown, blue and any other color of fruit and vegetable you can get your hands on.
Colors indicate different nutrients and a balanced diet.
Lose Weight in 4 Days Step 22
Eat a 300 to 400 calorie breakfast within 90 minutes of waking up. Breakfast jump starts the metabolism to ensure you are burning, rather than storing fat.
Try high-protein breakfasts, like Greek yogurt, oatmeal, quinoa, an egg white omelet or a large smoothie.
Lose Weight in 4 Days Step 33
Reduce meal portions by 25 percent. You will want to reduce overall calories by 25 percent over the next 4 days, and reduce portion sizes on fatty foods is a great way to do that.
Replacing processed foods with produce will also reduce your calorie intake.
Don’t skip meals. You should eat 3 meals with 2 snacks per day. Try to limit snacks to a single serving of protein or fruits and vegetables.
If you are eating a 2,000-calorie diet, you will reduce to 1,500 calories. If you are eating a 2,500-calorie diet, you will reduce to 1,875 calories for 4 days.
Lose Weight in 4 Days Step 44
Replace fatty protein with lean protein.
Replace all full-fat dairy products with no-fat dairy products. While eating high-protein, no-fat Greek yogurt each day can help you lose weight faster, full fat cheeses and milk can pack on lbs. Choose non-dairy proteins for the next 4 days.
Eat salmon, tuna, mackerel, turkey, chicken, and beans or lean cuts of meat in 4 oz. sizes for lunch and dinner.
Eat 1 serving of almonds or 1 serving of Greek yogurt for a post-workout snack, starting on day 2.
Lose Weight in 4 Days Step 55
Eliminate liquid calories. Drink only water, tea or drip coffee for the next 4 days.
Alcoholic beverages, sodas (including diet) and sugary coffees add hundreds of empty calories to your diet.
Drink 2 to 3 l of water each day. This will make you look thinner by flushing sodium and reducing water weight.
Drink 1 cup of coffee before you work out. Studies show it will help you workout harder, burning more calories.
Lose Weight in 4 Days Step 66
Make these changes for the next 4 days; however, consider making them into lifestyle changes.
Doctors agree that low-carb and yo-yo dieting leads to weight gain when diets return to normal. It is also hard on your body. The best way to lose weight is to change your eating habits to include produce, lean protein and whole grains.
Recent studies have shown that eating low-carb just 2 to 3 days a week can help you achieve weight loss goals. After your first 4 days, you can add whole grains in, but replace processed carbohydrates with low-carb vegetables every other day.

Kết quả (Việt) 1:

Phương pháp 1 / 5: ngày 1: đại tu ăn kiêng của bạnGiảm cân trong 4 ngày bước 11Đi đến cửa hàng tạp phẩm. Ở lại trên chu vi của các cửa hàng và mua chủ yếu là trái cây và rau. Hơn 1/2 của mảng của bạn nên được làm đầy với rau ở mỗi bữa ăn.Nhằm mục đích thay thế thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh mì, với carbohydrate phức tạp từ trái cây và rau.Thấp carb rau bao gồm bóng quần, đậu, khoai lang, đậu, cà rốt, củ cải và ngô. Các loại rau sẽ điền bạn lên và giữ cho bạn đầy đủ dài hơn bánh mì hay mì ống.Pha trộn trong rau carb thấp, chẳng hạn như bơ, đậu xanh, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, nấm, rau bina, rau diếp, chard, măng tây và mùa hè bóng quần.Có được một loạt các màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn. Mua đỏ, xanh, cam, nâu, màu xanh và bất kỳ màu nào khác của trái cây và rau bạn có thể có được bàn tay của bạn.Màu sắc chỉ ra các chất dinh dưỡng khác nhau và một chế độ ăn uống cân bằng.Giảm cân trong 4 ngày bước 22Ăn một bữa ăn sáng 300-400 calo trong vòng 90 phút của thức dậy. Bữa sáng nhảy bắt đầu sự trao đổi chất để đảm bảo bạn được đốt cháy, thay vì lưu trữ chất béo.Hãy thử ăn sáng protein cao, như sữa chua Hy Lạp, bột yến mạch, quinoa, một trứng chiên lòng trắng trứng hay một sinh tố lớn.Giảm cân trong 4 ngày bước 33Giảm bữa ăn phần 25%. Bạn sẽ muốn giảm tổng thể năng lượng 25% 4 ngày tiếp theo sau, và làm giảm kích thước phần trên béo thực phẩm là một cách tuyệt vời để làm điều đó.Thay thế thực phẩm chế biến với các sản phẩm cũng sẽ làm giảm lượng calo của bạn.Đừng bỏ qua bữa ăn. Bạn nên ăn 3 bữa ăn với đồ ăn nhẹ 2 cho một ngày. Cố gắng để hạn chế đồ ăn nhẹ để một phục vụ duy nhất của protein hoặc trái cây và rau quả.Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn 2.000 calo, bạn sẽ giảm xuống 1.500 calo. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn 2.500 calo, bạn sẽ giảm xuống 1.875 calo trong 4 ngày.Giảm cân trong 4 ngày bước 44Thay thế béo protein với protein nạc.Thay thế tất cả các sản phẩm sữa chất béo đầy đủ với sản phẩm sữa chất béo no. Trong khi ăn protein cao, chất béo no sữa chua Hy Lạp mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đầy đủ chất béo pho mát và sữa có thể đóng gói trên lbs. chọn-sữa protein cho 4 ngày tiếp theo.Ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu, Thổ Nhĩ Kỳ, gà, và hạt cà phê hoặc nạc vết cắt của thịt trong 4 oz. Kích cỡ cho bữa trưa và bữa tối.Ăn 1 phục vụ của hạnh nhân hoặc 1 phục vụ các sữa chua Hy Lạp cho một món ăn sau khi tập luyện, bắt đầu vào ngày 2.Giảm cân trong 4 ngày bước 55Loại bỏ chất lỏng calo. Uống chỉ nước, trà hoặc cà phê nhỏ giọt cho 4 ngày tiếp theo.Đồ uống có cồn, nước sô-đa (bao gồm cả chế độ ăn uống) và cà phê có đường thêm hàng trăm trống calo chế độ ăn uống của bạn.Uống 2-3 l nước mỗi ngày. Điều này sẽ làm cho bạn trông mỏng hơn bởi đỏ bừng natri và giảm trọng lượng nước.Uống 1 tách cà phê trước khi bạn làm việc ra. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn tập luyện khó hơn, đốt cháy nhiều calo.Giảm cân trong 4 ngày bước 66Thực hiện các thay đổi cho 4 ngày tiếp theo; Tuy nhiên, xem xét việc làm cho chúng vào thay đổi lối sống.Bác sĩ đồng ý rằng thấp-carb và yo-yo ăn kiêng dẫn đến tăng cân khi chế độ ăn uống trở lại bình thường. Nó cũng là khó khăn trên cơ thể của bạn. Cách tốt nhất để giảm cân là để thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bao gồm các sản phẩm, protein nạc và ngũ cốc.Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn carb thấp chỉ 2 đến 3 ngày một tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Sau 4 ngày đầu tiên, bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt, nhưng thay thế xử lý carbohydrate với thấp-carb rau mỗi ngày khác.

Kết quả (Việt) 2:

Phương pháp 1 5: Ngày 1: Đại tu Diet bạn
giảm cân trong 4 ngày Bước 11
Trở lại cửa hàng tạp hóa. Ở trên chu vi của các cửa hàng và mua chủ yếu là các loại trái cây và rau quả. Trên 1/2 số đĩa của bạn cần được lấp đầy với các loại rau trong mỗi bữa ăn.
Mục đích để thay thế các loại thực phẩm chế biến như bánh mì, với carbohydrate phức tạp từ các loại trái cây và rau quả.
Rau cao carb bao gồm bí, đậu, khoai lang, đậu xanh, cà rốt , củ cải và bắp. Những loại rau này sẽ làm bạn và giữ cho bạn no lâu hơn so với bánh mì hoặc mì ống.
Trộn rau-carb thấp, chẳng hạn như bơ, đậu xanh, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, nấm, rau bina, rau diếp, củ cải, măng tây và mùa hè squash.
có được một loạt các màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn. Mua màu đỏ, xanh lá cây, cam, nâu, xanh dương và màu sắc nào khác của trái cây và rau bạn có thể có được bàn tay của bạn trên.
Màu sắc chỉ ra các chất dinh dưỡng khác nhau và một chế độ ăn uống cân bằng.
Giảm cân trong 4 ngày Bước 22
Ăn 300-400 sáng calo trong vòng 90 phút của thức dậy. Ăn sáng nhảy bắt đầu quá trình chuyển hóa để đảm bảo bạn đang đốt cháy, hơn là lưu trữ chất béo.
Hãy thử bữa sáng giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, bột yến mạch, quinoa, một quả trứng omelet trắng hoặc smoothie lớn.
Giảm cân trong 4 ngày Bước 33
Giảm phần bữa ăn bằng cách 25 phần trăm. Bạn sẽ muốn giảm lượng calo tổng thể của 25 phần trăm trong 4 ngày tiếp theo, và làm giảm kích thước phần trên các loại thực phẩm béo là một cách tuyệt vời để làm điều đó.
Thay thế các loại thực phẩm chế biến từ sản phẩm cũng sẽ giảm lượng calo của bạn.
Đừng bỏ qua bữa ăn. Bạn nên ăn 3 bữa ăn với 2 đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Cố gắng hạn chế ăn vặt để một khẩu duy nhất của protein hoặc các loại trái cây và rau quả.
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn 2.000 calo, bạn sẽ giảm đến 1.500 calo. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn 2.500 calo, bạn sẽ giảm đến 1.875 calo trong 4 ngày.
Giảm cân trong 4 ngày Bước 44
Thay thế protein béo với protein nạc.
Thay thế tất cả các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo với các sản phẩm sữa không có chất béo. Trong khi ăn có hàm lượng protein cao, không có chất béo sữa chua Hy Lạp mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, pho mát đầy đủ chất béo và sữa có thể đóng gói vào lbs. Chọn protein không sữa trong 4 ngày tới.
Ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu, gà tây, thịt gà, đậu hoặc thịt nạc trong 4 oz. kích thước cho bữa trưa và bữa tối.
Ăn 1 phần ăn hạnh nhân hay 1 khẩu phần sữa chua Hy Lạp cho một bữa ăn nhẹ sau buổi tập, bắt đầu vào ngày thứ 2.
Trọng lượng Thua trong 4 ngày Bước 55
Loại bỏ calo lỏng. Chỉ uống nước, trà hoặc cà phê nhỏ giọt trong 4 ngày tiếp theo.
Nước uống có cồn, nước ngọt (bao gồm cả chế độ ăn uống) và cà phê có đường thêm hàng trăm calo chế độ ăn uống của bạn.
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ làm cho bạn trông mỏng hơn bằng cách xả natri và giảm trọng lượng nước.
Uống 1 tách cà phê trước khi bạn làm việc ra. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm cân trong 4 ngày Bước 66
Thực hiện các thay đổi trong 4 ngày tới; Tuy nhiên, xem xét làm cho chúng thành những thay đổi lối sống.
Các bác sĩ đồng ý rằng carb thấp và yo-yo ăn kiêng dẫn đến tăng cân khi chế độ ăn trở lại bình thường. Nó cũng là khó khăn về cơ thể của bạn. Cách tốt nhất để giảm cân là để thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bao gồm các sản phẩm, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn carb thấp chỉ 2-3 ngày một tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Sau 4 ngày đầu tiên của bạn, bạn có thể thêm ngũ cốc trong, nhưng thay thế carbohydrate chế biến với các loại rau-carb thấp mỗi ngày khác.