CHAPTER I Nutrition for Growth This

CHAPTER I
Nutrition for Growth
This chapter is for those of you who have poor eating habits and are not getting the
proper amounts of vitamins and other nutrients which are essential to the development and
growth of the human body.
Though most of these requirements can be met by adhering to a well-balanced diet, we
have listed for you in this chapter some important information about nutrition you need to know
for the purpose of obtaining extra inches.
First let's understand that there are 6 important nutrients needed for growth and good
health and though all play a vital role in a well-balanced diet, let us focus most of our attention on
3 (marked with asterisk) for our main purposes of promoting growth.
1. Vitamins*
2. Carbohydrates
3. Fats
4. Minerals*
5. Proteins*
6. Water
VITAMINS
Vitamins are organic substances necessary for life and essential for growth. To receive
the proper vitamin intake, a well-balanced diet is recommended. However, supplements may be
taken where needed but not as a substitute for food. Supplements should be taken after each
square meal, or once after the largest meal for proper absorption.
Vitamin A (retinol, carotene)
What it does:
1. Promotes growth and strong bones.
2. Aid for healthy skin, hair, teeth and gums.
3. Helps build resistance to infections etc.
Best Sources: Carrots, liver, egg yolk, milk, green and yellow vegetables, margarine, and
yellow fruits.
Supplement: (10,000 to 25,000 IU)
Note: If your diet includes ample amounts of spinach, liver, sweet potatoes, or
cantaloupe, it is not likely you'll need a supplement.
Vitamin B1 (Thiamine)
What it does:
5
1. Promotes growth.
Height Increase Journal
2. Aids in prevention of beriberi and nervous disorders.
3. Aids digestion.
4. Helps heart and nervous system function properly.
Best Sources: Pork, rice, whole wheat, dried yeast, peanuts, soybeans, peas and green
vegetables.
Supplement: (100 to 300 mg. are most common).
Note: More effective when used in B-complex formulas.
Vitamin B2 (Riboflavin)
What it does:
1. Promotes growth and aids in reproduction.
2. Promotes healthy skin, hair, nails.
3. Helps maintain good eyesight etc.
Best Sources: Milk, liver, eggs, fish, kidney, yeast, leafy green vegetables.
Supplement: (100 to 300 mg per day is most common).
Note: Most effective when used in B-complex formulas. Vitamin B2 is a common
deficiency in the United States.
Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal)
What it does:
1. Reduces night muscle spasms, leg cramps, hand numbness and certain forms of neuritis.
2. Properly assimilates protein and fat.
3. Works as a natural diuretic etc.
Best Sources: Liver, brewers yeast, cabbage, black strap molasses, canta
loupe, beef and kidney.
Supplements: For best results, take in equal amounts with vitamins B1 and B2.
Note: If taking a B-complex formula, be sure it contains enough B6 to be effective.
Vitamin B12 (Cobalarnin)
What it does:
1. Promotes growth
2. Increases energy
3. Forms and generates red blood cells.
4. Helps balance and concentration.
6
Best Sources: Cheese, liver, kidney, pork and beef.
Height Increase Journal
Supplement: Varies from 5 to 100 mcg. depending on deficiency.
Note: Common deficiencies are noted in vegetarians and high protein consumers.
Vitamin B complex formula should include all the B-complex vitamins so far
discussed plus other important vitamins vital to the growth process. Be sure to
read labels and check with your pharmacist to make sure your formula includes
the proper amounts of each vitamin best suited to your needs.
Vitamin C (Ascorbic Acid, Cevitamin Acid)
What it does:
1. Aids in healthy bones and teeth.
2. Prevents scurvy.
3. Helps treat and prevent common colds.
4. Enables protein cells to hold together.
5. Aids blood vessel circulation.
Best Sources: Citrus fruits, tomatoes, berries, cauliflower, raw cabbage and
potatoes.
Supplement: (1,000 to 10,000 mg. per day)
Note: Plays a primary role in the growth and repair of body tissue cells.
Vitamin D (Calciferal, Viosterol, Ergosterol)
What it does:
1. Essential for strong bones and teeth.
2. Prevents rickets, which deteriorates bones and could cause bowed legs, knock knees and
poor posture.
3. Aids treatment of conjunctivitis.
4. Aids vitamin A.
Best Sources: Milk products, fish liver oil, fish meats and sunlight.
Supplement: (400 to 1000 IU per day)
Vitamin E (Tocopherol)
What it does:
1. Supplies oxygen to the body for more endurance.
2. Essential for virility.
3. Helps prevent and destroy blood clots.
Best Sources: Wheat germ, eggs, leafy greens, soy beans, spinach, whole
wheat, and broccoli.
7
Supplement: (200 to 1000 IU per day)
Height Increase Journal
Note: Due to chlorinated drinking water, in a large percentage of the population,
vitamin E may be in great demand.
Vitamin F (Unsaturated Fatty Acids Linoleic and Arachidonic)
What it does:
1. Aids in growth.
2. Helps prevent heart disease.
3. Helps prevent ?cholesterol deposits in arteries.
Best sources: Vegetable oils, walnuts, pecans, and almonds, soybeans,
linseed and sunflower oils.
Supplement: (100 to 150 mg)
Note: For best absorption take with vitamin E. If you consume excessive amounts of
carbohydrates, you will probably need more vitamin F.
Vitamin K (Menadione)
What it does:
1. Aids in proper blood clotting.
2. Helps prevent internal bleeding and hemorrhaging.
Best sources: Egg yolk, yogurt, fish liver oils, soybean, green vegetables and
kelp.
Supplement: (Approximately 300 mcg. is adequate)
Note: Due to an abundance of natural vitamin K, supplementation is not usually
necessary. See a doctor before taking a supplement.
Important: Proper amounts of vitamins will differ depending on individual characteristics
and diet. Certain dosages may not be suitable for all individuals and could be
detrimental to your health. Please seek advice of a physician when supplementing
with vitamins. All vitamins in this chapter will not be needed however, they are
noted because of their ability to work well in a totally balanced diet.

Kết quả (Việt) 1:

CHƯƠNG I Dinh dưỡng cho sự phát triển Chương này là đối với những người bạn của những người có thói quen ăn uống nghèo và không nhận được các Các số tiền thích hợp của các vitamin và chất dinh dưỡng khác mà là rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể con người. Mặc dù hầu hết các yêu cầu này có thể được đáp ứng bằng cách tôn trọng một chế độ ăn uống cân bằng tốt, chúng tôi đã liệt kê cho bạn trong chương này một số thông tin quan trọng về dinh dưỡng bạn cần biết cho các mục đích của việc thu thập phụ inch. Đầu tiên chúng ta hãy hiểu rằng có những 6 chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và tốt sức khỏe và mặc dù tất cả các đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng tốt, hãy cho chúng tôi tập trung phần lớn sự chú ý của chúng tôi trên 3 (đánh dấu bằng dấu hoa thị) của chúng tôi nhằm mục đích chính của việc thúc đẩy tăng trưởng. 1. vitamin * 2. carbohydrate 3. chất béo 4. khoáng sản * 5. protein * 6. nước VITAMIN Vitamin là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và cần thiết cho sự tăng trưởng. Để nhận được lượng thích hợp vitamin, một chế độ ăn uống cân bằng tốt được khuyến khích. Tuy nhiên, bổ sung có thể thực hiện khi cần thiết, nhưng không phải là một thay thế cho thực phẩm. Bổ sung cần được thực hiện sau mỗi Bữa ăn Square, hoặc một lần sau bữa ăn lớn nhất cho sự hấp thụ thích hợp. Vitamin A (retinol, caroten) Những gì nó làm: 1. thúc đẩy tăng trưởng và xương chắc khoẻ. 2. viện trợ cho làn da khỏe mạnh, tóc, răng và nướu răng. 3. giúp xây dựng sức đề kháng nhiễm trùng vv. Nguồn tốt nhất: Cà rốt, gan, trứng lòng đỏ, sữa, rau quả màu xanh lá cây và màu vàng, bơ thực vật, và trái cây màu vàng. Bổ sung: (10.000 để 25.000 IU) Lưu ý: Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm số tiền phong phú của rau bina, gan, khoai lang, hoặc dưa vàng, nó không phải là khả năng bạn sẽ cần một bổ sung. Vitamin B1 (Thiamin) Những gì nó làm: 51. thúc đẩy tăng trưởng. Chiều cao tăng tạp chí2. hỗ trợ trong công tác phòng chống của beriberi và rối loạn thần kinh. 3. hỗ trợ tiêu hóa. 4. giúp chức năng tim và hệ thống thần kinh đúng cách. Nguồn tốt nhất: Thịt lợn, gạo, lúa mì toàn bộ, khô nấm men, đậu phộng, đậu nành, đậu Hà Lan và màu xanh lá cây rau quả. Bổ sung: (100-300 mg. phổ biến nhất). Lưu ý: Thêm hiệu quả khi được sử dụng trong công thức B-complex. Vitamin B2 (Riboflavin) Những gì nó làm: 1. thúc đẩy sự phát triển và hỗ trợ sinh sản. 2. khuyến khích làn da khỏe mạnh, tóc, móng tay. 3. giúp duy trì thị lực tốt vv. Nguồn tốt nhất: Sữa, gan, trứng, cá, thận, nấm, rau màu xanh lá cây. Bổ sung: (100-300 mg mỗi ngày là phổ biến nhất). Lưu ý: Hầu hết hiệu quả khi được sử dụng trong công thức B-complex. Vitamin B2 là một phổ biến thiếu ở Hoa Kỳ. Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal) Những gì nó làm: 1. làm giảm co thắt cơ bắp đêm, chuột rút chân, tay tê và các hình thức nhất định của neuritis. 2. đúng assimilates protein và chất béo. 3. công trình như là một lợi tiểu tự nhiên vv. Nguồn tốt nhất: Gan, nấm men bia, cải bắp, mật đường dây đeo da đen, canta Loupe, thịt bò và thận. Bổ sung: Cho kết quả tốt nhất, có trong các khối lượng bằng nhau với Vitamin B1 và B2. Lưu ý: Nếu dùng một công thức phức tạp B, chắc chắn nó có đủ B6 là có hiệu quả. Vitamin B12 (Cobalarnin) Những gì nó làm: 1. khuyến khích tăng trưởng 2. làm tăng năng lượng 3. tạo thành và tạo ra các tế bào máu đỏ.4. giúp cân bằng và tập trung. 6Nguồn tốt nhất: Pho mát, gan, thận, thịt lợn và thịt bò. Chiều cao tăng tạp chíBổ sung: Thay đổi từ 5 đến 100 mg. tùy thuộc vào thiếu hụt. Lưu ý: Sự thiếu hụt phổ biến được ghi nhận ở người ăn chay và protein cao người tiêu dùng. Vitamin B phức tạp công thức nên bao gồm tất cả các vitamin B phức tạp cho đến nay thảo luận cộng với vitamin khác quan trọng quan trọng đến quá trình tăng trưởng. Hãy chắc chắn để đọc nhãn hiệu và kiểm tra với dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng công thức của bạn bao gồm số tiền thích hợp của mỗi vitamin tốt nhất phù hợp với nhu cầu của bạn. Vitamin C (Ascorbic Acid, Cevitamin Acid) Những gì nó làm: 1. hỗ trợ khỏe mạnh xương và răng. 2. ngăn chặn scurvy. 3. giúp điều trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. 4. cho phép protein tế bào để giữ lại với nhau. 5. hỗ trợ mạch máu lưu thông. Nguồn tốt nhất: Trái cây, cà chua, quả mọng, súp lơ, nguyên cải bắp và khoai tây. Bổ sung: (1000 đến 10.000 mg. mỗi ngày) Lưu ý: Đóng một vai trò chính trong sự phát triển và sửa chữa của cơ thể mô tế bào. Vitamin D (Calciferal, Viosterol, Ergosterol) Những gì nó làm: 1. cần thiết cho xương chắc khoẻ và răng. 2. ngăn ngừa bệnh còi xương, mà hủy xương và có thể gây ra cúi chân, knock đầu gối và tư thế người nghèo. 3. hỗ trợ điều trị viêm kết mạc. 4. hỗ trợ vitamin A. Nguồn tốt nhất: Sữa sản phẩm, cá dầu gan, cá thịt và ánh sáng mặt trời. Bổ sung: (400 để 1000 IU mỗi ngày) Vitamin E (Tocopherol) Những gì nó làm: 1. cung cấp oxy cho cơ thể cho thêm độ bền. 2. cần thiết cho virility. 3. giúp ngăn chặn và tiêu diệt các cục máu đông. Nguồn tốt nhất: mầm lúa mì, trứng, xanh lá, đậu nành, rau bina, toàn bộ lúa mì, và bông cải xanh. 7Bổ sung: (200-1.000 IU mỗi ngày) Chiều cao tăng tạp chíLưu ý: do clo hóa nước uống, một tỷ lệ phần trăm lớn dân số, Vitamin E có nhu cầu lớn. Vitamin F (axit béo không bão hòa Linoleic và Arachidonic) Những gì nó làm: 1. hỗ trợ trong sự phát triển. 2. giúp ngăn ngừa bệnh tim. 3. giúp ngăn ngừa? cholesterol tiền gửi trong động mạch. Tốt nhất nguồn: dầu thực vật, óc chó, pecans, và hạnh nhân, đậu nành, dầu hạt lanh và hướng dương. Bổ sung: (100-150 mg) Lưu ý: Cho sự hấp thụ tốt nhất mất với vitamin E. Nếu bạn tiêu thụ số tiền quá nhiều carbohydrate, bạn có thể sẽ cần thêm vitamin F. Vitamin K (Menadione) Những gì nó làm: 1. hỗ trợ trong đúng máu đông máu. 2. giúp ngăn chặn chảy máu nội bộ và xuất huyết. Tốt nhất nguồn: trứng lòng đỏ, sữa chua, dầu gan cá, đậu nành, rau xanh và Rong biển. Bổ sung: (khoảng 300 mg. là đầy đủ) Lưu ý: Do sự phổ biến của tự nhiên vitamin K, bổ sung là không thường cần thiết. Nhìn thấy một bác sĩ trước khi dùng một bổ sung. Chú ý: các số tiền thích hợp của vitamin sẽ khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân và chế độ ăn uống. Liều lượng nhất định có thể không phù hợp cho tất cả các cá nhân và có thể bất lợi cho sức khỏe của bạn. Xin vui lòng tìm lời khuyên của một bác sĩ khi bổ sung với vitamin. Tất cả các vitamin trong chương này sẽ không phải là cần thiết Tuy nhiên, họ là lưu ý vì khả năng của mình để làm việc tốt trong một hoàn toàn cân bằng chế độ ăn uống.

Kết quả (Việt) 2:

CHƯƠNG I
Dinh dưỡng cho tăng trưởng
Chương này là dành cho những người bạn của những người có thói quen ăn uống nghèo nàn và không nhận được
một lượng vừa đủ vitamin và chất dinh dưỡng khác mà là rất cần thiết cho sự phát triển và
tăng trưởng của cơ thể con người.
Mặc dù hầu hết các yêu cầu này có thể được đáp ứng bằng cách tôn trọng với một chế độ ăn uống cân bằng, chúng tôi
đã liệt kê cho bạn trong chương này một số thông tin quan trọng về dinh dưỡng bạn cần phải biết
cho mục đích có được thêm inches.
Đầu tiên chúng ta hãy hiểu rằng có 6 chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển và tốt
sức khỏe và mặc dù tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta hãy tập trung nhất của sự chú ý của chúng tôi về
3 (được đánh dấu) cho mục đích chính của chúng tôi trong việc thúc đẩy tăng trưởng.
1. Vitamin *
2. Carbohydrates
3. Chất béo
4. Khoáng sản *
5. Protein *
6. Nước
Vitamin
Vitamin là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và điều cần thiết cho sự tăng trưởng. Để nhận được
lượng vitamin thích hợp, một chế độ ăn uống cân bằng tốt được khuyến khích. Tuy nhiên, bổ sung có thể được
thực hiện nơi cần thiết nhưng không phải là một thay thế cho thực phẩm. Bổ sung cần được thực hiện sau mỗi
bữa ăn vuông, hoặc một lần sau bữa ăn lớn nhất cho sự hấp thụ thích hợp.
Vitamin A (retinol, carotene)
Những gì nó:
1. Thúc đẩy tăng trưởng và xương chắc khỏe.
2. Viện trợ cho làn da khỏe mạnh, tóc, răng và nướu răng.
3. Giúp xây dựng khả năng chống nhiễm trùng, vv
Nguồn tốt nhất: Cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh và vàng, bơ thực vật, và
. loại trái cây màu vàng
bổ sung: (10.000 đến 25.000 IU)
Lưu ý: Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm một lượng phong phú của rau bina, gan , khoai lang, hoặc
dưa đỏ, nó không phải là khả năng bạn sẽ cần bổ sung.
Vitamin B1 (Thiamine)
Những gì nó:
5
1. Thúc đẩy tăng trưởng.
Tăng Chiều cao Journal
2. Aids trong công tác phòng chống beriberi và các rối loạn thần kinh.
3. Hỗ trợ tiêu hóa.
4. Giúp tim và chức năng hệ thần kinh đúng.
Nguồn tốt nhất: Thịt heo, gạo, bột mì, men bia khô, đậu phộng, đậu nành, đậu Hà Lan và màu xanh lá cây
. rau
bổ sung: (100-300 mg là phổ biến nhất.).
Lưu ý: Hiệu quả hơn khi được sử dụng trong công thức B-complex.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Những gì nó:
1. Thúc đẩy tăng trưởng và viện trợ trong sinh sản.
2. Thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tóc, móng tay.
3. Giúp duy trì thị lực tốt vv
Nguồn tốt nhất:. Sữa, gan, trứng, cá, thận, men bia, các loại rau xanh
bổ sung: (100-300 mg mỗi ngày là phổ biến nhất).
Lưu ý: hiệu quả nhất khi được sử dụng trong các công thức B-complex . Vitamin B2 là một phổ biến
thiếu hụt tại Hoa Kỳ.
Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal)
Những gì nó:
1. Giảm co thắt cơ bắp đêm, chuột rút ở chân, tay tê và một số hình thức của viêm dây thần kinh.
2. Đúng đồng hóa protein và chất béo.
3. Làm việc như là một thuốc lợi tiểu tự nhiên vv
Nguồn Best: gan, men bia, cải bắp, mật đường dây đeo màu đen, Canta
. loupe, thịt bò và thận
bổ sung: Để có kết quả tốt nhất, hãy khối lượng bằng nhau với các vitamin B1 và B2.
Lưu ý: Nếu tham gia một B công thức -complex, hãy chắc chắn nó chứa đủ B6 có hiệu quả.
Vitamin B12 (Cobalarnin)
Những gì nó:
1. Thúc đẩy tăng trưởng
2. Tăng năng lượng
3. Các hình thức và tạo ra các tế bào máu đỏ.
4. Giúp cân bằng và tập trung.
6
Nguồn tốt nhất:. Cheese, gan, thận, thịt lợn và thịt bò
Chiều cao Tăng Journal
bổ sung: Thay đổi 5-100 mcg. tùy thuộc vào tình trạng thiếu.
Lưu ý: thiếu hụt thông thường được ghi nhận ở người ăn chay và người tiêu dùng protein cao.
công thức phức tạp Vitamin B nên bao gồm tất cả các vitamin B-complex đến nay
thảo luận cộng với vitamin quan trọng khác cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Hãy chắc chắn để
đọc nhãn và kiểm tra với dược sĩ của bạn để chắc chắn rằng công thức của bạn bao gồm
một lượng vừa đủ từng loại vitamin phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Vitamin C (Ascorbic Acid, Acid Cevitamin)
Những gì nó:
1. Aids ở xương và răng khỏe mạnh.
2. Ngăn ngừa bệnh còi.
3. Giúp điều trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
4. Cho phép các tế bào protein để giữ lại với nhau.
5. Aids lưu thông mạch máu.
Nguồn tốt nhất: trái cây có múi, cà chua, hoa quả, súp lơ, bắp cải sống và
. khoai tây
bổ sung: (1.000 đến 10.000 mg mỗi ngày.)
Lưu ý:. Đóng một vai trò chính trong sự phát triển của các tế bào và sửa chữa các mô cơ thể
Vitamin D (Calciferal, Viosterol, ergosterol)
Những gì nó:
1. Cần thiết cho xương và răng.
2. Ngăn ngừa bệnh còi xương, mà hủy xương và có thể làm cho hai chân cúi đầu, đập đầu gối và
tư thế người nghèo.
3. Điều trị AIDS của viêm kết mạc.
4. Aids vitamin A.
Nguồn tốt nhất:. Sản phẩm sữa, dầu gan cá, thịt cá và ánh sáng mặt trời
bổ sung: (400-1000 IU mỗi ngày)
Vitamin E (Tocopherol)
Những gì nó:
1. Cung cấp oxy cho cơ thể để tăng sức bền.
2. Essential cho virility.
3. Giúp ngăn ngừa và tiêu diệt các cục máu đông.
Nguồn Best: Mầm lúa mì, trứng, rau lá xanh, đậu nành, rau bina, toàn bộ
. lúa mì, bông cải xanh và
7
bổ sung: (200-1000 IU mỗi ngày)
Chiều cao Tăng Journal
Lưu ý: Do nước uống khử trùng bằng clo , trong một tỷ lệ lớn dân số,
vitamin E có thể có nhu cầu lớn.
Vitamin F (axit béo không bão hòa Linoleic và arachidonic)
Những gì nó:
1. Aids trong tăng trưởng.
2. Giúp ngăn ngừa các bệnh tim.
3. Giúp ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trong động mạch?.
Các nguồn tốt nhất: dầu thực vật, quả óc chó, quả hồ đào, hạnh nhân, đậu nành,
. hạt lanh và dầu hướng dương
bổ sung: (100-150 mg)
Lưu ý: Để hấp thụ tốt nhất đi với vitamin E. Nếu bạn tiêu thụ quá mức lượng
carbohydrate, có thể bạn sẽ cần nhiều vitamin F.
Vitamin K (Menadione)
Những gì nó:
1. Aids trong đông máu.
2. Giúp ngăn ngừa chảy máu nội bộ và xuất huyết.
Các nguồn tốt nhất: Lòng đỏ trứng, sữa chua, dầu gan cá, đậu tương, rau xanh và
. tảo bẹ
bổ sung: (. Khoảng 300 mcg là đủ)
Lưu ý: Do một sự phong phú của thiên nhiên vitamin K, bổ sung không phải là thường
cần thiết. Đi khám bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.
Quan trọng: một lượng thích hợp của các vitamin sẽ khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân
và chế độ ăn uống. Một số liều lượng có thể không phù hợp cho tất cả các cá nhân và có thể
gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vui lòng tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ khi bổ sung
vitamin. Tất cả các vitamin trong chương này sẽ không cần thiết tuy nhiên, họ đang
chú ý vì khả năng của họ để làm việc tốt trong một chế độ ăn uống hoàn toàn cân bằng.