With palms facing forwards, hold a

With palms facing forwards, hold a dumbbell in both your hands. Hold your elbows out to the sides keeping them parallel to your shoulders and bend at an angle of 90 degrees. Exhale while stretching your arms towards the ceiling. You should take care to keep the weights separated and to not squeeze your chest at the top of the movement. Inhale and move back to the starting position.

Kết quả (Việt) 1:

Với lòng bàn tay phải đối mặt với chuyển tiếp, Giữ một chuông hư trong cả hai bàn tay của bạn. Tổ chức khuỷu tay của bạn đến bên giữ cho chúng song song với vai của bạn và uốn cong ở một góc 90 độ. Xông lên trong khi kéo dài cánh tay của bạn hướng tới trần nhà. Bạn nên chăm sóc để giữ cho trọng lượng tách ra và để không phải siết chặt ngực của bạn ở đầu của phong trào. Hít vào và di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.

Kết quả (Việt) 2:

Với lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ một quả tạ bằng cả hai tay của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn ra để các bên giữ cho chúng song song với vai và uốn cong của bạn ở một góc 90 độ. Thở ra trong khi duỗi tay về phía trần nhà. Bạn nên chăm sóc để giữ cho trọng lượng tách ra và để không bóp ngực của bạn ở đầu của phong trào. Hít vào và di chuyển trở về vị trí bắt đầu.