Magnesium improves your sleepYou kn

Magnesium improves your sleep

You knew that a good night’s sleep is essential for clear skin, right?

Just look at some of the effects of insufficient sack time:

It has exactly the same effect of you, physiologically, as stress, including the same increase in cortisol.
It makes inflammation worse, resulting in worse acne.
It worsens insulin resistance.
It weakens your immunity, making it difficult to fight off P. acnes bacteria.
How does magnesium help with sleep?

We’ve already talked about how it down-regulates cortisol. Cortisol keeps you awake and “wired,” essentially keeping you ready to fight off enemy combatants or run away from a bear… whether those are legitimate threats or not. Magnesium tells the cortisol to chill. “Like, I think we’re good on the whole ‘bear-situation,’ okay, bro?” (Apparently magnesium is some kind of super-chill hippie/surfer-dude in my head. Probably not too far off.)

Magnesium also helps the muscles relax. In fact, without it, they couldn’t relax. Obvious benefits for snooze time.[14]

We also mentioned magnesium being necessary to synthesize serotonin. Serotonin, in turn, is a precursor for melatonin, your “sleepy-time” hormone. One study[15] had elderly patients taking a 500mg daily dose of supplemental magnesium for eight weeks. Compared to a placebo group, the magnesium-takers all showed a boost in melatonin levels (and a decrease in cortisol).

As a bonus, getting more serotonin also boosts your immune function.[16] Take that, P. acnes bacteria!

And, finally, as we already discussed, magnesium helps with anxiety – so you’re not lying there having mini-panic attacks instead of settling down for a nice, deep slumber.

All good things for getting some quality sack time, and therefore, for reducing acne.

Kết quả (Việt) 1:

Magiê cải thiện giấc ngủ của bạnBạn biết rằng một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho da rõ ràng, đúng không?Chỉ cần nhìn vào một số trong những ảnh hưởng của thời gian không đủ bao:Đô thị này có chính xác cùng công hiệu của bạn, sinh lý, căng thẳng, bao gồm sự gia tăng tương tự cortisol.Nó làm cho viêm nhiễm nặng hơn, dẫn đến mụn trứng cá nặng hơn.Nó nặng hơn sức đề kháng insulin.Nó làm suy yếu miễn dịch của bạn, làm cho nó khó khăn để chống lại P. acnes vi khuẩn.Magiê giúp với giấc ngủ như thế nào?Chúng tôi đã đã nói chuyện về làm thế nào nó xuống-điều chỉnh cortisol. Cortisol giúp bạn tỉnh táo và "dây," về cơ bản giữ cho bạn sẵn sàng để chống lại các chiến binh đối phương hoặc chạy ra khỏi một con gấu... cho dù đó là những mối đe dọa hợp pháp hay không. Magiê cho cortisol để thư giãn. "Như thế, tôi nghĩ rằng chúng tôi đang tốt trên toàn bộ 'bear-tình hình,' OK, bro?" (Rõ ràng magiê là một số loại siêu lạnh hippie/lướt-dude trong đầu của tôi. Có lẽ không quá xa.)Magie cũng giúp các cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, không có nó, họ không thể thư giãn. Lợi ích rõ ràng cho thời gian báo lại. [14]Chúng tôi cũng đề cập đến magiê là cần thiết để tổng hợp serotonin. Serotonin, lần lượt, là một tiền chất cho melatonin, hoóc môn "buồn ngủ thời gian" của bạn. Một nghiên cứu [15] có người cao tuổi bệnh nhân dùng một liều 500mg hàng ngày bổ sung magiê trong 8 tuần. So với nhóm giả dược, magiê thực thi tất cả đã cho thấy một tăng trong melatonin cấp (và giảm cortisol).Là một tiền thưởng, cũng nhận được nhiều hơn serotonin làm tăng chức năng miễn dịch của bạn. [16] đi, P. acnes vi khuẩn!Và cuối cùng, như chúng tôi đã thảo luận, magiê giúp với lo âu-vì vậy anh không nói xạo không có cuộc tấn công hoảng loạn nhỏ thay vì giải quyết cho một giấc ngủ sâu, đẹp.Tất cả những điều tốt đẹp để có được thời gian bao chất lượng, và do đó, để làm giảm mụn trứng cá.

Kết quả (Việt) 2:

Magnesium cải thiện giấc ngủ của bạn Bạn biết rằng có một đêm ngon giấc là điều cần thiết cho làn da mịn màng, phải không? Chỉ cần nhìn vào một số tác dụng chưa đủ thời gian bao: Nó có chính xác cùng ảnh hưởng của bạn, sinh lý, như căng thẳng, bao gồm cả sự gia tăng tương tự trong cortisol. nó làm cho tình trạng viêm nặng hơn, dẫn đến mụn trứng cá nặng hơn. nó xấu đi kháng insulin. nó làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, làm cho nó khó khăn để chống lại P. acnes vi khuẩn. làm thế nào để magiê giúp đỡ với giấc ngủ? Chúng ta đã nói về nó như thế nào down- quy định cortisol. Cortisol giúp bạn tỉnh táo và "dây", về cơ bản vẫn giữ bạn đã sẵn sàng để chống lại chiến binh kẻ thù hoặc chạy đi từ một con gấu ... cho dù đó là những mối đe dọa chính đáng hay không. Magnesium kể cortisol để thư giãn. "Giống như, tôi nghĩ rằng chúng tôi đang tốt trên toàn bộ 'gấu tình hình," không sao, bro? "(Hình như magiê là một số loại siêu lạnh hippie / lướt-dude trong đầu tôi. Có lẽ không quá xa.) Magnesium cũng giúp cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, không có nó, họ không thể thư giãn. Lợi ích rõ ràng cho thời gian báo lại. [14] Chúng tôi cũng đã đề cập magiê là cần thiết để tổng hợp serotonin. Serotonin, lần lượt, là tiền thân cho melatonin, "buồn ngủ-thời gian" của hormone. Một nghiên cứu [15] đã có bệnh nhân lớn tuổi uống một liều hàng ngày 500mg magiê bổ sung cho tám tuần. So với một nhóm dùng giả dược, magiê-takers tất cả cho thấy một tăng trong mức độ melatonin (và giảm cortisol). Là một tiền thưởng, nhận được nhiều serotonin cũng tăng chức năng miễn dịch của bạn. [16] Đi mà, P. acnes vi khuẩn! Và , cuối cùng, như chúng ta đã thảo luận, magiê giúp với sự lo lắng - vì vậy bạn không nằm ở đó có các cuộc tấn công nhỏ hoảng sợ thay vì giải quyết bằng một tốt đẹp, giấc ngủ sâu. mọi thứ Tất cả tốt để nhận được một số thời gian chất lượng bao tải, và do đó, cho giảm mụn trứng cá.