Top 10 Reasons To Exercise In The M

Top 10 Reasons To Exercise In The Morning

If I had to pick a single factor that I thought was most important in a successful exercise or weight loss program, it would be to exercise first thing in the morning - every morning! Some mornings, you may just be able to fit in a 10 minute walk, but it's important to try to do something every morning.
So why mornings?...
1. Over 90% of people who exercise *consistently*, exercisein the morning. If you want to exercise consistently, odds are in your favor if you exercise first thing in the morning.
2. When you exercise early in the morning, it "jump starts" your metabolism and keeps it elevated for hours, sometimes up to 24 hours! That means you're burning more calories all day long just because you exercised in the morning!
3. When you exercise in the morning you'll be *energized* for the day! Personally, I feel dramatically different on days when I have and haven't exercised in the morning.
4. Many people find that morning exercise "regulates" their appetite for the day - that they aren't as hungry and that they make better food choices. Several people have told me that it puts them in a "healthy mindset."
5. If you exercise at about the same time every morning, and ideally wake-up at about the same time on a regular basis, your body's endocrine system and circadian rhythms adjust to that.Physiologically, some wonderful things begin tohappen; A couple of hours *before* you awaken, your body begins to prepare for waking and exercise because it "knows" it's about to happen. Why? Because it "knows" you do the same thing just about everyday. You benefit from that in several ways..
a) It's MUCH easier to wake-up. When you wake-up at different times everyday, it confuses yourbody and thus it's never really"prepared"to awaken.
b) Your metabolism and all the hormones involvedin activity and exercise begin to elevatewhile you're sleeping. Thus, you feel morealert, energized, and ready to exercise whenyou do wake-up.
c) Hormones prepare your body for exercise byregulating blood pressure, heart rate, bloodflow to muscles, etc.
6. For many people, that appointed time every morning becomes something they look forward to. It's time they've set aside to do something good for themselves - to take care of their body, mind, and soul. Many find that it's a great time to think clearly, pray, plan their day, or just relax mentally.
7. Research has demonstrated that exercise increases mental acuity. On average it lastsfour to ten hours after exercise! No sense in wasting that brain power while you're sleeping. :)
8. Exercise first thing in the morning is really the only way to assure that something else won't crowd exercise out of your schedule. When your days get hectic, exercise usually takes a back seat!
9. If finding time to exercise is difficult, anyone can get up 30 to 60 minutes earlier to exercise (if it's a priority in your life). If
necessary, you can go to sleep a little earlier.Also, research has demonstrated that people who exercise on a regular basis have a higher quality of sleep and thus require less sleep!
10. You'll feel GREAT! DO IT! :)copyright 2004 by Greg Landry, M.S.Author and exercise physiologist, Greg Landry,offers free weight loss and fitness success stories and targeted, highly affective weight loss programsfor women, men, type 2 diabetics, and people withslow metabolisms and hypothyroidism..
I’m not a morning person. I’m lazy, love to sleep and enjoy a lie in.
As a child, I had a Snoopy poster in my room that said, “I think I’m allergic to Morning.” I lived by this truth for far too many years, holding onto the belief as if it were a concrete part of my personality—a trait that couldn’t be changed even if I wanted to, and for years I never wanted to.
For a long time, I tried to create the habit of exercise, but sadly I wasn’t very successful at that. I enjoyed sports, but I was never consistent, doing lots of exercise one week only to leave it behind the minute a sneeze encouraged me to take to my bed. Evening exercise was always a challenge. Each evening there were too many temptations, too many reasons to skip the gym or the exercise class to go home and watch a movie. I was an expert at thinking of good reasons to not work out.
One day I realized how much of my life I was wasting lounging around in bed. An extra hour in bed each day meant that I was sleeping for 15 extra days a year. I decided to take action. I decided I wanted to live longer each year and getting up early would be the perfect way to include more exercise in my life.
These are the benefits of morning exercise that I have experienced, and hopefully you will too.
1. My stress levels are lower.
With regular exercise most people experience a reduction in stress. They are better able to handle the typical stresses of the day. Working out first thing in the morning ensures that the day will be easier to manage. Less stress means more control and typically a better day all round.
2. I have more energy.
By exercising in the morning you will find that your energy levels much higher throughout the day. It is very difficult to motivate yourself to exercise in the evening, especially if you have had a busy, stressful day at work. Your instinct will be to collapse on the sofa. And sadly that horizontal position is usually accompanied by food or drink that isn’t ideal for your health. By working out in the morning, you will have more energy throughout the day and you won’t be as affected by stressful events in your working day.
3. I’m getting better sleep.
When you rise early to exercise you will find yourself going to bed earlier, but the great part about that is that you will go to sleep more easily than before. A more restful sleep will contribute to your energy levels and enhanced well-being all round. Everything is looking rosy!
4. I feel more in control.
Another thing you may notice is an increased feeling of being in control. You wake up early, you have time to get ready without the anxiety and the pressure of running to make your bus or train or worrying about the traffic. When you have time in the morning, you will be more organized and able to think about what is coming your way.
5. I am more productive.
Your productivity will increase as you arrive to work energized, focused and more organized than before. Exercise is one of the biggest contributors to effective personal productivity. You will be able to think more clearly, and you will suffer from less stress and anxiety.
6. My creativity has increased.
An added bonus of reduced stress, increased energy and focus is creativity. Many report increased creativity when they are more relaxed and in control. A clear mind has space for more creative thinking.
7. I have better relationships.
Exercise puts us in a better mood; the increase in happy hormones in the brain improves your mood and well being. If you are happier, you will tend to be a nicer person and as a result relationships will hopefully change for the better.
8. I feel healthy.
With all of these bonuses from morning exercise, as you can imagine your health and heart will benefit. Anything that reduces stress will have a substantial influence on your psychical health as well as your mental health.
9. I feel empowered.
If you manage to get up early every day for the next 6 weeks to exercise, you will show yourself that anything is possible. You will know that changing your life is within your control. It’s up to you and you will have proven that you can do it.
Give it a go, get up early in the morning to exercise and believe me: before long, you will feel invincible.

Kết quả (Việt) 1:

Top 10 lý do để tập thể dục vào buổi sángNếu tôi phải chọn một yếu tố duy nhất mà tôi nghĩ là quan trọng nhất trong một tập thể dục thành công hoặc chương trình giảm cân, nó sẽ là để tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng - mỗi ngày! Một số buổi sáng, bạn có thể chỉ phù hợp với cách 10 phút đi bộ, nhưng nó là quan trọng để cố gắng làm điều gì đó mỗi buổi sáng. Vậy tại sao mornings?...1. trên 90% những người tập thể dục * luôn *, exercisein buổi sáng. Nếu bạn muốn thực hiện một cách nhất quán, tỷ lệ cược trong lợi của bạn nếu bạn tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng.2. khi bạn tập thể dục sớm vào buổi sáng, nó "nhảy bắt đầu" sự trao đổi chất của bạn và giữ nó cao cho giờ, đôi khi lên đến 24 giờ! Đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo mỗi ngày chỉ vì bạn thực hiện trong buổi sáng!3. khi bạn tập thể dục vào buổi sáng bạn có * tràn đầy sinh lực * cho ngày! Cá nhân, tôi cảm thấy khác nhau đáng kể vào những ngày khi tôi đã và chưa thực hiện vào buổi sáng.4. nhiều người thấy rằng tập thể dục buổi sáng "điều chỉnh" sự thèm ăn của họ trong ngày - mà họ không phải là như đói và rằng họ làm cho lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Một số người đã nói với tôi rằng nó đặt chúng trong một nhận thức lành mạnh"."5. nếu bạn tập thể dục tại về cùng một lúc mỗi buổi sáng, và lý tưởng wake-up tại về cùng một lúc trên một cách thường xuyên, Hệ thống nội tiết của cơ thể của bạn và nhịp điệu circadian điều chỉnh vào đó.Sinh lý, một số những điều tuyệt vời bắt đầu tohappen; Một vài giờ * trước * bạn thức dậy, cơ thể của bạn bắt đầu để chuẩn bị thức dậy và tập thể dục bởi vì nó "biết" nó là về để xảy ra. Tại sao? Bởi vì nó "biết" bạn làm cùng một điều chỉ là về mỗi ngày. Bạn hưởng lợi từ mà trong một số cách.a) nó là dễ dàng hơn để thức dậy-up. Khi bạn thức dậy-up tại thời điểm khác nhau mỗi ngày, nó confuses yourbody và do đó nó đã không bao giờ thực sự "chuẩn bị" để thức tỉnh.b) trao đổi chất của bạn và tất cả các kích thích tố involvedin hoạt động và tập thể dục bắt đầu elevatewhile bạn đang ngủ. Vì vậy, bạn cảm thấy morealert, tràn đầy sinh lực, và sẵn sàng để tập thể dục whenyou wake-up.c) kích thích tố chuẩn bị cơ thể của bạn cho tập thể dục byregulating huyết áp, nhịp tim, bloodflow để cơ bắp, vv.6. đối với nhiều người, mà chỉ định thời gian hàng ngày sẽ trở thành một cái gì đó họ mong muốn. Đó là thời gian họ đã đặt sang một bên để làm một cái gì đó tốt cho mình - để chăm sóc cơ thể, tâm trí và linh hồn của họ. Nhiều người thấy rằng nó là một thời gian tuyệt vời để suy nghĩ rõ ràng, cầu nguyện, kế hoạch ngày của họ, hoặc chỉ thư giãn tinh thần.7. nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục tăng sắc sảo về tâm thần. Trên trung bình nó lastsfour đến mười giờ sau khi tập thể dục! Không có ý nghĩa trong lãng phí quyền lực não đó trong khi bạn đang ngủ. :)8. tập thể dục điều đầu tiên vào buổi sáng thực sự là cách duy nhất để đảm bảo rằng một cái gì đó khác sẽ không đám đông tập thể dục trên lịch trình của bạn. Khi ngày của bạn nhận được bận rộn, tập thể dục thường mất một chỗ ngồi trở lại!9. Nếu tìm thời gian để tập thể dục là khó khăn, bất cứ ai có thể nhận được lên 30 đến 60 phút trước đó để tập thể dục (nếu nó là một ưu tiên trong cuộc sống của bạn). Nếucần thiết, bạn có thể đi ngủ sớm hơn một chút.Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập thể dục một cách thường xuyên có một chất lượng cao của giấc ngủ và do đó cần ngủ ít hơn! 10. bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời! Làm đi! bản quyền:) năm 2004 bởi Greg Landry, M.S.Author và tập thể dục sinh lý học, Greg Landry, cung cấp miễn phí giảm cân và câu chuyện thành công thể dục và được nhắm mục tiêu, rất trầm trọng lượng mất programsfor phụ nữ, người đàn ông, loại 2 bệnh nhân tiểu đường, và người withslow metabolisms và suy giáp...Tôi không phải là một người sáng nay. Tôi là lười biếng, thích ngủ và tận hưởng một nằm trong.Như một đứa trẻ, tôi đã có một poster Snoopy trong phòng của tôi mà nói, "tôi nghĩ tôi dị ứng với buổi sáng." Tôi sống bởi sự thật này quá nhiều năm, đang nắm giữ lên niềm tin như thể nó là một phần cụ thể của tính cách của tôi-một đặc điểm không thể được thay đổi ngay cả khi tôi muốn, và trong nhiều năm qua tôi không bao giờ muốn để.Trong một thời gian dài, tôi cố gắng tạo thói quen tập thể dục, nhưng thật đáng buồn tôi đã không rất thành công ở đó. Tôi rất thích thể thao, nhưng tôi đã không bao giờ phù hợp, làm nhiều tập thể dục một tuần chỉ để lại phía sau phút hắt hơi một khuyến khích tôi Hãy ngủ của tôi. Tập thể dục buổi tối luôn luôn là một thách thức. Mỗi buổi tối có là cám dỗ quá nhiều, quá nhiều lý do để bỏ qua phòng tập thể dục hoặc lớp tập thể dục để về nhà và xem một bộ phim. Tôi là một chuyên gia ở suy nghĩ của các lý do tốt để không làm việc ra.Một ngày tôi nhận ra bao nhiêu cuộc sống của tôi tôi đã lãng phí lounging xung quanh giường. Một giờ phụ giường mỗi ngày có nghĩa là tôi đã ngủ cho 15 ngày một năm. Tôi quyết định thực hiện hành động. Tôi quyết định tôi muốn sống lâu hơn mỗi năm và thức dậy sớm sẽ là cách hoàn hảo để bao gồm tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống của tôi.Đây là những lợi ích của tập thể dục buổi sáng mà tôi đã có kinh nghiệm, và hy vọng rằng bạn sẽ quá.1. mức độ căng thẳng thấp hơn.Với tập thể dục thường xuyên, hầu hết mọi người kinh nghiệm giảm căng thẳng. Họ tốt hơn có thể xử lý những căng thẳng điển hình của ngày. Làm việc điều đầu tiên vào buổi sáng, đảm bảo rằng ngày sẽ dễ dàng hơn để quản lý. Căng thẳng ít hơn có nghĩa là hơn kiểm soát và thường có một ngày tốt hơn tất cả vòng.2. tôi có nhiều năng lượng.Bởi tập thể dục vào buổi sáng bạn sẽ thấy rằng mức độ năng lượng của bạn cao hơn nhiều trong suốt cả ngày. Nó là rất khó khăn để thúc đẩy chính mình để tập thể dục vào buổi tối, đặc biệt là nếu bạn đã có một ngày bận rộn, căng thẳng tại nơi làm việc. Bản năng của bạn sẽ bị sụp đổ trên ghế sofa. Và thật đáng buồn rằng vị trí ngang thường đi kèm với thực phẩm hoặc đồ uống không phải là lý tưởng cho sức khỏe của bạn. Bằng cách làm việc vào buổi sáng, bạn sẽ có nhiều năng lượng trong ngày và bạn sẽ không như bị ảnh hưởng bởi sự kiện căng thẳng trong ngày làm việc của bạn.3. tôi nhận được giấc ngủ tốt hơn.Khi bạn tăng sớm để tập thể dục bạn sẽ tìm thấy chính mình đi ngủ sớm hơn, nhưng phần lớn về điều đó là bạn sẽ đi ngủ dễ dàng hơn so với trước. Một giấc ngủ yên tĩnh hơn sẽ góp phần vào mức năng lượng và nâng cao phúc lợi của bạn tất cả các vòng. Tất cả mọi thứ là tìm hồng!4. tôi cảm thấy nhiều hơn trong kiểm soát.Một điều bạn có thể nhận thấy là một cảm giác tăng kiểm soát. Bạn thức dậy sớm, bạn có thời gian để sẵn sàng mà không có những lo lắng và áp lực của các hoạt động để làm cho xe buýt hoặc xe lửa của bạn hoặc lo lắng về giao thông. Khi bạn có thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ có nhiều tổ chức và khả năng suy nghĩ về những gì đang đến cách của bạn.5. tôi là năng suất cao hơn.Năng suất của bạn sẽ tăng lên khi bạn đến để làm việc tràn đầy sinh lực, tập trung và tổ chức nhiều hơn trước. Tập thể dục là một trong những người đóng góp lớn nhất để có hiệu quả năng suất cá nhân. Bạn sẽ có khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn, và bạn sẽ bị ít căng thẳng và lo âu.6. tôi sáng tạo đã tăng lên.Một tiền thưởng thêm của giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tập trung là sáng tạo. Nhiều người báo cáo tăng sáng tạo khi họ được thoải mái hơn và kiểm soát. Một tâm trí rõ ràng có không gian cho tư duy sáng tạo hơn.7. tôi có mối quan hệ tốt hơn.Tập thể dục đặt chúng tôi trong một tâm trạng tốt hơn; sự gia tăng kích thích tố hạnh phúc trong não cải thiện tâm trạng của bạn và cũng. Nếu bạn đang hạnh phúc hơn, bạn sẽ có xu hướng là một người đẹp hơn và kết quả là mối quan hệ sẽ hy vọng thay đổi cho tốt hơn.8. tôi cảm thấy khỏe mạnh.Với tất cả những tiền thưởng từ tập thể dục buổi sáng, như bạn có thể tưởng tượng sức khỏe và trái tim của bạn sẽ hưởng lợi. Bất cứ điều gì mà làm giảm căng thẳng sẽ có một ảnh hưởng đáng kể trên sức khỏe psychical của bạn cũng như sức khỏe tâm thần của bạn.9. tôi cảm thấy quyền.Nếu bạn quản lý để thức dậy sớm mỗi ngày trong 6 tuần tiếp theo để tập thể dục, bạn sẽ thấy chính mình rằng bất cứ điều gì có thể. Bạn sẽ biết rằng việc thay đổi cuộc sống của bạn là trong vòng kiểm soát của bạn. It's up to bạn và bạn sẽ có chứng minh rằng bạn có thể làm điều đó.Cho nó một đi, thức dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục và tôi tin rằng: trước khi dài, bạn sẽ cảm thấy bất phân thắng bại.