a) Sit with legs rossed (left over

a) Sit with legs rossed (left over right) to start. Cross arms (left over right), wrapping hands around the outside of knees. Gently lift knees, elongate the spine and contract abs.

Kết quả (Việt) 1:

a) ngồi với chân rossed (trái qua phải) để bắt đầu. Qua cánh tay (còn sót lại bên phải), bao bì tay xung quanh bên ngoài của đầu gối. Nhẹ nhàng nhấc đầu gối, kéo dài cột sống và hợp đồng abs.

Kết quả (Việt) 2:

a) Ngồi với chân rossed (trái qua phải) để bắt đầu. Vòng tay ngang (trái qua phải), quấn tay quanh phía ngoài của đầu gối. Nhẹ nhàng nâng đầu gối, mọc dài cột sống và hợp đồng abs.