Stand upright and raise one leg on

Stand upright and raise one leg on to an object. Keep that leg straight and your toes pointing straight up towards your knee. Lean forward while keeping your back straight to feel the stretch in the hamstrings.

For more advance stretch, you can pull your toes more upwards towards your knee for a deeper stretch in your hamstrings as well as the calf muscles.

Hold for 5-10 seconds, then release. Repeat 5 times with each leg.

Kết quả (Việt) 1:

Đứng thẳng và nâng cao một chân vào một đối tượng. Giữ thẳng chân đó và các ngón chân chỉ thẳng lên đến đầu gối của bạn. Nạc về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng đến cảm thấy sự căng trong các hamstrings.Cho thêm trước căng ra, bạn có thể kéo ngón chân của bạn càng trở lên đối với đầu gối của bạn cho một căng sâu hamstrings của bạn cũng như bê cơ bắp.Giữ cho 5-10 giây, sau đó phát hành. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.

Kết quả (Việt) 2:

Đứng thẳng và giơ một chân vào một đối tượng. Giữ cho rằng thẳng chân và các ngón chân chỉ thẳng lên phía đầu gối của bạn. Nghiêng về phía trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng để cảm nhận sự căng ở gân kheo.

Đối với căng hơn trước, bạn có thể kéo các ngón chân của bạn trở lên nhiều hơn về phía đầu gối của bạn cho một căng sâu hơn ở gân kheo của bạn cũng như các cơ bắp chân.

Giữ trong vòng 5-10 giây , sau đó phát hành. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.