Which Foods are Rich in CoQ10?By Me

Which Foods are Rich in CoQ10?
By Melodie Anne Jan 10, 2014
Coenzyme Q-10 helps produce energy and neutralizes harmful free radicals. When you have enough coenzyme Q-10 in your system, the fat-soluble nutrient can help protect all cells, reducing your overall risk of developing chronic diseases. Your body synthesizes some coenzyme Q-10 on its own, but you can get some from your diet as well.

Fatty Fish
Because coenzyme Q-10 is fat soluble, requiring fat for absorption and storage, generally the more fat in the fish you prefer, the more coenzyme Q-10 you’ll get. Opt for fatty cold-water fish like salmon, tuna and herring. Three ounces of cooked herring, for example, has 2.3 milligrams. A less fatty variety, such as rainbow trout, has closer to 0.9 milligram of coenzyme Q-10, from a 3-ounce steamed serving.
Beef and Poultry

Steaks on a cutting board with rosemary, garlic, and chiles. Photo Credit A_Lein/iStock/Getty Images
Beef and chicken are some of the richest sources of coenzyme Q-10. A 3-ounce cooked serving of beef, which is roughly the size of a deck of cards, contains approximately 2.6 milligrams of the nutrient. A similarly sized portion of chicken has about half that amount -- roughly 1.4 milligrams of coenzyme Q-10. You’ll even get a small amount of coenzyme Q-10 from an egg. A medium hardboiled egg offers 0.1 milligram.

Nuts, Seeds and Oils

A bowl of peanuts on a marble countertop. Photo Credit Zoonar RF/Zoonar/Getty Images
Not all coenzyme Q-10 sources are animal based. Peanuts are one of the heartiest plant sources of the substance. An ounce of roasted peanuts has 0.8 milligrams. Sesame seeds aren’t too far behind, providing 0.7 milligram from 1 ounce. If pistachio nuts are your go-to snack, you’ll get 0.6 milligrams of coenzyme Q-10 per ounce. You can get as much as 1.3 milligrams of coenzyme Q-10 from 1 tablespoon of soybean oil, or around 1 milligram from a tablespoon of canola oil.

Kết quả (Việt) 1:

Những loại thực phẩm là giàu CoQ10?Bởi Melodie Anne ngày 10 tháng 1 năm 2014Coenzyme Q-10 giúp sản xuất năng lượng và trung hòa các gốc tự do gây hại. Khi bạn có đủ coenzyme Q-10 trong hệ thống của bạn, tan dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ tất cả các tế bào, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính tổng thể. Cơ thể của bạn synthesizes một số coenzyme Q-10 ngày của riêng mình, nhưng bạn có thể nhận được một số từ chế độ ăn uống của bạn là tốt.Cá béoBởi vì coenzyme Q-10 là chất béo hòa tan, đòi hỏi phải có chất béo cho sự hấp thụ và lưu trữ, thường là các chất béo thêm trong cá bạn thích, thêm coenzyme Q-10 bạn sẽ nhận được. Lựa chọn mỡ cá lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá trích. 3 ounce của cá trích nấu chín, ví dụ, có 2.3 milligram. Nhiều ít béo, như cá hồi cầu vồng, có gần gũi hơn để cách 0.9 miligam coenzyme Q-10, một phục vụ hấp 3-ounce.Thịt bò và gia cầmNướng trên một bảng cắt với rosemary, tỏi và chiles. Ảnh tín dụng A_Lein/iStock/Getty ImagesThịt bò và thịt gà là một trong những nguồn giàu nhất của coenzyme Q-10. Một phục vụ nấu chín 3-ounce thịt bò là xấp xỉ kích thước của một deck của thẻ, có chứa khoảng 2,6 milligram của chất dinh dưỡng. Một phần có kích thước tương tự như vậy thịt gà có khoảng một nửa số tiền đó--khoảng 1,4 mg của coenzyme Q-10. Thậm chí, bạn sẽ nhận được một số lượng nhỏ của coenzyme Q-10 từ một quả trứng. Một quả trứng vừa hardboiled cung cấp 0.1 milligram.Hạt dẻ, hạt giống và các loại dầuMột bát đậu phộng trên một quầy đá cẩm thạch. Ảnh tín dụng Zoonar RF/Zoonar/Getty ImagesKhông phải tất cả coenzyme Q-10 là động vật dựa trên. Đậu phộng là một nguồn thực vật xin nồng nhiệt chúc của các chất. Một ounce của đậu phộng rang có cách 0.8 milligram. Hạt vừng không quá xa phía sau, cung cấp các cách 0.7 miligam từ 1 ounce. Nếu quả hồ trăn hạt dẻ của bạn đi đến snack, bạn sẽ nhận được cách 0.6 mg của coenzyme Q-10 mỗi ounce. Bạn có thể nhận được càng nhiều càng 1,3 mg của coenzyme Q-10 từ 1 muỗng canh dầu đậu tương, hoặc khoảng 1 miligam từ một muỗng canh dầu canola.

Kết quả (Việt) 2:

Những thực phẩm là Giàu CoQ10?
Bằng Melodie Anne 10 tháng 1 năm 2014
Coenzyme Q-10 giúp sản xuất năng lượng và làm mất các gốc tự do có hại. Khi bạn có đủ coenzyme Q-10 trong hệ thống của bạn, các chất dinh dưỡng tan trong chất béo có thể giúp bảo vệ tất cả các tế bào, làm giảm nguy cơ tổng thể của bạn mắc các bệnh mãn tính. Cơ thể của bạn tổng hợp một số coenzyme Q-10 ngày của riêng mình, nhưng bạn có thể nhận được một số từ chế độ ăn uống của bạn là tốt.

Béo cá
Bởi vì coenzyme Q-10 là chất béo hòa tan, đòi hỏi chất béo hấp thụ và lưu trữ, nói chung là nhiều chất béo trong cá bạn thích , càng có nhiều coenzyme Q-10, bạn sẽ nhận được. Lựa chọn không cho cá nước lạnh béo như cá hồi, cá ngừ và cá trích. Một lạng cá trích nấu chín, ví dụ, có khoảng 2,3 mg. Một loạt béo ít hơn, chẳng hạn như cá hồi vân, có gần 0,9 miligram coenzyme Q-10, từ một 3-ounce hấp phục vụ.
Thịt bò và gia cầm

Steaks trên thớt với hương thảo, tỏi và ớt. Tín dụng hình ảnh A_Lein / iStock / Getty Images
thịt bò và thịt gà là một số trong những nguồn giàu coenzyme Q-10. A 3-ounce nấu khẩu phần thịt bò, đó là khoảng kích thước của một cỗ bài, có chứa khoảng 2,6 mg chất dinh dưỡng. Một phần có kích thước tương tự như của gà có khoảng một nửa số tiền đó - khoảng 1,4 milligram coenzyme Q-10. Bạn thậm chí sẽ nhận được một số lượng nhỏ của coenzyme Q-10 từ một quả trứng. Một quả trứng hardboiled vừa cung cấp 0,1 mg.

Nuts, hạt và dầu

Một bát đậu phộng vào một quầy đá cẩm thạch. Tín dụng hình ảnh Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Không phải tất cả coenzyme Q-10 nguồn được động vật dựa. Đậu phộng là một trong những nguồn thực vật nồng nhiệt của các chất. Một ounce đậu phộng rang có 0,8 mg. Hạt vừng không quá xa phía sau, cung cấp 0,7 mg từ 1 ounce. Nếu hạt hồ trăn là đi-ăn nhẹ của bạn, bạn sẽ nhận được 0,6 mg coenzyme Q-10 mỗi ounce. Bạn có thể nhận được nhiều như 1,3 mg coenzyme Q-10 từ 1 muỗng canh dầu đậu nành, hoặc xung quanh 1 milligram từ một muỗng canh dầu canola.