They have the lives we want,” Natio

They have the lives we want,” National Geographic fellow Dan Buettner told community leaders during a breakfast presentation Wednesday. “They live a long time, they elude most of the chronic diseases that are bankrupting our health-care systems.” Buettner, author of The Blue Zones: Nine Lessons for Living Longer, studied people in Sardinia, Italy; Okinawa, Japan; Loma Linda, Calif.; Nicoya, Costa Rica; and Ikaria, Greece, and identified nine key factors.

1. Everyday routines that incorporate activity casually

“They are not sitting around and then trying to make up for it in the gym. They are doing regular, low-intensity activity, walking somewhere between five and eight kilometres a day,” Buettner said.

2. A strong sense of purpose and responsibility throughout life

“People who can articulate their sense of purpose live seven to eight years longer than people who can’t, and have about half the rate of dementia,” Buettner said. In Okinawa, the concept is called Ikigai, or “reason for being.” The Nicoyans call it “plan de vida,” and seniors are respected members of their community who have active roles in the household, often helping raise younger generations.

3. Downshifting

Seventh Day Adventists in Loma Linda, Calif., for example, take Sabbath on Saturdays and disconnect from the stress of everyday life to reconnect spiritually and with family. As part of this routine, they also go on a nature walk.

4. Diet

Among the centenarians studied, most had a diet that consisted mostly of complex carbohydrates — such as whole wheat bread and oatmeal — plants and beans, and most had natural mechanisms for controlling overeating.

In Okinawa, for example, many practice Hara Hachi Bu, where they only eat until they’re 80% full.

5. Moderate drinking

Drinkers — at least those who partake in alcoholic beverages in moderation regularly — are also more likely to live longer, Buettner said.

6. Close family and friends

“If you are lonely in North America, it shaves about eight years off of your life expectancy,” Buettner said. “It’s toxic to be lonely.”

7. Religion

People who participate in religion at least four times a month live four to 14 years longer than those who don’t, Buettner found.

8. Partner

Those with a committed life partner live an average of three years longer than those who don’t.

9. Volunteering

Volunteers have lower body mass index measurements, lower rates of heart disease and produce lower health-care costs. Buettner also said altruism was found to be as addictive as sugar or cocaine.

Kết quả (Việt) 1:

Họ có cuộc sống mà chúng tôi muốn,"National Geographic đồng Dan Buettner nói với lãnh đạo cộng đồng trong quá trình bày một bữa sáng thứ tư. "Họ sống một thời gian dài, họ lân khéo hầu hết các bệnh mãn tính phá sản của chúng tôi hệ thống chăm sóc sức khỏe." Buettner, tác giả của The Blue khu: nghiên cứu chín bài học sống lâu, người dân ở Sardinia, ý; Okinawa, Nhật bản; Loma Linda, California; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Hy Lạp, và xác định các yếu tố chủ chốt chín.1. hàng ngày công việc kết hợp các hoạt động tình cờ"Họ không ngồi xung quanh và sau đó cố gắng để làm cho nó trong phòng tập thể dục. Họ đang làm hoạt động thường xuyên, cường độ thấp, đi một nơi nào đó giữa 5 và 8 kilômét một ngày,"Buettner nói.2. một ý thức mạnh mẽ về mục đích và trách nhiệm trong suốt cuộc đời"Những người sử dụng có thể rõ cảm giác của họ về mục đích sống bảy đến tám năm dài hơn những người không thể, và có khoảng một nửa tỷ lệ của chứng mất trí," Buettner nói. Trong Okinawa, các khái niệm là được gọi là Ikigai, hoặc "lý do cho." Các Nicoyans gọi nó là "kế hoạch de vida", và người cao niên là tôn trọng các thành viên cộng đồng của họ có vai trò hoạt động trong các hộ gia đình, thường xuyên giúp nâng cao thế hệ trẻ.3. downshiftingSeventh Day Adventists ở Loma Linda, California, ví dụ, mất ngày Sa-bát vào ngày thứ bảy và ngắt kết nối khỏi sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày để kết nối lại tinh thần và gia đình. Là một phần của thói quen này, họ cũng đi trên một đi bộ tự nhiên.4. chế độ ăn uốngTrong số centenarians học, hầu hết đã có một chế độ ăn bao gồm chủ yếu là carbohydrate phức tạp — chẳng hạn như toàn bộ bánh mì và bột yến mạch-cây và hạt, và hầu hết có các cơ chế tự nhiên cho việc kiểm soát ăn quá nhiều.Ở Okinawa, ví dụ, nhiều người thực hành Hara Hachi Bu, nơi họ chỉ ăn cho đến khi họ đang 80% đầy đủ.5. uống rượu vừa phảiUống — tại ít nhất là những người tham gia vào các đồ uống có cồn trong kiểm duyệt thường xuyên-cũng nhiều khả năng để sống lâu hơn, Buettner cho biết.6. đóng gia đình và bạn bè"Nếu bạn đang cô đơn ở Bắc Mỹ, nó cạo khoảng tám năm giảm thọ của bạn," Buettner nói. "Nó là độc hại được cô đơn."7. tôn giáoNhững người tham gia vào các tôn giáo ở ít nhất bốn lần một tháng sống bốn tới 14 năm dài hơn những người không, Buettner tìm thấy.8. đối tácNhững người có một đối tác cam kết cuộc sống sống trung bình trong ba năm dài hơn những người không.9. hoạt động tình nguyệnNgười tình nguyện có cơ thể thấp hơn chỉ số đo lường khối lượng, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và sản xuất chi phí chăm sóc sức khỏe thấp hơn. Buettner cũng cho biết lòng vị tha được tìm thấy là nghiện như đường hoặc cocain.

Kết quả (Việt) 2:

Họ có cuộc sống chúng ta muốn, "National Geographic đồng Dan Buettner đã nói với các nhà lãnh đạo cộng đồng trong một bài thuyết trình sáng thứ Tư. "Họ sống một thời gian dài, họ hầu như mù tịt trong những bệnh mạn tính mà đang phá sản hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng ta." Buettner, tác giả của The Blue Zones: Chín bài học cho cuộc sống dài hơn, nghiên cứu những người ở Sardinia, Italy; Okinawa, Nhật Bản; Loma Linda, California .; Nicoya, Costa Rica; và Ikaria, Hy Lạp, và xác định chín yếu tố then chốt. 1. Thói quen hàng ngày có kết hợp các hoạt động tình cờ "Họ không ngồi xung quanh và sau đó cố gắng để làm cho nó trong phòng tập thể dục. Họ đang làm thường xuyên, hoạt động cường độ thấp, đi đâu đó giữa năm và tám cây số một ngày, "Buettner cho biết. 2. Một ý thức mạnh mẽ về mục đích và trách nhiệm trong suốt cuộc đời "Những người có thể nói lên cảm nhận của họ về mục đích sống bảy tám năm dài hơn những người không thể, và có khoảng một nửa tỷ lệ của chứng mất trí," Buettner cho biết. Trong Okinawa, khái niệm được gọi là Ikigai, hay "lý do tồn tại." Các Nicoyans gọi nó là "kế hoạch de vida", và người cao niên là những thành viên có uy tín trong cộng đồng của họ có vai trò tích cực trong các hộ gia đình, thường xuyên giúp nâng cao hệ trẻ. 3. Xuống số Seventh Day Adventist tại Loma Linda, California., Ví dụ, lấy Sa-bát ngày thứ Bảy và ngắt kết nối từ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày để kết nối lại tinh thần và với gia đình. Là một phần của thói quen này, họ cũng đi vào bản chất đi bộ. 4. Chế độ ăn uống Trong số những người sống trăm tuổi được nghiên cứu, hầu hết đã có một chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là carbohydrate phức tạp - như bánh mỳ và bột yến mạch - thực vật và các loại đậu, và hầu hết đã có cơ chế tự nhiên để kiểm soát việc ăn quá nhiều. Trong Okinawa, ví dụ như trong thực hành Hara Hachi Bu, nơi họ chỉ ăn cho đến khi họ 80% đầy đủ. 5. Uống vừa nghiện rượu - ít nhất là những người tham gia vào các đồ uống có cồn điều độ thường xuyên - cũng có nhiều khả năng sống lâu hơn, Buettner nói. 6. Đóng gia đình và bạn bè "Nếu bạn đang cô đơn ở Bắc Mỹ, nó giúp giảm bớt khoảng tám năm tắt của tuổi thọ của bạn," Buettner cho biết. "Đó là độc hại đối với cô đơn." 7. Tôn Giáo Những người tham gia tôn giáo một tháng sống bốn đến 14 năm dài hơn những người không có ít nhất bốn lần, Buettner được tìm thấy. 8. Đối tác Những người có một người bạn đời đã cam kết sống trung bình của ba năm dài hơn những người không. 9. Tình nguyện Tình nguyện viên có cơ thể thấp hơn các phép đo chỉ số khối, nguy cơ mắc bệnh tim và sản xuất chi phí y tế thấp hơn. Buettner cũng cho biết vị tha đã được tìm thấy là có gây nghiện như đường hoặc cocaine.