These days, work-life balance can s

These days, work-life balance can seem like an impossible feat. Technology makes workers accessible around the clock. Fears of job loss incentivize longer hours. In fact, a whopping 94% of working professionals reported working more than 50 hours per week and nearly half said they worked more than 65 hours per week in a Harvard Business School survey. Experts agree: the compounding stress from the never-ending workday is damaging. It can hurt relationships, health and overall happiness.
Work-life balance means something different to every individual, but here health and career experts share tips to help you find the balance that’s right for you.
1. Let go of perfectionism
A lot of overachievers develop perfectionist tendencies at a young age when demands on their time are limited to school, hobbies and maybe an after-school job. It’s easier to maintain that perfectionist habit as a kid, but as you grow up, life gets more complicated. As you climb the ladder at work and as your family grows, your responsibilities mushroom. Perfectionism becomes out of reach, and if that habit is left unchecked, it can become destructive, says executive coach Marilyn Puder-York, PhD, who wrote The Office Survival Guide.
The key to avoid burning out is to let go of perfectionism, says Puder-York. “As life gets more expanded it’s very hard, both neurologically and psychologically, to keep that habit of perfection going,” she says, adding that the healthier option is to strive not for perfection, but for excellence.
2. Unplug
From telecommuting to programs that make work easier, technology has helped our lives in many ways. But it has also created expectations of constant accessibility. The work day never seems to end. “There are times when you should just shut your phone off and enjoy the moment,” says Robert Brooks, a professor of psychology at Harvard Medical School and co-author of The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence and Personal Strength in Your Life. Brooks says that phone notifications interrupt your off time and inject an undercurrent of stress in your system. So don’t text at your kid’s soccer game and don’t send work emails while you’re hanging out with family, Brooks advises. Make quality time true quality time. By not reacting to the updates from work, you will developing a stronger habit of resilience. “Resilient people feel a greater sense of control over their lives,” says Brooks, while reactive people have less control and are more prone to stress.
3. Exercise and meditate

Even when we’re busy, we make time for the crucial things in life. We eat. We go to the bathroom. We sleep. And yet one of our most crucial needs – exercise – is often the first thing to go when our calendars fill up. Exercise is an effective stress reducer. It pumps feel-good endorphins through your body. It helps lift your mood and can even serve a one-two punch by also putting you in a meditative state, according to the Mayo Clinic.
Puder-York recommends dedicating a few chunks of time each week to self-care, whether it’s exercise, yoga or meditation. And if you’re really pressed for time, start small with deep breathing exercises during your commute, a quick five minute meditation session morning and night, or replacing drinking alcohol with a healthier form of stress reduction.
“When I talk about balance, not everything has to be the completion and achievement of a task, it also has to include self-care so that your body, mind and soul are being refreshed,” says Puder-York.
These exercises require minor effort but offer major payoffs. Psychotherapist Bryan Robinson, who is also professor emeritus at the University of North Carolina at Charlotte and author of the book Chained to the Desk, explains that our autonomic nervous system includes two branches: the sympathetic nervous system (our body’s stress response) and the parasympathetic nervous system (our body’s rest and digest response). “The key is to find something that you can build into your life that will activate your parasympathetic nervous system,” says Robinson. Short, meditative exercises like deep breathing or grounding your senses in your present surroundings, are great places to start. The more you do these, the more you activate your parasympathetic nervous system, which “calms everything down, (and) not just in the moment,” says Robinson. “Over time you start to notice that in your life, your parasympathetic nervous system will start to trump your sympathetic nervous system.”
4. Limit time-wasting activities and people
First, identify what’s most important in your life. This list will differ for everyone, so make sure it truly reflects your priorities, not someone else’s. Next, draw firm boundaries so you can devote quality time to these high-priority people and activities.
From there, it will be easier to determine what needs to be trimmed from the schedule. If email or internet surfing sends you into a time-wasting spiral, establish rules to keep you on task. That may mean turning off email notifications and replying in batches during limited times each day. If you’re mindlessly surfing Facebook or cat blogs when you should be getting work done, try using productivity software like Freedom, LeechBlock or RescueTime. And if you find your time being gobbled up by less constructive people, find ways to diplomatically limit these interactions. Cornered every morning by the office chatterbox? Politely excuse yourself. Drinks with the work gang the night before a busy, important day? Bow out and get a good night sleep. Focus on the people and activities that reward you the most.
To some, this may seem selfish. “But it isn’t selfish,” says Robinson. “It’s that whole airplane metaphor. If you have a child, you put the oxygen mask on yourself first, not on the child.” When it comes to being a good friend, spouse, parent or worker, “the better you are yourself, the better you are going to be in all those areas as well.”
5. Change the structure of your life
Sometimes we fall into a rut and assume our habits are set in stone. Take a birds-eye view of your life and ask yourself: What changes could make life easier?
Puder-York remembers meeting with a senior executive woman who, for 20 years of her marriage, arranged dinner for her husband every night. But as the higher earner with the more demanding job, the trips to the grocery store and daily meal preparations were adding too much stress to her life. “My response to her was, “Maybe it’s time to change the habit,’” recalls Puder-York. The executive worried her husband might be upset, but Puder-York insisted that, if she wanted to reduce stress, this structural change could accomplish just that.
So instead of trying to do it all, focus on activities you specialize in and value most. Delegate or outsource everything else. Delegating can be a win-win situation, says Stewart Freidman, a management professor at the University of Pennsylvania Wharton School and author of Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life. Freidman recommends talking to the “key stakeholders” in different areas of your life, which could include employees or colleagues at work, a spouse or a partner in a community project. “Find out what you can do to let go in ways that benefit other people by giving them opportunities to grow,” he says. This will give them a chance to learn something new and free you up so you may devote attention to your higher priorities.
6. Start small. Build from there.
We’ve all been there: crash diets that fizzle out, New Year’s resolutions we forget by February. It’s the same with work-life balance when we take on too much too quickly, says Brooks. Many of his workaholic clients commit to drastic changes: cutting their hours from 80 hours a week to 40, bumping up their daily run from zero miles a day to five miles a day. It’s a recipe for failure, says Brooks. When one client, who was always absent from his family dinners, vowed to begin attending the meals nightly, Brooks urged him to start smaller. So he began with one evening a week. Eventually, he worked his way up to two to three dinners per week.
“If you’re trying to change a certain script in your life, start small and experience some success. Build from there,” says Brooks.

Kết quả (Việt) 1:

Những ngày này, sự cân bằng cuộc sống làm việc có thể có vẻ giống như một feat không thể. Công nghệ làm cho người lao động có thể truy cập trên đồng hồ. Nỗi sợ hãi của việc làm kèo incentivize dài hơn giờ. Trong thực tế, một whopping 94% làm việc báo cáo các chuyên gia làm việc nhiều hơn 50 giờ mỗi tuần và gần một nửa cho biết họ đã làm việc nhiều hơn 65 giờ mỗi tuần trong một cuộc khảo sát Harvard Business School. Các chuyên gia đồng ý: sự căng thẳng lãi kép từ never-ending ngày làm việc làm hư hại. Nó có thể làm hại mối quan hệ, sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.Sự cân bằng cuộc sống làm việc có nghĩa là một cái gì đó khác nhau để mỗi cá nhân, nhưng ở đây các chuyên gia y tế và sự nghiệp chia sẻ lời khuyên để giúp bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp với bạn.1. buông perfectionismRất nhiều overachievers phát triển xu hướng hoàn hảo ở độ tuổi trẻ, khi nhu cầu về thời gian của họ được giới hạn trong trường học, sở thích và có thể là một công việc sau giờ học. Nó là dễ dàng hơn để duy trì rằng thói quen hoàn hảo khi còn bé, nhưng khi bạn lớn lên, cuộc sống được phức tạp hơn. Khi bạn leo lên các bậc thang tại nơi làm việc và khi gia đình của bạn phát triển, trách nhiệm của bạn nấm. Perfectionism trở nên xa tầm tay, và nếu thói quen đó còn lại đánh dấu, nó có thể trở thành phá hoại, ông điều hành huấn luyện viên Marilyn Puder-York, TS, người đã viết The văn phòng Survival Guide.Điều quan trọng để tránh cháy là để cho đi của perfectionism, nói Puder-York. "Như cuộc sống được mở rộng hơn, nó là rất khó khăn, neurologically và tâm lý, để giữ cho rằng thói quen của sự hoàn hảo đi," cô nói, thêm rằng các lựa chọn khỏe mạnh là phấn đấu không cho sự hoàn thiện, nhưng cho xuất sắc.2. tháoTừ telecommuting để mà làm cho các chương trình làm việc dễ dàng hơn, công nghệ đã giúp cuộc sống của chúng tôi trong nhiều cách. Nhưng nó cũng đã tạo ra những kỳ vọng của khả năng tiếp cận liên tục. Ngày làm việc không bao giờ có vẻ như để kết thúc. "Có những lần khi bạn chỉ nên tắt điện thoại của bạn và thưởng thức thời điểm này," nói Robert Brooks, một giáo sư tâm lý học tại Harvard Medical School và đồng tác giả của The sức mạnh khả năng đàn hồi: đạt được sự cân bằng, sự tự tin và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống của bạn. Brooks nói rằng điện thoại thông báo gián đoạn thời gian giảm giá của bạn và tiêm một dòng chảy ngầm của căng thẳng trong hệ thống của bạn. Vì vậy, không văn bản tại trò chơi bóng đá của bạn trẻ em và không gửi email làm việc trong khi bạn đang treo ra với gia đình, tư vấn cho Brooks. Làm cho chất lượng thời gian chất lượng đúng thời gian. Bởi không phản ứng với các bản Cập Nhật từ công việc, bạn sẽ phát triển một thói quen mạnh mẽ hơn của khả năng đàn hồi. "Đàn hồi người cảm thấy một cảm giác lớn của kiểm soát cuộc sống của họ," ông Brooks, trong khi người dân phản ứng có quyền kiểm soát ít hơn và có nhiều dễ bị căng thẳng.3. tập thể dục và thiền địnhNgay cả khi chúng tôi đang bận rộn, chúng tôi dành thời gian cho những điều rất quan trọng trong cuộc sống. Chúng ta ăn. Chúng tôi đi đến phòng tắm. Chúng tôi ngủ. Và chưa một của chúng tôi nhu cầu quan trọng nhất-tập thể dục-thường là điều đầu tiên để đi khi chúng tôi lịch lấp đầy lên. Tập thể dục là một giảm căng thẳng có hiệu quả. Nó bơm cảm giác tốt endorphins thông qua cơ thể của bạn. Nó giúp nâng tâm trạng của bạn và có thể thậm chí phục vụ một one-two punch bởi cũng đưa bạn vào một nhà nước suy nghi, theo Mayo Clinic.Puder-York khuyến cáo cống hiến một vài khối thời gian mỗi tuần để tự chăm sóc, cho dù đó là tập thể dục, yoga hoặc thiền. Và nếu bạn đang thực sự ép cho thời gian, bắt đầu nhỏ với sâu thở bài tập trong quá trình đi làm của bạn, nhanh chóng năm phút thiền buổi sáng và ban đêm, hoặc thay thế uống rượu với một hình thức lành mạnh làm giảm căng thẳng."Khi tôi nói chuyện về sự cân bằng, không phải tất cả mọi thứ đã là hoàn thành và thành tích của một nhiệm vụ, nó cũng đã bao gồm tự chăm sóc để cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn đang được làm mới," ông Puder-York.Các bài tập đòi hỏi nỗ lực nhỏ nhưng cung cấp kết quả lớn. Psychotherapist Bryan Robinson, người cũng là giáo sư danh dự tại Đại học Bắc Carolina tại Charlotte và các tác giả của cuốn sách Chained để bàn làm việc, giải thích rằng hệ thống thần kinh tự trị của chúng tôi bao gồm hai chi nhánh: Hệ thống thần kinh giao cảm (phản ứng căng thẳng của cơ thể của chúng tôi) và hệ thần kinh phó giao cảm (của cơ thể của chúng tôi nghỉ ngơi và tiêu hóa phản ứng). "Điều quan trọng là tìm thấy một cái gì đó mà bạn có thể xây dựng cuộc sống của bạn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn," nói Robinson. Bài tập ngắn, suy nghi như hít thở sâu hoặc nền tảng giác quan của bạn trong môi trường hiện nay, là nơi tuyệt vời để bắt đầu. Càng có nhiều bạn làm những, càng có nhiều bạn kích hoạt của bạn hệ thống thần kinh phó giao cảm, "calms tất cả mọi thứ xuống, (và) không chỉ trong thời điểm này," ông Robinson. "Theo thời gian bạn bắt đầu nhận thấy rằng trong cuộc sống của bạn, Hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn sẽ bắt đầu để trump của bạn hệ thống thần kinh giao cảm."4. giới hạn thời gian lãng phí hoạt động và những ngườiTrước tiên, xác định những gì là quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Danh sách này sẽ khác nhau cho tất cả mọi người, vì vậy hãy chắc chắn rằng nó thật sự phản ánh các ưu tiên của bạn, không có người khác. Tiếp theo, vẽ ranh giới công ty do đó, bạn có thể dành thời gian chất lượng với các ưu tiên cao người và hoạt động.Từ đó, nó sẽ dễ dàng hơn để xác định những gì cần phải được trimmed từ lịch trình. Nếu email hoặc internet lướt gửi cho bạn vào một xoắn ốc lãng phí thời gian, thiết lập các quy tắc để giữ cho bạn về công việc. Đó có thể có nghĩa là tắt thông báo email và trả lời trong đợt trong giới hạn thời gian mỗi ngày. Nếu bạn mindlessly lướt Facebook hoặc mèo blog khi bạn cần phải nhận được công việc làm, hãy thử sử dụng phần mềm năng suất như tự do, LeechBlock hoặc RescueTime. Và nếu bạn tìm thấy thời gian của bạn đang gobbled bởi những người ít xây dựng, tìm cách để ngoại giao hạn chế những tương tác. Cornered hàng ngày bởi chatterbox văn phòng? Một cách lịch sự cho chính mình. Thức uống với các băng đảng làm việc vào đêm trước một ngày bận rộn, quan trọng? Rút lui và có được một giấc ngủ ngon. Tập trung vào các hoạt động thưởng cho bạn nhất và người.Đối với một số, điều này có vẻ ích kỷ. "Nhưng nó không phải là ích kỷ," nói Robinson. "Đó là ẩn dụ toàn bộ máy bay đó. Nếu bạn có một đứa trẻ, bạn đặt mặt nạ dưỡng khí ngày cho mình đầu tiên, không phải trên con." Khi nói đến là một người bạn tốt, người phối ngẫu, cha mẹ hoặc người lao động, "thì tốt hơn bạn là chính mình, thì tốt hơn bạn sẽ phải đặt tất cả những khu vực là tốt."5. thay đổi cấu trúc của cuộc sống của bạnĐôi khi, chúng tôi rơi vào một rut và giả định thói quen của chúng tôi được thiết lập trong đá. Có một cái nhìn mắt con chim của cuộc sống của bạn và hãy tự hỏi: những gì thay đổi có thể làm cho cuộc sống dễ dàng hơn? Puder-York nhớ cuộc họp với một người phụ nữ giám đốc điều hành cấp cao người, trong 20 năm của cuộc hôn nhân, sắp xếp ăn tối chồng bà mỗi đêm. Nhưng là nguồn thu cao hơn với công việc đòi hỏi nhiều hơn, các chuyến đi đến các cửa hàng tạp phẩm và hàng ngày chuẩn bị bữa ăn đã thêm quá nhiều căng thẳng để cuộc sống của cô. "Phản ứng của tôi để cô ấy là," có lẽ nó là thời gian để thay đổi thói quen,'"nhớ lại Puder-York. Điều hành lo lắng chồng có thể được khó chịu, nhưng Puder-York khẳng định rằng, nếu cô muốn giảm bớt căng thẳng, thay đổi cấu trúc này có thể thực hiện điều đó.Vì vậy thay vì cố gắng để làm điều đó tất cả, tập trung vào các hoạt động bạn chuyên và giá trị nhất. Đại biểu hoặc thuê ngoài tất cả mọi thứ khác. Uỷ thác có thể là một win-win tình hình, nói Stewart Freidman, một giáo sư quản lý tại Đại học Pennsylvania Wharton School và tác giả của dẫn cuộc sống bạn muốn: kỹ năng tích hợp công việc và cuộc sống. Freidman đề nghị nên nói chuyện với các bên liên quan trọng"" trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống của bạn, mà có thể bao gồm nhân viên hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc, một người phối ngẫu hoặc một đối tác trong một dự án cộng đồng. "Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để buông bỏ trong những cách có lợi cho người khác bằng cách cho họ cơ hội để phát triển," ông nói. Điều này sẽ cung cấp cho họ một cơ hội để tìm hiểu một cái gì đó mới và giải phóng bạn vì vậy bạn có thể cống hiến sự chú ý đến các ưu tiên cao hơn.6. bắt đầu nhỏ. Xây dựng từ đó.Chúng tôi đã tất cả đã có: sụp đổ chế độ ăn uống mà không thành công, độ phân giải năm mới của chúng tôi quên bởi ngày. Nó là cùng với sự cân bằng cuộc sống làm việc khi chúng tôi đi vào quá nhiều quá nhanh, ông Brooks. Nhiều người trong số khách hàng của mình workaholic cam kết thay đổi mạnh mẽ: cắt giảm giờ của họ từ 80 giờ một tuần để 40, chạm của chạy hàng ngày từ số không dặm một ngày để 5 dặm một ngày. Nó là một công thức cho sự thất bại, ông Brooks. Khi một khách hàng, những người đã luôn luôn vắng mặt từ bữa ăn tối gia đình của ông, tuyên bố sẽ bắt đầu tham dự bữa ăn đêm, Brooks kêu gọi ông phải bắt đầu nhỏ hơn. Vì vậy, ông bắt đầu với một buổi tối một tuần. Cuối cùng, ông làm việc theo cách của mình đến 2-3 bữa ăn tối mỗi tuần."Nếu bạn đang cố gắng để thay đổi một kịch bản nhất định trong cuộc sống của bạn, bắt đầu nhỏ và kinh nghiệm một số thành công. Xây dựng từ đó, "ông Brooks.

Kết quả (Việt) 2:

Những ngày này, cân bằng công việc-cuộc sống có thể có vẻ giống như một kỳ công không thể. Công nghệ làm cho người lao động có thể truy cập trên đồng hồ. Những lo ngại về mất việc khuyến khích nhiều giờ hơn. Trong thực tế, một con số khổng lồ 94% của các chuyên gia làm việc báo cáo làm việc hơn 50 giờ mỗi tuần và gần một nửa nói rằng họ đã làm việc hơn 65 giờ mỗi tuần trong một cuộc khảo sát Harvard Business School. Các chuyên gia đồng ý: những căng thẳng lãi kép từ ngày làm việc không bao giờ kết thúc là tai hại. Nó có thể làm tổn thương mối quan hệ, sức khỏe và hạnh phúc chung.
Làm việc-cuộc sống cân bằng có nghĩa là một cái gì đó khác nhau cho mỗi cá nhân, nhưng ở đây các chuyên gia sức khỏe và sự nghiệp chia sẻ lời khuyên để giúp bạn tìm được sự cân bằng đó là đúng cho bạn.
1. Hãy đi của cầu toàn
Rất nhiều overachievers phát triển khuynh hướng cầu toàn ở độ tuổi trẻ khi nhu cầu về thời gian của họ được giới hạn đến trường, sở thích và có thể là một việc sau giờ học. Nó dễ dàng hơn để duy trì thói quen cầu toàn như một đứa trẻ, nhưng khi bạn lớn lên, cuộc sống trở nên phức tạp hơn. Khi bạn leo lên các bậc thang trong công việc và như gia đình của bạn phát triển, trách nhiệm của nấm. Cầu toàn trở nên ngoài tầm với, và nếu thói quen đó là không được kiểm soát, nó có thể trở thành phá hoại, nói huấn luyện viên điều hành Marilyn Puder-York, Tiến sĩ, người đã viết Văn phòng Survival Guide.
Chìa khóa để tránh cháy ra là để cho đi của cầu toàn, nói Puder-York. "Khi cuộc sống được mở rộng hơn đó là rất khó khăn, cả về mặt thần kinh và tâm lý, để giữ cho rằng thói quen của sự hoàn hảo đi," cô nói, và thêm rằng các lựa chọn lành mạnh hơn là để phấn đấu không hoàn hảo, nhưng sự xuất sắc.
2. Rút phích cắm
Từ telecommuting để chương trình làm việc dễ dàng hơn, công nghệ đã giúp cuộc sống chúng ta bằng nhiều cách. Nhưng nó cũng đã tạo ra những kỳ vọng tiếp cận liên tục. Các ngày làm việc dường như không bao giờ kết thúc. "Có những lúc bạn chỉ nên tắt điện thoại của bạn ra và tận hưởng thời điểm này," Robert Brooks, một giáo sư tâm lý học tại Trường Y Harvard và là đồng tác giả của The Power of Resilience nói: Đạt được cân bằng, niềm tin và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống của bạn . Brooks nói rằng các thông báo điện thoại làm gián đoạn thời gian nghỉ của bạn và tiêm một làn sóng ngầm của sự căng thẳng trong hệ thống của bạn. Vì vậy, không phải văn bản tại của con em trên trò chơi bóng đá và không gửi email công việc trong khi bạn đang đi chơi với gia đình, Brooks khuyên. Hãy dành thời gian chất lượng thời gian chất lượng thực sự. Bằng cách không phản ứng với các thông tin cập nhật từ công việc, bạn sẽ phát triển một thói quen mạnh mẽ hơn về khả năng phục hồi. "Khả năng hồi phục những người cảm thấy một cảm giác lớn hơn của kiểm soát cuộc sống của họ", Brooks nói, trong khi người dân phản ứng có quyền kiểm soát ít hơn và dễ bị stress.
3. Tập thể dục và thiền định Ngay cả khi chúng ta bận rộn, chúng ta dành thời gian cho những điều quan trọng trong cuộc sống. Chúng ta ăn. Chúng tôi đi vào phòng tắm. Chúng ta ngủ. Và một trong những nhu cầu quan trọng nhất của chúng tôi - tập thể dục - thường là điều đầu tiên để đi khi lịch của chúng tôi điền vào. Tập thể dục là một giảm căng thẳng hiệu quả. Nó bơm endorphins cảm thấy-tốt thông qua cơ thể của bạn. Nó giúp nâng tâm trạng của bạn và thậm chí có thể phục vụ một-hai punch bởi cũng đặt bạn vào một trạng thái thiền định, theo Mayo Clinic. Puder-York khuyến nghị nên dành một vài khối thời gian mỗi tuần để tự chăm sóc, cho dù đó là tập thể dục, yoga hoặc thiền định. Và nếu bạn đang thực sự ép cho thời gian, bắt đầu nhỏ với các bài tập hít thở sâu trong đi lại của bạn, một năm phút buổi sáng buổi thiền định nhanh chóng và ban đêm, hoặc thay thế uống rượu với một hình thức lành mạnh, giảm stress. "Khi tôi nói về sự cân bằng, không tất cả mọi thứ đã được hoàn thành và đạt được một nhiệm vụ, nó cũng phải bao gồm tự chăm sóc để cơ thể của bạn, tâm trí và linh hồn đang được làm mới, "Puder-York nói. Những bài tập này đòi hỏi nỗ lực nhỏ nhưng cung cấp phần thưởng lớn. Trị liệu tâm lý Bryan Robinson, người cũng là giáo sư danh dự tại Đại học Bắc Carolina ở Charlotte và tác giả của cuốn sách Chained vào bàn, giải thích rằng hệ thống thần kinh tự động của chúng tôi bao gồm hai nhánh: hệ thần kinh giao cảm (phản ứng stress của cơ thể) và phó giao cảm hệ thần kinh (phần còn lại của cơ thể tiêu hóa và phản ứng). "Điều quan trọng là để tìm một cái gì đó mà bạn có thể xây dựng vào cuộc sống của bạn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn", Robinson nói. Ngắn, bài tập thiền như hít thở sâu hoặc nền tảng giác quan của bạn trong môi trường hiện tại của bạn, là nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bạn càng làm điều này, bạn càng kích hoạt hệ thống của bạn đối giao cảm thần kinh, mà "tất cả mọi thứ bình tĩnh xuống, (và) không chỉ trong thời điểm này", Robinson nói. "Theo thời gian bạn bắt đầu nhận thấy rằng trong cuộc sống của bạn, hệ thần kinh đối giao cảm của bạn sẽ bắt đầu trump hệ thống thần kinh giao cảm của bạn." 4. Hạn chế các hoạt động thời gian lãng phí và mọi người Đầu tiên, xác định những gì là quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Danh sách này sẽ khác nhau cho tất cả mọi người, do đó hãy chắc chắn rằng nó thực sự phản ánh ưu tiên của bạn, không phải của người khác. Tiếp theo, vẽ ranh giới vững chắc, do đó bạn có thể dành thời gian chất lượng với những người có mức ưu tiên cao và các hoạt động. Từ đó, nó sẽ được dễ dàng hơn để xác định những gì cần phải được cắt từ lịch trình. Nếu email hoặc internet lướt gửi cho bạn vào vòng xoáy thời gian lãng phí, thiết lập nguyên tắc để giữ cho bạn về công việc. Điều đó có nghĩa là có thể tắt các thông báo email và trả lời theo lô trong thời gian giới hạn mỗi ngày. Nếu bạn đang vô thức lướt Facebook hay blog của mèo khi bạn cần phải nhận được công việc làm, hãy thử sử dụng phần mềm năng suất như Freedom, LeechBlock hoặc RescueTime. Và nếu bạn thấy thời gian của bạn bị ăn ngấu nghiến lên bởi những người ít có tính xây dựng, tìm cách để hạn chế những tác động về mặt ngoại giao. Bị dồn vào mỗi buổi sáng bằng các ngôn văn phòng? Lịch sự tha thứ cho mình. Nước giải khát với các băng đảng làm việc ban đêm trước khi một bận rộn, ngày quan trọng? Cung ra và có được một giấc ngủ đêm tốt. Tập trung vào nhân dân và các hoạt động thưởng cho bạn nhiều nhất. Với một số người, điều này có vẻ ích kỷ. "Nhưng nó không phải là ích kỷ", Robinson nói. "Đó là toàn bộ máy bay ẩn dụ. Nếu bạn có con, bạn đặt các mặt nạ oxy vào lần đầu tiên, không phải trên các con. "Khi nói đến là một người bạn tốt, vợ, chồng, cha mẹ hoặc người lao động", thì tốt hơn bạn là chính mình, thì tốt hơn bạn đang có được trong tất cả các lĩnh vực là tốt. "5. Thay đổi cấu trúc của cuộc sống của bạn Đôi khi chúng ta rơi vào một rut và giả thói quen của chúng tôi được đặt trong đá. Hãy xem chim mắt của cuộc sống của bạn và tự hỏi: Điều gì có thể thay đổi làm cho cuộc sống dễ dàng hơn? Puder-York nhớ lại cuộc họp với một người phụ nữ điều hành cấp cao người, trong 20 năm của cuộc hôn nhân, sắp xếp bữa ăn tối cho chồng mình mỗi đêm. Tuy nhiên, như người có thu nhập cao hơn với công việc đòi hỏi nhiều hơn, những chuyến đi đến các cửa hàng tạp hóa và chuẩn bị bữa ăn hàng ngày đã được thêm vào quá nhiều căng thẳng cho cuộc sống của cô. "Phản ứng của tôi với cô ấy là," Có lẽ đó là thời gian để thay đổi thói quen '"nhớ lại Puder-York. Các điều hành lo lắng chồng có thể bị khó chịu, nhưng Puder-York nhấn mạnh rằng, nếu cô muốn làm giảm căng thẳng, thay đổi cấu trúc này có thể thực hiện điều đó. Vì vậy, thay vì cố gắng làm tất cả, tập trung vào các hoạt động có chuyên nghiệp trong và giá trị nhất. Đại biểu hoặc thuê ngoài mọi thứ khác. Ủy thác có thể là một win-win tình, nói Stewart Freidman, một giáo sư quản lý tại Đại học Pennsylvania Wharton School và là tác giả của Dẫn đầu cuộc sống Bạn muốn: Kỹ năng để tích hợp công việc và cuộc sống. Freidman đề nghị nên nói chuyện với "các bên liên quan" trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống của bạn, trong đó có thể bao gồm các nhân viên hay đồng nghiệp tại nơi làm việc, vợ, chồng hoặc một đối tác trong một dự án cộng đồng. "Tìm ra những gì bạn có thể làm để cho đi theo những cách mà có lợi cho người khác bằng cách cho họ cơ hội để phát triển", ông nói. Điều này sẽ cung cấp cho họ một cơ hội để học hỏi những điều mới mẻ và bạn có thời gian, do đó bạn có thể dành sự chú ý đến các ưu tiên cao hơn của bạn. 6. Bắt đầu nhỏ. . Xây dựng từ đó chúng tôi đã có tất cả được: chế độ ăn kiêng mà xì hơi nhanh chóng, độ phân giải năm mới của chúng ta quên của tháng Hai. Đó là cùng với sự cân bằng công việc-cuộc sống khi chúng ta thực hiện quá nhiều quá nhanh, Brooks nói. Nhiều khách hàng tham công tiếc việc của mình cam kết thay đổi mạnh mẽ: cắt giờ từ 80 giờ một tuần đến 40, tăng vọt chạy hàng ngày từ zero dặm một ngày đến năm dặm một ngày. Đó là một công thức cho sự thất bại, Brooks nói. Khi một khách hàng, những người đã luôn luôn vắng mặt trong bữa ăn gia đình của ông, tuyên bố sẽ bắt đầu tham dự các bữa ăn hàng đêm, Brooks giục ông bắt đầu nhỏ hơn. Vì vậy, ông đã bắt đầu với một buổi tối một tuần. Cuối cùng, ông đã làm việc theo cách của mình lên đến 2-3 bữa ăn tối mỗi tuần. "Nếu bạn đang cố gắng để thay đổi một kịch bản nào đó trong cuộc sống của bạn, bắt đầu nhỏ và kinh nghiệm một số thành công. Xây dựng từ đó, "Brooks nói.