- Văn bản
- Lịch sử
In this article I'll give you some
In this article I'll give you some of the top proven exercises for both speed and vertical jump improvement ...
One question I'm probably asked more than any other is, "What is the best exercise to improve my vertical jump?" Or, "What is the best exercise to improve my speed?" A lot of people think there's some secret exercise or movement that will turn them into explosive superstars overnight. In truth, there is and that exercise is called consistency and hard work!
If you aren't willing to put forth consistent effort no single exercise will give you what you want. Having said that, there are many quality exercises that will enable you to focus on the specific targets that your workouts must hit and save you gobbles of time in the process of achieving your performance goals.
In this article I'll attempt to shed some light on these questions and help you avoid going round and round playing a game of pin the tail on the donkey searching for that elusive magic bullet. I'll give you some of the top proven exercises for both speed and vertical jump improvement.
Instead of wasting your time I'll break speed and leaping ability down and show you the exact qualities your workouts must target and then give you the secrets, or exercises, that will enable you to hit those targets and make the most of your training time.
A lot of you may wonder if the exercises to improve one area (speed or jump) work to improve the other. In fact, the ability to accelerate quickly and jump high correlate well with each other.
This is because the qualities of strength required are similar. In fact, due to this, you can many times get faster without running, and jump higher without jumping, as long as you're enhancing the type(s) of strength required in each through your training regimen.
To prove this all you have to do is take a look around. Have you ever seen a good sprinter who can't jump high and a good leaper who's slow as molasses? Me neither.
First understand that there can't be a single best exercise for everyone because different training has different effects and the type of strength that one person needs to improve his or her speed and jumping ability may be the opposite of what another needs. For example, someone who's lacking in basic strength will get great results with common strength exercises such as the squat.
Another person might have plenty of strength, but not enough "spring", so an exercise like depth jumps will be his best training tool while the squats will do far less.
Understand that different training means have different influences on speed and vertical jumping ability. Speed and jumping ability both require an athlete to display large amounts of power. If you've read the power training article you know that power is a combination of strength and speed.
POWER = STRENGTH X SPEED
When performing a sprint, you can think of power as the amount of force that you apply into the ground with each stride. Obviously the greater the force, the more ground you're going to cover with each stride. This is what is responsible for your stride length. Your stride length is then combined with your stride frequency or the speed at which you cycle your legs when you sprint, to determine your running speed.
So, you can increase your speed by either increasing your stride length or increasing your stride frequency with the largest potential increases coming from an increase in stride length, where power is of utmost importance.
In the vertical jump, you can again think of power as the amount of force you put into the ground at toe-off, which is responsible for the speed at which you leave the ground and the height that you jump. The more power you apply with respect to your bodyweight - the higher you're going to go - and with respect to technique - that's about all there is to it!
TIME OF FORCE APPLICATION
Realize in a sprint you have anywhere from .10 to .20 seconds to apply maximal power with each foot-strike. As you accelerate you have about .20 seconds but as you gain top speed and your stride frequency increases your legs naturally move faster so you only have about .10 seconds when running at top speed.
In the vertical jump you only have about .20 seconds to apply max power. This is why the ability to jump high and the ability to accelerate quickly have such a good correlation.
STRENGTH QUALITIES
In order to display optimal levels of power you obviously must have good levels of strength and speed. This is influenced by the following strength qualities.
LIMIT STRENGTH
This is the amount of force you can apply irrespective of time. Limit strength can also be thought of as the strength of your muscles when speed of movement is of little consequence. Lifting maximal weights such as performing a 1 repetition max in the bench press or squat will test your limit strength capacity.
Attention should be paid to developing limit strength in the muscles of the quadriceps, glutes, hamstrings, lower back and calves, as these are the most important muscle groups for sprinting and jumping.
The muscles of the hip extensors should be given special attention because they are usually the weak links in the large majority of athletes. These muscles are the glutes, hamstrings and lower back.
EXPLOSIVE STRENGTH
Refers to the ability to develop max force in minimal time without the use of the plyometric stretch-reflex. Jumping from a paused position and sprinting out of the blocks both require nearly pure explosive strength because you don't have the luxury of winding up and utilizing plyometric ability like you would if you took a big run-up before jumping or a lead-in to a sprint.
Explosive strength relies on starting strength, which is the ability to "turn on" as much force as possible in the first .03 seconds of movement.
In order to develop maximal force in minimal time you obviously must have enough raw force or strength to draw from or to tap into quickly. This is why limit strength serves as the foundation for explosive strength. A rocket capable of 100 pounds of force isn't going anywhere!
REACTIVE STRENGTH
Is displayed when your muscle/tendon complex is stretched prior to contracting and is otherwise known as plyometric strength, reversal strength, reflexive strength, rebound strength etc. This type of strength is evident when you perform a quick countermovement (bend down) before jumping. You can jump a lot higher that way then you can by pausing and then trying to jump can't you?
Here's why. The countermovement quickly stretches the tendons throughout your lower body. This allows your muscles and tendones to gather energy and create recoil like a rubber band. This reflexive/reactive response occurs quickly whereas a voluntary response to muscle stretch would be too late. Reactive ability enhances the force you can generate in the first .10 seconds of movement by anywhere from 200-700%!
With each stride and foot contact of a sprint the same thing happens as your achilles tendon stretches and recoils back like a spring or rubber band. The stretching reflex responds to the speed at which your muscle/tendon complex is stretched prior to movement. Try to slowly bend down before jumping and you'll see what I mean. The faster and greater the stretch the greater the corresponding reactive force.
This is why you'll notice people with excellent leaping ability descend down quickly and sharply in their countermovement. They create greater force in one direction that can then be transformed into force in the other direction. When your reactive ability is good the more force you can take in the more force you can put out.
Guys with subpar leaping ability have a hard time utilizing reactive force in the hips and quads so they don't perform the countermovement with near the velocity, smoothness and proficiency. Fortunately this can be improved.
Most of the force generated from reactive contractions is involuntary, that is, you don't have to think about it. This is why you can bounce a lot more weight when doing a bench press then you can whenever you pause a maximum weight on your chest before lifting it - even without really trying to.
We tend to use reactive force naturally whenever we are given the opportunity to do so and do it without thinking about it. In fact, one of the ways you can improve reactive ability is simply to avoid screwing it up. It's there naturally and all training should enhance it and not detract from it.
One of the ways you can screw it up is with bodybuilding style training - which basically teaches your body to do the reverse of what it's programmed to do. This is going to go against what you've heard but cheating, bouncing and accelerating a weight through the sticking point are all natural occurences and utilize and enhance reactive ability. You can detract from this with an over-reliance on prolonged eccentric training and slow training.
So, to quickly recap, the power in the vertical jump and sprint come from a combination of explosive strength and reactive strength - with limit strength serving as the foundation for both. When you put the 3 together you get what is known as your static-spring proficiency. A static-spring proficient athlete is otherwise known as a spectacular athlete.
Think of basic strength as the unseen concrete foundation of a house and your reactive strength and explosive strength as the result of that foundation (your beautiful home) that everyone sees. In a static-spring proficient athlete you see the end result, the ease of movement, speed, and jumping ability, but you don't necessarily "see" the foundation behind that.
If you're someone without a solid foundation you must train with slow heavy weight strength exercises to build that foundation, along with using explosive strength and reactive strength exercises to enhance power or the display of your foundation.
If you are already fairly advanced then all you have to do is determine which part of your power pyram
One question I'm probably asked more than any other is, "What is the best exercise to improve my vertical jump?" Or, "What is the best exercise to improve my speed?" A lot of people think there's some secret exercise or movement that will turn them into explosive superstars overnight. In truth, there is and that exercise is called consistency and hard work!
If you aren't willing to put forth consistent effort no single exercise will give you what you want. Having said that, there are many quality exercises that will enable you to focus on the specific targets that your workouts must hit and save you gobbles of time in the process of achieving your performance goals.
In this article I'll attempt to shed some light on these questions and help you avoid going round and round playing a game of pin the tail on the donkey searching for that elusive magic bullet. I'll give you some of the top proven exercises for both speed and vertical jump improvement.
Instead of wasting your time I'll break speed and leaping ability down and show you the exact qualities your workouts must target and then give you the secrets, or exercises, that will enable you to hit those targets and make the most of your training time.
A lot of you may wonder if the exercises to improve one area (speed or jump) work to improve the other. In fact, the ability to accelerate quickly and jump high correlate well with each other.
This is because the qualities of strength required are similar. In fact, due to this, you can many times get faster without running, and jump higher without jumping, as long as you're enhancing the type(s) of strength required in each through your training regimen.
To prove this all you have to do is take a look around. Have you ever seen a good sprinter who can't jump high and a good leaper who's slow as molasses? Me neither.
First understand that there can't be a single best exercise for everyone because different training has different effects and the type of strength that one person needs to improve his or her speed and jumping ability may be the opposite of what another needs. For example, someone who's lacking in basic strength will get great results with common strength exercises such as the squat.
Another person might have plenty of strength, but not enough "spring", so an exercise like depth jumps will be his best training tool while the squats will do far less.
Understand that different training means have different influences on speed and vertical jumping ability. Speed and jumping ability both require an athlete to display large amounts of power. If you've read the power training article you know that power is a combination of strength and speed.
POWER = STRENGTH X SPEED
When performing a sprint, you can think of power as the amount of force that you apply into the ground with each stride. Obviously the greater the force, the more ground you're going to cover with each stride. This is what is responsible for your stride length. Your stride length is then combined with your stride frequency or the speed at which you cycle your legs when you sprint, to determine your running speed.
So, you can increase your speed by either increasing your stride length or increasing your stride frequency with the largest potential increases coming from an increase in stride length, where power is of utmost importance.
In the vertical jump, you can again think of power as the amount of force you put into the ground at toe-off, which is responsible for the speed at which you leave the ground and the height that you jump. The more power you apply with respect to your bodyweight - the higher you're going to go - and with respect to technique - that's about all there is to it!
TIME OF FORCE APPLICATION
Realize in a sprint you have anywhere from .10 to .20 seconds to apply maximal power with each foot-strike. As you accelerate you have about .20 seconds but as you gain top speed and your stride frequency increases your legs naturally move faster so you only have about .10 seconds when running at top speed.
In the vertical jump you only have about .20 seconds to apply max power. This is why the ability to jump high and the ability to accelerate quickly have such a good correlation.
STRENGTH QUALITIES
In order to display optimal levels of power you obviously must have good levels of strength and speed. This is influenced by the following strength qualities.
LIMIT STRENGTH
This is the amount of force you can apply irrespective of time. Limit strength can also be thought of as the strength of your muscles when speed of movement is of little consequence. Lifting maximal weights such as performing a 1 repetition max in the bench press or squat will test your limit strength capacity.
Attention should be paid to developing limit strength in the muscles of the quadriceps, glutes, hamstrings, lower back and calves, as these are the most important muscle groups for sprinting and jumping.
The muscles of the hip extensors should be given special attention because they are usually the weak links in the large majority of athletes. These muscles are the glutes, hamstrings and lower back.
EXPLOSIVE STRENGTH
Refers to the ability to develop max force in minimal time without the use of the plyometric stretch-reflex. Jumping from a paused position and sprinting out of the blocks both require nearly pure explosive strength because you don't have the luxury of winding up and utilizing plyometric ability like you would if you took a big run-up before jumping or a lead-in to a sprint.
Explosive strength relies on starting strength, which is the ability to "turn on" as much force as possible in the first .03 seconds of movement.
In order to develop maximal force in minimal time you obviously must have enough raw force or strength to draw from or to tap into quickly. This is why limit strength serves as the foundation for explosive strength. A rocket capable of 100 pounds of force isn't going anywhere!
REACTIVE STRENGTH
Is displayed when your muscle/tendon complex is stretched prior to contracting and is otherwise known as plyometric strength, reversal strength, reflexive strength, rebound strength etc. This type of strength is evident when you perform a quick countermovement (bend down) before jumping. You can jump a lot higher that way then you can by pausing and then trying to jump can't you?
Here's why. The countermovement quickly stretches the tendons throughout your lower body. This allows your muscles and tendones to gather energy and create recoil like a rubber band. This reflexive/reactive response occurs quickly whereas a voluntary response to muscle stretch would be too late. Reactive ability enhances the force you can generate in the first .10 seconds of movement by anywhere from 200-700%!
With each stride and foot contact of a sprint the same thing happens as your achilles tendon stretches and recoils back like a spring or rubber band. The stretching reflex responds to the speed at which your muscle/tendon complex is stretched prior to movement. Try to slowly bend down before jumping and you'll see what I mean. The faster and greater the stretch the greater the corresponding reactive force.
This is why you'll notice people with excellent leaping ability descend down quickly and sharply in their countermovement. They create greater force in one direction that can then be transformed into force in the other direction. When your reactive ability is good the more force you can take in the more force you can put out.
Guys with subpar leaping ability have a hard time utilizing reactive force in the hips and quads so they don't perform the countermovement with near the velocity, smoothness and proficiency. Fortunately this can be improved.
Most of the force generated from reactive contractions is involuntary, that is, you don't have to think about it. This is why you can bounce a lot more weight when doing a bench press then you can whenever you pause a maximum weight on your chest before lifting it - even without really trying to.
We tend to use reactive force naturally whenever we are given the opportunity to do so and do it without thinking about it. In fact, one of the ways you can improve reactive ability is simply to avoid screwing it up. It's there naturally and all training should enhance it and not detract from it.
One of the ways you can screw it up is with bodybuilding style training - which basically teaches your body to do the reverse of what it's programmed to do. This is going to go against what you've heard but cheating, bouncing and accelerating a weight through the sticking point are all natural occurences and utilize and enhance reactive ability. You can detract from this with an over-reliance on prolonged eccentric training and slow training.
So, to quickly recap, the power in the vertical jump and sprint come from a combination of explosive strength and reactive strength - with limit strength serving as the foundation for both. When you put the 3 together you get what is known as your static-spring proficiency. A static-spring proficient athlete is otherwise known as a spectacular athlete.
Think of basic strength as the unseen concrete foundation of a house and your reactive strength and explosive strength as the result of that foundation (your beautiful home) that everyone sees. In a static-spring proficient athlete you see the end result, the ease of movement, speed, and jumping ability, but you don't necessarily "see" the foundation behind that.
If you're someone without a solid foundation you must train with slow heavy weight strength exercises to build that foundation, along with using explosive strength and reactive strength exercises to enhance power or the display of your foundation.
If you are already fairly advanced then all you have to do is determine which part of your power pyram
0/5000
In this article I'll give you some of the top proven exercises for both speed and vertical jump improvement ...One question I'm probably asked more than any other is, "What is the best exercise to improve my vertical jump?" Or, "What is the best exercise to improve my speed?" A lot of people think there's some secret exercise or movement that will turn them into explosive superstars overnight. In truth, there is and that exercise is called consistency and hard work!If you aren't willing to put forth consistent effort no single exercise will give you what you want. Having said that, there are many quality exercises that will enable you to focus on the specific targets that your workouts must hit and save you gobbles of time in the process of achieving your performance goals.In this article I'll attempt to shed some light on these questions and help you avoid going round and round playing a game of pin the tail on the donkey searching for that elusive magic bullet. I'll give you some of the top proven exercises for both speed and vertical jump improvement.Instead of wasting your time I'll break speed and leaping ability down and show you the exact qualities your workouts must target and then give you the secrets, or exercises, that will enable you to hit those targets and make the most of your training time.A lot of you may wonder if the exercises to improve one area (speed or jump) work to improve the other. In fact, the ability to accelerate quickly and jump high correlate well with each other.This is because the qualities of strength required are similar. In fact, due to this, you can many times get faster without running, and jump higher without jumping, as long as you're enhancing the type(s) of strength required in each through your training regimen.To prove this all you have to do is take a look around. Have you ever seen a good sprinter who can't jump high and a good leaper who's slow as molasses? Me neither.First understand that there can't be a single best exercise for everyone because different training has different effects and the type of strength that one person needs to improve his or her speed and jumping ability may be the opposite of what another needs. For example, someone who's lacking in basic strength will get great results with common strength exercises such as the squat.Another person might have plenty of strength, but not enough "spring", so an exercise like depth jumps will be his best training tool while the squats will do far less.Understand that different training means have different influences on speed and vertical jumping ability. Speed and jumping ability both require an athlete to display large amounts of power. If you've read the power training article you know that power is a combination of strength and speed.POWER = STRENGTH X SPEEDWhen performing a sprint, you can think of power as the amount of force that you apply into the ground with each stride. Obviously the greater the force, the more ground you're going to cover with each stride. This is what is responsible for your stride length. Your stride length is then combined with your stride frequency or the speed at which you cycle your legs when you sprint, to determine your running speed.So, you can increase your speed by either increasing your stride length or increasing your stride frequency with the largest potential increases coming from an increase in stride length, where power is of utmost importance.In the vertical jump, you can again think of power as the amount of force you put into the ground at toe-off, which is responsible for the speed at which you leave the ground and the height that you jump. The more power you apply with respect to your bodyweight - the higher you're going to go - and with respect to technique - that's about all there is to it!TIME OF FORCE APPLICATIONRealize in a sprint you have anywhere from .10 to .20 seconds to apply maximal power with each foot-strike. As you accelerate you have about .20 seconds but as you gain top speed and your stride frequency increases your legs naturally move faster so you only have about .10 seconds when running at top speed.In the vertical jump you only have about .20 seconds to apply max power. This is why the ability to jump high and the ability to accelerate quickly have such a good correlation.
STRENGTH QUALITIES
In order to display optimal levels of power you obviously must have good levels of strength and speed. This is influenced by the following strength qualities.
LIMIT STRENGTH
This is the amount of force you can apply irrespective of time. Limit strength can also be thought of as the strength of your muscles when speed of movement is of little consequence. Lifting maximal weights such as performing a 1 repetition max in the bench press or squat will test your limit strength capacity.
Attention should be paid to developing limit strength in the muscles of the quadriceps, glutes, hamstrings, lower back and calves, as these are the most important muscle groups for sprinting and jumping.
The muscles of the hip extensors should be given special attention because they are usually the weak links in the large majority of athletes. These muscles are the glutes, hamstrings and lower back.
EXPLOSIVE STRENGTH
Refers to the ability to develop max force in minimal time without the use of the plyometric stretch-reflex. Jumping from a paused position and sprinting out of the blocks both require nearly pure explosive strength because you don't have the luxury of winding up and utilizing plyometric ability like you would if you took a big run-up before jumping or a lead-in to a sprint.
Explosive strength relies on starting strength, which is the ability to "turn on" as much force as possible in the first .03 seconds of movement.
In order to develop maximal force in minimal time you obviously must have enough raw force or strength to draw from or to tap into quickly. This is why limit strength serves as the foundation for explosive strength. A rocket capable of 100 pounds of force isn't going anywhere!
REACTIVE STRENGTH
Is displayed when your muscle/tendon complex is stretched prior to contracting and is otherwise known as plyometric strength, reversal strength, reflexive strength, rebound strength etc. This type of strength is evident when you perform a quick countermovement (bend down) before jumping. You can jump a lot higher that way then you can by pausing and then trying to jump can't you?
Here's why. The countermovement quickly stretches the tendons throughout your lower body. This allows your muscles and tendones to gather energy and create recoil like a rubber band. This reflexive/reactive response occurs quickly whereas a voluntary response to muscle stretch would be too late. Reactive ability enhances the force you can generate in the first .10 seconds of movement by anywhere from 200-700%!
With each stride and foot contact of a sprint the same thing happens as your achilles tendon stretches and recoils back like a spring or rubber band. The stretching reflex responds to the speed at which your muscle/tendon complex is stretched prior to movement. Try to slowly bend down before jumping and you'll see what I mean. The faster and greater the stretch the greater the corresponding reactive force.
This is why you'll notice people with excellent leaping ability descend down quickly and sharply in their countermovement. They create greater force in one direction that can then be transformed into force in the other direction. When your reactive ability is good the more force you can take in the more force you can put out.
Guys with subpar leaping ability have a hard time utilizing reactive force in the hips and quads so they don't perform the countermovement with near the velocity, smoothness and proficiency. Fortunately this can be improved.
Most of the force generated from reactive contractions is involuntary, that is, you don't have to think about it. This is why you can bounce a lot more weight when doing a bench press then you can whenever you pause a maximum weight on your chest before lifting it - even without really trying to.
We tend to use reactive force naturally whenever we are given the opportunity to do so and do it without thinking about it. In fact, one of the ways you can improve reactive ability is simply to avoid screwing it up. It's there naturally and all training should enhance it and not detract from it.
One of the ways you can screw it up is with bodybuilding style training - which basically teaches your body to do the reverse of what it's programmed to do. This is going to go against what you've heard but cheating, bouncing and accelerating a weight through the sticking point are all natural occurences and utilize and enhance reactive ability. You can detract from this with an over-reliance on prolonged eccentric training and slow training.
So, to quickly recap, the power in the vertical jump and sprint come from a combination of explosive strength and reactive strength - with limit strength serving as the foundation for both. When you put the 3 together you get what is known as your static-spring proficiency. A static-spring proficient athlete is otherwise known as a spectacular athlete.
Think of basic strength as the unseen concrete foundation of a house and your reactive strength and explosive strength as the result of that foundation (your beautiful home) that everyone sees. In a static-spring proficient athlete you see the end result, the ease of movement, speed, and jumping ability, but you don't necessarily "see" the foundation behind that.
If you're someone without a solid foundation you must train with slow heavy weight strength exercises to build that foundation, along with using explosive strength and reactive strength exercises to enhance power or the display of your foundation.
If you are already fairly advanced then all you have to do is determine which part of your power pyram
STRENGTH QUALITIES
In order to display optimal levels of power you obviously must have good levels of strength and speed. This is influenced by the following strength qualities.
LIMIT STRENGTH
This is the amount of force you can apply irrespective of time. Limit strength can also be thought of as the strength of your muscles when speed of movement is of little consequence. Lifting maximal weights such as performing a 1 repetition max in the bench press or squat will test your limit strength capacity.
Attention should be paid to developing limit strength in the muscles of the quadriceps, glutes, hamstrings, lower back and calves, as these are the most important muscle groups for sprinting and jumping.
The muscles of the hip extensors should be given special attention because they are usually the weak links in the large majority of athletes. These muscles are the glutes, hamstrings and lower back.
EXPLOSIVE STRENGTH
Refers to the ability to develop max force in minimal time without the use of the plyometric stretch-reflex. Jumping from a paused position and sprinting out of the blocks both require nearly pure explosive strength because you don't have the luxury of winding up and utilizing plyometric ability like you would if you took a big run-up before jumping or a lead-in to a sprint.
Explosive strength relies on starting strength, which is the ability to "turn on" as much force as possible in the first .03 seconds of movement.
In order to develop maximal force in minimal time you obviously must have enough raw force or strength to draw from or to tap into quickly. This is why limit strength serves as the foundation for explosive strength. A rocket capable of 100 pounds of force isn't going anywhere!
REACTIVE STRENGTH
Is displayed when your muscle/tendon complex is stretched prior to contracting and is otherwise known as plyometric strength, reversal strength, reflexive strength, rebound strength etc. This type of strength is evident when you perform a quick countermovement (bend down) before jumping. You can jump a lot higher that way then you can by pausing and then trying to jump can't you?
Here's why. The countermovement quickly stretches the tendons throughout your lower body. This allows your muscles and tendones to gather energy and create recoil like a rubber band. This reflexive/reactive response occurs quickly whereas a voluntary response to muscle stretch would be too late. Reactive ability enhances the force you can generate in the first .10 seconds of movement by anywhere from 200-700%!
With each stride and foot contact of a sprint the same thing happens as your achilles tendon stretches and recoils back like a spring or rubber band. The stretching reflex responds to the speed at which your muscle/tendon complex is stretched prior to movement. Try to slowly bend down before jumping and you'll see what I mean. The faster and greater the stretch the greater the corresponding reactive force.
This is why you'll notice people with excellent leaping ability descend down quickly and sharply in their countermovement. They create greater force in one direction that can then be transformed into force in the other direction. When your reactive ability is good the more force you can take in the more force you can put out.
Guys with subpar leaping ability have a hard time utilizing reactive force in the hips and quads so they don't perform the countermovement with near the velocity, smoothness and proficiency. Fortunately this can be improved.
Most of the force generated from reactive contractions is involuntary, that is, you don't have to think about it. This is why you can bounce a lot more weight when doing a bench press then you can whenever you pause a maximum weight on your chest before lifting it - even without really trying to.
We tend to use reactive force naturally whenever we are given the opportunity to do so and do it without thinking about it. In fact, one of the ways you can improve reactive ability is simply to avoid screwing it up. It's there naturally and all training should enhance it and not detract from it.
One of the ways you can screw it up is with bodybuilding style training - which basically teaches your body to do the reverse of what it's programmed to do. This is going to go against what you've heard but cheating, bouncing and accelerating a weight through the sticking point are all natural occurences and utilize and enhance reactive ability. You can detract from this with an over-reliance on prolonged eccentric training and slow training.
So, to quickly recap, the power in the vertical jump and sprint come from a combination of explosive strength and reactive strength - with limit strength serving as the foundation for both. When you put the 3 together you get what is known as your static-spring proficiency. A static-spring proficient athlete is otherwise known as a spectacular athlete.
Think of basic strength as the unseen concrete foundation of a house and your reactive strength and explosive strength as the result of that foundation (your beautiful home) that everyone sees. In a static-spring proficient athlete you see the end result, the ease of movement, speed, and jumping ability, but you don't necessarily "see" the foundation behind that.
If you're someone without a solid foundation you must train with slow heavy weight strength exercises to build that foundation, along with using explosive strength and reactive strength exercises to enhance power or the display of your foundation.
If you are already fairly advanced then all you have to do is determine which part of your power pyram
đang được dịch, vui lòng đợi..
Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn một số các bài tập đã được chứng minh hàng đầu cho cả hai tốc độ và cải tiến nhảy thẳng đứng ...
Một câu hỏi tôi có lẽ đã yêu cầu hơn bất kỳ khác là, "các bài tập tốt nhất để cải thiện nhảy thẳng đứng của tôi là gì?" Hoặc, "tập thể dục tốt nhất để cải thiện tốc độ của tôi là gì?" Rất nhiều người nghĩ rằng có một số bài tập bí mật hoặc chuyển động đó sẽ biến chúng thành những siêu sao nổ qua đêm. Trong sự thật, có và tập thể dục được gọi là nhất quán và công việc khó khăn! Nếu bạn không sẵn sàng để đưa ra nỗ lực nhất quán không tập thể dục đơn sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn muốn. Có nói rằng, có rất nhiều bài tập chất lượng mà sẽ cho phép bạn tập trung vào các mục tiêu cụ thể mà tập luyện của bạn phải nhấn và giúp bạn tiết kiệm thời gian gobbles trong quá trình đạt được các mục tiêu hiệu suất của bạn. Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng để làm sáng tỏ các câu hỏi và giúp bạn tránh đi vòng quanh và chơi một trò chơi của pin đuôi trên lừa tìm kiếm cho rằng viên đạn thần kỳ khó nắm bắt. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số các bài tập đã được chứng minh hàng đầu cho cả hai tốc độ và cải tiến nhảy thẳng đứng. Thay vì lãng phí thời gian của bạn tôi sẽ phá vỡ tốc độ và khả năng nhảy xuống và hiển thị cho bạn những phẩm chất chính xác tập luyện của bạn phải nhắm mục tiêu và sau đó cung cấp cho bạn những bí mật, hoặc các bài tập, mà sẽ cho phép bạn để đạt những mục tiêu và tận dụng tối đa thời gian đào tạo của bạn. Rất nhiều bạn có thể tự hỏi nếu những bài tập để cải thiện một khu vực (tốc độ hoặc nhảy) làm việc để nâng cao khác. Trong thực tế, khả năng tăng tốc nhanh chóng và nhảy tương quan cao tốt với nhau. Điều này là bởi vì những phẩm chất của sức mạnh yêu cầu tương tự. Trong thực tế, do đó, bạn có thể nhiều lần nhận được nhanh hơn mà không cần chạy và nhảy cao hơn mà không nhảy, miễn là bạn đang tăng cường các loại (s) của sức mạnh cần thiết trong từng thông qua chế độ đào tạo của bạn. Để chứng minh tất cả điều này bạn có làm là lấy một cái nhìn xung quanh. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người chạy nước rút tốt, những người không thể nhảy cao và một leaper tốt của những người chậm như mật đường? Tôi không phải. Đầu tiên hiểu rằng không thể có một bài tập đơn tốt nhất cho tất cả mọi người vì đào tạo khác nhau có tác dụng khác nhau và các loại sức mạnh mà một người cần phải cải thiện hoặc tốc độ của mình và nhảy khả năng có thể là ngược lại với những gì các nhu cầu khác. Ví dụ, một người còn thiếu trong sức mạnh cơ bản sẽ có được kết quả tuyệt vời với các bài tập sức mạnh chung như ngồi xổm. Một người khác có thể có rất nhiều sức mạnh, nhưng không đủ "mùa xuân", do một tập thể dục như sâu nhảy sẽ là công cụ đào tạo tốt nhất trong khi mình các squats sẽ làm ít. Hiểu rằng các phương tiện đào tạo khác nhau có ảnh hưởng khác nhau về tốc độ và khả năng nhảy thẳng đứng. Tốc độ và khả năng nhảy cả hai yêu cầu một vận động viên để hiển thị một lượng lớn năng lượng. Nếu bạn đã đọc bài viết đào tạo sức mạnh mà bạn biết rằng quyền lực là một sự kết hợp của sức mạnh và tốc độ. ĐIỆN = X SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Khi thực hiện một nước rút, bạn có thể nghĩ rằng quyền lực như độ lớn của lực mà bạn áp dụng vào mặt đất với mỗi sải chân . Rõ ràng là lớn hơn lực lượng, mặt đất nhiều hơn bạn đang đi để trang trải với mỗi sải chân. Đây là những gì là chịu trách nhiệm về độ dài sải chân của bạn. Chiều dài sải chân của bạn sau đó được kết hợp với tần số bước chạy của bạn hoặc tốc độ mà tại đó bạn có chu kỳ chân của bạn khi bạn chạy nước rút, để xác định tốc độ chạy của bạn. Vì vậy, bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng cách tăng chiều dài sải chân của bạn hoặc tăng tần số bước chạy của bạn với sự lớn nhất tăng tiềm năng đến từ một gia tăng chiều dài sải chân, nơi quyền lực là vô cùng quan trọng. Trong khi nhảy thẳng đứng, bạn lại có thể nghĩ rằng quyền lực như độ lớn của lực bạn đặt vào trong lòng đất ở chân-off, mà là chịu trách nhiệm về tốc độ mà bạn rời khỏi mặt đất và chiều cao mà bạn nhảy. Các quyền lực hơn bạn áp dụng đối với trọng lượng của bạn - cao hơn bạn đang đi đi - và đối với các kỹ thuật với - đó là về tất cả để có nó! THỜI ĐIỂM FORCE ĐƠN Nhận ra trong một nước rút bạn có bất cứ nơi nào từ 0,10 đến. 20 giây để áp dụng quyền lực tối đa với mỗi bàn chân-strike. Khi bạn đẩy nhanh bạn có khoảng 0,20 giây, nhưng như bạn có được tốc độ và tần số bước chạy của bạn tăng lên đôi chân của bạn tự nhiên di chuyển nhanh hơn, do đó bạn chỉ có khoảng 0,10 giây khi chạy ở tốc độ cao nhất. Trong khi nhảy dọc bạn chỉ có khoảng 0,20 giây để áp dụng tối đa điện năng. Đây là lý do tại sao khả năng nhảy cao và khả năng tăng tốc nhanh chóng có một mối tương quan tốt như vậy. Phẩm chất STRENGTH Để hiển thị mức độ tối ưu điện năng bạn rõ ràng là phải có mức độ tốt về sức mạnh và tốc độ. Này bị ảnh hưởng bởi những phẩm chất mạnh sau đây. HẠN CHẾ ĐỘ Đây là số tiền của lực lượng bạn có thể áp dụng bất kể thời gian. Hạn chế sức mạnh cũng có thể được coi như sức mạnh của cơ bắp của bạn khi tốc độ chuyển động là quan trọng gì. Nâng tạ tối đa như biểu diễn một tối đa 1 lặp lại trên báo chí băng ghế hay ngồi xổm sẽ kiểm tra khả năng sức mạnh giới hạn của bạn. Cần chú ý để phát triển giới hạn sức mạnh trong các cơ bắp của cơ bốn đầu, mông, gân kheo, lưng dưới và bắp chân, vì đây là những các nhóm cơ quan trọng nhất cho việc chạy nước rút và nhảy. Các cơ bắp của extensors hip cần được chú ý đặc biệt bởi vì họ thường là liên kết yếu trong phần lớn các vận động viên. Những cơ này là mông, gân kheo và lưng dưới. STRENGTH NỔ Đề cập đến khả năng phát triển lực lượng tối đa trong thời gian tối thiểu mà không có việc sử dụng các plyometric căng-phản xạ. Nhảy từ một vị trí tạm dừng và chạy nước rút ra khỏi các khối đều đòi hỏi sức mạnh nổ gần như nguyên chất vì bạn không có sự sang trọng của quanh co lên và sử dụng khả năng plyometric như bạn sẽ nếu bạn mất một lớn chạy lên trước khi nhảy hoặc một chỉ dẫn trong để chạy nước rút. sức mạnh nổ dựa trên bắt đầu từ sức mạnh, đó là khả năng "bật" càng nhiều lực lượng càng tốt trong 03 giây đầu tiên của phong trào. Để phát triển lực tối đa trong thời gian tối thiểu bạn rõ ràng là phải có đủ lực lượng nguyên hoặc sức mạnh để vẽ từ hoặc để khai thác vào một cách nhanh chóng. Đây là lý do tại sao sức mạnh giới hạn phục vụ như là nền tảng cho sức mạnh nổ. Một tên lửa có khả năng 100 cân lực lượng không phải là đi bất cứ nơi nào! ĐỘ PHẢN ỨNG Được hiển thị khi phức tạp cơ / gân của bạn được kéo dài trước khi ký kết hợp đồng và đang được biết đến như sức mạnh plyometric, sức mạnh đảo ngược, sức mạnh phản xạ, hồi phục sức mạnh, vv Đây là loại sức mạnh là điều hiển nhiên khi bạn thực hiện một countermovement nhanh (cúi xuống) trước khi nhảy. Bạn có thể nhảy cao hơn rất nhiều theo cách đó thì bạn có thể bằng cách tạm dừng và sau đó cố gắng để nhảy có thể không bạn? Dưới đây là lý do tại sao. Các countermovement nhanh chóng trải dài các dây chằng khắp cơ thể của bạn thấp hơn. Điều này cho phép các cơ bắp và tendones của bạn để thu thập năng lượng và tạo giật giống như một sợi dây cao su. Phản xạ / phản ứng phản ứng này xảy ra một cách nhanh chóng trong khi một phản ứng tự nguyện để căng cơ bắp sẽ là quá muộn. Khả năng phản ứng tăng cường lực lượng, bạn có thể tạo ra trong 0,10 giây đầu tiên của phong trào bất cứ nơi nào bằng 200-700%! Với mỗi sải chân và bàn chân tiếp xúc của một nước rút điều tương tự sẽ xảy ra như achilles của bạn kéo dài gân và recoils lại như một lò xo hoặc cao su ban nhạc. Phản xạ kéo dài phản ứng với tốc độ mà cơ / gân phức tạp của bạn được kéo dài trước khi di chuyển. Hãy thử để từ từ cúi xuống trước khi nhảy và bạn sẽ thấy những gì tôi có ý nghĩa. Các nhanh hơn và càng căng càng lớn lực lượng phản ứng tương ứng. Đây là lý do tại sao bạn sẽ nhận thấy những người có khả năng nhảy tuyệt vời xuống xuống một cách nhanh chóng và mạnh trong countermovement của họ. Họ tạo ra lực lớn hơn theo một hướng mà sau đó có thể được chuyển đổi thành lực lượng theo hướng khác. Khi khả năng phản ứng của bạn là tốt các lực lượng nhiều hơn bạn có thể tham gia vào lực lượng nhiều hơn bạn có thể đặt ra. Guys với khả năng nhảy xĩnh đã một thời gian khó sử dụng lực lượng phản ứng ở hông và quads vì vậy họ không thực hiện các countermovement với gần với vận tốc , êm ái và thành thạo. May mắn thay điều này có thể được cải thiện. Hầu hết các lực lượng tạo ra từ phản ứng co thắt là không tự nguyện, có nghĩa là, bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Đây là lý do tại sao bạn có thể trả trọng hơn rất nhiều khi làm một Cuốn báo chí sau đó bạn có thể bất cứ khi nào bạn tạm dừng một trọng lượng tối đa trên ngực của bạn trước khi nâng nó -. Ngay cả khi không thực sự cố gắng để chúng ta có xu hướng sử dụng lực lượng phản ứng tự nhiên bất cứ khi nào chúng tôi có cơ hội làm như vậy và làm điều đó mà không cần suy nghĩ về nó. Trong thực tế, một trong những cách bạn có thể cải thiện khả năng phản ứng đơn giản chỉ là để tránh vặn nó lên. Nó có tự nhiên và tất cả các đào tạo cần tăng cường nó và không làm ảnh hưởng đến nó. Một trong những cách bạn có thể vít nó lên là được đào tạo phong cách thể hình - mà cơ bản dạy cơ thể của bạn để làm ngược lại những gì nó được lập trình để làm. Điều này sẽ đi ngược lại những gì bạn đã nghe nói nhưng lừa dối, phản xạ và tăng trọng lượng thông qua các điểm gắn bó tất cả đều lần xuất hiện tự nhiên và sử dụng và nâng cao khả năng phản ứng. Bạn có thể làm giảm đi này với một lực qua đào tạo lập dị kéo dài và đào tạo chậm. Vì vậy, để nhanh chóng tóm tắt lại, sức mạnh trong môn nhảy thẳng đứng và chạy nước rút đến từ một sự kết hợp của sức mạnh nổ và sức mạnh phản ứng - với sức mạnh giới hạn phục vụ như là nền tảng cho cả hai. Khi bạn đặt 3 với nhau bạn sẽ có được những gì được biết đến như thành thạo tĩnh xuân của bạn. Một tĩnh xuân vận động viên thành thạo là nếu không được biết đến như một vận động viên ngoạn mục. Hãy suy nghĩ về sức mạnh cơ bản là nền tảng vô hình cụ thể của một ngôi nhà và sức mạnh phản ứng của bạn và sức mạnh nổ như là kết quả của nền tảng đó (nhà đẹp của bạn) mà tất cả mọi người nhìn thấy. Trong một tĩnh xuân vận động viên thành thạo mà bạn nhìn thấy kết quả cuối cùng, sự dễ dàng di chuyển, tốc độ, và khả năng nhảy, nhưng bạn không nhất thiết phải "nhìn thấy" nền tảng đằng sau đó. Nếu bạn là một người nào đó mà không có một nền tảng vững chắc bạn phải đào tạo với các bài tập sức mạnh cân nặng chậm để xây dựng mà nền tảng, cùng với việc sử dụng sức mạnh nổ và các bài tập sức mạnh phản kháng để nâng cao sức mạnh hoặc màn hình hiển thị của các nền tảng của bạn. Nếu bạn đã là khá cao sau đó tất cả các bạn phải làm là xác định đó là một phần của pyram quyền lực của bạn
Một câu hỏi tôi có lẽ đã yêu cầu hơn bất kỳ khác là, "các bài tập tốt nhất để cải thiện nhảy thẳng đứng của tôi là gì?" Hoặc, "tập thể dục tốt nhất để cải thiện tốc độ của tôi là gì?" Rất nhiều người nghĩ rằng có một số bài tập bí mật hoặc chuyển động đó sẽ biến chúng thành những siêu sao nổ qua đêm. Trong sự thật, có và tập thể dục được gọi là nhất quán và công việc khó khăn! Nếu bạn không sẵn sàng để đưa ra nỗ lực nhất quán không tập thể dục đơn sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn muốn. Có nói rằng, có rất nhiều bài tập chất lượng mà sẽ cho phép bạn tập trung vào các mục tiêu cụ thể mà tập luyện của bạn phải nhấn và giúp bạn tiết kiệm thời gian gobbles trong quá trình đạt được các mục tiêu hiệu suất của bạn. Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng để làm sáng tỏ các câu hỏi và giúp bạn tránh đi vòng quanh và chơi một trò chơi của pin đuôi trên lừa tìm kiếm cho rằng viên đạn thần kỳ khó nắm bắt. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số các bài tập đã được chứng minh hàng đầu cho cả hai tốc độ và cải tiến nhảy thẳng đứng. Thay vì lãng phí thời gian của bạn tôi sẽ phá vỡ tốc độ và khả năng nhảy xuống và hiển thị cho bạn những phẩm chất chính xác tập luyện của bạn phải nhắm mục tiêu và sau đó cung cấp cho bạn những bí mật, hoặc các bài tập, mà sẽ cho phép bạn để đạt những mục tiêu và tận dụng tối đa thời gian đào tạo của bạn. Rất nhiều bạn có thể tự hỏi nếu những bài tập để cải thiện một khu vực (tốc độ hoặc nhảy) làm việc để nâng cao khác. Trong thực tế, khả năng tăng tốc nhanh chóng và nhảy tương quan cao tốt với nhau. Điều này là bởi vì những phẩm chất của sức mạnh yêu cầu tương tự. Trong thực tế, do đó, bạn có thể nhiều lần nhận được nhanh hơn mà không cần chạy và nhảy cao hơn mà không nhảy, miễn là bạn đang tăng cường các loại (s) của sức mạnh cần thiết trong từng thông qua chế độ đào tạo của bạn. Để chứng minh tất cả điều này bạn có làm là lấy một cái nhìn xung quanh. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người chạy nước rút tốt, những người không thể nhảy cao và một leaper tốt của những người chậm như mật đường? Tôi không phải. Đầu tiên hiểu rằng không thể có một bài tập đơn tốt nhất cho tất cả mọi người vì đào tạo khác nhau có tác dụng khác nhau và các loại sức mạnh mà một người cần phải cải thiện hoặc tốc độ của mình và nhảy khả năng có thể là ngược lại với những gì các nhu cầu khác. Ví dụ, một người còn thiếu trong sức mạnh cơ bản sẽ có được kết quả tuyệt vời với các bài tập sức mạnh chung như ngồi xổm. Một người khác có thể có rất nhiều sức mạnh, nhưng không đủ "mùa xuân", do một tập thể dục như sâu nhảy sẽ là công cụ đào tạo tốt nhất trong khi mình các squats sẽ làm ít. Hiểu rằng các phương tiện đào tạo khác nhau có ảnh hưởng khác nhau về tốc độ và khả năng nhảy thẳng đứng. Tốc độ và khả năng nhảy cả hai yêu cầu một vận động viên để hiển thị một lượng lớn năng lượng. Nếu bạn đã đọc bài viết đào tạo sức mạnh mà bạn biết rằng quyền lực là một sự kết hợp của sức mạnh và tốc độ. ĐIỆN = X SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Khi thực hiện một nước rút, bạn có thể nghĩ rằng quyền lực như độ lớn của lực mà bạn áp dụng vào mặt đất với mỗi sải chân . Rõ ràng là lớn hơn lực lượng, mặt đất nhiều hơn bạn đang đi để trang trải với mỗi sải chân. Đây là những gì là chịu trách nhiệm về độ dài sải chân của bạn. Chiều dài sải chân của bạn sau đó được kết hợp với tần số bước chạy của bạn hoặc tốc độ mà tại đó bạn có chu kỳ chân của bạn khi bạn chạy nước rút, để xác định tốc độ chạy của bạn. Vì vậy, bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng cách tăng chiều dài sải chân của bạn hoặc tăng tần số bước chạy của bạn với sự lớn nhất tăng tiềm năng đến từ một gia tăng chiều dài sải chân, nơi quyền lực là vô cùng quan trọng. Trong khi nhảy thẳng đứng, bạn lại có thể nghĩ rằng quyền lực như độ lớn của lực bạn đặt vào trong lòng đất ở chân-off, mà là chịu trách nhiệm về tốc độ mà bạn rời khỏi mặt đất và chiều cao mà bạn nhảy. Các quyền lực hơn bạn áp dụng đối với trọng lượng của bạn - cao hơn bạn đang đi đi - và đối với các kỹ thuật với - đó là về tất cả để có nó! THỜI ĐIỂM FORCE ĐƠN Nhận ra trong một nước rút bạn có bất cứ nơi nào từ 0,10 đến. 20 giây để áp dụng quyền lực tối đa với mỗi bàn chân-strike. Khi bạn đẩy nhanh bạn có khoảng 0,20 giây, nhưng như bạn có được tốc độ và tần số bước chạy của bạn tăng lên đôi chân của bạn tự nhiên di chuyển nhanh hơn, do đó bạn chỉ có khoảng 0,10 giây khi chạy ở tốc độ cao nhất. Trong khi nhảy dọc bạn chỉ có khoảng 0,20 giây để áp dụng tối đa điện năng. Đây là lý do tại sao khả năng nhảy cao và khả năng tăng tốc nhanh chóng có một mối tương quan tốt như vậy. Phẩm chất STRENGTH Để hiển thị mức độ tối ưu điện năng bạn rõ ràng là phải có mức độ tốt về sức mạnh và tốc độ. Này bị ảnh hưởng bởi những phẩm chất mạnh sau đây. HẠN CHẾ ĐỘ Đây là số tiền của lực lượng bạn có thể áp dụng bất kể thời gian. Hạn chế sức mạnh cũng có thể được coi như sức mạnh của cơ bắp của bạn khi tốc độ chuyển động là quan trọng gì. Nâng tạ tối đa như biểu diễn một tối đa 1 lặp lại trên báo chí băng ghế hay ngồi xổm sẽ kiểm tra khả năng sức mạnh giới hạn của bạn. Cần chú ý để phát triển giới hạn sức mạnh trong các cơ bắp của cơ bốn đầu, mông, gân kheo, lưng dưới và bắp chân, vì đây là những các nhóm cơ quan trọng nhất cho việc chạy nước rút và nhảy. Các cơ bắp của extensors hip cần được chú ý đặc biệt bởi vì họ thường là liên kết yếu trong phần lớn các vận động viên. Những cơ này là mông, gân kheo và lưng dưới. STRENGTH NỔ Đề cập đến khả năng phát triển lực lượng tối đa trong thời gian tối thiểu mà không có việc sử dụng các plyometric căng-phản xạ. Nhảy từ một vị trí tạm dừng và chạy nước rút ra khỏi các khối đều đòi hỏi sức mạnh nổ gần như nguyên chất vì bạn không có sự sang trọng của quanh co lên và sử dụng khả năng plyometric như bạn sẽ nếu bạn mất một lớn chạy lên trước khi nhảy hoặc một chỉ dẫn trong để chạy nước rút. sức mạnh nổ dựa trên bắt đầu từ sức mạnh, đó là khả năng "bật" càng nhiều lực lượng càng tốt trong 03 giây đầu tiên của phong trào. Để phát triển lực tối đa trong thời gian tối thiểu bạn rõ ràng là phải có đủ lực lượng nguyên hoặc sức mạnh để vẽ từ hoặc để khai thác vào một cách nhanh chóng. Đây là lý do tại sao sức mạnh giới hạn phục vụ như là nền tảng cho sức mạnh nổ. Một tên lửa có khả năng 100 cân lực lượng không phải là đi bất cứ nơi nào! ĐỘ PHẢN ỨNG Được hiển thị khi phức tạp cơ / gân của bạn được kéo dài trước khi ký kết hợp đồng và đang được biết đến như sức mạnh plyometric, sức mạnh đảo ngược, sức mạnh phản xạ, hồi phục sức mạnh, vv Đây là loại sức mạnh là điều hiển nhiên khi bạn thực hiện một countermovement nhanh (cúi xuống) trước khi nhảy. Bạn có thể nhảy cao hơn rất nhiều theo cách đó thì bạn có thể bằng cách tạm dừng và sau đó cố gắng để nhảy có thể không bạn? Dưới đây là lý do tại sao. Các countermovement nhanh chóng trải dài các dây chằng khắp cơ thể của bạn thấp hơn. Điều này cho phép các cơ bắp và tendones của bạn để thu thập năng lượng và tạo giật giống như một sợi dây cao su. Phản xạ / phản ứng phản ứng này xảy ra một cách nhanh chóng trong khi một phản ứng tự nguyện để căng cơ bắp sẽ là quá muộn. Khả năng phản ứng tăng cường lực lượng, bạn có thể tạo ra trong 0,10 giây đầu tiên của phong trào bất cứ nơi nào bằng 200-700%! Với mỗi sải chân và bàn chân tiếp xúc của một nước rút điều tương tự sẽ xảy ra như achilles của bạn kéo dài gân và recoils lại như một lò xo hoặc cao su ban nhạc. Phản xạ kéo dài phản ứng với tốc độ mà cơ / gân phức tạp của bạn được kéo dài trước khi di chuyển. Hãy thử để từ từ cúi xuống trước khi nhảy và bạn sẽ thấy những gì tôi có ý nghĩa. Các nhanh hơn và càng căng càng lớn lực lượng phản ứng tương ứng. Đây là lý do tại sao bạn sẽ nhận thấy những người có khả năng nhảy tuyệt vời xuống xuống một cách nhanh chóng và mạnh trong countermovement của họ. Họ tạo ra lực lớn hơn theo một hướng mà sau đó có thể được chuyển đổi thành lực lượng theo hướng khác. Khi khả năng phản ứng của bạn là tốt các lực lượng nhiều hơn bạn có thể tham gia vào lực lượng nhiều hơn bạn có thể đặt ra. Guys với khả năng nhảy xĩnh đã một thời gian khó sử dụng lực lượng phản ứng ở hông và quads vì vậy họ không thực hiện các countermovement với gần với vận tốc , êm ái và thành thạo. May mắn thay điều này có thể được cải thiện. Hầu hết các lực lượng tạo ra từ phản ứng co thắt là không tự nguyện, có nghĩa là, bạn không cần phải suy nghĩ về nó. Đây là lý do tại sao bạn có thể trả trọng hơn rất nhiều khi làm một Cuốn báo chí sau đó bạn có thể bất cứ khi nào bạn tạm dừng một trọng lượng tối đa trên ngực của bạn trước khi nâng nó -. Ngay cả khi không thực sự cố gắng để chúng ta có xu hướng sử dụng lực lượng phản ứng tự nhiên bất cứ khi nào chúng tôi có cơ hội làm như vậy và làm điều đó mà không cần suy nghĩ về nó. Trong thực tế, một trong những cách bạn có thể cải thiện khả năng phản ứng đơn giản chỉ là để tránh vặn nó lên. Nó có tự nhiên và tất cả các đào tạo cần tăng cường nó và không làm ảnh hưởng đến nó. Một trong những cách bạn có thể vít nó lên là được đào tạo phong cách thể hình - mà cơ bản dạy cơ thể của bạn để làm ngược lại những gì nó được lập trình để làm. Điều này sẽ đi ngược lại những gì bạn đã nghe nói nhưng lừa dối, phản xạ và tăng trọng lượng thông qua các điểm gắn bó tất cả đều lần xuất hiện tự nhiên và sử dụng và nâng cao khả năng phản ứng. Bạn có thể làm giảm đi này với một lực qua đào tạo lập dị kéo dài và đào tạo chậm. Vì vậy, để nhanh chóng tóm tắt lại, sức mạnh trong môn nhảy thẳng đứng và chạy nước rút đến từ một sự kết hợp của sức mạnh nổ và sức mạnh phản ứng - với sức mạnh giới hạn phục vụ như là nền tảng cho cả hai. Khi bạn đặt 3 với nhau bạn sẽ có được những gì được biết đến như thành thạo tĩnh xuân của bạn. Một tĩnh xuân vận động viên thành thạo là nếu không được biết đến như một vận động viên ngoạn mục. Hãy suy nghĩ về sức mạnh cơ bản là nền tảng vô hình cụ thể của một ngôi nhà và sức mạnh phản ứng của bạn và sức mạnh nổ như là kết quả của nền tảng đó (nhà đẹp của bạn) mà tất cả mọi người nhìn thấy. Trong một tĩnh xuân vận động viên thành thạo mà bạn nhìn thấy kết quả cuối cùng, sự dễ dàng di chuyển, tốc độ, và khả năng nhảy, nhưng bạn không nhất thiết phải "nhìn thấy" nền tảng đằng sau đó. Nếu bạn là một người nào đó mà không có một nền tảng vững chắc bạn phải đào tạo với các bài tập sức mạnh cân nặng chậm để xây dựng mà nền tảng, cùng với việc sử dụng sức mạnh nổ và các bài tập sức mạnh phản kháng để nâng cao sức mạnh hoặc màn hình hiển thị của các nền tảng của bạn. Nếu bạn đã là khá cao sau đó tất cả các bạn phải làm là xác định đó là một phần của pyram quyền lực của bạn
đang được dịch, vui lòng đợi..
Các ngôn ngữ khác
Hỗ trợ công cụ dịch thuật: Albania, Amharic, Anh, Armenia, Azerbaijan, Ba Lan, Ba Tư, Bantu, Basque, Belarus, Bengal, Bosnia, Bulgaria, Bồ Đào Nha, Catalan, Cebuano, Chichewa, Corsi, Creole (Haiti), Croatia, Do Thái, Estonia, Filipino, Frisia, Gael Scotland, Galicia, George, Gujarat, Hausa, Hawaii, Hindi, Hmong, Hungary, Hy Lạp, Hà Lan, Hà Lan (Nam Phi), Hàn, Iceland, Igbo, Ireland, Java, Kannada, Kazakh, Khmer, Kinyarwanda, Klingon, Kurd, Kyrgyz, Latinh, Latvia, Litva, Luxembourg, Lào, Macedonia, Malagasy, Malayalam, Malta, Maori, Marathi, Myanmar, Mã Lai, Mông Cổ, Na Uy, Nepal, Nga, Nhật, Odia (Oriya), Pashto, Pháp, Phát hiện ngôn ngữ, Phần Lan, Punjab, Quốc tế ngữ, Rumani, Samoa, Serbia, Sesotho, Shona, Sindhi, Sinhala, Slovak, Slovenia, Somali, Sunda, Swahili, Séc, Tajik, Tamil, Tatar, Telugu, Thái, Thổ Nhĩ Kỳ, Thụy Điển, Tiếng Indonesia, Tiếng Ý, Trung, Trung (Phồn thể), Turkmen, Tây Ban Nha, Ukraina, Urdu, Uyghur, Uzbek, Việt, Xứ Wales, Yiddish, Yoruba, Zulu, Đan Mạch, Đức, Ả Rập, dịch ngôn ngữ.
- You are so sweet
- thanks for accepting me back dearwhat ar
- hãy
- việc học tiếng anh
- Are you understand ?
- the branch manager
- Tôi sở hữu một chiếc xe đạp
- 真的不是我自夸。。。从来不知道有个会拍照的男朋友是一种什么样的体验[微笑]第一张
- , tạo thu nhập cao hơn.
- quảng cáotạo ra nhu cầu khác hàng
- thời gian ! nó rất là đặc biệt, rất tuyệ
- HƯỚNG DẪN TÍCH HỢP THANH TOÁN BẢO KIM VÀ
- Thiên thần trong tim tôi
- thời gian ! nó rất là đặc biệt, rất tuyệ
- một bức tranh tuyệt đẹp
- người ở đó thế nào
- 愛してる。。。
- thanks for accepting me back dear
- quảng cáo tạo ra nhu cầu khách hàng
- Build Pages and Then…Get targeted traffi
- Cover photo
- Closet ( n ) a cupboard built into the w
- Time ! It is very special something . ve
- Closet ( n ) a cupboard built into the w
