What is Qi Gong?Chi-gung (qi-gong)

What is Qi Gong?
Chi-gung (qi-gong) is a Chinese practice consisting of many systems of exercise designed to free up the flow of internal energy (chi) in the body. The balance of this energy is the basis of Chinese medicine. The exercises range from being still postures to simple movements to more vigorous exercises such as "zookinesis" (a modern translation of "animal exercises"), which also increases flexibility, mobility of the joints and improves breathing."

Why do Qi Gong?
Qi Gong is a great practice that can increase your longevity, help lose weight, and increase the flow of internal energy in your body thus making it stronger. It improves balance, stamina and flexibility. It has positive effects on the cardiovascular, respiratory, digestive, endocrine, immune and central nervous systems. It tends to create smooth skin, and a pleasant feeling of deep warmth within the body. It increases sexual vitality, and allows our sleep-time to be more deep and restorative. Over time, Qi gong practice can reduce or eliminate chronic pain. It also has the power to reverse the aging process, and restore youthfulness.

The four -1
The abundance of clarified energy and mental stillness generated by Qi gong practice supports great mental clarity, and nourishes both intuition and creativity.

As our intelligence becomes rooted in a connection to the inner body, it widens and deepens in increasingly wonderful ways.

As we deepen in our Qi gong practice, our channels – such as the third-eye – gradually open. We become aware of more subtle realms of Being, and begin to experience, directly, our interconnectedness with All-That-Is.

Basic concepts of Qi Gong
The literal meaning of "Qi gong" is life-force ("Qi") cultivation ("gong"). This term includes a wide variety of Taoist practices which aim to nourish, cultivate, balance and increase our awareness of Qi (also spelled "chi") -- the energy aspect of our body and mind. Some practices include physical movement; others are more exclusively internal - using breath, attention, sound and/or visualization to activate the experience of flowing energy, i.e. "Qi."Here is a short exercise called Buddhist Breathing we have provided for you.

Buddhist breathing
Start out with three or seven long in-and-out breaths, thinking bud- with the in-breath and dho with the out. Keep the meditation syllable as long as the breath. Be clearly aware of each in-and-out breath during this meditation.

Observe the breath as it goes in and out, noticing whether it's comfortable or uncomfortable, broad or narrow, obstructed or free-flowing, fast or slow, short or long, warm or cool. If the breath doesn't feel comfortable, change it until it does. For instance, if breathing in long and out long is uncomfortable, try breathing in short and out short. As soon as you find that your breathing feels comfortable, let this comfortable breath sensation spread to the different parts of the body.

To begin with, inhale the breath sensation at the base of the skull and let it flow all the way down the spine. Then, if you are male, let it spread down your right leg to the sole of your foot, to the ends of your toes, and out into the air. Inhale the breath sensation at the base of the skull again and let it spread down your spine, down your left leg to the ends of your toes and out into the air. (If you are female, begin with the left side first, because the male and female nervous systems are different.)

Then let the breath from the base of the skull spread down over both shoulders, past your elbows and wrists, to the tips of your fingers and out into the air.

Let the breath at the base of the throat spread down the central nerve at the front of the body, past the lungs and liver, all the way down to the bladder and colon.


Inhale the breath right at the middle of the chest and let it go all the way down to your intestines.

Let all these breath sensations spread so that they connect and flow together, and you'll feel a greatly improved sense of well-being.

Now after you have completed this you are ready for the real deal! Here are two beginner exercises

Kết quả (Việt) 2:

Qi Luân Công là gì?
Chi-gung (qi-chiêng) là một thực tế Trung Quốc bao gồm nhiều hệ thống tập thể dục được thiết kế để giải phóng dòng chảy của năng lượng nội bộ (chi) trong cơ thể. Sự cân bằng năng lượng này là cơ sở của y học Trung Quốc. Các bài tập dao động từ là vẫn tư thế để cử động đơn giản đến các bài tập mạnh mẽ hơn như "zookinesis" (một bản dịch hiện đại của "bài tập động vật"), mà còn làm tăng tính linh hoạt, linh động của các khớp xương và cải thiện hơi thở. " Tại sao Qi Gong? Qi Công là một môn tập có thể làm tăng tuổi thọ của bạn, giúp giảm cân, và tăng dòng chảy của năng lượng nội tại trong cơ thể của bạn do đó làm cho nó mạnh hơn. Nó cải thiện sự cân bằng, sức chịu đựng và sự linh hoạt. Nó có tác dụng tích cực đối với tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, nội tiết, hệ thống thần kinh trung ương và hệ miễn dịch. Nó có xu hướng để tạo ra làn da mịn màng, và một cảm giác thoải mái ấm áp sâu bên trong cơ thể. Nó làm tăng sức sống tình dục, và cho phép thời gian ngủ của chúng tôi để được sâu hơn và hồi phục. Theo thời gian, Qi thực hành chiêng có thể giảm bớt hoặc loại bỏ cơn đau mãn tính. Nó cũng có khả năng đảo ngược quá trình lão hóa, phục hồi và trẻ trung. Bốn -1 Sự phong phú của năng lượng làm sáng tỏ và sự tĩnh lặng tâm thần được tạo ra bằng cách thực hành chiêng Qi hỗ trợ rõ nét tinh thần tuyệt vời, và nuôi dưỡng cả trực giác và sáng tạo . Như minh của chúng ta sẽ trở thành bắt nguồn từ một kết nối đến cơ thể bên trong, nó mở rộng và đào sâu trong cách ngày càng tuyệt vời. Khi chúng ta làm sâu sắc hơn trong thực tế chiêng Qi của chúng tôi, các kênh truyền hình của chúng ta - như mắt thứ ba - dần dần mở. Chúng ta trở nên ý thức về cõi tinh tế hơn của Hữu, và bắt đầu kinh nghiệm, trực tiếp, liên kết lẫn nhau của chúng tôi với All-Đó-Is. khái niệm cơ bản của Qi Gong Nghĩa đen của "Qi chiêng" là lực sống ("Qi") trồng trọt ( "gồng"). Thuật ngữ này bao gồm một loạt các thực hành đạo sĩ mà nhằm mục đích để nuôi dưỡng, nuôi trồng, cân bằng và nâng cao nhận thức của chúng ta về Qi (cũng viết là "chi") - các khía cạnh năng lượng của cơ thể và tâm trí của chúng tôi. Một số thực hành bao gồm chuyển động vật lý; những người khác là độc quyền hơn nội - sử dụng hơi thở, sự chú ý, âm thanh và / hoặc trực quan để kích hoạt kinh nghiệm của chảy năng lượng, tức là đây là một bài tập ngắn gọi là hơi thở Phật giáo, chúng tôi đã cung cấp cho bạn "Qi.". thở Phật giáo bắt đầu với ba hoặc bảy dài trong-và-ra hơi thở, suy nghĩ bud- với hơi thở vào và Dho với ra. Giữ cho âm tiết thiền miễn là hơi thở. Hãy nhận thức rõ ràng của mỗi trong-và-ra hơi thở trong lúc thiền định này. Quan sát hơi thở khi nó đi vào và ra, nhận thấy cho dù đó là thoải mái hay không thoải mái, rộng hay hẹp, cản trở hay chảy tự do, nhanh hay chậm, ngắn hay dài, ấm hoặc mát. Nếu hơi thở không cảm thấy thoải mái, thay đổi nó đến khi nó. Ví dụ, nếu hít thở dài và ra dài là khó chịu, cố gắng hít thở ngắn và ra ngắn. Ngay khi bạn thấy rằng hơi thở của bạn cảm thấy thoải mái, hãy để cảm giác này hơi thở thoải mái lây lan đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Để bắt đầu, hít vào cảm giác hít thở ở nền sọ và để cho nó chảy tất cả các con đường xuống cột sống. Sau đó, nếu bạn là nam, hãy để nó lan xuống chân phải của bạn để bàn chân của bạn, cho đến tận ngón chân của bạn, và ra vào không khí. Hít vào cảm giác hít thở ở nền sọ lại và để nó lan xuống cột sống của bạn, xuống chân trái của bạn đến tận cùng của ngón chân của bạn và ra vào không khí. (Nếu bạn là nữ, bắt đầu với phía bên trái đầu tiên, bởi vì hệ thống thần kinh nam và nữ là khác nhau.) Sau đó để hơi thở từ nền sọ lan xuống trên cả hai vai, qua khuỷu tay và cổ tay của bạn, để những lời khuyên của ngón tay của bạn và ra vào không khí. Hãy để cho hơi thở ở đáy của họng lan xuống các dây thần kinh trung ương ở phía trước của cơ thể, qua phổi và gan, tất cả các con đường xuống bàng quang và đại tràng. Hít hơi thở ngay tại giữa ngực và để cho nó đi tất cả các con đường xuống ruột của bạn. Hãy để tất cả những cảm giác hơi thở lan để họ kết nối và quyện vào nhau, và bạn sẽ cảm thấy một cảm giác được cải thiện đáng kể của hạnh phúc. Bây giờ sau khi bạn đã hoàn thành này bạn đã sẵn sàng để đối phó thực! Dưới đây là hai bài tập mới bắt đầu