Monday: Chest/Biceps4 sets of Incli

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Kết quả (Việt) 2:

Thứ hai: Ngực / Bắp tay
4 bộ Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 bộ Bench Press, 8-10 reps
3 bộ Ruồi Incline, 8-10 reps
3 bộ Dips ngực cho đến khi thất bại
3 bộ Barbell Curls, 8 -10 reps
3 bộ Preacher Curls, 8-10 reps, sau đó thả trọng lượng đến một nửa, và đẩy ra 8 khác