Does Jogging Cause Arthritis?."I lo

Does Jogging Cause Arthritis?.

"I love to run. It makes me feel great. But some of my non-runner friends keep warning me that I'm ruining my knees."
If you're a runner like me, you know that hitting the trail can be great for your heart—and your head. But what about your hips and knees? Does all that stress on your joints make them more prone to arthritis, as some claim? The answer for most people, I'm happy to say, is no.
A number of long-term studies have found that regular joggers—including those who are older and run relatively long distances—are at no greater risk of arthritis than non-runners. In fact, runners overall are less likely to have joint problems.
One reason is that running leads to stronger bones and muscles, which means less pressure on joints. It also helps control weight, which has the same effect.
Still, running can pose a risk of arthritis and disability for certain people, including those with a history of joint injuries and those with big bodies, whose joints have to absorb more force. In many cases, they can still run, but they need to be especially careful.
To help protect your joints, try to run on even surfaces with more give like a track or dirt trail instead of concrete.
Buy good running shoes and replace them regularly.
Take days off.
And stop if you feel pain.
It's also a good idea to cross-train—to include exercises that increase strength and flexibility, which make your joints less susceptible to injury. By taking the right steps, you—and your joints—can reap the rewards of running for a lifetime.

Kết quả (Việt) 1:

Không chạy bộ gây ra viêm khớp?."Tôi thích để chạy. Nó làm cho tôi cảm thấy tuyệt vời. Nhưng một số bạn bè-runner của tôi giữ cho cảnh báo tôi rằng tôi sẽ hủy hoại đầu gối của tôi."Nếu bạn là một á hậu như tôi, bạn biết rằng đánh dấu vết có thể được tuyệt vời cho trái tim của bạn- và đầu của bạn. Nhưng những gì về hông và đầu gối của bạn? Hiện tất cả các căng thẳng trên khớp làm cho bạn chúng dễ bị viêm khớp, như một số yêu cầu bồi thường? Câu trả lời cho hầu hết mọi người, tôi đang hạnh phúc để nói, không có.Một số nghiên cứu lâu dài đã tìm thấy rằng thường xuyên chạy bộ — bao gồm cả những người lớn tuổi và chạy tương đối xa — tại không có nguy cơ viêm khớp hơn chạy. Trong thực tế, vận động viên toàn bộ là ít có khả năng để có những vấn đề chung.Một lý do là chạy dẫn đến xương mạnh mẽ hơn và cơ bắp, có nghĩa là ít sức ép lên khớp. Nó cũng giúp kiểm soát trọng lượng, trong đó có tác dụng tương tự.Tuy nhiên, hoạt động có thể gây ra một nguy cơ viêm khớp và người Khuyết tật đối với một số người, bao gồm cả những người có tiền sử bị chấn thương khớp và những người có cơ thể lớn, khớp mà có thể hấp thụ lực lượng hơn. Trong nhiều trường hợp, họ vẫn có thể chạy, nhưng họ cần phải đặc biệt cẩn thận.Để giúp bảo vệ các khớp xương của bạn, cố gắng để chạy trên các bề mặt ngay cả với nhiều hơn cho giống như một đường mòn theo dõi hoặc đất thay vì bê tông.Mua giày chạy tốt và thay thế chúng thường xuyên.Cởi ra ngày.Và ngừng nếu bạn cảm thấy đau đớn.Nó cũng là một ý tưởng tốt để cross-đào tạo — bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, làm cho các khớp xương ít dễ bị tổn thương. Bằng cách tham gia ngay bước này, bạn — và khớp xương của bạn-có thể gặt hái những phần thưởng của các hoạt động cho một đời.

Kết quả (Việt) 2:

Liệu Jogging Nguyên nhân Viêm khớp ?.

"Tôi rất thích chạy. Nó làm cho tôi cảm thấy tuyệt vời. Nhưng một số bạn bè không nhì của tôi liên tục cảnh báo tôi rằng tôi là làm hỏng đầu gối của tôi."
Nếu bạn là một Á hậu như tôi, bạn có biết rằng nhấn đường mòn có thể được tuyệt vời cho trái tim và bạn đầu của bạn. Nhưng những gì về hông và đầu gối của bạn? Liệu tất cả những căng thẳng trên các khớp của bạn làm cho họ dễ bị viêm khớp, như một số yêu? Câu trả lời cho hầu hết mọi người, tôi là hạnh phúc để nói, là không có.
Một số nghiên cứu dài hạn đã phát hiện ra rằng người chạy bộ, bao gồm cả những người lớn tuổi và thường xuyên chạy xa-tương đối dài có nguy cơ không lớn hơn của viêm khớp hơn không vận động viên. Trong thực tế, người chạy tổng thể ít có khả năng có vấn đề về khớp.
Một lý do là chạy dẫn đến khung xương vững chắc và cơ bắp, có nghĩa là ít áp lực vào các khớp. Nó cũng giúp kiểm soát cân nặng, trong đó có tác dụng tương tự.
Tuy nhiên, chạy có thể gây nguy cơ viêm khớp và tàn tật cho những người nhất định, bao gồm cả những người có tiền sử chấn thương khớp và những người có cơ thể lớn, có khớp có thể hấp thụ lực hơn. Trong nhiều trường hợp, họ vẫn có thể chạy, nhưng họ cần phải đặc biệt cẩn thận.
Để giúp bảo vệ các khớp xương của bạn, cố gắng chạy ngay cả trên bề mặt với nhiều hơn cho giống như một bài hát hoặc bụi bẩn đường mòn thay vì bê tông.
Mua giày chạy tốt và thay thế chúng thường xuyên .
Lấy ngày nghỉ.
và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn.
Nó cũng là một ý tưởng tốt để huấn luyện chéo để bao gồm các bài tập làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt, làm cho các khớp xương của bạn ít nhạy cảm với chấn thương. Bằng cách thực hiện các bước đúng, bạn và bạn khớp-có thể gặt hái những phần thưởng của chạy suốt đời.