Soda is an addiction — similar to t

Soda is an addiction — similar to tobacco, alcohol, or drugs, it feels good when you consume it, but it can wreak havoc on your body long-term. As more and more research investigates the ill effects of soda on the human body (and the environment), it may be time for you to give it up, or at least reduce the amount you intake on a daily or weekly basis.

The evidence speaks for itself: Your health will drastically improve once you begin replacing your daily Coke or Mountain Dew with water. Pretty much every organ will benefit from quitting soda, as explained below.

Heart

First and foremost, you’ll be taking better care of your heart the moment you put down the soda. A 2012 Harvard University study found that sugary drinks increased a person’s risk of chronic heart disease (CHD). Participants who drank the most soda were 20 percent more likely to have a heart attack, the researchers discovered. Another study, published in 2011, found that sugary beverages raises a person’s blood pressure, and it increases the more you drink. Even cutting back by one soda per day can decrease your blood pressure and improve your heart health.







Brain

Many people reach for a Diet Coke or a soft drink in the drowsy after-lunch hours at work, hoping to get a caffeine and sugar boost. It may help you focus temporarily, but in the long-term drinking a lot of soda can have a negative effect on your brain function and thinking processes. One study found that long-term consumption of sugar could lead to impaired learning, memory, and behavioral plasticity.

“We have investigated a potential mechanism by which a diet, similar in composition to the typical diet of most industrialized western societies rich in saturated fat and refined sugar (HFS), can influence brain structure and function via regulation of neurotrophins,” the authors of the study write. They found that animals placed on this high-sugar diet had reduced amounts of a chemical called brain-derived neurotrophic factor (BDNF), which in turn impacted their ability to learn and remember things.

Various other studies have also found a link between drinking a lot of soda and an increased risk of Alzheimer’s disease or other types of dementia; the link showed an increased amount of plaque deposits in mice that were given sugary sodas — signals of Alzheimer’s or other disorders.







Teeth

Soda destroys your teeth, so stepping away from this vice will lead you toward better oral health and a whiter smile. In some extreme cases, drinking a lot of soda can leave your mouth as corroded as that of a meth abuser, according to a 2013 study. In the study, researchers found that a woman who drank 2 liters of diet soda every day for three to five years had the same level of severe tooth erosion as that of a methamphetamine addict, as well as a crack cocaine addict. The citric acid in soda erodes tooth enamel, making it softer and more vulnerable to cavities and yellowing. Stepping away from soda and replacing it with water will protect and clean your teeth.

Bladder

Soda is a diuretic, essentially meaning that it will make you need to pee urgently and frequently. It has also been known to irritate your bladder and exacerbate bladder infections or urinary tract infections. Switching it out with drinking clear fluids, like water, unsweetened juices, or seltzer water, could instead help keep your body and bladder clean.

Bones

Abstaining from soda will also improve your bone health and decrease your risk of osteoporosis. In addition, the less soda you drink, the more you may turn to milk or other calcium-fortified drinks that will benefit your bones way more than soda ever would.







Kidney

Your kidney is also going to be in better shape once you kick the dirty sugar habit. Studies have shown that drinking a lot of soda can increase your risk of kidney disease and ultimately kidney failure. Diet sodas aren’t exempt from this damage, either: researchers from the Nurses’ Health Study found that women who drank a lot of diet soda every day had decreased liver function compared to women who didn’t drink soda. So stay away from it and your kidneys will thank you.

Reproductive Organs

In some cases, soda cans may contain bisphenol-A or BPA, which has been linked to an increased risk of cancer as well as impairment of endocrine function. Some studies have also shown that BPA is linked to premature puberty or infertility, essentially messing up a person’s reproductive organs.

According to the Breast Cancer Fund, BPA is one of the most common chemicals out there — exposed to us via food and drink containers to dental fillings. It’s a synthetic estrogen that impairs the hormonal system, increasing a person’s risk for breast cancer, prostate cancer, metabolic disorders, and even type 2 diabetes. Choose to lower your exposure to this chemical by not touching those soda cans and your risks will be lower.

Weight Loss

One of the easiest ways to lose weight is to cut soda from your diet. If you’re a rabid drinker (drinking it several times a day without fail, day and night), cutting down to one can a day could be a good start, at least until you’re eventually comfortable with cutting it out to once a week or leaving it behind completely.

According to Malia Frey, a weight loss expert writing on About Health, dropping a daily large Coca-Cola from McDonald’s completely (if you drink about one per day) would result in reducing your annual calorie intake by over 200,000 calories — or about 60 pounds — in one year. Replace that soda with water and overcome obesity.

Fight Type 2 Diabetes, Other Chronic Disorders

As the obesity epidemic continues to surge in the U.S., Americans will continue to stubbornly order McDonald’s and their giant Coca-Colas, then proceed to sit on their couch for hours and watch TV — or sit in their office for hours. All of these factors lead to obesity, an increased risk of Type 2 diabetes, and a higher chance of developing other chronic disorders like cancer or heart disease. Long-term consumption of large, sugary, fatty sodas will ultimately contribute to, and directly cause, Type 2 diabetes. Lose the soda and lose the pounds.

Live Longer

Here’s one easy way to live longer: Drop the soda. A recent study published in the American Journal of Public Health found that people who drank a lot of soda had shorter telomeres in immune cells, meaning their risk of dying sooner was higher. Telomeres are protective DNA units that are situated at the ends of chromosomes, and the shorter they get, the more a person ages and is at risk for disease and death. So cutting out that good-for-nothing sugary drink from your life will seemingly only offer you good things, by lengthening your telomeres as well as your life span, and improve your overall health.

Kết quả (Việt) 1:

Soda là một nghiện-tương tự như thuốc lá, rượu hay ma túy, nó cảm thấy tốt khi bạn tiêu thụ nó, nhưng nó có thể làm cho hả havoc trên cơ thể của bạn lâu dài. Như nghiên cứu nhiều hơn và nhiều điều tra những tác động xấu của soda trên cơ thể con người (và môi trường), nó có thể thời gian để bạn có thể cung cấp cho nó, hoặc ít nhất giảm thiểu số tiền bạn tiêu thụ trên cơ sở hàng ngày hoặc lượt.Các chứng cứ nói cho chính nó: sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể một khi bạn bắt đầu thay thế than cốc hoặc Mountain Dew hàng ngày của bạn với nước. Khá nhiều mỗi cơ quan sẽ hưởng lợi từ bỏ soda, như được diễn tả bên dưới.Trái timĐầu tiên và trước hết, bạn sẽ tham gia tốt hơn chăm sóc của trái tim của bạn với thời điểm này bạn đặt xuống soda. Một nghiên cứu trường đại học Harvard năm 2012 tìm thấy rằng uống có đường tăng nguy cơ của một người mãn tính bệnh tim (CHD). Những người tham gia người uống soda hầu hết đã là 20 phần trăm nhiều khả năng có một cơn đau tim, các nhà nghiên cứu phát hiện ra. Một nghiên cứu, xuất bản vào năm 2011, thấy rằng đồ uống có đường tăng một người huyết áp, và nó làm tăng thêm bạn uống. Thậm chí cắt giảm bởi một soda một ngày có thể giảm huyết áp của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. NãoNhiều người đạt được cho một cốc chế độ ăn uống hoặc một nước giải khát trong giờ ăn trưa sau khi buồn ngủ tại nơi làm việc, Hy vọng để có được một tăng caffeine và đường. Nó có thể giúp bạn tập trung tạm thời, nhưng trong dài hạn uống rất nhiều soda có thể có một tác động tiêu cực về chức năng não và quy trình suy nghĩ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các tiêu thụ dài hạn của đường có thể dẫn đến gặp khó khăn học tập, bộ nhớ, và hành vi dẻo."Chúng tôi đã điều tra một cơ chế tiềm năng, do đó, một chế độ ăn uống, tương tự như trong thành phần chế độ ăn uống tiêu biểu của xã hội phương Tây đặt công nghiệp giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện (HFS), có thể ảnh hưởng đến não cấu trúc và chức năng thông qua các quy định của neurotrophins," các tác giả của nghiên cứu viết. Họ tìm thấy rằng động vật đặt trên chế độ ăn uống thấp-đường này đã làm giảm số tiền của một hóa chất gọi là yếu tố có nguồn gốc não neurotrophic (BDNF), mà lần lượt ảnh hưởng khả năng của họ để tìm hiểu và ghi nhớ những điều.Các nghiên cứu khác cũng đã tìm thấy một liên kết giữa uống rất nhiều soda và tăng nguy cơ của bệnh Alzheimer hoặc các loại khác của chứng mất trí; liên kết cho thấy một số tiền tăng tiền gửi các mảng bám trong con chuột đã được đưa ra nước sô-đa có đường-tín hiệu của bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn khác. RăngSoda phá hủy răng của bạn, do đó, bước ra khỏi phó này sẽ dẫn bạn về hướng tốt hơn sức khỏe răng miệng và một nụ cười trắng. Trong một số trường hợp cực đoan, uống nhiều soda có thể rời khỏi miệng của bạn như bị ăn mòn như một kẻ ngược đãi meth, theo một nghiên cứu năm 2013. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng một người phụ nữ người uống chế độ ăn uống soda 2 lít mỗi ngày cho 3-5 năm đã có cùng một mức độ nghiêm trọng răng xói mòn như là một người nghiện methamphetamine, cũng như một người nghiện crack cocaine. Axít citric soda erodes men răng, làm cho nó nhẹ nhàng hơn và dễ bị tổn thương đến sâu răng và vàng. Bước ra khỏi soda và thay thế nó bằng nước sẽ bảo vệ và làm sạch răng của bạn.Bàng quangSoda là một thuốc lợi tiểu, về cơ bản có nghĩa là nó sẽ làm cho bạn cần phải pee khẩn trương và thường xuyên. Nó cũng đã được biết đến để kích thích bàng quang của bạn và làm trầm trọng thêm nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Chuyển đổi nó ra với uống chất lỏng rõ ràng, như nước, nước trái cây không thêm đường, hoặc nước seltzer, thay vào đó có thể trợ giúp giữ cho cơ thể và bàng quang của bạn sạch sẽ.XươngKiêng từ soda cũng sẽ cải thiện sức khỏe xương của bạn và giảm nguy cơ bị loãng xương. Ngoài ra, soda ít bạn uống, càng có nhiều bạn có thể chuyển sang sữa hoặc các đồ uống tăng cường canxi sẽ hưởng lợi xương của bạn cách nhiều hơn soda bao giờ nào. ThậnThận của bạn cũng sẽ trong hình dạng tốt hơn khi bạn kick thói quen bẩn đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rất nhiều soda có thể làm tăng nguy cơ bệnh thận và cuối cùng suy thận. Nước sô-đa chế độ ăn uống không phải là miễn thiệt hại này, hoặc là: các nhà nghiên cứu từ các y tá sức khỏe nghiên cứu tìm thấy rằng phụ nữ đã uống rất nhiều chế độ ăn uống soda hàng ngày đã giảm chức năng gan so với phụ nữ những người không uống soda. Vì vậy ở lại đi từ nó và thận của bạn sẽ cảm ơn bạn.Cơ quan sinh sảnTrong một số trường hợp, soda lon có thể chứa bisphenol-A hoặc BPA, đã được liên kết với tăng nguy cơ ung thư cũng như suy chức năng nội tiết. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng BPA liên kết với tuổi dậy thì sớm hoặc vô sinh, về cơ bản rối tung lên cơ quan sinh sản của một người.Theo quỹ ung thư vú, BPA là một trong các chất hóa học phổ biến nhất ra khỏi đó — tiếp xúc với chúng tôi thông qua thực phẩm và đồ uống container để răng. Nó là một estrogen tổng hợp làm suy yếu hệ thống nội tiết, tăng nguy cơ của một người bị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, rối loạn chuyển hóa, và thậm chí loại 2 bệnh tiểu đường. Chọn thấp hơn của bạn tiếp xúc với hóa chất này bằng cách không chạm vào những lon soda và rủi ro của bạn sẽ thấp hơn.Giảm cânMột trong những cách dễ nhất để giảm cân là để cắt soda từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn là một dư tợn người uống (uống nó nhiều lần một ngày mà không có thất bại, ngày và đêm), cắt giảm để nó có thể một ngày có thể là một khởi đầu tốt, ít cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái cuối cùng với cắt nó ra đến một lần một tuần hoặc để nó lại hoàn toàn.Theo Malia Frey, một trọng lượng mất mát chuyên gia bằng văn bản về sức khỏe, thả một Coca-Cola lớn hàng ngày từ McDonald's hoàn toàn (nếu bạn uống khoảng một ngày) sẽ cho kết quả trong việc giảm lượng calo của bạn hàng năm của hơn 200.000 calo — hoặc khoảng 60 £ — trong một năm. Thay thế đó soda với nước và vượt qua bệnh béo phì.Chiến đấu loại 2 bệnh tiểu đường, rối loạn mãn tính khácTheo các dịch béo phì tiếp tục tăng ở Mỹ, người Mỹ sẽ tiếp tục kiên đặt hàng McDonald's và của Coca-Colas khổng lồ, sau đó tiến hành để ngồi trên chiếc ghế của họ hàng giờ và xem TV- hoặc ngồi trong văn phòng của họ cho giờ. Tất cả những yếu tố dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2, và một cơ hội cao hơn phát triển rối loạn mãn tính khác như ung thư hoặc bệnh tim. Dài hạn tiêu thụ nước sô-đa có đường, béo lớn sẽ cuối cùng đóng góp cho, và trực tiếp gây ra, loại 2 bệnh tiểu đường. Mất soda và giảm cân.Sống cònĐây là một cách dễ dàng để sống lâu hơn: thả soda. Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong American Journal of Public Health tìm thấy rằng những người uống nhiều soda có telomere ngắn hơn trong tế bào miễn dịch, có nghĩa là của nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Telomere là bảo vệ đơn vị DNA nằm ở cuối của nhiễm sắc thể, và họ nhận được ngắn hơn, càng có nhiều người một lứa tuổi và là nguy cơ bị bệnh và chết. Như vậy cắt ra rằng đồ uống có đường good-for-nothing từ cuộc sống của bạn sẽ dường như chỉ cung cấp cho bạn những điều tốt đẹp, bởi kéo dài telomere của bạn cũng như cuộc sống span của bạn, và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Soda là một chứng nghiện - tương tự như thuốc lá, rượu, ma túy, nó cảm thấy tốt khi bạn tiêu thụ nó, nhưng nó có thể tàn phá cơ thể của bạn lâu dài. Như nghiên cứu nhiều hơn và nhiều hơn nữa điều tra các tác động xấu của soda vào cơ thể con người (và môi trường), nó có thể là thời gian để bạn từ bỏ nó, hoặc ít nhất là giảm số tiền bạn nạp vào một cơ sở hàng ngày hoặc hàng tuần. Các bằng chứng nói cho bản thân: sức khỏe của bạn sẽ cải thiện mạnh mẽ một khi bạn bắt đầu thay thế Coke hàng ngày của bạn hoặc Mountain Dew với nước. Khá nhiều mỗi cơ quan sẽ được hưởng lợi từ việc bỏ soda, như được giải thích dưới đây. Tim Đầu tiên và trước hết, bạn sẽ được chăm lo tốt hơn của trái tim của bạn ngay khi bạn đặt xuống soda. A Đại học Harvard nghiên cứu năm 2012 phát hiện ra rằng đồ uống có đường tăng nguy cơ mắc bệnh tim mãn tính (bệnh mạch vành). Những người tham gia uống soda nhất là 20 phần trăm nhiều khả năng sẽ có một cơn đau tim, các nhà nghiên cứu phát hiện ra. Một nghiên cứu, được công bố vào năm 2011, phát hiện ra rằng đồ uống có đường làm tăng huyết áp của một người, và nó làm tăng thêm bạn uống. Thậm chí cắt giảm bởi một sôđa mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn và cải thiện tim của bạn sức khỏe. Brain Nhiều người tiếp cận với một chế độ ăn uống Coke hay một loại nước giải khát trong những giờ sau bữa ăn trưa buồn ngủ tại nơi làm việc, hy vọng sẽ có được một caffeine và đường tăng. Nó có thể giúp bạn tập trung tạm thời, nhưng trong dài hạn uống rất nhiều soda có thể có một tác động tiêu cực đến chức năng não của bạn và quá trình tư duy. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ lâu dài của đường có thể dẫn đến việc học tập kém, bộ nhớ, và dẻo hành vi. "Chúng tôi đã điều tra một cơ chế tiềm năng mà một chế độ ăn uống, tương tự trong thành phần chế độ ăn điển hình của hầu hết các nước công nghiệp xã hội phương Tây giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện (HFS), có thể ảnh hưởng tới cấu trúc não và chức năng thông qua quy định của neurotrophins ", các tác giả của nghiên cứu viết. Họ phát hiện ra rằng động vật được đặt vào chế độ ăn giàu chất đường này đã giảm số lượng của một chất hóa học gọi là não có nguồn gốc từ yếu tố dinh dưỡng thần kinh (BDNF), do đó ảnh hưởng khả năng học hỏi và ghi nhớ mọi thứ. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã tìm thấy một liên kết giữa việc uống một rất nhiều soda và tăng nguy cơ của bệnh Alzheimer hoặc các loại khác của bệnh mất trí nhớ; liên kết cho thấy một số lượng gia tăng của tiền gửi mảng bám ở những con chuột được cho nước ngọt có đường -. tín hiệu của bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn khác Teeth Soda phá hủy răng của bạn, do đó bước ra khỏi tật xấu này sẽ dẫn bạn đối với sức khỏe răng miệng tốt hơn và một nụ cười trắng sáng. Trong một số trường hợp nặng, uống rất nhiều soda có thể rời khỏi miệng của bạn như bị ăn mòn như là của một người lạm dụng meth, theo một nghiên cứu năm 2013. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng một người phụ nữ uống 2 lít nước ngọt mỗi ngày chế độ ăn uống cho 3-5 năm đã có cùng một mức độ xói mòn răng nghiêm trọng như của một người nghiện methamphetamine, cũng như một người nghiện cocaine. Các axit citric trong soda làm xói mòn men răng, làm cho nó mềm hơn và dễ bị sâu răng và ngả vàng. Bước ra từ soda và thay thế nó bằng nước sẽ bảo vệ và làm sạch răng của bạn. Bàng quang Soda là một thuốc lợi tiểu, về cơ bản có nghĩa là nó sẽ làm cho bạn cần phải đi tiểu khẩn cấp và thường xuyên. Nó cũng đã được biết đến để kích thích bàng quang của bạn và làm trầm trọng thêm bệnh nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Chuyển đổi nó ra với uống các chất lỏng như nước, nước trái cây không đường, hoặc nước seltzer, thay vì có thể giúp giữ cho cơ thể và bàng quang của bạn sạch sẽ. Bones kiêng khem sôđa cũng sẽ cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, soda ít bạn uống, bạn càng có thể chuyển sang sữa hoặc thức uống giàu canxi khác có lợi cho xương của bạn theo cách hơn sôđa bao giờ sẽ. Thận thận của bạn cũng là có được trong hình dạng tốt hơn một khi bạn từ bẩn thói quen đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều soda có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và cuối cùng là suy thận. Chế độ ăn uống soda không được miễn thiệt hại này, hoặc là: các nhà nghiên cứu từ nghiên cứu sức khỏe 'y tá phát hiện ra rằng những phụ nữ uống rất nhiều chế độ ăn uống sôđa mỗi ngày đã giảm chức năng gan so với những phụ nữ không uống soda. Vì vậy, hãy tránh xa nó và thận của bạn sẽ cảm ơn bạn. Các cơ quan sinh sản Trong một số trường hợp, lon soda có thể chứa bisphenol-A hay BPA, trong đó có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư cũng như suy giảm chức năng nội tiết. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng BPA có liên quan đến tuổi dậy thì sớm hoặc vô sinh, chủ yếu rối tung lên cơ quan sinh sản của một người. Theo vú Quỹ Ung thư, BPA là một trong những hóa chất phổ biến nhất hiện có - tiếp xúc với chúng tôi qua thực phẩm và thức uống chứa để trám răng. Đó là một loại estrogen tổng hợp mà làm suy yếu hệ thống nội tiết, làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, rối loạn trao đổi chất, và thậm chí cả bệnh tiểu đường loại 2. Chọn để giảm tiếp xúc với hóa chất này bằng cách không chạm vào những lon soda và rủi ro của bạn sẽ thấp hơn. Giảm cân Một trong những cách dễ nhất để giảm cân là để cắt giảm soda từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn là một người nghiện rượu dại (uống nhiều lần trong ngày mà không có thất bại, ngày và đêm), cắt giảm để người ta có thể một ngày nào đó có thể là một khởi đầu tốt, ít nhất là cho đến khi bạn cuối cùng thoải mái với cắt nó ra để một lần một tuần hoặc để lại đằng sau nó hoàn toàn. Theo Malia Frey, một chuyên gia về giảm cân bằng văn bản về Về sức khỏe, giảm hàng ngày lớn Coca-Cola từ McDonald hoàn toàn (nếu bạn uống mỗi ngày trong khoảng một) sẽ cho kết quả trong việc giảm lượng calo hàng năm của bạn hơn 200.000 calo - tương đương khoảng £ 60 - trong một năm. Thay thế mà soda với nước và khắc phục bệnh béo phì. Fight tiểu đường loại 2, rối loạn mãn tính khác như bệnh béo phì tiếp tục tăng ở Mỹ, người Mỹ sẽ tiếp tục ngoan cố để McDonald và khổng lồ của họ Coca-Cola, sau đó tiến hành để ngồi trên đi-văng cho giờ và xem truyền hình - hay ngồi trong văn phòng của họ trong nhiều giờ. Tất cả những yếu tố dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, và một cơ hội cao phát triển các rối loạn mãn tính khác như ung thư hoặc bệnh tim. Tiêu thụ dài hạn lớn, có đường, nước ngọt béo cuối cùng sẽ đóng góp và trực tiếp gây ra, bệnh tiểu đường loại 2. . Thua soda và mất cân sống lâu Đây là một trong những cách dễ dàng để sống còn: Thả soda. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y tế công cộng Mỹ cho thấy những người uống nhiều soda có telomere ngắn hơn trong các tế bào miễn dịch, có nghĩa là họ có nguy cơ chết sớm cao hơn. Telomere là đơn vị bảo vệ DNA được nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể, và ngắn hơn họ nhận được, hơn một người lứa tuổi và có nguy cơ bệnh tật và tử vong. Vì vậy, cắt ra rằng tốt-cho-không có gì uống ngọt từ cuộc sống của bạn sẽ dường như chỉ cung cấp cho bạn những điều tốt đẹp, bởi kéo dài telomere của bạn cũng như tuổi thọ của bạn, và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.