For step three, I stretch the syner

For step three, I stretch the synergists of hip flexion and extension that are located more medially. For the front hip, my focus is the adductor magnus (a synergist of hip extension that is stretching). For the back hip, I focus on the adductors longus and brevis, and the pectineus (synergists of hip flexion that are stretching). I slowly build engagement of these muscles respectively by attempting to draw the front heel and back knee towards the midline (adduction), again holding for a few breaths, then deepening the pose by relaxing more fully and engaging the back leg buttocks and front leg psoas and quads. I again use Tadasana for a brief recovery

Kết quả (Việt) 1:

Bước ba, tôi kéo dài synergists của hip uốn và mở rộng được đặt hơn medially. Đối với hip trước, tập trung của tôi là magnus adductor (một synergist của tiện ích mở rộng hông kéo dài). Hông trở lại, tôi tập trung vào adductors longus và brevis, và pectineus (synergists của hip uốn mà kéo dài). Tôi từ từ xây dựng sự tham gia của các cơ bắp tương ứng bằng cách cố gắng để vẽ gót chân phía trước và trở lại đầu gối hướng tới đường giữa (adduction), một lần nữa giữ cho một vài hơi thở, sau đó làm sâu sắc thêm những đặt ra bởi thư giãn đầy đủ hơn và hấp dẫn chân trở lại mông và chân trước psoas và quads. Tôi một lần nữa sử dụng Tadasana cho sự phục hồi ngắn

Kết quả (Việt) 2:

Đối với bước thứ ba, tôi căng synergists của sự uốn cong hông và phần mở rộng được đặt medially hơn. Đối với hông phía trước, tập trung của tôi là magnus khép vỏ (một synergist của phần mở rộng hông được kéo dài). Đối với hip lại, tôi tập trung vào các adductors longus và brevis, và pectineus (synergists của hip uốn được kéo dài). Tôi từ từ xây dựng tham gia của các cơ bắp tương ứng bằng cách cố gắng để rút ra những gót chân trước và đầu gối về phía đường giữa (diển dẩn), một lần nữa giữ cho một vài hơi thở, sau đó đào sâu tư thế bằng cách thư giãn đầy đủ hơn và tham gia vào mông chân lại và psoas chân trước và quads. Tôi một lần nữa sử dụng Tadasana cho sự phục hồi ngắn gọn