In order to lose fat, you're going

In order to lose fat, you're going to have to change what you put into your body. Your body needs food to carry out its functions so you can stay alive. But people are really good at eating more food than they need, so the excess gets stored as fat. It doesn't really matter whether those extra calories come from cake, protein shakes, or spaghetti; if you eat more than what your body can use, it gets stored.

Dieting is the most difficult part of the fat-loss process for most people. It's estimated that 45 million Americans go on a diet each year.2 Given the current rates of obesity in this country, we can clearly see the success rate is low.

So, we want you to let go of the word "diet." Not only does that word have a negative connotation, but it also usually means you're doing it for a short period of time.

Instead, think of the food you put into your body as your nutrition, which is an essential part of a healthy lifestyle. Every person has a different palate, a unique attitude toward food, and various likes and dislikes. That means you need to find a nutrition plan that works best for you.

Your nutrition plan should be based upon how many calories you need each day to fuel your body. Because we know that fat loss occurs when you spend more calories than you take in, it's smart to know how many calories you're eating and using each day.

Your basal metabolic rate (BMR) is how many calories you'd need to maintain weight if you did nothing all day. Your BMR can be altered by your lifestyle. This handy-dandy total daily energy expenditure (TDEE) calculator, which is based on the Mifflin-St. Jeor equation, will take your BMR and factor in additional calories based upon your activity level, age, and gender.

Kết quả (Việt) 1:

Để mất chất béo, bạn sẽ cần phải thay đổi những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn. Cơ thể bạn cần thực phẩm để thực hiện chức năng của nó để bạn có thể ở lại còn sống. Nhưng mọi người đang thực sự tốt tại ăn nhiều thức ăn hơn họ cần, do đó, dư thừa được lưu trữ như là chất béo. Nó không quan trọng cho dù những calo phụ đến từ bánh, protein lắc, hoặc spaghetti; Nếu bạn ăn nhiều hơn những gì cơ thể của bạn có thể sử dụng, nó được lưu trữ.Ăn kiêng là một phần khó khăn nhất của quá trình chất béo mất mát cho hầu hết mọi người. Người ta ước tính rằng 45 triệu người Mỹ đi trên một chế độ ăn mỗi year.2 cho các mức giá hiện tại của bệnh béo phì ở đất nước này, chúng ta có thể thấy rõ tỷ lệ thành công là thấp.Vì vậy, chúng tôi muốn bạn để cho đi của từ "chế độ ăn uống." Không chỉ nào từ đó có một connotation tiêu cực, nhưng nó cũng thường có nghĩa là bạn đang làm nó cho một khoảng thời gian ngắn.Thay vào đó, hãy suy nghĩ của thực phẩm bạn đưa vào cơ thể của bạn như dinh dưỡng của bạn, mà là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh. Mọi người có một khẩu vị khác nhau, một thái độ độc đáo đối với thực phẩm, và khác nhau thích và không thích. Có nghĩa là bạn cần phải tìm một dinh dưỡng kế hoạch mà làm việc tốt nhất cho bạn.Kế hoạch dinh dưỡng của bạn nên được dựa trên bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày để nhiên liệu cơ thể của bạn. Bởi vì chúng tôi biết rằng chất béo mất mát xảy ra khi bạn chi tiêu nhiều calo hơn bạn có trong, đó là thông minh để biết bao nhiêu calo bạn ăn và sử dụng mỗi ngày.Của bạn tỷ lệ metabolic cơ sở (BMR) là bao nhiêu calo bạn sẽ cần phải duy trì trọng lượng nếu bạn không làm gì cả ngày. BMR của bạn có thể được thay đổi bởi lối sống của bạn. Handy-dandy tất cả hàng ngày năng lượng chi tiêu (TDEE) máy tính này, mà dựa trên phương trình Mifflin-St. Jeor, sẽ mất BMR của bạn và yếu tố bổ sung calo dựa trên mức độ hoạt động, tuổi và giới tính của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Để giảm béo, bạn sẽ phải thay đổi những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn. Cơ thể bạn cần thực phẩm để thực hiện chức năng của mình, do đó bạn có thể ở lại còn sống. Nhưng những người thực sự có tài ăn nhiều thức ăn hơn họ cần, nên dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ. Nó không thực sự quan trọng cho dù những calo đến từ bánh, Protein, hoặc mì ống; nếu bạn ăn nhiều hơn những gì cơ thể của bạn có thể sử dụng, nó được lưu trữ. Ăn kiêng là phần khó khăn nhất trong quá trình chất béo mất mát đối với hầu hết mọi người. Người ta ước tính rằng 45 triệu người Mỹ đi trên một chế độ ăn uống mỗi năm.2 Với mức giá hiện tại của bệnh béo phì ở đất nước này, chúng ta có thể thấy rõ tỷ lệ thành công là rất thấp. Vì vậy, chúng tôi muốn bạn để cho đi của từ "chế độ ăn uống." Không chỉ từ mà có một ý nghĩa tiêu cực, nhưng nó cũng thường có nghĩa là bạn đang làm cho một khoảng thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy nghĩ về thức ăn bạn đưa vào cơ thể của bạn như dinh dưỡng của bạn, đó là một phần thiết yếu của một sức khỏe lối sống. Mỗi người có một khẩu vị khác nhau, một thái độ duy nhất đối với thực phẩm, và thích khác nhau và không thích. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải tìm một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn. Kế hoạch dinh dưỡng của bạn nên được dựa trên bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày để lượng cho cơ thể của bạn. Bởi vì chúng ta biết rằng sự mất mát chất béo xảy ra khi bạn dành nhiều calo hơn bạn đưa vào, nó là thông minh để biết có bao nhiêu calo bạn đang ăn và sử dụng mỗi ngày. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR) là bao nhiêu calo bạn cần để duy trì cân nếu bạn không làm gì cả ngày. BMR của bạn có thể bị thay đổi theo lối sống của bạn. Điều này tổng chi phí năng lượng hàng ngày (TDEE) máy tính tiện dụng dandy, mà là dựa trên Mifflin-St. Jeor phương trình, sẽ mất BMR và yếu tố của bạn calo bổ sung dựa trên mức độ hoạt động, độ tuổi của bạn, và giới tính.