FUNDAMENTALS YOUR FIRST EXPERIENCE

FUNDAMENTALS
YOUR FIRST EXPERIENCE
When you start Freeletics, the first big challenge is to complete a whole workout.
Watch all tutorials carefully and make sure to perform the exercises correctly. Don’t start too fast. If your body is not used to the intensity, you will have to pace yourself wisely to get through. And even then you might need several attempts. Never mind.
Keep trying. It’s very tough at the beginning but don’t even consider giving up. You have it within you and you will adapt quickly.
Once you make it through your first workout, the next challenge is to master the star versions of the exercises. We work as fast as possible from the beginning and we never take breaks if we don’t have to. Nevertheless, train smart and work on your technique to get the best results possible and don’t risk injury.
WORKOUTS AND MAX
Freeletics contains two types of training: Workouts and MAX. Workouts are a given set of exercises. The exercises have to be completed in the exact same order and number as stated. All workouts are for time. Complete them as fast as possible. Your workout time is the performance measure.
At MAX, you will get a certain amount of time to complete as many repetitions of one exercise as possible. Here, your number of repetitions is your performance measure.
The combination of these two types of training is ideal for maximum progress. The high intensity allows for impressive results despite significantly reduced workout times. Sessions take only between 5 and 45 min on average and you only need your bodyweight.
PHYSICAL DEVELOPMENT
Besides our performances, we also track the development of our bodies. We recommend that you take pictures regularly about every 7-10 days. Without pictures, it will be difficult to track physical progress since your body will only change a tiny bit every day.
WHY IS FREELETICS A SPORT?
As a free athlete you are not alone. We are thousands of athletes. We do Freeletics together. We compete against each other. We fire each other up. This is why Freeletics is the most motivating way to live a healthy life.
Your goal is to perform every workout as fast as possible. And your workout time is your performance measure. This you can use to compete against other free athletes. Simple. Easy. Effective. Do Freeletics with others! You will become stronger and healthier than ever before.
PB AND STAR
Your fastest time of a certain workout and your highest number of repetitions of a certain MAX are called your personal best (PB). Since Freeletics is a sport, PBs play an important role.
If you complete a workout or MAX without a single modified repetition, your performance receives a star. Exercise modifications enable athletes of all performance levels to train Freeletics. You will find further information in the exercise video tutorials. Star performances are more effective and therefore always ranked before performances without a star, no matter if they are faster or slower, higher or lower.
WHERE DO YOU TRAIN FREELETICS
Parks, sports fields, gyms and the like are well suited. However, you can do most workouts at home as well. For some no equipment is required, for others a pullup bar, a wall or some sort of running track. Also, Freeletics can be trained both alone or in a group.
MAXIMIZE SAFETY AND PERFORMANCE
When you start Freeletics, the first big challenge is to complete a whole workout.
Make sure to perform the exercises correctly and take your time. Don’t start too fast. If your body is not used to the intensity, you will have to pace yourself wisely to get through. And even then you might need several attempts. Never mind. Keep trying.
It’s very tough at the beginning but don’t even consider giving up. You have it within you and you will adapt quickly.
Once you've made it through your first workout, the next challenge is to master the star versions of the exercises. Sure, we work as fast as possible from the beginning.
We never take breaks if we don’t have to. Nevertheless, we have to train smart to get the best results possible and we don’t want to risk injury. Therefore, make sure to learn the exercises properly! Watch the tutorials carefully and work on your technique!
It’s all about the workout time as soon as you are able to complete a certain workout with *.
GET YOUR COACHES
Everybody can do Freeletics with our free workouts and exercises. If you really want to jumpstart with Freeletics, get our 15 weeks workout coach, personalized for you and your goals. Nutrition is also extremely important – our nutrition guide will teach you all the fundamentals to double your progress.
GET THE APP
If you are an iOS or Android user, download the Freeletics Training App and connect to athletes around the globe.
Give it your all. Every time. Break your PBs as often as you can to ensure progress and never quit. Never.

Kết quả (Việt) 1:

NGUYÊN TẮC CƠ BẢN KINH NGHIỆM ĐẦU TIÊN CỦA BẠN Khi bạn bắt đầu Freeletics, những thách thức lớn đầu tiên là để hoàn thành một tập luyện toàn bộ. Xem tất cả các hướng dẫn cẩn thận và chắc chắn rằng để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đừng bắt đầu quá nhanh. Nếu cơ thể của bạn không sử dụng để cường độ, bạn sẽ có để tốc độ bản thân một cách khôn ngoan để có được thông qua. Và thậm chí sau đó bạn có thể cần nỗ lực nhiều. Đừng lo. Tiếp tục thử. Nó là rất khó khăn lúc đầu nhưng không thậm chí xem xét bỏ. Bạn có nó trong bạn và bạn sẽ thích ứng nhanh chóng. Một khi bạn làm cho nó thông qua tập luyện đầu tiên của bạn, những thách thức tiếp theo là để làm chủ các phiên bản sao của các bài tập. Chúng tôi làm việc càng nhanh càng tốt từ đầu và chúng tôi không bao giờ đi nghỉ nếu chúng tôi không phải. Tuy nhiên, đào tạo thông minh và làm việc về kỹ thuật của bạn để có được kết quả tốt nhất có thể và không có nguy cơ chấn thương. TẬP LUYỆN VÀ MAX Freeletics có hai loại hình đào tạo: Workouts và MAX. Workouts là một tập hợp các bài tập. Các bài tập đã được hoàn thành vào chính xác theo thứ tự và số như đã nêu. Tất cả workouts cho thời gian. Hoàn thành chúng càng nhanh càng tốt. Thời gian tập luyện của bạn là thước đo hiệu suất. Ở MAX, bạn sẽ nhận được một số tiền nhất định của thời gian để hoàn thành các lặp lại càng nhiều của một tập thể dục là tốt. Ở đây, số của bạn repetitions là biện pháp hiệu suất của bạn. Sự kết hợp của hai loại đào tạo là lý tưởng cho sự tiến bộ tối đa. Cường độ cao cho phép cho các kết quả ấn tượng mặc dù thời gian tập luyện đáng kể giảm. Buổi mất duy nhất giữa 5 và 45 phút trung bình và bạn chỉ cần trọng lượng của bạn. PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT Bên cạnh màn trình diễn của chúng tôi, chúng tôi cũng theo dõi sự phát triển của cơ thể chúng ta. Chúng tôi đề nghị rằng bạn chụp ảnh thường xuyên về mỗi 7-10 ngày. Mà không có hình ảnh, nó sẽ được khó khăn để theo dõi sự tiến bộ thể chất từ cơ thể của bạn sẽ chỉ thay đổi một nhỏ chút mỗi ngày. TẠI SAO LÀ FREELETICS MỘT MÔN THỂ THAO? Như là một vận động viên miễn phí bạn đang không một mình. Chúng tôi có hàng ngàn vận động viên. Chúng tôi làm Freeletics với nhau. Chúng tôi cạnh tranh lẫn nhau. Chúng tôi bắn nhau lên. Đây là lý do tại sao Freeletics là cách đặt động cơ thúc đẩy để sống một cuộc sống lành mạnh. Mục tiêu của bạn là để thực hiện mỗi tập luyện càng nhanh càng tốt. Và thời gian tập luyện của bạn là biện pháp hiệu suất của bạn. Điều này bạn có thể sử dụng để cạnh tranh với các vận động viên miễn phí. Đơn giản. Dễ dàng. Hiệu quả. Làm Freeletics với những người khác! Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết. PB VÀ SAO Thời gian nhanh nhất của bạn một workout nhất định và số của bạn cao nhất lặp lại của một tối đa một số danh xưng trong tiếng Pháp là tốt nhất cá nhân của bạn (PB). Kể từ khi Freeletics là một môn thể thao, PBs đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn hoàn thành một tập luyện hoặc MAX mà không có một sự lặp lại lần duy nhất, hiệu suất của bạn sẽ nhận được một ngôi sao. Sửa đổi tập thể dục sử vận động viên của tất cả các cấp độ hiệu suất đào tạo Freeletics. Bạn sẽ tìm thêm thông tin trong tập thể dục video hướng dẫn. Ngôi sao biểu diễn được hiệu quả hơn và do đó luôn luôn được xếp hạng trước khi buổi biểu diễn mà không có một ngôi sao, không có vấn đề nếu họ là nhanh hơn hoặc chậm hơn, cao hơn hoặc thấp hơn. NƠI NÀO BẠN ĐÀO TẠO FREELETICS Thể thao công viên, trường, Phòng tập thể dục và như thế là rất thích hợp. Tuy nhiên, bạn có thể làm hầu hết tập luyện ở nhà là tốt. Đối với một số thiết bị không được yêu cầu, cho những người khác một thanh pullup, một bức tường hoặc một số loại chạy theo dõi. Ngoài ra, Freeletics có thể được đào tạo một mình hoặc trong một nhóm. TỐI ĐA HÓA AN TOÀN VÀ HIỆU SUẤT Khi bạn bắt đầu Freeletics, những thách thức lớn đầu tiên là để hoàn thành một tập luyện toàn bộ. Đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và mất thời gian của bạn. Đừng bắt đầu quá nhanh. Nếu cơ thể của bạn không sử dụng để cường độ, bạn sẽ có để tốc độ bản thân một cách khôn ngoan để có được thông qua. Và thậm chí sau đó bạn có thể cần nỗ lực nhiều. Đừng lo. Tiếp tục thử. Nó là rất khó khăn lúc đầu nhưng không thậm chí xem xét bỏ. Bạn có nó trong bạn và bạn sẽ thích ứng nhanh chóng. Một khi bạn đã thực hiện nó thông qua tập luyện đầu tiên của bạn, những thách thức tiếp theo là để làm chủ các phiên bản sao của các bài tập. Chắc chắn, chúng tôi làm việc càng nhanh càng tốt từ đầu. Chúng tôi không bao giờ đi nghỉ nếu chúng tôi không phải. Tuy nhiên, chúng ta phải đào tạo thông minh để có được kết quả tốt nhất có thể và chúng tôi không muốn có nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy chắc chắn để tìm hiểu các bài tập đúng! Xem các hướng dẫn cẩn thận và làm việc về kỹ thuật của bạn! Đó là tất cả về thời gian tập luyện ngay sau khi bạn có thể hoàn thành một tập luyện nhất định với *. NHẬN ĐƯỢC HUẤN LUYỆN VIÊN CỦA BẠN Tất cả mọi người có thể làm Freeletics với chúng tôi miễn phí tập luyện và bài tập. Nếu bạn thực sự muốn khởi động với Freeletics, nhận được chúng tôi 15 tuần tập luyện huấn luyện viên, cá nhân hoá cho bạn và mục tiêu của bạn. Dinh dưỡng là cũng rất quan trọng-hướng dẫn dinh dưỡng của chúng tôi sẽ dạy cho bạn tất cả các nguyên tắc cơ bản để tăng gấp đôi sự tiến bộ của bạn. NHẬN ĐƯỢC CÁC ỨNG DỤNG Nếu bạn là một người dùng Android hoặc iOS, tải về các ứng dụng đào tạo Freeletics và kết nối với vận động viên trên khắp thế giới. Cung cấp cho nó tất cả các bạn. Mỗi thời gian. Phá vỡ PBs của bạn thường xuyên như bạn có thể để đảm bảo tiến độ và không bao giờ bỏ. Không bao giờ.

Kết quả (Việt) 2:

YẾU TỐ CƠ BẢN
KINH NGHIỆM ĐẦU TIÊN CỦA BẠN
Khi bạn bắt đầu Freeletics, thách thức lớn đầu tiên là để hoàn thành toàn bộ một buổi tập luyện.
Xem tất cả các hướng dẫn một cách cẩn thận và chắc chắn để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đừng bắt đầu quá nhanh. Nếu cơ thể bạn không được sử dụng với cường độ, bạn sẽ phải được tốc độ của mình một cách khôn ngoan để có được thông qua. Và thậm chí sau đó bạn có thể cần nhiều nỗ lực. Đừng bận tâm.
Hãy cố gắng. Nó rất khó khăn lúc đầu nhưng thậm chí không xem xét đưa lên. Bạn có nó bên trong bạn và bạn sẽ thích nghi nhanh chóng.
Một khi bạn thực hiện nó thông qua tập luyện đầu tiên của bạn, thử thách tiếp theo là để làm chủ các phiên bản sao của các bài tập. Chúng tôi làm việc càng nhanh càng tốt ngay từ đầu và chúng tôi không bao giờ nghỉ giải lao nếu chúng ta không phải. Tuy nhiên, đào tạo thông minh và làm việc về kỹ thuật của bạn để có được kết quả tốt nhất có thể và không có nguy cơ chấn thương.
workouts và MAX
Freeletics chứa hai loại hình đào tạo: Workouts và MAX. Tập luyện là một tập hợp các bài tập. Các bài tập phải được hoàn thành trong cùng một thứ tự và số lượng chính xác như đã nêu. Tất cả tập luyện là cho thời gian. Hãy hoàn thành càng nhanh càng tốt. Thời gian tập luyện của bạn là thước đo hiệu năng.
Tại MAX, bạn sẽ nhận được một số tiền nhất định của thời gian để hoàn thành nhiều lần lặp lại của một bài tập càng tốt. Ở đây, số lần lặp lại của bạn là thước đo hiệu suất của bạn.
Sự kết hợp của hai loại hình đào tạo là lý tưởng cho sự tiến bộ tối đa. Cường độ cao cho phép cho kết quả ấn tượng mặc dù giảm đáng kể thời gian tập luyện. Sessions chỉ mất từ 5 đến 45 phút trên trung bình và bạn chỉ cần trọng lượng của bạn.
PHÁT TRIỂN THỂ
Bên cạnh màn trình diễn của chúng tôi, chúng tôi cũng theo dõi sự phát triển của cơ thể chúng ta. Chúng tôi khuyên bạn nên chụp ảnh thường xuyên về 7-10 ngày. Nếu không có hình ảnh, nó sẽ được khó khăn để theo dõi sự tiến bộ vật chất từ cơ thể của bạn sẽ chỉ thay đổi một chút nhỏ bé mỗi ngày.
TẠI SAO FREELETICS A SPORT?
Là một vận động viên miễn phí bạn không phải một mình. Chúng tôi có hàng ngàn vận động viên. Chúng tôi làm Freeletics nhau. Chúng tôi cạnh tranh với nhau. Chúng tôi bắn nhau lên. Đây là lý do tại sao Freeletics là cách thúc đẩy nhất để sống một cuộc sống lành mạnh.
Mục tiêu của bạn là để thực hiện mỗi tập luyện càng nhanh càng tốt. Và thời gian tập luyện của bạn là thước đo hiệu suất của bạn. Bạn này có thể sử dụng để cạnh tranh với các vận động viên khác miễn phí. Đơn giản. Dễ dàng. Có hiệu quả. Do Freeletics với người khác! Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
PB VÀ STAR
thời gian nhanh nhất của một tập luyện nhất định và số lượng cao nhất của lần lặp lại của một MAX nhất định của bạn của bạn được gọi là cá nhân tốt nhất của bạn (PB). Kể từ Freeletics là một môn thể thao, PBs đóng một vai trò quan trọng.
Nếu bạn hoàn thành một workout hoặc MAX mà không có một sự lặp lại biến đổi duy nhất, hiệu suất của bạn nhận được một ngôi sao. Tập thể dục sửa đổi cho phép các vận động viên của tất cả các trình độ đào tạo Freeletics. Bạn sẽ tìm thêm thông tin trong các video hướng dẫn tập thể dục. Biểu diễn sao có hiệu quả hơn và do đó luôn luôn đứng trước màn trình diễn mà không có một ngôi sao, không có vấn đề nếu họ được nhanh hơn hoặc chậm hơn, cao hơn hoặc thấp hơn.
NƠI LÀM BẠN Train FREELETICS
Công viên, sân thể thao, phòng tập thể dục và như thế là rất thích hợp. Tuy nhiên, bạn có thể làm hầu hết các bài tập ở nhà là tốt. Đối với một số thiết bị không cần thiết, cho người khác một thanh pullup, một bức tường hoặc một số loại đường chạy. Ngoài ra, Freeletics có thể được đào tạo cả một mình hoặc trong một nhóm.
tối đa hóa AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ
Khi bạn bắt đầu Freeletics, thách thức lớn đầu tiên là để hoàn thành toàn bộ một buổi tập luyện.
Hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập một cách chính xác và mất thời gian của bạn. Đừng bắt đầu quá nhanh. Nếu cơ thể bạn không được sử dụng với cường độ, bạn sẽ phải được tốc độ của mình một cách khôn ngoan để có được thông qua. Và thậm chí sau đó bạn có thể cần nhiều nỗ lực. Đừng bận tâm. Hãy cố gắng.
Nó rất khó khăn lúc đầu nhưng thậm chí không xem xét đưa lên. Bạn có nó bên trong bạn và bạn sẽ thích nghi nhanh chóng.
Một khi bạn đã thực hiện nó thông qua tập luyện đầu tiên của bạn, thử thách tiếp theo là để làm chủ các phiên bản sao của các bài tập. Chắc chắn, chúng tôi làm việc càng nhanh càng tốt ngay từ đầu.
Chúng tôi không bao giờ nghỉ giải lao nếu chúng ta không phải. Tuy nhiên, chúng ta phải đào tạo thông minh để có được kết quả tốt nhất có thể và chúng tôi không muốn mạo hiểm chấn thương. Vì vậy, hãy chắc chắn để tìm hiểu các bài tập đúng cách! Xem hướng dẫn một cách cẩn thận và làm việc trên các kỹ thuật của bạn!
Đó là tất cả về thời gian tập luyện ngay khi bạn có thể hoàn thành một tập luyện nhất định với *.
GET huấn luyện viên CỦA BẠN
Mọi người đều có thể làm Freeletics với tập luyện miễn phí và các bài tập của chúng tôi. Nếu bạn thực sự muốn tái khởi động với Freeletics, có được 15 tuần huấn luyện viên tập luyện của chúng ta, cách riêng cho bạn và mục tiêu của bạn. Dinh dưỡng cũng là cực kỳ quan trọng - hướng dẫn dinh dưỡng của chúng tôi sẽ dạy cho bạn tất cả các nguyên tắc cơ bản để tăng gấp đôi sự tiến bộ của bạn.
GET THE APP
Nếu bạn là một người sử dụng iOS hoặc Android, tải về Freeletics Đào tạo App và kết nối với các vận động viên trên khắp thế giới.
Cho nó tất cả các bạn. Mỗi lần. Phá vỡ PBs bạn thường xuyên như bạn có thể để đảm bảo tiến độ và không bao giờ bỏ cuộc. Không bao giờ.