he type of power training employed

he type of power training employed must be the most specific to the sport or event. Olympic lifts, such as power cleans, may be suitable for sports such as football and rugby. Some plyometric exercises are suitable for soccer and hockey. Ballistic exercises with medicine balls fit well with basketball and volleyball.

But many sports would benefit from a combination of power training methods. Take basketball for example - explosive strength training such as power cleans, plyometric exercises such as depth jumps and ballistics such as jump squats and overhead medicine ball throws would all be suitable choices.

Interestingly, a study measuring the effects of three types of power training found that all of them increased vertical jump performance. However, while traditional weight training lead to a 5% increase and plyometrics a 10% increase, the most effective was ballistic jump squats, which lead to an 18% improvement in jump height (11). This confirmed the findings of a similar earlier study (14).

Does this mean ballistics is superior to other forms of power training? Not necessarily. In this case it may be that jump squats was the most specific to the performance outcome.

Kết quả (Việt) 1:

Ông loại đào tạo sức mạnh làm việc phải là đặt cụ thể cho các môn thể thao hoặc sự kiện. Olympic lifts, chẳng hạn như quyền lực làm sạch, có thể được thích hợp cho các môn thể thao như bóng đá và bóng bầu dục. Một số bài tập plyometric là thích hợp cho bóng đá và khúc côn cầu. Các bài tập đạn đạo với y học bóng phù hợp tốt với bóng rổ và bóng chuyền.Nhưng nhiều môn thể thao sẽ hưởng lợi từ sự kết hợp của phương pháp đào tạo sức mạnh. Đưa bóng rổ ví dụ - nổ sức mạnh đào tạo chẳng hạn như quyền lực làm sạch, plyometric bài tập như sâu nhảy và đạn đạo như nhảy squats và trên không thuốc ball ném sẽ tất cả là sự lựa chọn thích hợp.Điều thú vị, một nghiên cứu đo tác động của ba loại đào tạo sức mạnh cho thấy rằng tất cả chúng tăng hiệu suất nhảy thẳng đứng. Tuy nhiên, trong khi truyền thống trọng lượng đào tạo dẫn đến một sự gia tăng 5% và tác plyometric một sự gia tăng 10%, hiệu quả nhất là đạn đạo nhảy squats, mà dẫn đến một sự cải tiến 18% trong nhảy cao (11). Điều này xác nhận các kết quả của một nghiên cứu tương tự như trước đó (14).Điều này có nghĩa là đạn là vượt trội so với các hình thức khác của sức mạnh đào tạo? Không nhất thiết phải. Trong trường hợp này, nó có thể là nhảy squats đặt cụ thể cho kết quả hiệu suất.

Kết quả (Việt) 2:

ông gõ đào tạo điện sử dụng phải được cụ thể nhất để các môn thể thao hay sự kiện. Thang máy Olympic, như năng lượng sạch, có thể phù hợp cho các môn thể thao như bóng đá và bóng bầu dục. Một số bài tập plyometric phù hợp với bóng đá và khúc côn cầu. Bài tập đạn đạo với bóng y học rất phù hợp với bóng rổ và bóng chuyền. Nhưng nhiều môn thể thao sẽ được hưởng lợi từ sự kết hợp của các phương pháp đào tạo sức mạnh. Hãy bóng rổ ví dụ -. Sức mạnh nổ đào tạo như năng lượng sạch, các bài tập plyometric như độ sâu nhảy và đạn như squats nhảy và bóng y overhead ném tất cả sẽ là lựa chọn phù hợp thú vị, một nghiên cứu đo lường tác động của ba loại hình đào tạo sức mạnh tìm thấy rằng tất cả chúng tăng hiệu suất nhảy thẳng đứng. Tuy nhiên, trong khi trọng lượng truyền thống đào tạo dẫn đến một sự gia tăng 5% và những động tác plyometric tăng 10%, hiệu quả nhất là squats nhảy đạn đạo, dẫn đến một sự cải thiện 18% chiều cao nhảy (11). Điều này khẳng định những phát hiện của một nghiên cứu tương tự trước đó (14). Có đạn trung bình này là vượt trội so với các hình thức đào tạo khác của quyền lực? Không nhất thiết. Trong trường hợp này có thể là squats nhảy là cụ thể nhất để các kết quả thực hiện.