The Rest Of Your Weight Gain DietSt

The Rest Of Your Weight Gain Diet
Step 2: The Rest Of Your Weight Gain Diet

Now that your calorie intake is all figured out, you already know the big secret of how to gain weight… just eat more. Simple as that. That’s literally the one and only thing you need to do.

Of course, you probably still have a bunch of questions about the rest of your weight gain diet. Let’s quickly cover them all right now…

Eat enough protein. Specifically, eat between 0.8-1.2 grams of protein per pound of body weight. So, if you weigh 170lbs, you’d eat between 136-204 grams of protein per day. Common high protein foods include chicken, fish, turkey, meat, eggs and of course protein supplements.
Eat enough fat, especially the essential fatty acids. About 25-30% of your calorie intake should come from fat, with the majority of it coming from healthy sources like fish, nuts and olive oil. Even more importantly, make sure are getting enough of the Omega-3 fatty acid found mostly in fish oil supplements.
Get the rest of your calories from carbs. After you’re getting enough protein and fat, the rest of your diet will be comprised of carbs. The majority of your carb intake should come from natural, nutrient-rich foods like fruits and vegetables, brown rice, beans, potatoes, and most whole wheat/whole grain products. Of course, since weight gain is your goal, foods like white rice and pasta can be eaten as needed to reach your ideal calorie intake.
Don’t waste your money on useless supplements. No matter what they claim, 99% of supplements are pure crap. The only supplements that I’d recommend are protein powder, fish oil, multivitamin and creatine.
Eat a proper post workout meal. How you organize the meals in your weight gain diet is entirely up to your own preferences. However, the one important tip worth mentioning is to eat a proper post workout meal… which is the meal directly after your workout. I explain how to do that here: Post Workout Meal

The Rest Of Your Weight Gain Diet
Step 2: The Rest Of Your Weight Gain Diet

Now that your calorie intake is all figured out, you already know the big secret of how to gain weight… just eat more. Simple as that. That’s literally the one and only thing you need to do.

Of course, you probably still have a bunch of questions about the rest of your weight gain diet. Let’s quickly cover them all right now…

Eat enough protein. Specifically, eat between 0.8-1.2 grams of protein per pound of body weight. So, if you weigh 170lbs, you’d eat between 136-204 grams of protein per day. Common high protein foods include chicken, fish, turkey, meat, eggs and of course protein supplements.
Eat enough fat, especially the essential fatty acids. About 25-30% of your calorie intake should come from fat, with the majority of it coming from healthy sources like fish, nuts and olive oil. Even more importantly, make sure are getting enough of the Omega-3 fatty acid found mostly in fish oil supplements.
Get the rest of your calories from carbs. After you’re getting enough protein and fat, the rest of your diet will be comprised of carbs. The majority of your carb intake should come from natural, nutrient-rich foods like fruits and vegetables, brown rice, beans, potatoes, and most whole wheat/whole grain products. Of course, since weight gain is your goal, foods like white rice and pasta can be eaten as needed to reach your ideal calorie intake.
Don’t waste your money on useless supplements. No matter what they claim, 99% of supplements are pure crap. The only supplements that I’d recommend are protein powder, fish oil, multivitamin and creatine.
Eat a proper post workout meal. How you organize the meals in your weight gain diet is entirely up to your own preferences. However, the one important tip worth mentioning is to eat a proper post workout meal… which is the meal directly after your workout. I explain how to do that here: Post Workout Meal

0/5000

Từ: -

Sang: -

Kết quả (Việt) 1: [Sao chép]

Sao chép!

The Rest Of Your Weight Gain DietStep 2: The Rest Of Your Weight Gain DietNow that your calorie intake is all figured out, you already know the big secret of how to gain weight… just eat more. Simple as that. That’s literally the one and only thing you need to do.Of course, you probably still have a bunch of questions about the rest of your weight gain diet. Let’s quickly cover them all right now…Eat enough protein. Specifically, eat between 0.8-1.2 grams of protein per pound of body weight. So, if you weigh 170lbs, you’d eat between 136-204 grams of protein per day. Common high protein foods include chicken, fish, turkey, meat, eggs and of course protein supplements.Eat enough fat, especially the essential fatty acids. About 25-30% of your calorie intake should come from fat, with the majority of it coming from healthy sources like fish, nuts and olive oil. Even more importantly, make sure are getting enough of the Omega-3 fatty acid found mostly in fish oil supplements.Get the rest of your calories from carbs. After you’re getting enough protein and fat, the rest of your diet will be comprised of carbs. The majority of your carb intake should come from natural, nutrient-rich foods like fruits and vegetables, brown rice, beans, potatoes, and most whole wheat/whole grain products. Of course, since weight gain is your goal, foods like white rice and pasta can be eaten as needed to reach your ideal calorie intake.Don’t waste your money on useless supplements. No matter what they claim, 99% of supplements are pure crap. The only supplements that I’d recommend are protein powder, fish oil, multivitamin and creatine.Eat a proper post workout meal. How you organize the meals in your weight gain diet is entirely up to your own preferences. However, the one important tip worth mentioning is to eat a proper post workout meal… which is the meal directly after your workout. I explain how to do that here: Post Workout Meal

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 2:[Sao chép]

Sao chép!

The Rest Of Weight Gain Diet của bạn
Bước 2: The Rest Of Trọng lượng của bạn Gain Diet Bây giờ mà lượng calo của bạn là tất cả đã tìm ra, bạn đã biết bí mật lớn như thế nào để tăng cân ... chỉ cần ăn nhiều hơn. Đơn giản như vậy. Đó là nghĩa đen là một và duy nhất bạn cần làm. Tất nhiên, bạn có lẽ vẫn còn có một loạt các câu hỏi về phần còn lại của chế độ ăn uống tăng cân của bạn. Hãy nhanh chóng bao gồm tất cả ngay bây giờ ... Ăn đủ chất đạm. Cụ thể, ăn giữa 0,8-1,2 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nặng 170 £, bạn muốn ăn giữa 136-204 gram protein mỗi ngày. Các loại thực phẩm protein cao phổ biến bao gồm thịt gà, cá, gà tây, thịt, trứng và tất nhiên bổ sung protein. Ăn đủ chất béo, đặc biệt là các axit béo thiết yếu. Khoảng 25-30% lượng calo của bạn nên đến từ chất béo, với phần lớn của nó đến từ nguồn lành mạnh như cá, các loại hạt và dầu ô liu. Quan trọng hơn nữa, chắc chắn rằng đang nhận được đủ các axit béo Omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong chất bổ sung dầu cá. Lấy phần còn lại của lượng calo từ carbs. Sau khi bạn đang nhận được đủ chất đạm và chất béo, phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn sẽ bao gồm các carbs. Phần lớn lượng carb của bạn nên đến từ, các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tự nhiên như trái cây và rau quả, gạo nâu, đậu, khoai tây, và toàn bộ hầu hết toàn bộ các sản phẩm ngũ cốc lúa mì /. Tất nhiên, kể từ khi tăng cân là mục tiêu của bạn, các loại thực phẩm như gạo trắng và mì ống có thể được ăn khi cần thiết để đạt được lượng calo lý tưởng của bạn. Đừng lãng phí tiền của bạn về việc bổ sung vô dụng. Không có vấn đề gì họ yêu cầu, 99% các chất bổ sung được crap tinh khiết. Các chất bổ sung duy nhất mà tôi muốn khuyên bạn là bột protein, dầu cá, vitamin tổng hợp và creatine. Ăn một bữa ăn bài tập luyện thích hợp. Làm thế nào bạn tổ chức các bữa ăn trong chế độ ăn uống tăng cân của bạn là hoàn toàn vào sở thích riêng của bạn. Tuy nhiên, một trong những lời khuyên quan trọng đáng nói là ăn một bữa ăn đúng bài tập ... đó là bữa ăn trực tiếp sau khi tập luyện của bạn. Tôi giải thích làm thế nào để làm điều đó ở đây: Bột Workout bài viết

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 3:[Sao chép]

Sao chép!

đang được dịch, vui lòng đợi..

Các ngôn ngữ khác

Hỗ trợ công cụ dịch thuật: Albania, Amharic, Anh, Armenia, Azerbaijan, Ba Lan, Ba Tư, Bantu, Basque, Belarus, Bengal, Bosnia, Bulgaria, Bồ Đào Nha, Catalan, Cebuano, Chichewa, Corsi, Creole (Haiti), Croatia, Do Thái, Estonia, Filipino, Frisia, Gael Scotland, Galicia, George, Gujarat, Hausa, Hawaii, Hindi, Hmong, Hungary, Hy Lạp, Hà Lan, Hà Lan (Nam Phi), Hàn, Iceland, Igbo, Ireland, Java, Kannada, Kazakh, Khmer, Kinyarwanda, Klingon, Kurd, Kyrgyz, Latinh, Latvia, Litva, Luxembourg, Lào, Macedonia, Malagasy, Malayalam, Malta, Maori, Marathi, Myanmar, Mã Lai, Mông Cổ, Na Uy, Nepal, Nga, Nhật, Odia (Oriya), Pashto, Pháp, Phát hiện ngôn ngữ, Phần Lan, Punjab, Quốc tế ngữ, Rumani, Samoa, Serbia, Sesotho, Shona, Sindhi, Sinhala, Slovak, Slovenia, Somali, Sunda, Swahili, Séc, Tajik, Tamil, Tatar, Telugu, Thái, Thổ Nhĩ Kỳ, Thụy Điển, Tiếng Indonesia, Tiếng Ý, Trung, Trung (Phồn thể), Turkmen, Tây Ban Nha, Ukraina, Urdu, Uyghur, Uzbek, Việt, Xứ Wales, Yiddish, Yoruba, Zulu, Đan Mạch, Đức, Ả Rập, dịch ngôn ngữ.