7 ways to control stress to achieve

7 ways to control stress to achieve high performance in work

control stress
 
Stress is a word used to refer to mental states of stress or pressure weighing on a certain individual. This can be seen as a social product in a modern environment. Due to work pressure; declining health; Personal life is strongly affected ... is unavoidable for anyone who has been entered business life.

Stress has significant impacts on companies, organizations and individual employees at multiple angles. However, not all are bad stress state. In fact, with the kind of stress is beneficial. This means, you may be able to control the emotions, and in a reasonable time period, this will be an incentive to help you solve better job. Take athletes athletics or sports, for example, they were used as a tool stress awaken the potential in people to win in the big contests. And if you do not suffer any pressure in work and life, surely you will not make use of all energy sources and mobilize all abilities to accomplish a certain task with the best result. And when there is no stress, your life will become dull and your mood will be in a certain state of despair.
 
But on the other hand, if too much stress to you at once, then it will become excessive, and it's called adverse stress. If called stress is a process, an interaction between the ability to meet someone with demands set out in the environment, then it is completely different to the following concepts: the human being to swell as strings. Because, a herd when sagging wire, its sound will lack the necessary wine. And if being on the strain, the strings would break. Stress can not "break" or lost immediately, because it was "part of life".
 
So, do not necessarily have to find ways to eliminate stress from your life, but to learn to control the pressure generated by stress. Here are some tips to help you control stress effectively:
 
1. Take time to stroll
 
The key to controlling stress lies in learning how to relax, comfortable seeking to offset the loss of psychological and stress-induced health. Any truly what you can do are helpful: for instance relax your mind, relax the body to circulate blood vessels. Take a walk, read a book, listen to some music ..., you will see things that will bring you the feeling of relaxation after a stressful working day.
 
2. Focus on addressing the potential risks of stress
 
While anxiety is difficult to solve by a direct action, it concerns an issue or situation that you can change it in favor. For example, an employee has a habit of coming, this could be seen as a concern. Because it is a problem that can be changed by a simple action, such as encouraging employees to clock faster than 15 minutes.
 
3. Plan for the unexpected
 
Planning is a very important job, because it will help you do all the time at work, as well as relaxation and entertainment. There are also measures to help you get rid of stress.
 
However, instead of on a tight schedule, there is a space to relax, you only fill 80% interval for a day of work, 20% is reserved for incidents extraordinary happen as congestion, the family members get sick unexpectedly ...
 
4. Exercise
 
To energize always plentiful, our hearts need to be active regularly. Without regular exercise, gradually their functions will be impaired. Therefore, you should exercise regularly, often, at least three times / week. You can choose one of the sport such as badminton, tennis, table tennis, football, basketball or gym ...
 
Through sports, you'll avoid the fatigue, keep your mind always cheery. Exercise to lessen tension, releasing emotions and makes you sleep better.
 
People who regularly exercise habits will create a positive mindset and less anxious than those who never exercise sport. In a recent study, researchers found the following results: after an exercise about 30 minutes, about 25% of those surveyed felt completely escape worry that previous state That vicious in their head. Thus may find that exercise can change the brain activity of a positive trend. Says psychologist Thomas Stephen: "The more you exercise, the more you control your thoughts better, by reducing the anxiety and stress of life."
 
5. Make a habit of humor and to laugh in life
 
According to Dr. William F.Fry of Stanfor Medical University: "A ladder laughter tonic". A laugh will generate a lot of good sense. When you laugh, the muscles of the chin and stretched abdominal muscles will make you breathe deeper, the stress and fatigue seemed to disappear.
 
6. Learn how to breathe deeply
 
Deep breathing can be viewed as a technique to stay calm to deal with stressful situations, or when it is practiced on a regular basis, it will work to prevent you into a state of stress. So deep breathing exercise once or twice a day to keep neurological balance and psychological.
 
7. Get enough sleep
 
Some people say that is not necessarily too worried about sleep. But in fact, sleep is very important, help you recreate physical health as well as mental. Good sleep can make informed decisions.
 
Certainly, stress will often appear as an indispensable part of modern life. Throughout your life, you will have time to deal with it and you can not wait until it appears trying to tame it new. "Prevention is better than cure", learn to tame it before it dominates your life.

Kết quả (Việt) 1:

7 cách để kiểm soát căng thẳng để đạt được hiệu suất cao trong công việckiểm soát căng thẳng Căng thẳng là một từ dùng để chỉ các quốc gia tâm thần căng thẳng hoặc áp lực nặng trên một cá nhân nhất định. Điều này có thể được xem như là một sản phẩm xã hội trong một môi trường hiện đại. Do áp lực công việc; giảm sức khỏe; Cuộc sống cá nhân bị ảnh hưởng mạnh mẽ... là không thể tránh khỏi cho bất cứ ai đã bước vào cuộc sống kinh doanh.Căng thẳng có tác động đáng kể về công ty, tổ chức và cá nhân nhân viên ở nhiều góc độ. Tuy nhiên, không phải tất cả là nhà nước tình trạng căng thẳng. Trong thực tế, với các loại căng thẳng là mang lại lợi ích. Điều này có nghĩa là, bạn có thể kiểm soát những cảm xúc, và trong một khoảng thời gian hợp lý, đây sẽ là một ưu đãi để giúp bạn giải quyết công việc tốt hơn. Hãy vận động viên điền kinh hoặc thể thao, ví dụ như, chúng được sử dụng như một căng thẳng công cụ đánh thức tiềm năng trong người để giành chiến thắng trong cuộc thi lớn. Và nếu bạn không bị bất kỳ áp lực trong công việc và cuộc sống, chắc chắn bạn sẽ không làm cho việc sử dụng tất cả các nguồn năng lượng và huy động tất cả khả năng để thực hiện một nhiệm vụ nhất định với kết quả tốt nhất. Và khi không có không có căng thẳng, cuộc sống của bạn sẽ trở thành ngu si đần độn và tâm trạng của bạn sẽ trong một nhà nước nhất định của tuyệt vọng. Nhưng mặt khác, nếu quá nhiều căng thẳng để bạn cùng một lúc, sau đó nó sẽ trở thành quá nhiều, và nó được gọi là căng thẳng bất lợi. Nếu được gọi là căng thẳng là một quá trình, một sự tương tác giữa khả năng đáp ứng một ai đó với nhu cầu đặt ra trong môi trường, sau đó là hoàn toàn khác nhau để các khái niệm sau: con người để sưng lên như là chuỗi. Bởi vì, một đàn gia súc khi võng dây, âm thanh của nó sẽ thiếu rượu cần thiết. Và nếu là sự căng thẳng, các dây sẽ phá vỡ. Căng thẳng có thể không "phá vỡ" hoặc mất ngay lập tức, vì nó là "một phần của cuộc sống". Vì vậy, không nhất thiết cần phải tìm cách để loại bỏ căng thẳng từ cuộc sống của bạn, nhưng để học cách kiểm soát áp lực được tạo ra bởi sự căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn kiểm soát căng thẳng có hiệu quả: 1. Hãy dành thời gian để đi dạo Chìa khóa để kiểm soát căng thẳng nằm trong việc học làm thế nào để thư giãn, thoải mái tìm kiếm để bù đắp những mất mát của sức khỏe tâm lý và căng thẳng gây ra. Bất kỳ thực sự những gì bạn có thể làm là hữu ích: ví dụ: thư giãn tâm trí của bạn, thư giãn cơ thể mạch máu lưu thông. Đi bộ, đọc sách, nghe một số âm nhạc..., bạn sẽ thấy những điều mà sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. 2. tập trung vào địa chỉ những rủi ro tiềm năng của sự căng thẳng Trong khi lo âu là khó khăn để giải quyết bởi một hành động trực tiếp, nó liên quan đến một vấn đề hoặc tình huống mà bạn có thể thay đổi nó trong lợi. Ví dụ, một nhân viên có một thói quen sắp tới, điều này có thể được xem như là một mối quan tâm. Bởi vì nó là một vấn đề mà có thể được thay đổi bởi một hành động đơn giản, chẳng hạn như khuyến khích nhân viên để đồng hồ nhanh hơn 15 phút. 3. kế hoạch cho những bất ngờ Kế hoạch là một công việc rất quan trọng, bởi vì nó sẽ giúp bạn làm tất cả thời gian làm việc, cũng như thư giãn và giải trí. Cũng là các biện pháp để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, thay vì theo một lịch trình chặt chẽ, có là một không gian để thư giãn, bạn chỉ điền vào khoảng 80% thời gian cho một ngày làm việc, 20% dành riêng cho sự cố bất thường xảy ra như tắc nghẽn, các thành viên gia đình bị bệnh bất ngờ... 4. tập thể dục Để thêm nghị lực luôn luôn phong phú, lòng chúng ta cần phải hoạt động thường xuyên. Mà không cần tập thể dục thường xuyên, dần dần chức năng của mình sẽ được gặp khó khăn. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên, thường xuyên, ít nhất là ba lần / tuần. Bạn có thể chọn một trong các môn thể thao như cầu lông, quần vợt, Bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay phòng tập thể dục... Thông qua thể thao, bạn sẽ tránh mệt mỏi, Giữ cho tâm trí của bạn luôn luôn vui vẻ. Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng, phát hành những cảm xúc và làm cho bạn ngủ tốt hơn. Những người thường xuyên tập thể dục thói quen sẽ tạo ra một suy nghĩ tích cực và ít lo lắng hơn những người không bao giờ tập thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu tìm thấy các kết quả sau: sau khi một tập thể dục khoảng 30 phút, khoảng 25% của những người được khảo sát cảm thấy hoàn toàn thoát khỏi lo lắng rằng trạng thái trước đó luẩn quẩn trong đầu của họ. Do đó, có thể thấy rằng tập thể dục có thể thay đổi hoạt động não của một xu hướng tích cực. Nhà tâm lý học Thomas Stephen nói: "càng có nhiều bạn tập thể dục, càng có nhiều bạn kiểm soát suy nghĩ của bạn tốt hơn, bằng cách giảm sự lo lắng và căng thẳng của cuộc sống." 5. làm cho một thói quen hài hước và cười trong cuộc sống Theo tiến sĩ William F.Fry của đại học y khoa Stanfor: "Một bậc thang cười bổ". Một cười sẽ tạo ra rất nhiều ý nghĩa tốt. Khi bạn cười, cơ bắp của cằm và cơ bụng kéo dài sẽ làm cho bạn thở sâu hơn, những căng thẳng và mệt mỏi dường như biến mất. 6. tìm hiểu làm thế nào để hít thở sâu Hít thở sâu có thể được xem như là một kỹ thuật để giữ bình tĩnh để đối phó với tình huống căng thẳng, hoặc khi nó được thực hiện một cách thường xuyên, nó sẽ làm việc để ngăn chặn bạn vào tình trạng căng thẳng. Vì vậy, sâu thở tập thể dục một lần hoặc hai lần một ngày để giữ cân bằng thần kinh và tâm lý. 7. nhận được giấc ngủ đủ Một số người nói đó là không nhất thiết phải quá lo lắng về giấc ngủ. Nhưng trong thực tế, giấc ngủ là rất quan trọng, giúp bạn tạo lại sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Giấc ngủ có thể đưa ra quyết định thông báo. Chắc chắn, căng thẳng sẽ thường xuất hiện như là một phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại. Trong suốt cuộc đời của bạn, bạn sẽ có thời gian để đối phó với nó và bạn không thể chờ đợi cho đến khi nó xuất hiện đang cố gắng để chế ngự nó mới. "Công tác phòng chống hơn chữa bệnh", học cách thuần phục nó trước khi nó chi phối cuộc sống của bạn.