Set realistic goals.Getting some ex

Set realistic goals.
Getting some exercise, even if it’s not for the full hour you had hoped, is better than none. Don’t let the perfect workout be the enemy of good. Go easy on yourself at first. No one, especially your doctor, is expecting you to run a marathon the first day. Even 30 minutes of activity broken up into three 10-minute segments throughout the day has a proven benefit. If you haven’t been active in a long time, try aiming for even 5-10 minutes of activity. Remember, slow and steady wins the race every time. Too often, people set lofty goals and then become frustrated when they can’t reach them.
When setting exercise goals, I often tell patients to decide whether you’re a morning gym person or an afternoon/evening type. Believe me - you know which one you are! Working out in the morning can give you energy for the whole day and keeps your metabolic rate up – but if you are a zombie before that morning coffee, it’s not going to work. Evening workouts after work can be perfect for folks who get a second wind after 5 pm.

Kết quả (Việt) 1:

Thiết lập mục tiêu thực tế.Nhận được một số tập thể dục, ngay cả khi nó không cho giờ đầy đủ mà bạn đã mong đợi, là tốt hơn so với không có. Đừng để tập luyện hoàn hảo là kẻ thù của tốt. Đi dễ dàng trên chính mình ban đầu. Không ai, đặc biệt là bác sĩ của bạn, Hy vọng bạn để chạy một marathon vào ngày đầu tiên. Thậm chí 30 phút hoạt động chia thành ba phân đoạn 10 phút suốt cả ngày có một lợi ích đã được chứng minh. Nếu bạn đã không được hoạt động trong một thời gian dài, hãy thử nhắm đến thậm chí 5-10 phút của hoạt động. Hãy nhớ rằng, làm chậm và giảm thắng các race mỗi lần. Quá thường xuyên, những người đặt mục tiêu cao cả và sau đó trở thành thất vọng khi họ không thể tiếp cận họ.Khi thiết lập mục tiêu tập thể dục, tôi thường nói với các bệnh nhân để quyết định cho dù bạn là một người sáng phòng tập thể dục hoặc một loại đền buổi chiều/buổi tối. Tin tôi - bạn biết mà một trong những bạn đang! Làm việc vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày và giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên- nhưng nếu bạn là một zombie trước khi cà phê buổi sáng đó, nó sẽ không làm việc. Tập luyện buổi tối sau khi làm việc có thể được hoàn hảo cho folks những người có được một cơn gió thứ hai sau khi 17: 00.

Kết quả (Việt) 2:

Thiết lập mục tiêu thực tế.
Bắt một số tập thể dục, thậm chí nếu nó không phải cho những giờ đầy đủ, bạn đã hy vọng, là tốt hơn không. Đừng để tập luyện hoàn hảo là kẻ thù của tốt. Dễ dàng đi vào chính mình lần đầu tiên. Không một ai, đặc biệt là bác sĩ, là mong bạn để chạy marathon ngày đầu tiên. Ngay cả 30 phút của hoạt động được chia thành ba phân đoạn 10 phút trong suốt cả ngày có một lợi ích đã được chứng minh. Nếu bạn đã không được hoạt động trong một thời gian dài, hãy thử nhắm thậm chí 5-10 phút hoạt động. Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua mỗi lần. Thông thường, người ta đặt ra mục tiêu cao cả và sau đó trở nên thất vọng khi họ không thể tiếp cận họ.
Khi thiết lập mục tiêu tập luyện, tôi thường nói với bệnh nhân để quyết định xem bạn là một người tập thể dục buổi sáng hoặc một loại buổi chiều / tối. Hãy tin tôi - bạn biết cái bạn đang có! Làm việc ra vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày và giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên - nhưng nếu bạn là một zombie trước rằng cà phê buổi sáng, nó sẽ không làm việc. Tập luyện buổi tối sau khi làm việc có thể được hoàn hảo cho folks những người có được một cơn gió thứ hai sau khi 17:00.