Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science
fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest
processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect
on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal
patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or
moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to
come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums,
prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-
light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as
the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to
undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and
waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood
pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night
people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the
morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within
circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of
chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as
artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for
example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these
natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this
respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree
are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by
laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications
for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate
biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy
drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is
important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04
a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at
7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes
afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches,
headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who
awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra
pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian
rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to
follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and
weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the
body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at
breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone
suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of
caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is
best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a
supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to
thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the
brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of
coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine
in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you
are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician
Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth
than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs.
Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut
down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for
sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

Kết quả (Việt) 1:

Chronobiology có thể âm thanh một chút tương lai-giống như một cái gì đó từ một khoa họctiểu thuyết viễn tưởng, có lẽ- nhưng đó là thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong những lâu đời nhấtquá trình cuộc sống trên hành tinh này đã từng biết: Các nhịp điệu ngắn hạn của thời gian và hiệu quả của họthực vật và động vật. Điều này có thể mất nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, bị ảnh hưởng bởi thủy triềuMô hình. Động vật có xu hướng được hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hoặcMặt Trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn sống-có nghĩa là, họ muốnđi ra trong những giờ của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, chẳng hạn như dơi và thú có túi,bạn muốn thu hoạch thức ăn bởi đêm. Một nhóm thứ ba được gọi là rừng: họ phát triển mạnh trong thấp -ánh sáng của dawn và hoàng hôn và vẫn không hoạt động ở giờ khác. Khi nói đến con người, chronobiologists được quan tâm đến những gì được gọi lànhịp điệu circadian. Điều này là chu kỳ đầy đủ cơ thể chúng ta được tự nhiên hướng đếntrải qua trong các đoạn văn của 24 giờ một ngày. Ngoài ngủ vào ban đêm vàthức dậy trong ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác chẳng hạn như các thay đổi trong máunhiệt độ áp lực và cơ thể. Không phải ai cũng có một nhịp điệu circadian giống hệt nhau. ' Đêmngười ', ví dụ, thường mô tả làm thế nào họ tìm thấy nó rất khó để hoạt động trong cácbuổi sáng, nhưng trở thành cảnh báo và tập trung bằng cách vào buổi tối. Đây là một biến thể lành tính trong vòngnhịp điệu circadian được gọi là một chronotype. Các nhà khoa học có giới hạn khả năng để tạo ra các sửa đổi bền củanhu cầu chronobiological. Phát triển gần đây điều trị đối với con người nhưMáy ánh sáng nhân tạo và melatonin quản trị có thể đặt lại nhịp điệu circadian của chúng tôi, choVí dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể cho biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng tôi vi phạm cácnhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Nhà máy xuất hiện không tánh dể sai khiến ở đâytôn trọng; nghiên cứu chứng minh rằng rau trồng trong mùa giải và chín trên câylà cao trong chất dinh dưỡng thiết yếu hơn so với trồng trong nhà kính và chín bởilaser. Kiến thức về chronobiological mô hình có thể có nhiều ý nghĩa thực dụngcho chúng tôi cuộc sống hàng ngày. Trong khi cuộc sống hiện đại có thể đôi khi xuất hiện để chinh phục Isarelsinh học-sau khi tất cả, những người cần nhịp điệu circadian khi chúng tôi có cà phê thuốc, năng lượngđồ uống, thay đổi công việc và các thành phố không bao giờ ngủ? -giữ tại khỏi đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng tôi làquan trọng. Các cư dân đô thị trung bình, ví dụ, rouses khi blearing mắt 6,04sáng, mà các nhà nghiên cứu tin rằng quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng tăng ngay cả lúc7 giờ sáng có các tác dụng bại hoại phong tục về sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phútsau đó. Thời điểm tối ưu có whittled để 7.22 giờ sáng; đau nhức cơ bắp,nhức đầu và moodiness đã được báo cáo là thấp nhất của những người tham gia nghiên cứu những ngườithức dậy sau đó. Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để nhà kho một số phụPound, dieticians được kiên quyết: không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng. Điều này chối circadian của bạnnhịp điệu và đặt cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động là đểthực hiện theo một tập luyện cường độ cao với một bữa ăn sáng giàu carbohydrate; một cách khác vòng vàkết quả giảm cân không khi phát âm. Buổi sáng cũng là tuyệt vời để phá vỡ ra các vitamin. Bổ sung hấp thụ bởi cáccơ thể không phải là thời gian phụ thuộc vào, nhưng naturopath Pam Stone ghi chú rằng tăng thêm tạiBữa sáng sẽ giúp chúng tôi nhận được truyền cho ngày trước. Để cải thiện sự hấp thụ, đácho thấy kết nối bổ sung với một thực phẩm mà họ là hòa tan và chỉ đạo rõ ràng vềđồ uống caffein. Cuối cùng, đá cảnh báo để chăm sóc với lưu trữ; tiềm năng cao làtốt nhất cho sự hấp thụ, và ấm áp và độ ẩm được biết đến để triệt binh những tiềm năng của mộtbổ sung. Sau khi ăn tối espressos đang trở nên nhiều hơn một truyền thống-chúng tôi có những người ý đểcảm ơn cho điều đó- nhưng để chuẩn bị cho giấc ngủ một đêm tốt chúng tôi là tốt hơn đưa ra cácphanh trên tiêu thụ caffein sớm nhất là 03: 00 Với một nửa cuộc sống bảy giờ, một táchcà phê có chứa 90 mg Cafein chụp tại giờ này vẫn còn có thể để lại 45 mg Cafeintrong hệ thống thần kinh của bạn lúc 10 giờ tối hôm đó. Nó là điều cần thiết mà, khi bạnlà sẵn sàng để ngủ, cơ thể của bạn loại bỏ tất cả dấu vết. Buổi tối là quan trọng để uốn lượn xuống trước khi ngủ; Tuy nhiên, dinh döôõngGeraldine Georgeou cảnh báo rằng một năm sau khi nhanh carbohydrate là thêm văn hóa mythhơn nhu cầu chronobiological. Điều này sẽ tước đi cơ thể của bạn của nhu cầu năng lượng quan trọng.Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến khó tiêu, mặc dù. Những vùng tiêu hóa của chúng tôi không đóngxuống cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm để thu thập dữ liệu một khi cơ thể chúng ta chuẩn bị chongủ. Tiêu thụ một món ăn khiêm tốn là hoàn toàn đủ.

Kết quả (Việt) 2:

Chronobiology thể âm thanh một chút tương lai - như một cái gì đó từ một khoa học
viễn tưởng mới lạ, có lẽ - nhưng nó thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong những lâu đời nhất
cuộc đời quy trình trên hành tinh này đã từng biết đến: nhịp ngắn hạn của thời gian và ảnh hưởng của chúng
đối với hệ và động vật. Điều này có thể có nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, chịu ảnh hưởng của thủy triều mẫu. Động vật có xu hướng được hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hoặc mặt trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn ban ngày - đó là, họ muốn đi ra trong suốt thời gian của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, như dơi và thú có túi, thích kiếm ăn vào ban đêm. Nhóm thứ ba được biết đến như là lúc hoàng hôn: họ phát triển mạnh trong thấp ánh sáng của bình minh và hoàng hôn và vẫn không hoạt động vào các giờ khác. Khi nói đến con người, chronobiologists quan tâm đến những gì được gọi là nhịp sinh học. Đây là chu kỳ hoàn chỉnh cơ thể chúng ta tự nhiên hướng tới trải qua trong việc thông qua một ngày hai mươi bốn giờ. Ngoài ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác như thay đổi trong huyết áp và thân nhiệt. Không phải ai cũng có một nhịp sinh học giống nhau. 'Đêm của người dân, ví dụ, thường mô tả làm thế nào họ nhận thấy nó rất cứng để hoạt động trong suốt buổi sáng, nhưng trở nên cảnh giác và tập trung vào buổi tối. Đây là một biến lành tính trong nhịp sinh học được biết đến như một chronotype. Các nhà khoa học có khả năng hạn chế để tạo ra sự thay đổi bền của nhu cầu chronobiological. Phát triển trị liệu gần đây cho con người như máy ánh sáng nhân tạo và quản lý melatonin có thể thiết lập lại nhịp sinh học của chúng tôi, cho ví dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng ta vi phạm các nhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Cây cảnh xuất hiện không dễ uốn hơn trong này tôn trọng; nghiên cứu chứng minh rằng các loại rau trồng trong mùa và chín trên cây là cao hơn trong các chất dinh dưỡng thiết yếu hơn so với những người trồng trong nhà kính và chín bằng laser. Kiến thức về mô hình chronobiological có thể có nhiều ý nghĩa thực dụng cho ngày-to-ngày cuộc sống của chúng tôi. Trong khi cuộc sống hiện đại đôi khi có thể xuất hiện để chinh phục sinh học - sau khi tất cả, ai có nhu cầu nhịp sinh học khi chúng tôi có thuốc caffeine, năng lượng thức uống, làm việc theo ca, thành phố không bao giờ ngủ? - Giữ đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng ta là quan trọng. Các cư dân đô thị trung bình, ví dụ, nó đã làm khuấy lúc mắt blearing là 6.04 giờ sáng, mà các nhà nghiên cứu tin rằng sẽ là quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tăng tại 7:00 có tác hại đối với sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phút sau đó. Thời điểm tối ưu đã được chọn ra để 7:22; đau nhức bắp thịt, đau đầu và ủ rũ đã được báo cáo là thấp nhất bằng cách tham gia vào các nghiên cứu đã thức dậy rồi. Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để tỏ một số phụ pounds, dieticians là kiên quyết: không bao giờ bỏ bữa sáng. Đây disorients sinh học của nhịp điệu và làm cho cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động này là để làm theo một tập luyện căng thẳng với một bữa ăn sáng giàu carbohydrate; theo chiều ngược lại và kết quả giảm cân là không rõ rệt. Buổi sáng là cũng tuyệt vời để phá ra các vitamin. Bổ sung sự hấp thụ bởi cơ thể không phải là thời gian phụ thuộc, nhưng Naturopath Pam đá lưu ý rằng tăng thêm tại bữa ăn sáng sẽ giúp chúng tôi có được tràn đầy sinh lực cho ngày mới. Để cải thiện sự hấp thụ, Stone cho thấy bổ sung ghép nối với một loại thực phẩm, trong đó họ có thể hoà tan và chỉ đạo rõ ràng của các thức uống chứa caffeine. Cuối cùng, đá cảnh báo phải chăm sóc với lưu trữ; hiệu lực cao là tốt nhất cho sự hấp thụ, và sự ấm áp và độ ẩm được biết là làm cạn kiệt nguồn lực của một. bổ sung Sau bữa tối cà phê hơi đang ngày càng trở nên một truyền thống - chúng tôi có những người Ý để cảm ơn cho điều đó - nhưng để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc, chúng tôi tốt hơn hết là đưa các phanh trên tiêu thụ caffeine sớm nhất là 03:00 Với bảy giờ nửa cuộc đời, một tách cà phê có chứa 90 mg caffeine đưa vào giờ này vẫn có thể rời 45 mg caffeine trong hệ thống thần kinh của bạn lúc mười o ' đồng hồ vào buổi tối. Nó là điều cần thiết đó, do thời gian bạn đã sẵn sàng để ngủ, cơ thể bạn được thoát khỏi tất cả các dấu vết. Buổi tối quan trọng đối với quanh co xuống trước khi đi ngủ; Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Geraldine Georgeou cảnh báo rằng một khi lăm carbohydrate nhanh là huyền thoại văn hóa nhiều hơn so với nhu cầu chronobiological. Điều này sẽ làm mất đi cơ thể của năng lượng quan trọng cần. Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu, mặc dù. Tiêu hóa của chúng tôi không đóng cửa xuống cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm như rùa bò như cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ. Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ khiêm tốn nên hoàn toàn đủ.