The benefits of exercise extend far

The benefits of exercise extend far beyond weight management. Research shows that regular physical activity can help reduce your risk for several diseases and health conditions and improve your overall quality of life. Regular physical activity can help protect you from the following health problems.
• Heart Disease and Stroke. Daily physical activity can help prevent heart disease and stroke by strengthening your heart muscle, lowering your blood pressure, raising your high-density lipoprotein (HDL) levels (goodcholesterol) and lowering low-density lipoprotein (LDL) levels (bad cholesterol), improving blood flow, and increasing your heart's working capacity. Optimizing each of these factors can provide additional benefits of decreasing the risk for Peripheral Vascular Disease.
• High Blood Pressure. Regular physical activity can reduce blood pressure in those with high blood pressure levels. Physical activity reduces body fat, which is associated with high blood pressure.
• Noninsulin-Dependent Diabetes. By reducing body fat, physical activity can help to prevent and control this type of diabetes.
• Obesity. Physical activity helps to reduce body fat by building or preserving muscle mass and improving the body's ability to use calories. When physical activity is combined with proper nutrition, it can help control weight and prevent obesity, a major risk factor for many diseases.
• Back Pain. By increasing muscle strength and endurance and improving flexibility and posture, regular exercise helps to prevent back pain.
• Osteoporosis. Regular weight-bearing exercise promotes bone formation and may prevent many forms of bone loss associated with aging.
• Self Esteem And Stress Management. Studies on the psychological effects of exercise have found that regular physical activity can improve your mood and the way you feel about yourself. Researchers have found that exercise is likely to reduce depression and anxiety and help you to better manage stress.
• Disability. Running and aerobic exercise have been shown to postpone the development of disability in older adults.
• Helps maintain and increase muscle strength, improving balance, overall co-ordination, reaction time and flexibility. Some physical activities even improve mental concentration.


• Prevents muscle decay. Inactive people lose muscle fibre at a rate of 3% to 5% every decade after age 30. This amounts to a loss of 30% of muscle fibre by age 60.


• Increases tolerance to stress, improves mood and reduces the risk of depression and anxiety.


• Improves self-esteem and self-confidence and may even contribute to widening one's social circle.


• Increases resistance to diseases by bolstering the immune system.


• Reduces the incidence of illnesses such as coronary heart disease, hypertension, stroke, type 2 diabetes and osteoporosis.


• Research suggests that regular physical activity may reduce the risk of colon cancer by as much as 50% and may also considerably reduce the risk of breast cancer.


• Combined with healthy nutrition, regular physical activity is one of the simplest and most efficient ways to maintain a healthy weight.


• Relieves symptoms of osteoarthritis and rheumatoid arthritis and may reduce the need for medication.


• Helps control hypertension, high blood cholesterol and diabetes.


• Reduces the risk of accidental injury and shortens the recovery period from accident and illness.


• Finally, physical activity increases longevity and improves quality of life overall.

Kết quả (Việt) 1:

Những lợi ích của tập thể dục mở rộng vượt xa quản lý trọng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp làm giảm nguy cơ một số bệnh và điều kiện sức khỏe và cải thiện chất lượng tổng thể của cuộc sống của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những vấn đề sức khỏe sau.• Bệnh tim và đột quỵ. Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn trái tim, giảm huyết áp của bạn, nâng cao trình độ của bạn high-density lipoprotein (HDL) (goodcholesterol) và giảm mức độ low-density lipoprotein (LDL) (cholesterol xấu), cải thiện lưu lượng máu và tăng năng lực làm việc của trái tim của bạn. Tối ưu hóa mỗi người trong số những yếu tố này có thể cung cấp thêm các lợi ích của giảm nguy cơ cho bệnh mạch máu ngoại vi.• Cao huyết áp. Thường xuyên hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao cấp. Hoạt động thể chất làm giảm mỡ cơ thể, có liên quan với huyết áp cao.• Noninsulin-phụ thuộc vào bệnh tiểu đường. Bằng cách giảm mỡ cơ thể, hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát các loại bệnh tiểu đường.• Bệnh béo phì. Hoạt động thể chất sẽ giúp giảm mỡ cơ thể bằng cách xây dựng hoặc bảo quản cơ khối lượng và cải thiện khả năng của cơ thể để sử dụng năng lượng. Khi hoạt động thể chất kết hợp với dinh dưỡng thích hợp, nó có thể giúp kiểm soát trọng lượng và ngăn ngừa bệnh béo phì, một yếu tố nguy cơ lớn đối với nhiều bệnh.• Đau lưng. Bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng và cải thiện tính linh hoạt và tư thế, thường xuyên tập thể dục giúp ngăn ngừa đau lưng.• Loãng xương. Thường xuyên tập thể dục mang trọng lượng khuyến khích sự hình thành xương và có thể ngăn chặn nhiều hình thức của mất xương liên quan đến lão hóa.• Tự tin và quản lý căng thẳng. Các nghiên cứu về những tác động tâm lý của tập thể dục cho thấy rằng thường xuyên hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cách bạn cảm thấy về bản thân bạn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm trầm cảm và lo âu và giúp bạn quản lý tốt hơn sự căng thẳng.• Tình trạng tàn tật. Chạy và aerobic tập thể dục đã được chứng minh để trì hoãn sự phát triển của người Khuyết tật ở người lớn tuổi.• Giúp duy trì và tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, tổng thể phối hợp, thời gian phản ứng và linh hoạt. Một số hoạt động thể chất thậm chí cải thiện nồng độ tâm thần.• Ngăn chặn cơ phân rã. Không hoạt động người mất cơ bắp sợi tại một tỷ lệ 3% đến 5% mỗi thập kỷ sau khi 30 tuổi. Số tiền này đến mất 30% của cơ bắp sợi theo độ tuổi 60.• Làm tăng khả năng chịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm giảm nguy cơ bệnh trầm cảm và lo âu.• Cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin và thậm chí có thể đóng góp để mở rộng vòng tròn xã hội.• Tăng sức đề kháng cho bệnh bởi đẩy mạnh hệ thống miễn dịch.• Làm giảm tỷ lệ mắc bệnh như bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ, loại 2 bệnh tiểu đường và loãng xương.• Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết 50% và cũng đáng kể có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.• Kết hợp với dinh dưỡng lành mạnh, thường xuyên hoạt động thể chất là một trong những cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.• Làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp và có thể làm giảm sự cần thiết cho thuốc.• Giúp kiểm soát chứng tăng huyết áp, cholesterol trong máu cao và bệnh tiểu đường.• Làm giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn và rút ngắn thời gian phục hồi từ tai nạn và bệnh tật.• Cuối cùng, hoạt động thể chất làm tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Kết quả (Việt) 2:

Những lợi ích của tập thể dục mở rộng vượt xa quản lý trọng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ của nhiều bệnh và điều kiện sức khỏe và nâng cao chất lượng tổng thể của cuộc sống. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe sau đây.
• Bệnh tim và đột quỵ. Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ bằng cách tăng cường cơ tim, hạ huyết áp của bạn, nâng bạn lipoprotein mật độ cao (HDL) cấp (goodcholesterol) và giảm lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) cấp (cholesterol xấu), cải thiện lưu lượng máu, và tăng khả năng lao động của trái tim của bạn. Tối ưu hóa từng yếu tố có thể cung cấp thêm các lợi ích của việc giảm nguy cơ cho Peripheral Vascular Disease.
• Huyết áp cao. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức huyết áp cao. Hoạt động thể chất làm giảm mỡ cơ thể, đó là liên kết với huyết áp cao.
• Noninsulin-Dependent Diabetes. Bằng cách giảm mỡ cơ thể, hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại.
• Béo phì. Hoạt động thể chất giúp giảm mỡ cơ thể bằng cách xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện khả năng của cơ thể để sử dụng calo. Khi hoạt động thể chất được kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp, nó có thể giúp kiểm soát trọng lượng và ngăn ngừa béo phì, một yếu tố nguy cơ lớn đối với nhiều bệnh.
• Back Pain. Bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng và cải thiện tính linh hoạt và tư thế, tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa đau lưng.
• Loãng xương. Thường xuyên tập thể dục và chịu tải trọng thúc đẩy sự hình thành xương và có thể ngăn chặn nhiều hình thức mất xương liên quan đến lão hóa.
• Tự Esteem Và Quản lý căng thẳng. Các nghiên cứu về tác động tâm lý của tập thể dục đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cách bạn cảm nhận về bản thân. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm trầm cảm và lo âu và giúp bạn quản lý tốt hơn căng thẳng.
• Khuyết tật. Chạy và tập thể dục aerobic đã được chứng minh để trì hoãn sự phát triển của người khuyết tật ở người lớn tuổi.
• Giúp duy trì và tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện cán cân, tổng thể phối hợp, thời gian phản ứng và tính linh hoạt. Một số hoạt động thể chất thậm chí cải thiện tập trung tinh thần. • Ngăn ngừa sâu răng cơ. Người không hoạt động mất sợi cơ ở mức 3% đến 5% mỗi thập niên sau tuổi 30. Con số này chiếm mất 30% các sợi cơ của tuổi 60. • Tăng khả năng chịu stress, cải thiện tâm trạng và làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. • Cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin và thậm chí có thể góp phần mở rộng của một vòng tròn xã hội. • Tăng sức đề kháng bệnh bằng cách củng cố hệ thống miễn dịch. • Giảm tỷ lệ mắc các bệnh tật như bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ, loại 2 tiểu đường và loãng xương. • Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết của nhiều như 50% và cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú. • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những đơn giản và cách hiệu quả nhất để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. • Làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp và có thể làm giảm nhu cầu thuốc men. • Giúp kiểm soát huyết áp, cholesterol máu cao và bệnh tiểu đường. • Giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn và rút ngắn thời gian phục hồi từ tai nạn và bệnh tật. • Cuối cùng, hoạt động thể chất làm tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.