eeding your muscles.TO BUILD YOUR M

eeding your muscles.
TO BUILD YOUR MUSCLES. you must give them extra
calories--that is, you must eat more calories than you burn off.
We don't believe theres any magic ratio of protein, carbohydrate,
and fat that will optimize muscle gain. Simply eat enough food
while performing the workouts in this book, and you will gain
weight.
Some newcomers to strength training will find that their bodies respond so rapidly to the muscle building workout stimulus that they build muscle and lose fat simultaneously, with a gain or no change in overall body weight. Most guys aren't so lucky. If you've been training consistently for at least 1 year, you'll
have to accept that when you increase your calorie intake to gain
muscle, you'll also gain some fat. So at some point, you'll need to concentrate on pure fat loss by creating a calorie deficit

You decide how to schedule your muscle
building and fat loss phases. You can do a full
6 month workout program while eating more,
switching to a fat loss phase only after completing that program. Or you can eat less during the program, to cut weight throughout. a third
option is to jump start fat loss by cutting calories when you first start a program, increase calories in the second and third (hypertrophy
and strength) stages to bulk up a bit, and then
cut again in the fourth, power phase.

How MUCH TO EAT

It's easy for us to say"Eat more to gain muscle"
and "Eat less to lose fat"That still leaves you

with a big question more or less than what? You need a baseline number to start with.

So whip out the calculator, and let's figure oit that magic number.

STEP 1 YOUR WEICHT IN POUNDS--X 11

YOUR BASIC CALORIE NEEDS
This calculation tells you the amount of energy you'd burn without eating or exercising. It reveals your basic calorie needs-the caloric cost of being you.

STEP 2: YOUR BASIC cALORiE NEEDS--
X cALORIC COST OF YOUR ACTivity LEVEL
Ob (FROM FOLLOwING cHART) =
--YOUR METABOLIC RATE
Since you do eat and exercise. The total number of calorie your body burnin a day is higher than your basic calorie needs. How much higher depends on your age
the amount of muscle you have and the intensity at which you make that muscles work. Mutiply your basic calorie needs by one of the following percentages to estimate the number of calories you burn metabolically ( note that these percentages are averages , your actual metabolism may be faster or slower than these typical rates )
The amount of energy in a pound of fat equals 3500 calories. So in a perfect world , creating a daily surplus or deficit of 500 calories would allow weigh gain or weigh loss of 1 pound a week. This equation is most accurate when you try to lose weight. Muslce gain is less predictable than fat loss, because adding calories and moving a heavier body both speed up your metabolism. Let's run an example . Say you weigh 165 pounds , you are under 30 and you are extramely active , lifting 3 days a week and playing sports or doing some other type of intense exercise on other days. You want to gain some solid muscle mass.

Kết quả (Việt) 1:

eeding cơ bắp của bạn.ĐỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP CỦA BẠN. bạn phải cung cấp cho họ thêm calo--có nghĩa là, bạn phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Chúng tôi không tin rằng theres bất kỳ tỷ lệ kỳ diệu của protein, carbohydrate, và chất béo sẽ tối ưu hóa đạt được cơ bắp. Đơn giản chỉ cần ăn đủ thức ăn trong khi thực hiện các workouts trong cuốn sách này, và bạn sẽ đạt được trọng lượng. Một số người mới đến sức mạnh đào tạo sẽ tìm thấy rằng các cơ quan trả lời rất nhanh chóng xây dựng kích thích tập luyện mà họ xây dựng cơ bắp và mất chất béo đồng thời, với một tăng hoặc không có sự thay đổi trong trọng lượng cơ thể tổng thể của cơ bắp. Hầu hết các guys không may mắn như vậy. Nếu bạn đã là đào tạo liên tục cho ít nhất là 1 năm, bạn sẽ phải chấp nhận điều đó khi bạn tăng lượng calo của bạn để đạt được cơ bắp, bạn cũng sẽ đạt được một số chất béo. Vì vậy, tại một số điểm, bạn sẽ cần phải tập trung vào tinh khiết chất béo mất bằng cách tạo ra một mức thâm hụt caloBạn quyết định làm thế nào để sắp xếp các cơ bắp của bạn xây dựng và chất béo mất mát pha. Bạn có thể làm đầy đủ chương trình tập luyện 6 tháng trong khi ăn uống nhiều hơn, chuyển sang một giai đoạn chất béo mất mát chỉ sau khi hoàn tất chương trình đó. Hoặc bạn có thể ăn ít hơn trong chương trình này, để cắt giảm trọng lượng trong suốt. một phần ba tùy chọn khác là để nhảy bắt đầu mất chất béo bằng cách cắt giảm calo khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình, tăng năng lượng trong thứ hai và thứ ba (phì đại và sức mạnh) giai đoạn để lớn lên một chút, và sau đó cắt một lần nữa trong giai đoạn thứ tư, quyền lực. Bao nhiêu để ăn Nó rất dễ dàng cho chúng tôi để nói "Ăn nhiều hơn để đạt được cơ bắp" và "Ăn ít hơn để mất chất béo" mà vẫn còn lại cho bạn với một câu hỏi lớn hơn hoặc ít hơn những gì? Bạn cần một số cơ sở để bắt đầu với. Vì vậy whip ra máy tính, và hãy tìm oit con số ma thuật. BƯỚC 1 WEICHT CỦA BẠN TRONG BẢNG ANH--X 11 NHU CẦU CALO CƠ BẢN Việc tính toán này sẽ cho bạn biết số tiền của năng lượng bạn sẽ đốt cháy mà không ăn hoặc tập thể dục. Nó cho thấy lượng calo cơ bản các nhu cầu calo chi phí của bạn của bạn. Bước 2: Bạn calo cơ bản nhu cầu... X cALORIC giá của mức độ hoạt động của bạn Ob (từ sau cHART) = -TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CỦA BẠN Kể từ khi bạn ăn và tập thể dục. Tổng số calo cơ thể bạn burnin một ngày là cao hơn so với lượng calo cơ bản của bạn cần. Bao nhiêu cao phụ thuộc vào tuổi của bạn số lượng cơ bắp mà bạn có và các cường độ mà tại đó bạn làm cho cơ bắp làm việc. Mutiply của bạn calorie cơ bản nhu cầu bằng một trong các tỷ lệ sau đây để ước tính số lượng calo bạn đốt cháy metabolically (lưu ý rằng các tỷ lệ phần trăm trung bình, chuyển hóa thực tế của bạn có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn so với các mức giá điển hình) Số tiền của năng lượng trong một cân Anh chất béo tương đương với 3.500 calo. Vì vậy, trong một thế giới hoàn hảo, tạo ra một hàng ngày thặng dư hay thiếu 500 calo sẽ cho phép đạt được cân nặng hay cân nặng mất 1 pound một tuần. Phương trình này là chính xác nhất khi bạn cố gắng để giảm cân. Muslce đạt được là dự đoán được ít hơn so với chất béo mất mát, bởi vì thêm năng lượng và chuyển động cơ thể nặng hơn cả tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Chúng ta hãy chạy một ví dụ. Nói rằng bạn cân nhắc 165 bảng Anh, bạn là dưới 30 và bạn extramely hoạt động, nâng 3 ngày một tuần và chơi thể thao hay làm một số khác loại tập thể dục cường độ cao vào những ngày khác. Bạn muốn đạt được một số rắn muscle mass.

Kết quả (Việt) 2:

eeding cơ bắp của bạn.
XÂY DỰNG cơ bắp BẠN. bạn phải cung cấp cho họ thêm
calo - đó là, bạn phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy.
Chúng tôi không tin theres bất kỳ tỉ diệu của protein, carbohydrate,
và chất béo mà sẽ tối ưu hóa được cơ bắp. Đơn giản chỉ cần ăn đủ thức ăn
trong khi thực hiện các bài tập trong cuốn sách này, và bạn sẽ đạt được
trọng lượng.
Một số người mới để đào tạo sức mạnh sẽ thấy rằng cơ thể họ phản ứng rất nhanh với việc xây dựng cơ workout kích thích rằng họ xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đồng thời, với sự tăng lên hay không làm thay đổi trọng lượng cơ thể tổng thể. Hầu hết các chàng trai không may mắn như vậy. Nếu bạn đã được đào tạo liên tục trong ít nhất 1 năm, bạn sẽ
phải chấp nhận rằng khi bạn tăng lượng calo của bạn để đạt được
cơ bắp, bạn cũng sẽ đạt được một số chất béo. Vì vậy, tại một số điểm, bạn sẽ cần phải tập trung vào việc giảm chất béo trong sạch bằng cách tạo ra một mức thâm hụt calo Bạn quyết định làm thế nào để sắp xếp cơ bắp của bạn xây dựng và mất chất béo giai đoạn. Bạn có thể làm đầy đủ chương trình tập luyện 6 tháng trong khi ăn nhiều hơn, chuyển sang một giai đoạn giảm béo chỉ sau khi hoàn thành chương trình đó. Hoặc bạn có thể ăn ít hơn trong các chương trình, để cắt giảm trọng lượng trong suốt. một phần ba lựa chọn là để nhảy bắt đầu mất chất béo bằng cách cắt giảm lượng calo khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình, tăng lượng calo trong lần thứ hai và thứ ba (phì và sức mạnh) giai đoạn để lớn lên một chút, và sau đó cắt một lần nữa trong giai đoạn quyền lực thứ tư. Làm thế nào nHIỀU ĂN Thật dễ dàng cho chúng tôi nói "Ăn nhiều để đạt được cơ bắp" và "Ăn ít để mất chất béo" Điều đó vẫn còn để lại cho bạn với một câu hỏi lớn hơn hoặc ít hơn so với những gì? Bạn cần một số cơ sở để bắt đầu. Vì vậy, whip ra máy tính, và chúng ta hãy tìm OIT rằng con số kỳ diệu. Bước 1 WEICHT BẠN TRONG pounds - X 11 BẠN BASIC calo NHU CẦU tính toán này cho bạn biết số lượng năng lượng mà bạn muốn đốt cháy mà không ăn hoặc tập thể dục. Nó cho thấy nhu cầu của bạn-cơ bản calo chi phí calo là bạn. Bước 2: BẠN BASIC calo NEEDS-- X calo CHI PHÍ mức độ hoạt động Ob (từ sau Chart) = --Thông CHUYỂN GIÁ Kể từ khi bạn ăn và tập thể dục. Tổng số calo cơ thể bạn Burnin một ngày là cao hơn so với nhu cầu calo cơ bản của bạn. Làm thế nào cao hơn nhiều phụ thuộc vào độ tuổi của bạn số lượng cơ bắp bạn có và cường độ mà tại đó bạn làm cho cơ bắp hoạt động. Mutiply nhu cầu calo cơ bản của bạn bằng một trong những tỷ lệ sau đây để ước tính số lượng calo bạn đốt cháy mặt trao đổi chất (lưu ý rằng các tỷ lệ phần trăm là số trung bình, sự trao đổi chất thực tế của bạn có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn so với những tỷ lệ điển hình) Lượng năng lượng trong một pound chất béo bằng 3500 calo. Vì vậy, trong một thế giới hoàn hảo, tạo ra thặng dư hàng ngày hoặc thâm hụt 500 calo sẽ cho phép cân nặng lãi nặng mất 1 bảng Anh một tuần. Phương trình này là chính xác nhất khi bạn cố gắng để giảm cân. Tăng Muslce là khó dự đoán hơn mất chất béo, vì thêm calo và di chuyển một cơ thể nặng hơn cả tốc độ trao đổi chất của bạn. Hãy chạy một ví dụ. Giả sử bạn cân nặng 165 pounds, bạn dưới 30 và bạn extramely hoạt động, nâng 3 ngày một tuần và chơi thể thao hoặc làm một số loại khác của tập thể dục cường độ cao vào những ngày khác. Bạn muốn đạt được một số khối lượng cơ bắp rắn.