The kneeling hip flexor stretch wil

The kneeling hip flexor stretch will help to remove tension from your pelvic and lower back muscles.Initial position: Kneel on a yoga mat, bring your right leg in front of you, and bend it at a 90 degree angle. Your foot is flat on the ground. Support yourself by standing on your left knee that is also bent at 90 degrees.What to do:Slowly start bringing your right knee forward and brace your core. Engage your glutes and keep bringing your hips forward.Your left knee is already bent at more than 90 degrees. Keep your spine straight, don’t bend it forward or backward.Hold this position for 10 seconds to feel the stretch in the muscles then slowly return to the initial position.Repeat 10 times for both sides.

Kết quả (Việt) 1:

Các quỳ hip cơ gấp căng sẽ giúp loại bỏ căng thẳng từ xương chậu của bạn và lưng dưới cơ bắp.

Vị trí ban đầu: quỳ trên thảm tập yoga, đem chân phải của bạn trước mặt bạn, và uốn cong nó ở một góc 90 độ. Chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Ủng hộ cho mình bằng cách đứng trên đầu gối trái của bạn cũng được uốn cong ở 90 độ.

Phải làm gì:

Dần dần bắt đầu đưa đầu gối phải của bạn về phía trước và cú đúp cốt lõi của bạn. Tham gia vào mông của bạn và giữ đưa hông của bạn về phía trước.
Đầu gối trái của bạn đã được uốn cong ở mức hơn 90 độ. Giữ thẳng cột sống của bạn, đừng uốn cong nó tiến hoặc lùi.
Giữ tư thế này trong 10 giây để cảm nhận sự căng trong cơ bắp sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần cho cả hai bên.

Kết quả (Việt) 2:

Việc quỳ gối flexor căng ra sẽ giúp loại bỏ căng thẳng từ xương chậu và cơ bắp của bạn trở lại thấp hơn.

Vị trí ban đầu: kneel trên một thảm tập yoga, mang chân phải của bạn trước mặt bạn, và uốn cong nó ở một góc 90 độ. Chân của bạn là phẳng trên mặt đất. Hỗ trợ chính mình bằng cách đứng trên đầu gối trái của bạn mà cũng cong ở 90 độ.

Phải làm gì:

Từ từ bắt đầu mang lại đầu gối phải của bạn và Brace cốt lõi của bạn. Gắn kết glutes của bạn và tiếp tục đưa hông của bạn về phía trước.
Đầu gối trái của bạn đã được uốn cong ở hơn 90 độ. Giữ cột sống của bạn thẳng, không uốn cong nó về phía trước hoặc lạc hậu.
Giữ vị trí này trong 10 giây để cảm thấy căng ra trong các cơ bắp sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần cho cả hai bên.

Kết quả (Việt) 3:

The kneling hip flener Duỗi sẽ giúp gỡ bỏ sự căng thẳng ra khỏi xương chậu và các cơ lưng dưới.
Đầu tiên: Quỳ trên tấm đệm yoga, mang chân phải trước mặt, và bẻ nó theo góc 90độ.Chân anh nằm sát đất.Tự đỡ bằng cách đứng trên đầu gối trái của bạn cũng bị cong bằng 90độ.
Làm gì đây:
Từ từ bắt đầu nâng đầu gối phải lên trước và nâng cao nhân lực.Buộc mông lại và tiếp tục đẩy hông lên.
Đầu gối trái của anh đã cong hơn 90độ.Giữ cho xương sống thẳng, và uốn cong nó về trước hay ngược.
Giữ vị trí này trong mười giây để cảm nhận sự kéo dãn của các cơ sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại mười lần cho cả hai bên.