Three ways to boost your energy thi

Three ways to boost your energy this winter
Have your energy levels taken a sudden nosedive? Chances are you might just need a little 'sunshine

If the only thing seemingly not running on empty this winter is your nose, then welcome aboard! An alarming nine out of 10 Brits could be suffering from a lack of the all-vital vitamin D, according to a recent survey. In the summer months, your body uses the sun’s rays as the key source of this vitamin, but in the gloomier months of winter, your body finds it much harder to obtain. Why is it so important? Low vitamin D levels have been linked to fatigue, osteoporosis, diabetes and even high blood pressure.

If you’re worried about missing out on your daily dose of D during the dark, colder days, try these instead:

1 ‘Omega-3 fatty fish can be a good source of vitamin D; common options include salmon, mackerel and tuna,’ says nutritionist Nigel Denby. To kick you off with some recipe inspiration, try this quick and easy ultimate pan fried salmon or, if you’re craving something a little more adventurous, this citrus spiced salmon is sure to pack a palatable punch. If you’re pregnant, remember that you should eat no more than two portions of oily fish a week.

2 ‘Fortified spreads [such as types of margarine] are another good source,’ adds Denby – and oh-so-easy to slick onto bread to accompany your soup or a morning slice of toast. But make sure you incorporate these as a part of a healthy, balanced diet.

3 While you can’t count on the seeing much of the sun every day, you can count on a supplement. Bear in mind, however, that the current recommended daily intake for vitamin D for adults is 400IU, says Denby – so always read the label and make sure you don’t get carried away**!

Do you have any other tips for keeping your energy levels boosted over winter? Tweet and let us know @healthymag.

*Survey conducted by BetterYou
**If you are pregnant, breast-feeding or under medical supervision, consult your doctor before taking supplements.

Kết quả (Việt) 1:

Ba cách để thúc đẩy năng lượng của bạn này mùa đôngCó mức năng lượng của bạn lấy một nosedive đột ngột? Rất có thể là bạn có thể chỉ cần một chút ' ánh nắng mặt trờiNếu điều duy nhất mà dường như không hoạt động trên sản phẩm nào mùa đông này là mũi của bạn, sau đó chào mừng trên tàu! Một chín đáng báo động trong số 10 Brits có thể đau khổ từ một thiếu vitamin D rất quan trọng tất cả, theo một khảo sát gần đây. Trong những tháng mùa hè, cơ thể của bạn sử dụng các tia của mặt trời là nguồn quan trọng của vitamin này, nhưng trong những tháng mùa đông gloomier, cơ thể của bạn thấy nó rất khó để có được. Tại sao là nó quan trọng như vậy? Mức độ thấp vitamin D có được liên kết với mệt mỏi, loãng xương, tiểu đường và thậm chí cả bệnh cao huyết áp.Nếu bạn đang lo lắng về việc mất tích ra trên của bạn liều hàng ngày của D trong bóng tối, ngày lạnh hơn, hãy thử những thay vì:1 ' cá béo omega-3 có thể là một nguồn vitamin D; tùy chọn thông thường bao gồm cá hồi, cá thu và cá ngừ,' nói rằng các chuyên gia dinh dưỡng Nigel Denby. Để tung ra với một số công thức cảm hứng, hãy thử điều này cuối cùng nhanh chóng và dễ dàng chảo chiên cá hồi, hoặc nếu bạn đang tham ái một cái gì đó nhiều hơn một chút mạo hiểm, này cá hồi cam quýt spiced là chắc chắn để gói một cú đấm ngon miệng. Nếu bạn đang mang thai, hãy nhớ rằng bạn nên ăn không quá hai phần của dầu cá một tuần.2 'Tăng cường chất lây lan [chẳng hạn như các loại bơ thực vật] là một nguồn tốt,' thêm Denby – và oh-để-dễ dàng slick vào bánh mì để đi cùng với súp của bạn hoặc một buổi sáng lát bánh mì nướng. Nhưng chắc chắn rằng bạn kết hợp này là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.3 trong khi bạn không thể tin cậy vào sự thấy nhiều ánh nắng mặt trời mỗi ngày, bạn có thể đếm trên một bổ sung. Ghi nhớ, Tuy nhiên, mà lượng hàng ngày được đề nghị hiện nay đối với vitamin D cho người lớn là 400IU, nói Denby-vì vậy luôn luôn đọc nhãn và đảm bảo rằng bạn không nhận được mang đi **!Bạn có bất cứ lời khuyên cho việc giữ mức độ năng lượng của bạn thúc đẩy mạnh mẽ hơn mùa đông? Tweet và cho chúng tôi biết @healthymag.Survey tiến hành bởi BetterYou** Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dưới y tế giám sát, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bổ sung.

Kết quả (Việt) 2:

Ba cách để tăng cường năng lượng của bạn trong mùa đông này
có mức năng lượng của bạn chụp một giảm mạnh đột ngột? Rất có thể là bạn chỉ có thể cần một chút "nắng

Nếu điều duy nhất dường như không phải chạy trên trống mùa đông này là mũi của bạn, sau đó chào đón trên tàu! Một báo động chín trong số 10 người Anh có thể bị thiếu vitamin D toàn quan trọng, theo một cuộc khảo sát gần đây. Trong những tháng mùa hè, cơ thể của bạn sử dụng các tia nắng mặt trời là nguồn quan trọng của vitamin này, nhưng trong những tháng ảm đạm của mùa đông, cơ thể của bạn tìm thấy nó khó khăn hơn nhiều để có được. Tại sao nó quan trọng như vậy? Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến mệt mỏi, loãng xương, tiểu đường và huyết áp thậm chí cao.

Nếu bạn đang lo lắng về việc mất tích trên liều hàng ngày của D trong suốt những ngày lạnh hơn tối, hãy thử những thay:

1 'béo Omega-3 cá có thể là một nguồn cung cấp vitamin D; lựa chọn phổ biến bao gồm cá hồi, cá thu và cá ngừ, 'dinh dưỡng Nigel Denby nói. Đá bạn ra với một số cảm hứng công thức, cố gắng cuối cùng chảo cá hồi này chiên nhanh chóng và dễ dàng, hoặc nếu bạn đang khao khát một chút gì đó mạo hiểm hơn, cam chanh gia vị cá hồi này là chắc chắn để đóng gói một cú đấm ngon miệng. . Nếu bạn đang mang thai, hãy nhớ rằng bạn không nên ăn nhiều hơn hai phần của dầu cá một tuần

2 'lây lan nặng [chẳng hạn như các loại bơ thực vật] là một nguồn tốt,' thêm Denby - và oh-so-dễ trơn lên bánh mì để đi cùng với súp của bạn hoặc một lát bánh mì nướng buổi sáng. Nhưng chắc chắn rằng bạn kết hợp này như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

3 Trong khi bạn không thể dựa vào sự nhìn thấy nhiều ánh nắng mặt trời mỗi ngày, bạn có thể đếm trên một bổ sung. Ghi nhớ, tuy nhiên, các đề nghị hằng ngày hiện nay cho vitamin D cho người lớn là 400IU, Denby nói - vì vậy luôn luôn đọc nhãn và chắc chắn rằng bạn không được mang đi **!

Bạn có bất cứ lời khuyên khác để giữ của bạn mức năng lượng tăng hơn mùa đông? Tweet và cho chúng tôi biết @healthymag.

* Khảo sát được tiến hành bởi BetterYou
** Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dưới sự giám sát y tế, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.