There isn't any real answer to this

There isn't any real answer to this. Some people feel they need to pause all their
benches in order to get ready for the meet. Others don‘t need any practice and can do
fine at a meet without that preparation.
When benching in a shirt, the pause isn't that big of a deal because the bar is coming
down much, much slower than in a raw bench. Because there is a small sweet spot on
the bench, this lower eccentric phase allows you to find that spot. In addition, a bench
shirt gives a tremendous explosion off the chest, which is commonly the weakest point
in the natural strength curve. When training in a shirt, the pause is almost natural.
However, it may help to have your training partners give you a ―press‖ command once
the bar is motionless on your chest. This will help you get ready for meet conditions. My
advice? Don‘t wait for the command—anticipate it.
For a raw bencher, the pause is a bigger deal. The bottom of the bench is the weakest
portion of the press, and by pausing, you take away some of that stretch reflex. A good
71
bencher will stay extremely tight in this position. This isn't a time to relax in any way.
Your hands should be tight, feet driven hard into the ground, and ass clenched. Never
let out your air.
I've noticed a big difference between "touch and go" benches and paused benches with
beginners. This is usually because beginners don't stay tight throughout the movement
and dive bomb the eccentric phase. This usually results in a big bounce off the chest.
Older, more experienced lifters have learned that while a fast eccentric phase can be
beneficial, you also have to come down under control. This allows for the correct path of
the bar on the way down. So while these lifters may touch and go, it's very much under
control. When a pause is used in training or in a meet, the difference is minimal.
If you do choose to use a pause in your training, be sure to base your percentages on
your paused max, not your touch and go max. Overall, I think the stress some lifters feel
over the pause at a meet is completely unnecessary. It isn't terribly long, and if you
remain intense and tight, it won‘t matter. All you need to focus on is staying tight,
lowering slowly, waiting for the press command, and exploding up. Don‘t overthink this.
The minute you put too much emphasis on such a small issue, you'll start doubting and
worrying.

Kết quả (Việt) 1:

Không có bất kỳ câu trả lời thực tế này. Một số người cảm thấy họ cần phải tạm dừng tất cả của họghế ngồi để sẵn sàng cho người đáp ứng. Những người khác không cần bất kỳ thực hành và có thể làmtốt tại đáp ứng mà không cần chuẩn bị đó.Khi uốn trong một áo sơ mi, tạm dừng việc không phải là lớn của một thỏa thuận vì thanh sắpxuống nhiều, nhiều chậm hơn so với ở một băng ghế nguyên. Bởi vì đó là một điểm ngọt nhỏ trênbăng ghế dự bị, giai đoạn lập dị thấp này cho phép bạn tìm thấy vị trí đó. Ngoài ra, một băng ghế dự bịÁo sơ mi mang lại cho một vụ nổ lớn ra ngực, mà thường là điểm yếu nhấttrong đường cong sức mạnh tự nhiên. Khi đào tạo trong một áo sơ mi, tạm ngừng là hầu như tự nhiên.Tuy nhiên, nó có thể giúp đỡ để có đối tác đào tạo của bạn cung cấp cho bạn một lệnh ―press‖ một lầnthanh nằm bất động trên ngực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng để đáp ứng các điều kiện. Của tôilời khuyên? Đừng chờ đợi cho lệnh-đoán trước đó.Đối với một bencher nguyên, tạm ngừng là một hợp đồng lớn hơn. Phía dưới ghế là yếu nhấtphần của báo chí, và tạm dừng, bạn lấy đi một số phản xạ căng ra mà. Một tốt71bencher sẽ được cực kỳ chặt chẽ ở vị trí này. Đây không phải là một thời gian để thư giãn trong bất kỳ cách nào.Bàn tay của bạn nên được chặt chẽ, chân hướng chăm chỉ vào mặt đất, và ass clenched. Không bao giờđể ra không khí của bạn.Tôi đã nhận thấy một sự khác biệt lớn giữa "liên lạc và đi" ghế dài và ghế bị tạm dừng vớingười mới bắt đầu. Điều này thường là bởi vì người mới bắt đầu không ở lại chặt chẽ trong các phong tràovà quả bom bổ nhào giai đoạn lập dị. Điều này thường kết quả trong một thư bị trả lại lớn ra khỏi ngực.Aardwolf cũ hơn, nhiều kinh nghiệm đã học được rằng trong khi một giai đoạn nhanh chóng lập dị có thểmang lại lợi ích, bạn cũng phải đi xuống dưới sự kiểm soát. Điều này cho phép đường dẫn chính xác củaquầy bar trên đường xuống. Vì vậy trong khi các Aardwolf có thể liên lạc và đi, nó là rất nhiều dướikiểm soát. Khi một tạm dừng được sử dụng trong đào tạo hoặc trong một đáp ứng, sự khác biệt là tối thiểu.Nếu bạn chọn sử dụng một tạm dừng trong đào tạo của bạn, hãy chắc chắn để cơ sở tỷ lệ phần trăm của bạn trêncủa bạn bị tạm dừng tối đa, không liên lạc của bạn và đi tối đa. Nhìn chung, tôi nghĩ rằng sự căng thẳng một số cảm thấy Aardwolftrong tạm dừng tại một đáp ứng là hoàn toàn không cần thiết. Nó không phải là terribly dài, và nếu bạnvẫn còn mãnh liệt và chặt chẽ, nó sẽ không có vấn đề. Tất cả các bạn cần tập trung vào duy trì chặt chẽ,giảm từ từ, chờ đợi lệnh báo chí và nổ tung lên. Không overthink đây.Những phút bạn đặt trọng tâm quá nhiều về một vấn đề nhỏ, bạn sẽ bắt đầu nghi ngờ vàđáng lo ngại.

Kết quả (Việt) 2:

Không có bất kỳ câu trả lời thực sự cho này. Một số người cảm thấy họ cần phải tạm dừng tất cả họ
băng ghế để có được sẵn sàng cho cuộc gặp. Những người khác không cần bất kỳ thực hành và có thể làm
tốt ở một đáp ứng mà không cần chuẩn bị đó.
Khi benching trong một chiếc áo, tạm dừng mà không phải là vấn đề lớn bởi vì thanh được sắp
xuống nhiều, chậm hơn nhiều so với một chiếc ghế dài thô. Bởi vì có một điểm nhỏ ngọt ngào trên
băng ghế dự bị, giai đoạn thấp hơn lập dị này cho phép bạn tìm chỗ đó. Ngoài ra, một băng ghế
áo cho một vụ nổ khủng khiếp ra khỏi lồng ngực, mà thường là điểm yếu nhất
trong các đường cong sức mạnh tự nhiên. Khi đào tạo trong một chiếc áo, tạm dừng gần như là tự nhiên.
Tuy nhiên, nó có thể giúp đỡ để có đối tác đào tạo của bạn cung cấp cho bạn một lệnh -press‖ một lần
thanh là bất động trên ngực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho điều kiện gặp nhau. Tôi
lời khuyên? Đừng chờ đợi cho các lệnh dự đoán nó.
Đối với một hội viên trường luật liệu, tạm dừng là một thỏa thuận lớn hơn. Phần dưới của băng ghế dự bị là yếu nhất
phần của báo chí, và bằng cách tạm dừng, bạn lấy đi một số trong đó căng phản xạ. Một tốt
71
hội viên trường luật sẽ ở lại cực kỳ chặt chẽ ở vị trí này. Đây không phải là một thời gian để thư giãn trong bất kỳ cách nào.
Tay của bạn nên được chặt chẽ, chân hướng mạnh vào mặt đất, và ass chặt. Không bao giờ
để cho ra khí của bạn.
Tôi đã nhận thấy một sự khác biệt lớn giữa "chạm và đi" ghế dài và dừng lại băng ghế với
người mới bắt đầu. Điều này thường là bởi vì mới bắt đầu không giữ chặt trong suốt phong trào
và bổ nhào ném bom giai đoạn lập dị. Điều này thường dẫn đến một thư bị trả lại lớn ra khỏi ngực.
Cu, Aardwolf nhiều kinh nghiệm đã học được rằng trong khi một giai đoạn lập dị nhanh cũng có thể
mang lại lợi ích, bạn cũng phải đi xuống dưới sự kiểm soát. Điều này cho phép các đường dẫn chính xác của
các thanh trên đường xuống. Vì vậy, trong khi các Aardwolf có thể chạm vào và đi, nó rất nhiều dưới
sự kiểm soát. Khi tạm dừng được sử dụng trong đào tạo hoặc trong các cuộc gặp gỡ, sự khác biệt là rất nhỏ.
Nếu bạn chọn để sử dụng tạm dừng trong đào tạo của bạn, hãy chắc chắn để căn cứ tỷ lệ phần trăm của bạn trên
max bị tạm dừng, không liên lạc của bạn và đi max. Nói chung, tôi nghĩ rằng sự căng thẳng một số Aardwolf cảm
qua tạm dừng tại một đáp ứng hoàn toàn không cần thiết. Nó không phải là terribly dài, và nếu bạn
vẫn còn mãnh liệt và chặt chẽ, nó sẽ không thành vấn đề. Tất cả bạn cần tập trung vào là ở lại chặt chẽ,
giảm chậm, chờ đợi lệnh báo chí, và nổ tung lên. Đừng overthink này.
Giây phút bạn đặt quá nhiều trọng tâm vào một vấn đề nhỏ như vậy, bạn sẽ bắt đầu nghi ngờ và
lo lắng.