Stomach, Back or Side? How You Slum

Stomach, Back or Side? How You Slumber Can Aggravate Pain, Prevent the Body From Bouncing Back
Tossing and turning all night to find that perfect sleeping position?
Experts say there is no one right way to sleep. But for people with certain types of pain and medical conditions, there are positions that can help keep problems from getting worse and may even alleviate them. In some cases, sleeping in the same position night after night can itself create pain, such as neck or shoulder problems.
"It's important that people take time to think about how they position themselves when they sleep," said Peggy Brill, a Manhattan orthopedic physical therapist. "Rest is important for the muscular skeletal system to recover" from the day's stresses, she said. "The proteins get back into the muscles, there's rejuvenation of the body, so you want to be in a healthy anatomical position when you sleep."
The most common sleeping position is on the side—57% of us at least start the night in that position, according to a nationwide survey of more than 2,000 people performed for mattress maker Tempur-Pedic North America. That's followed by the back—17% of people opt for this position—and the stomach, 11%. Most of the remaining respondents said their position when they first go to bed varies each night.
Moving around during the night is common. Videotaped sleep studies have found that adults might change their position between three and 36 times a night, with the average person switching about a dozen times. The tendency to shift in one's sleep decreases with age.

Each sleep position has benefits and disadvantages, although sleeping on the stomach generally isn't recommended because it can constrain the neck. Lying flat on your back, for instance, may be good for the lower back but can exacerbate digestive and breathing problems—and snoring.

"You want to make sure that your joints are not being excessively compressed or muscles put in abnormally shortened or stretched positions," said Mary Ann Wilmarth, chief of physical therapy at Harvard University Health Services.

Dr. Wilmarth said that always sleeping in the same position can cause problems. Consistently compressing the body on one side or stretching another side over time can create an imbalance and result in soreness or pain in that area or exacerbate an existing condition.

In general, for most painful conditions, experts say choosing a mattress that isn't too firm or soft is ideal. Something that conforms to your body without creating pressure points works best. And surrounding yourself with multiple pillows usually helps. Getting comfortable when you sleep is important because a lack of sleep can cause joint inflammation and lowers your pain threshold, experts say.


Can Good Vibrations Perfect Your Posture?

Sometimes the right sleep position changes. Maurine Netchin, 65 years old, used to sleep on her stomach when she was younger. In recent years, the Manhattan resident started sleeping on her left side to avoid light streaming through a window. With the help of Ms. Brill, the orthopedic physical therapist, Ms. Netchin discovered that sleeping on her left side was aggravating an old injury to the rotator cuff in her left shoulder. She now sleeps on her right side hugging a full-length body pillow between her knees. The position allows her to keep her left shoulder and arm in a neutral position, akin to sitting in a chair with arm rests.

Here are some common conditions that may be helped by specific sleep positions.

Kết quả (Việt) 1:

Dạ dày, lại hay bên? Làm thế nào bạn Slumber có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, ngăn chặn cơ thể Bouncing trở lạiTung và biến cả đêm để tìm kiếm mà hoàn hảo vị trí ngủ?Các chuyên gia nói không đúng cách không có một để ngủ. Nhưng đối với những người có một số loại đau đớn và điều kiện y tế, có những vị trí mà có thể giúp giữ cho vấn đề từ nhận được tồi tệ hơn và thậm chí có thể làm giảm bớt chúng. Trong một số trường hợp, ngủ ở vị trí cùng một đêm có thể tự tạo ra đau đớn, chẳng hạn như vấn đề cổ hay vai. "Điều quan trọng là người mất thời gian để suy nghĩ về làm thế nào họ vị trí của mình khi họ ngủ," nói Peggy Brill, một Manhattan chỉnh hình vật lý trị liệu. "Còn lại là quan trọng cho hệ thống xương cơ bắp để phục hồi" từ những ngày căng thẳng, cô nói. "Các protein có được trở lại vào các cơ bắp, đó là trẻ hóa cơ thể, do đó, bạn muốn ở một vị trí giải phẫu khỏe mạnh khi bạn ngủ."Vị trí ngủ phổ biến nhất là bên-57% chúng ta ít bắt đầu đêm trong đó vị trí, theo một cuộc khảo sát trên toàn quốc của hơn 2.000 người biểu diễn cho hãng sản xuất nệm Tempur-Pedic Bắc Mỹ. Đó theo sau lưng — 17% của những người lựa chọn cho vị trí này — và dạ dày, 11%. Hầu hết những người trả lời còn nói rằng thay đổi vị trí của họ khi họ lần đầu tiên đi ngủ mỗi đêm. Di chuyển xung quanh vào ban đêm là phổ biến. Videotaped sleep nghiên cứu cho thấy rằng người lớn có thể thay đổi vị trí của họ giữa ba và 36 lần một đêm, với những người trung bình chuyển khoảng một chục lần. Xu hướng thay đổi trong một giấc ngủ giảm theo tuổi tác.Mỗi vị trí ngủ có lợi ích và bất lợi, mặc dù ngủ trên dạ dày nói chung là không khuyến khích vì nó có thể ép cổ. Nằm phẳng trên lưng của bạn, ví dụ, có thể là tốt cho trở lại thấp hơn nhưng có thể làm trầm trọng thêm tiêu hóa và thở vấn đề — và ngáy ngủ."Bạn muốn đảm bảo rằng khớp của bạn đang không được quá mức nén hoặc cơ bắp đặt ở vị trí bất thường rút ngắn hoặc kéo dài," ông Mary Ann Wilmarth, trưởng phòng vật lý trị liệu tại Đại học Harvard trường đại học y tế Dịch vụ.Tiến sĩ Wilmarth nói rằng luôn luôn ngủ ở vị trí tương tự có thể gây ra vấn đề. Luôn nén cơ một bên hoặc kéo dài một mặt khác theo thời gian có thể tạo ra sự mất cân bằng và gây ra đau nhức hoặc đau ở khu vực đó hoặc làm trầm trọng thêm một điều kiện sẵn có.Nói chung, cho các điều kiện đau đớn nhất, chuyên gia cho rằng việc lựa chọn một tấm nệm không phải là công ty quá hoặc mềm là lý tưởng. Một cái gì đó phù hợp với cơ thể của bạn mà không cần tạo áp lực điểm hoạt động tốt nhất. Và bao quanh mình với nhiều gối thường giúp. Nhận được thoải mái khi bạn ngủ là rất quan trọng vì thiếu ngủ có thể gây ra viêm khớp và làm giảm ngưỡng đau của bạn, các chuyên gia nói. Có thể rung động tốt hoàn hảo các tư thế của bạn?Đôi khi những thay đổi vị trí ngủ thích hợp. Maurine Netchin, 65 tuổi, sử dụng để ngủ trên dạ dày của cô khi cô còn trẻ. Những năm gần đây, cư dân Manhattan bắt đầu ngủ trên mạn trái để tránh ánh sáng trực tuyến thông qua một cửa sổ. Với sự giúp đỡ của Ms. Brill, chỉnh hình, vật lý trị liệu, bà Netchin phát hiện ra rằng ngủ của cô ở bên trái tình tiết tăng nặng một chấn thương cũ để rotator cuff ở vai trái của cô. Cô bây giờ ngủ trên bên phải của cô ôm gối cơ thể đầy đủ độ dài giữa đầu gối của cô. Vị trí cho phép của mình để giữ cho mình vai trái và cánh tay ở một vị trí trung lập, giống như ngồi trên ghế với cánh tay phụ thuộc.Dưới đây là một số điều kiện phổ biến có thể được giúp đỡ bởi ngủ cụ thể.

Kết quả (Việt) 2:

Dạ dày, lại hay phụ? Làm thế nào bạn có thể làm nặng Slumber Đau, Ngăn Cơ Từ Chống lại
tung và biến cả đêm để thấy rằng vị trí ngủ hoàn hảo?
Các chuyên gia nói rằng không có một cách đúng đắn để ngủ. Nhưng đối với những người có một số loại đau và điều kiện y tế, có những vị trí có thể giúp giữ cho vấn đề trở nặng và thậm chí có thể làm giảm bớt chúng. Trong một số trường hợp, ngủ vào ban đêm cùng một vị trí sau đêm tự nó có thể tạo ra đau đớn, như cổ hoặc vai vấn đề.
"Điều quan trọng là mọi người dành thời gian để suy nghĩ về cách họ vị trí của mình khi họ ngủ", Peggy Brill, một Manhattan chỉnh hình cho biết vật lý trị liệu. "Nghỉ ngơi là quan trọng đối với hệ xương cơ bắp để phục hồi" từ căng thẳng trong ngày, cô nói. "Các protein được trở lại vào các cơ bắp, có trẻ hóa của cơ thể, do đó, bạn muốn được ở một vị trí giải phẫu khỏe mạnh khi bạn ngủ."
Những tư thế ngủ phổ biến nhất là ở phía bên-57% trong chúng ta ít nhất bắt đầu đêm tại vị trí đó, theo một cuộc khảo sát toàn quốc của hơn 2.000 người thực hiện cho hãng sản xuất nệm Tempur-Pedic Bắc Mỹ. Đó là tiếp theo là back-17% người lựa chọn cho vị trí-và điều này dạ dày, 11%. Hầu hết những người được hỏi còn cho biết vị trí của họ khi họ lần đầu tiên đi ngủ thay đổi mỗi đêm.
Di chuyển xung quanh trong đêm là phổ biến. Nghiên cứu giấc ngủ ghi hình đã phát hiện ra rằng người lớn có thể thay đổi vị trí của họ từ ba đến 36 lần một đêm, với những người bình thường chuyển đổi khoảng một chục lần. Xu hướng chuyển dịch trong một giấc giảm theo tuổi. Mỗi vị trí ngủ có lợi ích và bất lợi, mặc dù ngủ trên dạ dày thường không được khuyến khích vì nó có thể hạn chế cổ. Nằm phẳng trên lưng của bạn, ví dụ, có thể tốt cho lưng dưới, nhưng có thể làm trầm trọng thêm tiêu hóa và hô hấp khó khăn và ngáy. "Bạn muốn chắc chắn rằng các khớp của bạn không bị quá nén hoặc cơ đặt ở những vị trí bất thường rút ngắn hoặc kéo dài Mary Ann Wilmarth, giám đốc của vật lý trị liệu tại Sở y tế Đại học Harvard, "cho biết. Tiến sĩ Wilmarth nói rằng luôn luôn ngủ trong cùng một vị trí có thể gây ra vấn đề. Kiên nén cơ thể ở một bên hoặc kéo dài bên nhau qua thời gian có thể tạo ra sự mất cân bằng và dẫn đến đau nhức hoặc đau ở khu vực đó hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng hiện có. Nói chung, đối với điều kiện đau đớn nhất, chuyên gia cho rằng việc lựa chọn một tấm nệm đó không phải là quá công ty hay mềm là lý tưởng. Cái gì mà phù hợp với cơ thể của bạn mà không cần tạo điểm áp lực làm việc tốt nhất. Và xung quanh mình với nhiều gối thường giúp. Bắt thoải mái khi ngủ là rất quan trọng bởi vì thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng viêm khớp và làm giảm ngưỡng đau của bạn, các chuyên gia nói. Good Vibrations có thể Hoàn thiện tư thế của bạn? Đôi khi sự thay đổi vị trí ngủ ngay. Maurine Netchin, 65 tuổi, được sử dụng để ngủ trên bụng của cô khi cô còn nhỏ. Trong những năm gần đây, cư dân Manhattan bắt đầu ngủ trên bên trái của mình để tránh ánh sáng trực tuyến thông qua một cửa sổ. Với sự giúp đỡ của bà Brill, các liệu pháp vật lý chỉnh hình, bà Netchin phát hiện ra rằng ngủ trên bên trái của cô đã làm trầm trọng thêm chấn thương cũ sang rotator cuff ở vai trái. Hiện nay cô đang ngủ trên bên phải của cô ôm một cái gối toàn thân dài giữa hai đầu gối của cô. Các vị trí cho phép cô giữ vai trái và cánh tay ở vị trí trung lập, giống như đang ngồi trong một chiếc ghế với cánh tay thuộc. Dưới đây là một số điều kiện phổ biến có thể được giúp đỡ bởi các vị trí ngủ cụ thể.