Breathe deeply.Begin by controlling

Breathe deeply.

Begin by controlling your internal, physical responses to anger. Likely your heart rate is increased, your breathing is rapid, your face is flushed, or your voice is raised. The first step to inner control is to breathe deeply.

Breathing deeply allows your body to fill with oxygen. This will stop the adrenaline rush that floods your body when you are angry. This extra oxygen flow will relax your body, clam your breathing, slow your heart rate, and allow your brain to resume rational thought.

Take a number of slow, even, deep breaths. Put your hand on your stomach and carry the air down until you feel your stomach rise. Try counting or repeating a calming word or phrase, such as “This too shall pass.”

Kết quả (Việt) 1:

Hít thở sâu.Bắt đầu bằng cách kiểm soát phản ứng của bạn bên trong, vật chất cho sự tức giận. Có khả năng tăng nhịp tim của bạn, hơi thở của bạn là nhanh chóng, mặt đỏ ửng hoặc giọng nói của bạn được nêu ra. Bước đầu tiên để kiểm soát bên trong là để hít thở sâu.Hít thở sâu cho phép cơ thể của bạn để điền vào với ôxy. Điều này sẽ ngăn chặn luồng lũ cơ thể của bạn khi bạn đang tức giận. Này dòng chảy phụ oxy sẽ thư giãn cơ thể của bạn, Nghêu hơi thở của bạn, làm chậm nhịp tim của bạn và cho phép bộ não của bạn để tiếp tục tư tưởng hợp lý.Lấy một số chậm, ngay cả, sâu thở. Đặt bàn tay của bạn trên dạ dày của bạn và mang theo không khí xuống cho đến khi bạn cảm thấy nổi lên dạ dày của bạn. Thử đếm hoặc lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ làm dịu, chẳng hạn như "điều này cũng sẽ vượt qua."

Kết quả (Việt) 2:

Hít thở sâu. Bắt đầu bằng cách kiểm soát, phản ứng thể chất nội bộ của bạn để sự tức giận. Khả năng nhịp tim của bạn tăng lên, hơi thở của bạn là nhanh chóng, khuôn mặt của bạn là đỏ ửng, hay giọng nói của bạn được nâng lên. Bước đầu tiên để kiểm soát bên trong là hít thở sâu. Thở sâu giúp cơ thể của bạn để điền vào với oxy. Điều này sẽ ngăn chặn các adrenaline mà lũ lụt cơ thể của bạn khi bạn tức giận. Lưu lượng oxy thêm này sẽ thư giãn cơ thể của bạn, nghêu hơi thở của bạn, làm chậm nhịp tim của bạn, và cho phép bộ não của bạn để tiếp tục suy nghĩ hợp lý. Hãy số, thậm chí, hơi thở chậm và sâu. Đặt tay lên bụng của bạn và mang không khí xuống cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn tăng lên. Hãy thử đếm hoặc lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ êm dịu, chẳng hạn như "Điều này cũng sẽ qua."