Remember, this type of meal plan wi

Remember, this type of meal plan will top up all energy stores and prime your body for optimal muscle growth. Your body will be in a positive nitrogen state and primed for muscle growth.

7:00 AM - Oatmeal and yogurt

This meal is not to be missed. This meal serves two purposes. First, it’s the most important meal of the day because your body will instantly absorb these nutrients. Secondly, it will help set your appetite stage for the upcoming day. Once your body digests this meal, which is almost instantly, it will start to get very hungry. This sets the tone for the entire day. If your not used to eating breakfast this early, start with a 1/4 or ½ cup of oatmeal.

• 1 cup of oatmeal
• 1 tablespoon of raisins
• 1/4 cup non fat strawberry yogurt.

Simply cook the oatmeal according to the directions and add the raisins. Once cooked, add to a bowl and top with yogurt. Serves 1

9:30 AM - Egg scramble

This meal is a protein breakfast. It’s super easy to make and tasty.

• 3/4 cup of egg whites
• 2 whole eggs
• ½ cup low fat cottage cheese
• 2 tablespoons of diced onions
• 2 tablespoons of diced red peppers
• 2 slices of turkey bacon - Sliced into small cubes
• 1 teaspoon of olive oil
• 1/3 cup water
• ½ teaspoon garlic powder
• Salt and pepper

Heat oil in a medium skillet. Add water, onions, red peppers, turkey bacon, garlic powder, salt and pepper. Cover and let cook until water disappears - About 5 minutes. Add egg whites, cottage cheese, eggs and scramble. Cook until all water is gone and eggs are done. Add a bit of Franks Hot Sauce for a bit of zing. Serves 1

Tip* Add 1 tsp of braggs low sodium soy sauce to saute onions and peppers. Adds a little more flavour to the mixture.

12:00 PM - Tuna Casserole

• 1 cup whole wheat bow tie pasta
• 1 can tuna in water (NOT in OIL)
• 1 tablespoon diced celery
• 1 tablespoon of diced onions
• 1 tablespoon of diced yellow peppers
• 1 tablespoon of olives (optional)
• 2 tablespoon no fat mayo

Cook bow tie pasta according to package directions. Meanwhile mix the remaining ingredients (except mayo) in a medium mixing bowl. Once pasta is cooked, strain and add to the mixing bowl. Add mayo and mix the entire mixture well. Once mixed, add to serving plate. Serves 1

2:30 PM - Protein Drink

• Two scoops of protein powder
• ½ banana
• 4 ice cubes
• 1 ½ cups water

Mix everything in a blender until smooth. Serves 1

4:30 PM - Beef Stroganoff

• 50 grams whole wheat linguine
• 4 ounce lean steak cut into thin strips
• 2 tablespoons diced onions
• ½ cup sliced mushrooms
• 1 teaspoon dried parsley
• ½ teaspoon nutmeg
• 1/4 teaspoon of dried basil
• 2 tablespoons of low fat mayo
• 2 tablespoons no fat plain yogurt
• 3/4 cup water

Cook pasta and set aside. In a medium skillet, add oil and saute onions and mushrooms for 2 to 3 minutes. Add water, parsley, nutmeg, basil, mayo, and beef and mix well. Cover and let cook for about 10 to 15 minutes until beef is cooked through and mixture thickens. Once cooked, add yogurt and mix well.

Pour mixture over linguine. Serves 1

6:00 PM - Pre-Workout Drink

• Two scoops of protein powder
• 4 ice cubes
• 1 ½ cups water
• 2 Tablespoon honey

6:30 PM - Workout

7:45 PM - Post Workout Drink

• Two scoops of protein powder
• ½ banana
• 4 ice cubes
• 1 ½ cups water
• Optional 5 grams of creatine can be added

9:30 PM - Granola Crunch Snack

• ½ cup granola
• 1 cup low fat plain yogurt
• ½ cup strawberries- sliced
• ½ cup blueberries

Pour yogurt into a medium sized serving dish. Top with granola. Add strawberries and blueberries. Serves 1

This is a sample menu plan meant to stimulate energy levels and muscle growth. There are literally hundreds of different combinations of menus and recipes. Try and match a menu plan with your ideal daily caloric intake. I cover this topic in the article:

Eating To Build Muscle Mass and Burn Fat

Also, it you haven’t done so already, head over to Dave Ruel’s website and purchase his book “Anabolic Cooking”. It has over 200 muscle building recipes, complete with calorie specific menu plans. You can read my review of this book at:

Dave Ruel Anabolic Cooking Review

Good luck and all the best,

Blake

Kết quả (Việt) 2:

Hãy nhớ rằng, loại này của kế hoạch bữa ăn sẽ nạp tất cả các cửa hàng năng lượng và chính cơ thể của mình cho sự phát triển cơ bắp tối ưu. Cơ thể của bạn sẽ ở trong một tình trạng nitơ tích cực và tiền đề cho tăng trưởng cơ bắp. 07:00 - Bột yến mạch và sữa chua ăn này không thể bỏ qua. Bữa ăn này phục vụ hai mục đích. Đầu tiên, đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi vì cơ thể của bạn ngay lập tức sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng. Thứ hai, nó sẽ giúp thiết lập giai đoạn sự thèm ăn của bạn trong ngày sắp tới. Một khi cơ thể bạn tiêu hóa bữa ăn này, đó là gần như ngay lập tức, nó sẽ bắt đầu nhận được rất đói. Điều này đặt ra các giai điệu cho cả ngày. Nếu bạn không sử dụng để ăn bữa ăn sáng sớm này, bắt đầu với một 1/4 hoặc ½ chén bột yến mạch. • 1 chén bột yến mạch • 1 muỗng canh nho khô • 1/4 cốc sữa chua không béo dâu. Đơn giản chỉ cần nấu bột yến mạch theo sự hướng và thêm nho khô. Sau khi nấu chín, thêm vào một cái bát và top với sữa chua. Phục vụ 1 09:30 - Egg scramble bữa ăn này là một bữa ăn sáng protein. Đó là siêu dễ dàng để làm và ngon. • 3/4 chén lòng trắng trứng • 2 trứng cả quả • ½ chén tiểu ít chất béo phô mai • 2 muỗng canh hành tây thái hạt lựu • 2 muỗng canh ớt đỏ thái hạt lựu • 2 lát gà tây xông khói - cắt lát vào nhỏ khối • 1 muỗng cà phê dầu ô liu • 1/3 chén nước bột tỏi • ½ muỗng cà phê • Muối và hạt tiêu nóng dầu trong một chảo vừa. Thêm nước, hành tây, ớt đỏ, gà tây xông khói, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Che và để nấu cho đến khi nước biến mất - Khoảng 5 phút. Thêm lòng trắng trứng, phô mai, trứng và tranh giành. Nấu cho đến khi tất cả các nước đã biến mất và trứng được thực hiện. Thêm một chút nước sốt nóng Franks cho một chút của Zing. Phục vụ 1 Tip * Thêm 1 thìa nước sốt braggs thấp natri đậu nành để hành tây xào và ớt. Biết thêm hương vị nhiều hơn một chút vào hỗn hợp. 12:00 - Tuna soong • 1 cốc toàn bow tie lúa mì pasta • 1 lon cá ngừ trong nước (không trong OIL) • 1 muỗng canh cần tây thái hạt lựu • 1 muỗng canh hành tây thái hạt lựu • 1 muỗng canh thái hạt lựu ớt vàng • 1 thìa ô liu (tùy chọn) • 2 muỗng canh không có chất béo mayo Nấu nơ pasta theo hướng gói. Trong khi đó pha trộn các thành phần còn lại (trừ mayo) trong một pha trộn tô. Khi mì được nấu chín, căng thẳng và thêm vào bát trộn. Thêm mayo và trộn hỗn hợp toàn bộ tốt. Sau khi trộn, thêm vào phục vụ tấm. Phục vụ 1 02:30 - Protein Drink • Hai muỗng bột protein • ½ quả chuối • 4 khối đá • 1 ½ chén nước Trộn tất cả mọi thứ trong một máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Phục vụ 1 04:30 - Beef Stroganoff • 50 gram mì lúa mì • 4 ounce thịt bò nạc cắt thành dải mỏng • 2 muỗng canh hành tây thái hạt lựu • ½ chén nấm • 1 muỗng cà phê rau mùi tây khô • ½ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu • 1/4 muỗng cà phê khô húng quế • 2 muỗng canh mayo béo • 2 muỗng canh sữa chua không chất béo đơn giản • 3/4 chén nước nấu mì ống và một bên. Trong một chảo vừa, cho hành tây và dầu xào và nấm cho 2-3 phút. Thêm nước, rau mùi tây, hạt nhục đậu khấu, húng quế, mayo, và thịt bò, trộn đều. Che và để nấu ăn cho khoảng 10 đến 15 phút cho đến khi thịt bò chín và hỗn hợp đặc lại. Sau khi nấu chín, thêm sữa chua và trộn đều. Đổ hỗn hợp trên mì. Phục vụ 1 06:00 - Pre-Workout uống • Hai muỗng bột protein • 4 khối đá • 1 ½ chén nước • 2 muỗng canh mật ong 18:30 - Workout 07:45 - Post Workout uống • Hai muỗng bột protein • ½ quả chuối • 4 khối đá • 1 ½ chén nước • Tùy chọn 5 gam creatine có thể được thêm vào 09:30 - Granola Crunch Snack • ½ cốc granola • 1 cốc ít chất béo sữa chua thái lát • ½ chén strawberries- quất • ½ chén Đổ sữa chua vào một cỡ vừa phục vụ món ăn. Đầu với granola. Thêm dâu tây và quả việt quất. Phục vụ 1 Đây là một kế hoạch thực đơn mẫu có nghĩa là để kích thích các mức năng lượng và tăng trưởng cơ bắp. Có nghĩa là hàng trăm kết hợp khác nhau của các menu và công thức nấu ăn. Hãy thử và phù hợp với một kế hoạch thực đơn với lượng calo hàng ngày lý tưởng của bạn. Tôi diễn tả chủ đề này trong bài viết: Ăn để Xây dựng Muscle Mass và Burn Fat Ngoài ra, nó, bạn đã không làm như vậy, đứng đầu trên trang web của Dave Ruel và mua cuốn sách "Nấu ăn Anabolic". Nó có hơn 200 công thức nấu ăn xây dựng cơ bắp, hoàn chỉnh với các kế hoạch cụ thể đơn calorie. Bạn có thể đọc xem xét của tôi về cuốn sách này tại: Dave Ruel Anabolic xét Cooking Chúc may mắn và tất cả các tốt nhất, Blake