Keep your back straight, bend your

Keep your back straight, bend your knees, 2 soles with heels close together close to the pelvis. Two hands grabbed the toes, using thrusters 2 knee to the floor and extend your hips. Slowly lean forward to stretch the spine. Hold the pose for 10 breaths and breathe deeply and then, returning to the starting position.

Kết quả (Việt) 1:

Giữ cho lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn, 2 đế gót gần nhau gần xương chậu. Hai tay nắm lấy các ngón chân, bằng cách sử dụng thrusters 2 đầu gối xuống sàn nhà và mở rộng hông của bạn. Từ từ nạc về phía trước để kéo dài cột sống. Giữ tư thế cho 10 hơi thở và hít thở sâu và sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Kết quả (Việt) 2:

Giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn, 2 lòng bàn chân với gót chân sát nhau gần khung xương chậu. Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân, sử dụng động cơ đẩy 2 đầu gối xuống sàn nhà và mở rộng hông. Chậm về phía trước nạc để giãn cột sống. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở và thở sâu và sau đó, trở về vị trí bắt đầu.