Giữ cho lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn, 2 đế gót gần nhau gần xương chậu. Hai tay nắm lấy các ngón chân, bằng cách sử dụng thrusters 2 đầu gối xuống sàn nhà và mở rộng hông của bạn. Từ từ nạc về phía trước để kéo dài cột sống. Giữ tư thế cho 10 hơi thở và hít thở sâu và sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.
đang được dịch, vui lòng đợi..
