Grasp the bar with an underhand gri

Grasp the bar with an underhand grip (palms facing you). Start from a dead hang with your arms fully extended; drive your chest all the way up to the bar and squeeze your biceps at the top as if you’re flexing. Then take four seconds to lower your body back to a dead hang. You won’t be able to do many reps, but you’ll see your arms grow.

Kết quả (Việt) 1:

Nắm bắt bar với một va li underhand (lòng bàn tay phải đối mặt với bạn). Bắt đầu từ một treo chết với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng; lái xe ngực của bạn tất cả các con đường lên đến quầy bar và bóp bắp tay của bạn ở đầu như thể bạn đang cong. Sau đó mất bốn giây để giảm cơ thể của bạn quay lại một treo chết. Bạn không thể làm nhiều reps, nhưng bạn sẽ thấy cánh tay của bạn phát triển.

Kết quả (Việt) 2:

Nắm bắt các quán bar với một va li ám muội (lòng bàn tay đối diện với bạn). Bắt đầu từ một người chết treo với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng; lái xe ngực của bạn tất cả các con đường lên đến quầy bar và bóp bắp tay của bạn ở phía trên, nếu như bạn đang chứng tỏ sức mạnh. Sau đó mất bốn giây để hạ thấp cơ thể của bạn trở lại để một người chết treo. Bạn sẽ không thể làm nhiều reps, nhưng bạn sẽ thấy cánh tay của bạn phát triển.