Cardio toàn thân workout structure

Cardio toàn thân
workout structure
Groups. Of 2:AB AB
40 Seconds active
15 Seconds acitive
Cardio warm up
*marchin place 30s
*jog in place 30s
*torso twists 30s
*rowt lateral steps 30S
*squat 30s
Nghỉ 20s
*cardio workout
Slow burpees 40s L1
*chạy tại chỗ 15s
*Next jumping jacks 40S L1
*chạy tại chỗ 15S
*Next slow burpees 40S L2
*chạy tại chỗ15s
*next jumping jacks 40S L2
*nghỉ 20S
*lateral siep +reach 40S L1
*chạy tại chỗ 15s
*lateral venatsal jacks L2
*chạy tại chỗ 15s
*next : ventral jacks 40SL1
Chạy tại chỗ 15s
*lateral step + reach 40s L2
Chạy tại chỗ 15S
*next :ventral jacks 40S L2
Nghỉ 20S
*high knee pause 40S
Chạy tại chỗ 15S
*next :fly jacks 40s
Chạy tại chỗ 15S
*next :high knee pause 40S
Chạy tại chỗ 15s
*next fly jacks 40s
Nghỉ 20s
*water break
hip pause fora longer rest
*bicycle crunches 40SL1
Chạy tại chỗ
*next.lunge jacks 40S L1
*next :bicy cle crunches 40S L2
Chạy tại chỗ 15S
*next:junge. Jacks L2
Nghỉ20s
* plank slaps 40s L1
Chạy tại chỗ 15s
* next: stutter jacks 40S L1
Chạy tại chỗ15s
*Next stutter jacks L2
Nghỉ20S
*lateral hops 40S L1
Chạy tại chỗ15S
*next : high knee jacks. 40S
Chạy tại chỗ 15s
*next: lateral hops 40 L2
Chạy tại chỗ 15S
*next : high knee jacks 40S
Nghỉ2os
*leg raise +crunch. 40SL1
Chạy tại chỗ 15s
*next :plank. + leg raice 40S
Chạy tại chỗ 15S
*leg raise + crunch 40s l2
Nghỉ 20s
*toe touch kicks 40sL1
Chạy tại chỗ 15s
*jumping jacks 40s
Chạy tại chỗ 15s
*next :toe touch kicks 40sL2
Chạy tại chỗ 15s

Kết quả (Việt) 1:

Tim mạch toàn thân cấu trúc tập luyện Nhóm. Của 2:AB AB40 phút hoạt động15 giây acitiveTim ấm lên* marchin nơi 30s* chạy bộ tại chỗ 30s* thân xoắn 30s* rowt bên bước 30Sngồi xổm 30sNghỉ 20s* cardio workoutChậm burpees 40s L1* chạy tại chỗ 15s* Tới nhảy jacks 40S L1* chạy tại chỗ 15* Tiếp chậm burpees 40 L2* chạy tại chỗ15s* tới nhảy jacks 40S L2* nghỉ 20S* bên siep + đạt 40 L1* chạy tại chỗ 15s* bên venatsal jacks L2* chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: jacks bụng 40SL1Chạy tại chỗ 15s * bên bước + đạt 40s L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: bụng jacks 40S L2Nghỉ 20S* cao đầu gối tạm dừng 40SChạy tại chỗ 15* tiếp theo: bay jacks 40sChạy tại chỗ 15* tiếp theo: tạm dừng đầu gối cao 40Chạy tại chỗ 15s* tới bay jacks 40sNghỉ 20s* nước vỡhip tạm dừng cho một phần còn lại dài hơn* xe đạp crunches 40SL1Chạy tại chỗ *Next.lunge jacks 40S L1* tiếp theo: bicy cle crunches 40S L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: junge. Jacks L2Nghỉ20stấm ván tát 40s L1Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: nói lắp jacks 40S L1Chạy tại chỗ15s* Tiếp theo nói lắp Jack cắm L2Nghỉ20S* bên hops 40S L1Chạy tại chỗ15S* tiếp theo: Kích nâng cao đầu gối. TUỔI 40Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: bên hoa bia 40 L2Chạy tại chỗ 15* tiếp theo: Kích nâng đầu gối cao 40Nghỉ2os* chân nâng cao + crunch. 40SL1Chạy tại chỗ 15s* tiếp theo: tấm ván. + chân raice 40Chạy tại chỗ 15* chân nâng cao + crunch 40s l2Nghỉ 20s* ngón chân touch đá 40sL1Chạy tại chỗ 15s* nhảy jacks 40sChạy tại chỗ 15s* tiếp theo: ngón chân touch đá 40sL2Chạy tại chỗ 15s

Kết quả (Việt) 2:

Toàn Cardio thân
cấu trúc tập luyện
Groups. 2: AB AB
40 Giây hoạt động
15 Giây acitive
Cardio ấm lên
30 nơi * Marchin
* jog ở vị trí 30
* thân xoắn 30
* rowt bước bên 30S
* 30 squat
20 Nghỉ
* cardio workout
burpees chậm 40 L1
* chạy tại chỗ 15s
* nhảy jack cắm tiếp 40S L1
* chạy tại chỗ 15s
* burpees tiếp chậm 40S L2
* running tại chỗ15s
* jack nhảy tiếp theo 40S L2
* nghỉ 20S
* bên siep + đạt 40S L1
* chạy tại chỗ 15s
* giắc cắm venatsal bên L2
* chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: jack cắm bụng 40SL1
Chạy tại chỗ 15s
* bước bên + đạt 40 L2
Chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: jack cắm bụng 40S L2
Nghỉ 20S
* tạm dừng đầu gối cao 40S
Chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: bay jack cắm 40
Chạy tại chỗ 15 giây
* tiếp theo: tạm dừng đầu gối cao 40S
Chạy tại chỗ 15s
* giắc cắm bay tới độ tuổi 40
tuổi 20 nghỉ
* nước phá vỡ
các diễn đàn hip tạm dừng lại lâu hơn
* đạp crunches 40SL1
Chạy tại chỗ
* giắc cắm next.lunge 40S L1
* tiếp theo: bicy cle crunches 40S L2
Chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: Junge. Jacks L2
Nghỉ20s
* ván tát 40 L1
Chạy tại chỗ 15s
* next: Kích nói lắp 40S L1
Chạy tại chỗ15s
* giắc nói lắp Tiếp L2
Nghỉ20S
* bên nhảy 40S L1
Chạy tại chỗ15S
* next: Kích cao đầu gối. 40S
Chạy 15s tại chỗ
* tiếp theo: bên nhảy 40 L2
Chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: jack cắm đầu gối cao 40S
Nghỉ2os
* chân tăng + khủng hoảng. 40SL1
Chạy Tai 15s chỗ
* tiếp theo: ván. + Chân raice 40S
Chạy tại chỗ 15s
* chân tăng + crunch 40 l2
20s Nghỉ
* toe lạc đá 40sL1
Chạy tại chỗ 15s
* jack nhảy 40
Chạy tại chỗ 15s
* tiếp theo: ngón chân liên lạc đá 40sL2
Chạy tại chỗ 15 giây