12. Sit on the floor with your legs

12. Sit on the floor with your legs extended straight out in front. Place your feet under an article
of furniture (chair, table, or sofa) to keep them from moving during the exercise. Interlock your
fingers behind your neck, and start the exercise. Slowly revolve your trunk in a large circle,
bringing your upper torso forward, to the right, backward and to the left, as far as possible. Rotate
your body in as wide a circle as possible, and then reverse directions. Repeat this exercise for 30
seconds, rest 15 seconds, repeat 30 seconds, rest 15 seconds, etc., for a period of six 30 second
units.

Kết quả (Việt) 1:

12. ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng thẳng ra ở phía trước. Đặt bàn chân của bạn theo một bài viết đồ nội thất (ghế, bảng, hoặc ghế sofa) để giữ cho chúng từ di chuyển trong thời gian tập thể dục. Khóa liên động của bạn ngón tay phía sau cổ của bạn, và bắt đầu tập thể dục. Từ từ xoay trunk của bạn trong một vòng tròn lớn, mang thân trên của bạn về phía trước, bên phải, lạc hậu và bên trái, càng nhiều càng tốt. Xoay cơ thể của bạn trong như rộng một vòng tròn như có thể, và sau đó đảo ngược hướng. Lặp lại các bài tập này cho 30 giây, còn lại 15 giây, lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi 15 giây, vv, trong một khoảng thời gian sáu 30 giây đơn vị.

Kết quả (Việt) 2:

12. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt bàn chân của bạn dưới một bài viết
của đồ nội thất (bàn, ghế, hoặc ghế sofa) để giữ cho chúng từ di chuyển trong quá trình tập thể dục. Đan của
ngón tay phía sau cổ của bạn, và bắt đầu luyện tập. Từ từ xoay thân cây của bạn trong một vòng tròn lớn,
mang thân trên của bạn về phía trước, bên phải, phía sau và bên trái, càng xa càng tốt. Xoay
cơ thể của bạn trong một vòng tròn rộng nhất có thể, và sau đó đảo ngược hướng. Lặp lại bài tập này trong 30
giây, nghỉ ngơi 15 giây, lặp lại 30 giây, nghỉ 15 giây, vv, cho một khoảng thời gian sáu 30 thứ hai
đơn vị.