With the new year now in full gear,

With the new year now in full gear, many people are hard at work on fresh resolutions (or perhaps still looking for motivation to get started).

Getting healthier is always a top priority for many of us around the new year as we come off of the holiday binge and look forward to summer. "Healthy" can mean different things to different people, but generally, feeling good, looking good and taking care of yourself fits the bill.

From getting more exercise in or finding ways to deal with stress, concrete steps and a little encouragement always helps. The following 15 habits take a broad approach to getting healthier, and prove fairly simple to integrate into your routine. Get started and accomplish your goal of a healthier and happier 2015!

1) Remind Yourself What You Are Grateful For Every Day
Gratitude is a powerful tool for attitude adjustment. It can go a long way toward making you feel more positive and satisfied with life overall. People with more gratitude even sleep better at night, according to a University of Manchester study.

Every evening as you get ready for bed, take a minute to consciously think about everything that you have to be grateful for. This can be especially helpful if you normally find yourself dwelling on to-dos or negative thoughts.

2) Practice a Stress Relief Technique That Works
Stress is something everyone experiences, whether from work, family, money or other sources. Try a few different tactics to find a go-to technique for when you need to relax.

There are several recognized stress relief methods from visualization to deep breathing, to simply zoning out to calming tunes. Being prepared with an effective stress relief tool in your mental toolkit can be very useful when you need a breather.

3) Try to Learn Something New
Taking in challenges and teaching our brains new things is good for mental health, especially as we get older. If you've had a hobby or new language in mind, what better time than now?

Smartphone apps that teach you a new word daily or even brain-training games can be a great tool to give your mind a quick workout, or you could integrate a new hobby into your evenings a few nights per week. If you feel like you've been stuck in a couch potato rut, engaging your mind with something new is the perfect way to break out.

4) Dedicate Time to Helping Others
Doing good for others helps us feel better. It's something many of us know intuitively, and science also supports this philosophy as well.

You don't need to become Mother Teresa, but consider giving one afternoon a month to a local shelter or signing up for your office's volunteer events. VolunteerMatch.org is another way to find opportunities near you. A couple of hours each year is nothing in the grand scheme of things, but can make a world of difference to someone in need and for your own perspective.

5) Find a Fitness Program You Like
Dread the gym or hate routines? Many fitness experts will tell you that the key to getting fit is finding exercises that you like and find enjoyable. Thankfully, there are so many ways to exercise that you are bound to find ones that you like.

From dozens of YouTube personalities to DVDs to apps to live classes to simply walking around your neighborhood, try different types of fitness routines and find ones you like and can stick with. If you've yet to find your fitness match, make it a goal to try out at least one new program or method each week until you do.

6) Commit to Working Out Three to Four Times Per Week
On the subject of fitness, getting exercise not only helps you look better, it boosts immunity, brain health, mood and much more. Working out or staying in shape usually top New Year's resolutions lists but it can also be one of the harder ones to keep for many people.

One helpful way to stick with it could be not overdoing or wearing yourself out. Pick manageable times and workout schedules that you can stick to without getting overwhelmed. Even 30 to 40 minutes three or four times a week can make a big impact - you don't have to live in the gym so don't let that discourage you.

7) Take More Steps
Another good way to boost your overall activity level to simply walk more during the day. Newer research has shown that sitting all day is bad for health, this can be especially if you have a sedentary job.

Park your car further, walk or bike one day a week, take the stairs, or even take more trips to the water cooler. Monitor your progress with a wearable fitness tracker, pedometer, or smartphone app and challenge yourself to beat your own records.

8) Replace Soda/Coffee/Tea with More Water
Water is essential for health, and not getting enough can make you feel sluggish, bloated and even affect sleep. The average person should drink about 64 ounces of pure water each day. If you are more active or in a drier climate, you may need more water.

Use an app to remind you to fill up, or make a point of hitting the water cooler every hour. A squeeze of citrus or slice of watermelon can make good additions to your water bottle if you are trying to get used to drinking plain water.

9) Follow The Rainbow Principle for Your Plate
The more colors of fresh fruit and veggies you eat, the broader spectrum of antioxidants, minerals and vitamins you're nourishing your body with. Try to make sure every meal has at least a couple colors of veggies, and mix up what you eat regularly.

10) Bring Your Lunch and Snacks to Work
Rather than hitting the drive thru or the vending machine every day, try to pack a fresh sandwich, leftovers, or a healthy salad at least a few days each week. Toss in some sliced veggies, nuts, a boiled egg, apple or other quick and healthy snacks to help stave off sweet and salty cravings in the afternoon, too.

Set aside some time one day a week to chop up and wash veggies and divide individual servings of snacks like nuts and crackers. This way, packing a lunch takes only minutes during the week. Bonus: bringing lunch also gives you more time to enjoy on your breaks and more money to spend outside of working hours!

11) Cook at Home More Often
Beyond lunch, getting meals out may seem convenient, but you are paying for it both in the cost and your health. Take up learning basic healthy meals, and try to gradually reduce fast food trips this year.

For example, you might start by making your own egg muffins at home and freezing them for week ahead to skip the morning drive-thru. Blogs are a great, free resource for beginner cooks - ones like BudgetBytes.com and SimplyRecipes.com have many budget and time-friendly cooking solutions that make it easy and cheap to eat home more often.

12) Take Advantage of Break Times
If you get a long lunch at work, put that time to use and make sure you get away from the computer and your tasks for a bit. Savor your lunch, take a walk, use the gym, relax, take a quick nap or catch up on a book. The point is to do something for you! Research shows your productivity will be better for it as well.

13) Get More Sunlight
Direct sunlight helps your body produce Vitamin D and also helps regulate your body's internal sleep-wake clock. Try to get out in the sunshine for several minutes each day, especially in the morning and early afternoon. Even working near a window can help.

14) Stop Watching TV and Using Screens Late at Night
Studies show that TVs, smartphones, laptops and even eBooks steal your sleep and affect sleep quality. Higher electronic use in general is also associated with physical and mental health effects. Phase electronics out of your bedroom and wind down with paper books, music, journaling, or meditation instead, for example.

15) Make Sure You Are Getting Enough Sleep
Most adults need a minimum of seven hours of sleep to avoid the side effects of sleep deprivation. Track your schedule to make sure you are getting enough quality rest. Sleep is well worth your time if you want to get healthy, as it helps you in the gym, helps you make smarter food choices, helps your mood, and helps you learn. How's that for multitasking?

You don't have to include every idea or completely overhaul your routine to get healthier this year. Pick the goals that are most important to you, and start making those small steps to turn actions into habits. Remember, every change for the better is progress.

How do you plan on getting healthier this year, or what aspects are most important to you? Share your goals and other helpful tips in the comments.

Kết quả (Việt) 1:

Với năm mới bây giờ trong bánh đầy đủ, nhiều người được cứng tại nơi làm việc tại một trong những tươi nghị quyết (hoặc có lẽ vẫn còn tìm kiếm động lực để bắt đầu).Nhận được khỏe mạnh là luôn luôn là một ưu tiên hàng đầu đối với nhiều người trong chúng ta quanh năm mới khi chúng tôi đến tắt của các môn holiday và mong mùa hè. "Khỏe mạnh" có thể có nghĩa là những thứ khác nhau để những người khác nhau, nhưng nói chung, cảm giác tốt, nhìn tốt và chăm sóc của mình phù hợp hóa đơn.Từ việc thêm tập thể dục hoặc tìm cách để đối phó với căng thẳng, bước cụ thể và một chút khuyến khích luôn luôn giúp. Những thói quen sau 15 có một cách tiếp cận rộng để nhận được khỏe mạnh, và chứng minh khá đơn giản để tích hợp vào thói quen của bạn. Bắt đầu và hoàn thành mục tiêu của bạn của một năm 2015 khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!1) nhắc nhở mình những gì bạn đang biết ơn đối với mỗi ngàyLòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ cho Thái độ điều chỉnh. Nó có thể đi một chặng đường dài về hướng làm cho bạn cảm thấy tích cực hơn và hài lòng với cuộc sống nói chung. Những người có thêm lòng biết ơn thậm chí ngủ tốt hơn vào ban đêm, theo một nghiên cứu đại học Manchester.Buổi tối mỗi khi bạn nhận được sẵn sàng cho giường, dành vài phút để suy nghĩ có ý thức về tất cả mọi thứ mà bạn cần phải biết ơn đối với. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thường thấy mình ở trên cho hoặc suy nghĩ tiêu cực.2) thực hành một kỹ thuật giảm căng thẳng làm việcCăng thẳng là một cái gì đó tất cả mọi người những kinh nghiệm, cho dù từ công việc, gia đình, tiền bạc hoặc các nguồn khác. Hãy thử một vài chiến thuật khác nhau để tìm một đi-đến kỹ thuật cho khi bạn cần để thư giãn.Có rất nhiều căng thẳng được công nhận phương pháp cứu trợ từ kiểu trực quan để hít thở sâu, để chỉ đơn giản là quy hoạch để làm dịu giai điệu. Đang được chuẩn bị với một công cụ hiệu quả căng thẳng cứu trợ trong bộ công cụ tinh thần của bạn có thể rất hữu ích khi bạn cần tạm nghỉ.3) cố gắng tìm hiểu một cái gì đó mớiTham gia trong những thách thức và giảng dạy não của chúng ta những điều mới là tốt cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là khi chúng ta lớn lên. Nếu bạn đã có một sở thích hay ngôn ngữ mới trong tâm trí, những gì tốt hơn thời gian so với bây giờ?Ứng dụng điện thoại thông minh mà dạy cho bạn một mới từ hàng ngày hoặc thậm chí đào tạo não trò chơi có thể là một công cụ tuyệt vời để cho tâm trí của bạn một workout nhanh chóng, hoặc bạn có thể tích hợp một sở thích mới vào buổi tối của bạn một vài đêm mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã bị mắc kẹt trong một rut khoai tây văng, tham gia các tâm trí của bạn với một cái gì đó mới là cách hoàn hảo để phá vỡ.4) dành thời gian để giúp đỡ người khácLàm tốt cho những người khác giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn. Nó là một cái gì đó nhiều người trong chúng ta biết trực giác, và khoa học cũng hỗ trợ triết lý này.Bạn không cần phải trở thành Mẹ Teresa, nhưng xem xét cho một buổi chiều một tháng cho một nơi trú ẩn địa phương hoặc đăng ký cho sự kiện tình nguyện viên của văn phòng của bạn. VolunteerMatch.org là một cách khác để tìm cơ hội gần bạn. Một vài giờ mỗi năm là không có gì trong đề án lớn của sự vật, nhưng có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt cho ai đó nhu cầu và đối với quan điểm của riêng bạn.5) tìm thấy một chương trình thể dục bạn thíchOai phòng tập thể dục hoặc ghét thói quen? Nhiều chuyên gia thể dục sẽ cho bạn biết rằng chìa khóa để nhận được phù hợp việc tìm kiếm các bài tập mà bạn thích và tìm thấy thú vị. Rất may, có rất nhiều cách để tập thể dục mà bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những người mà bạn thích.Từ hàng chục nhân vật YouTube để DVD để ứng dụng cho các lớp học để chỉ đơn giản là đi bộ quanh khu phố của bạn trực tiếp, hãy thử loại khác nhau của thể dục thói quen và tìm thấy những người bạn thích và có thể gắn bó với. Nếu bạn đã được tìm thấy của bạn phù hợp với thể dục, làm cho nó một mục tiêu để thử ra ít nhất một chương trình mới hoặc phương pháp mỗi tuần cho đến khi bạn làm.6) cam kết làm việc 3-4 lần mỗi tuầnVề đối tượng của tập thể dục, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn nhìn tốt hơn, nó làm tăng khả năng miễn dịch, sức khỏe não, tâm trạng và nhiều hơn nữa. Rèn hoặc ở trong hình dạng thông thường hàng đầu năm mới của nghị quyết danh sách nhưng nó cũng có thể là một trong những khó khăn hơn để giữ cho nhiều người.Một cách hữu ích để gắn bó với nó có thể được overdoing không hay mặc mình. Chọn quản lý thời gian và lịch trình tập luyện mà bạn có thể dính vào mà không nhận được tràn ngập. Thậm chí 30-40 phút ba hoặc bốn lần một tuần có thể làm cho một tác động lớn - bạn không cần phải sống ở phòng tập thể dục để không để điều đó ngăn cản bạn.7) thực hiện thêm bướcMột cách tốt để tăng mức độ hoạt động tổng thể của bạn chỉ đơn giản là đi bộ hơn trong ngày. Nghiên cứu mới cho thấy rằng ngồi tất cả ngày có hại cho sức khỏe, điều này có thể là đặc biệt là nếu bạn có một công việc định canh định cư.Công viên xe của bạn tiếp tục, đi bộ hoặc xe đạp một ngày một tuần, đi cầu thang, hoặc thậm chí mất nhiều chuyến đi đến nước lạnh. Theo dõi sự tiến bộ của bạn với một mặc thể dục theo dõi, pedometer hoặc điện thoại thông minh ứng dụng và thách thức chính mình để đánh bại kỷ lục của riêng bạn.8) thay thế Soda/cà phê/trà với nhiều nướcNước là rất cần thiết cho sức khỏe, và không nhận được đủ có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp, cồng kềnh và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người trung bình nên uống khoảng 64 ounce nước sạch mỗi ngày. Nếu bạn đang tích cực hơn hoặc trong một khí hậu khô hơn, bạn có thể cần nhiều nước hơn.Sử dụng một ứng dụng để nhắc nhở bạn để lấp đầy lên, hoặc làm cho một điểm đánh máy làm mát nước mỗi giờ. Một bóp của chanh hoặc lát dưa hấu có thể thực hiện các bổ sung tốt để chai nước của bạn nếu bạn đang cố gắng để có sử dụng để uống nước đồng bằng.9) thực hiện theo các nguyên tắc Rainbow cho tấm của bạnNhiều màu sắc của trái cây tươi và rau bạn ăn, quang phổ rộng hơn của chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin bạn đang nuôi dưỡng cơ thể của bạn với. Cố gắng để đảm bảo rằng mỗi bữa ăn có ít nhất một vài màu sắc của rau, và trộn lên những gì bạn ăn thường xuyên.10) mang lại ăn trưa và đồ ăn nhẹ của bạn để làm việcThay vì nhấn các ổ đĩa thông qua hoặc vending machine mỗi ngày, cố gắng để đóng gói một bánh mì tươi, thức ăn thừa, hoặc một salad lành mạnh ít nhất một vài ngày mỗi tuần. Quăng trong một số thái lát rau, hạt, một quả trứng luộc, apple hoặc đồ ăn nhẹ khác nhanh chóng và lành mạnh để giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt và mặn vào buổi chiều, quá.Dành một số thời gian một ngày một tuần để cắt và rửa rau và chia các phần ăn cá nhân đồ ăn nhẹ như hạt và bánh. Bằng cách này, đóng gói một bữa ăn trưa mất chỉ phút trong tuần. Tiền thưởng: mang lại cho bữa trưa cũng sẽ cho bạn thêm thời gian để tận hưởng ngày nghỉ của bạn và thêm tiền để chi tiêu bên ngoài giờ làm việc!11) nấu ăn ở nhà thường xuyên hơnVượt ra ngoài ăn trưa, nhận được bữa ăn có vẻ thuận tiện, nhưng bạn đang trả tiền cho nó cả về chi phí và sức khỏe của bạn. Đi học cơ bản bữa ăn lành mạnh, và cố gắng để dần dần giảm thức ăn nhanh chuyến đi năm nay.Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm cho bánh nướng xốp trứng của riêng bạn ở nhà và đóng băng chúng cho tuần trước để bỏ qua buổi sáng ổ đĩa-thru. Blog là một nguồn lực tuyệt vời, miễn phí cho người mới bắt đầu đầu bếp - như BudgetBytes.com và SimplyRecipes.com có nhiều ngân sách và giải pháp thân thiện với thời gian nấu ăn làm cho nó dễ dàng và rẻ tiền để ăn nhà thường xuyên hơn.12) tận dụng lợi thế của thời đại phá vỡNếu bạn nhận được một bữa ăn trưa dài tại nơi làm việc, đặt thời gian đó để sử dụng và đảm bảo rằng bạn nhận được từ máy tính và công việc của bạn cho một chút. Thưởng thức bữa ăn trưa của bạn, đi bộ, sử dụng trung tâm thể dục, thư giãn, đi ngủ trưa nhanh chóng hoặc bắt kịp trên một cuốn sách. Vấn đề là làm một cái gì đó cho bạn! Nghiên cứu cho thấy năng suất của bạn sẽ tốt hơn cho nó như là tốt.13) nhận được ánh sáng mặt trời nhiều hơnÁnh sáng mặt trời trực tiếp giúp cơ thể sản xuất Vitamin D và cũng có thể giúp điều chỉnh cơ thể của bạn đánh thức giấc ngủ nội bộ đồng hồ. Cố gắng để có được trong ánh nắng cho vài phút mỗi ngày, đặc biệt là trong buổi sáng và buổi chiều sớm. Thậm chí làm việc gần một cửa sổ có thể giúp.14) dừng lại xem TV và bằng cách sử dụng màn hình cuối vào ban đêmNghiên cứu cho thấy rằng TV, điện thoại thông minh, máy tính xách tay và thậm chí cả sách ăn cắp giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cao điện tử sử dụng nói chung cũng là liên kết với ảnh hưởng sức khỏe thể chất và tâm thần. Giai đoạn điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn và gió xuống với cuốn sách giấy, âm nhạc, Nhật ký hoặc thiền thay vào đó, ví dụ.15) Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ giấc ngủHầu hết người lớn cần tối thiểu là bảy giờ của giấc ngủ để tránh tác dụng phụ của thiếu thốn ngủ. Theo dõi lịch trình của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ chất lượng còn lại. Ngủ là cũng có giá trị thời gian của bạn nếu bạn muốn nhận được khỏe mạnh, vì nó giúp bạn trong phòng tập thể dục, giúp bạn thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh hơn, giúp tâm trạng của bạn và giúp bạn tìm hiểu. Làm thế nào là cho đa nhiệm?Bạn không cần phải bao gồm mọi ý tưởng hoặc hoàn toàn đại tu thói quen của bạn để có được khỏe mạnh năm nay. Chọn các mục tiêu quan trọng nhất cho bạn, và bắt đầu thực hiện những bước nhỏ để chuyển hành động thành thói quen. Hãy nhớ rằng, mỗi thay đổi cho tốt hơn là sự tiến bộ.Làm thế nào bạn có kế hoạch ngày nhận được khỏe mạnh năm nay, hoặc những gì các khía cạnh quan trọng nhất cho bạn? Chia sẻ mục tiêu của bạn và lời khuyên hữu ích khác trong các ý kiến.

Kết quả (Việt) 2:

Với năm mới bây giờ ở số đầy đủ, nhiều người làm việc chăm chỉ vào nghị quyết tươi (hoặc có lẽ vẫn đang tìm kiếm động lực để bắt đầu). Bắt khỏe mạnh luôn là một ưu tiên hàng đầu đối với nhiều người trong chúng ta khoảng năm mới khi chúng ta rời khỏi vùng việc ồ ạt cho kỳ nghỉ và mong đến mùa hè. "Khỏe mạnh" có thể có nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng nói chung, cảm giác tốt, tìm kiếm tốt và chăm sóc bản thân phù hợp với các hóa đơn. Từ việc tập thể dục nhiều hơn hoặc tìm cách để đối phó với sự căng thẳng, bước đi cụ thể và một khích lệ luôn luôn giúp. 15 thói quen sau đây có một cách tiếp cận rộng để nhận được khỏe mạnh, và chứng minh khá đơn giản để tích hợp vào thói quen của bạn. Hãy bắt đầu và hoàn thành mục tiêu của bạn lành mạnh và hạnh phúc hơn 2015! 1) Nhắc Yourself những gì bạn đang Grateful Đối với tất cả ngày Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh thái độ. Nó có thể đi một chặng đường dài hướng tới làm cho bạn cảm thấy tích cực và hài lòng với cuộc sống nhiều hơn tổng thể. Những người có lòng biết ơn nhiều hơn thậm chí ngủ tốt hơn vào ban đêm, theo một nghiên cứu trường Đại học Manchester. Mỗi buổi tối khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy dành một phút để suy nghĩ về ý thức tất cả mọi thứ mà bạn cần phải biết ơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thường thấy mình ở trên to-dos hay suy nghĩ tiêu cực. 2) Thực hành một Relief Kỹ thuật công trình đó stress Stress là kinh nghiệm một cái gì đó tất cả mọi người, dù là từ công việc, gia đình, tiền bạc hoặc các nguồn khác. Hãy thử một vài chiến thuật khác nhau để tìm một đi-đến kỹ thuật để khi bạn cần thư giãn. Có một số phương pháp giảm stress công nhận từ trực quan để hít thở sâu, chỉ cần khoanh vùng ra những giai điệu dịu. Được chuẩn bị với một công cụ giảm stress hiệu quả trong bộ công cụ tinh thần của bạn có thể rất hữu ích khi bạn cần xả hơi. 3) Cố gắng tìm hiểu cái gì đó mới Taking trong những thách thức và não của chúng ta dạy những điều mới tốt cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là khi chúng ta già. Nếu bạn đã có một sở thích hay ngôn ngữ mới trong tâm trí, thời gian nào tốt hơn bây giờ? ứng dụng điện thoại thông minh mà dạy cho bạn một từ mới hàng ngày hoặc thậm chí trò chơi trí não-đào tạo có thể là một công cụ tuyệt vời để làm cho đầu óc của bạn một tập luyện nhanh chóng, hoặc bạn có thể tích hợp một sở thích mới vào buổi tối của bạn một vài đêm mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã bị mắc kẹt trong một rut khoai tây văng, hấp dẫn tâm trí của bạn với một cái gì đó mới là cách hoàn hảo để thoát ra khỏi. 4) Dành thời gian để Giúp đỡ người khác Làm tốt cho những người khác giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Đó là một cái gì đó nhiều người trong chúng ta biết trực giác, và khoa học cũng hỗ trợ triết lý này là tốt. Bạn không cần phải trở thành Mẹ Teresa, nhưng xem xét đưa ra một buổi chiều một tháng đến một nơi trú ẩn tại địa phương hoặc đăng ký cho các sự kiện tình nguyện viên văn phòng của bạn. VolunteerMatch.org là một cách khác để tìm cơ hội gần bạn. Một vài giờ mỗi năm là không có gì trong các chương trình lớn của sự vật, nhưng có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt cho người có nhu cầu và quan điểm cho riêng bạn. 5) Tìm một chương trình tập thể dục Bạn Giống như Dread phòng tập thể dục hay thói quen ghét? Nhiều chuyên gia thể dục sẽ cho bạn biết rằng chìa khóa để nhận được sự phù hợp là việc tìm kiếm các bài tập mà bạn thích và tìm thấy thú vị. Rất may, có rất nhiều cách để thực hiện điều đó, bạn đang bị ràng buộc để tìm những người mà bạn thích. Từ hàng chục nhân YouTube vào đĩa DVD để ứng dụng cho các lớp học để sống chỉ đơn giản là đi dạo quanh khu phố của bạn, hãy thử các loại khác nhau của các thói quen tập thể dục và tìm thấy những cái bạn thích và có thể gắn bó với. Nếu bạn chưa tìm ra trận đấu thể dục của bạn, làm cho nó một mục tiêu để thử ít nhất một chương trình hoặc một phương thức mỗi tuần cho đến khi bạn làm. 6) Cam kết làm việc thực Ba đến bốn lần mỗi tuần Về đối tượng của thể dục, nhận tập thể dục không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, nó làm tăng khả năng miễn dịch, sức khỏe của não, tâm trạng và nhiều hơn nữa. Làm việc hoặc ở trong hình dạng thường Đầu nghị quyết danh sách năm mới nhưng nó cũng có thể là một trong những người khó khăn hơn để giữ cho nhiều người. Một cách hữu ích để gắn bó với nó có thể không quá trớn hay mặc mình ra. Chọn thời gian quản lý và lịch trình tập luyện mà bạn có thể dính vào mà không bị choáng ngợp. Thậm chí 30-40 phút ba hoặc bốn lần một tuần có thể làm cho một tác động lớn - bạn không phải sống trong các phòng tập thể dục do đó, không để điều đó ngăn cản bạn. 7) Đi thêm bước Một cách tốt để tăng mức độ hoạt động tổng thể của bạn chỉ đơn giản là đi bộ nhiều hơn trong ngày. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng ngồi cả ngày có hại cho sức khỏe, điều này có thể đặc biệt là nếu bạn có một công việc ít vận động. Đậu xe của bạn hơn nữa, đi bộ hoặc đi xe đạp mỗi tuần một ngày, đi cầu thang, hoặc thậm chí có chuyến đi nhiều hơn để làm mát nước . Giám sát tiến trình của bạn với một tracker thể dục, pedometer, hoặc ứng dụng điện thoại thông minh mặc và thử thách chính mình để đánh bại kỷ lục của chính mình. 8) Thay thế Soda / Cà phê / trà với More Nước Nước là điều cần thiết cho sức khỏe, và không nhận được đủ có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp, cồng kềnh và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người trung bình nên uống khoảng 64 ounces nước tinh khiết mỗi ngày. Nếu bạn vận động hoặc trong một khí hậu khô hơn, bạn có thể cần nhiều nước hơn. Sử dụng một ứng dụng để nhắc nhở bạn phải điền vào, hoặc làm cho một điểm nhấn nước mát mỗi giờ. Một ép cam quýt hoặc miếng dưa hấu có thể thực hiện bổ sung tốt để chai nước của bạn nếu bạn đang cố gắng để có được sử dụng để uống nước lã. 9) Thực hiện theo Nguyên tắc Rainbow tấm của bạn càng nhiều màu của trái cây tươi và rau ăn, rộng hơn quang phổ của các chất chống oxy hóa, chất khoáng và vitamin bạn đang nuôi dưỡng cơ thể của bạn với. Cố gắng đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một vài màu sắc của rau, trộn đều lên những gì bạn ăn thường xuyên. 10) Mang Bữa trưa của bạn và Snacks để làm việc Thay vì nhấn các ổ đĩa hoặc qua máy bán hàng tự động mỗi ngày, cố gắng để đóng gói một tươi bánh mì, thức ăn thừa, hoặc salad khỏe mạnh ít nhất một vài ngày mỗi tuần. Quăng trong một số loại rau thái lát, hạt, trứng luộc, táo hay ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh khác để giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt và mặn vào buổi chiều, quá. Dành một chút thời gian một ngày một tuần để cắt và rửa rau và chia cá nhân khẩu phần ăn nhẹ như các loại hạt và bánh quy giòn. Bằng cách này, đóng gói một bữa ăn trưa chỉ mất vài phút trong tuần. Bonus: mang bữa ăn trưa cũng cung cấp cho bạn nhiều thời gian để thưởng thức trên nghỉ của bạn và tiền bạc để chi tiêu ngoài giờ làm việc! 11) Nấu tại nhà thường xuyên hơn Beyond ăn trưa, nhận được bữa ăn ra có vẻ thuận lợi, nhưng bạn đang trả tiền cho nó cả trong chi phí và sức khỏe của bạn. Đi lên học các bữa ăn cơ bản khỏe mạnh, và cố gắng giảm dần các chuyến đi thức ăn nhanh trong năm nay. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm bánh nướng xốp trứng của mình ở nhà và làm lạnh chúng trong tuần trước để bỏ qua buổi sáng drive-thru. Blog là một lớn, nguồn tài nguyên miễn phí cho đầu bếp mới bắt đầu - những người như BudgetBytes.com và SimplyRecipes.com có nhiều giải pháp nấu ăn ngân sách và thời gian thân thiện mà làm cho nó dễ dàng và rẻ tiền để ăn nhà thường xuyên hơn. 12) Đi Advantage Break Times Nếu bạn có được một bữa ăn trưa dài làm việc, dành thời gian đó để sử dụng và đảm bảo rằng bạn có được ra khỏi máy tính và công việc của bạn cho một chút. Thưởng thức bữa trưa của bạn, hãy đi bộ, sử dụng phòng tập thể dục, thư giãn, chợp mắt một chút nhanh chóng bắt kịp hoặc trên một cuốn sách. Vấn đề là phải làm một cái gì đó cho bạn! Nghiên cứu cho thấy năng suất của bạn sẽ tốt hơn cho nó là tốt. 13) Get More Sunlight ánh sáng mặt trời trực tiếp sẽ giúp cơ thể sản phẩm của bạn Vitamin D và cũng giúp điều chỉnh nội bộ đồng hồ ngủ-thức của cơ thể của bạn. Hãy thử để nhận ra trong ánh nắng mặt trời trong vài phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và đầu giờ chiều. Ngay cả làm việc gần cửa sổ có thể giúp đỡ. 14) Ngừng xem TV và sử dụng màn hình Late at Night nghiên cứu cho thấy TV, điện thoại thông minh, máy tính xách tay và thậm chí ăn cắp eBooks giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cao hơn sử dụng điện tử nói chung cũng được kết hợp với ảnh hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần. Giai đoạn điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn và thư giãn với sách giấy, âm nhạc, ghi nhật ký, hoặc hành thiền, cho ví dụ. 15) Chắc chắn bạn có Bắt Đủ Ngủ Hầu hết người lớn cần tối thiểu là bảy giờ ngủ để tránh các tác dụng phụ của giấc ngủ thiếu thốn. Theo dõi lịch trình của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được nghỉ ngơi đầy đủ chất lượng. Giấc ngủ là cũng có giá trị thời gian của bạn nếu bạn muốn có được khỏe mạnh, vì nó giúp bạn trong phòng tập thể dục, giúp bạn lựa chọn thực phẩm thông minh, giúp tâm trạng của bạn, và giúp bạn tìm hiểu. Làm thế nào của đó cho đa nhiệm? Bạn không cần phải bao gồm tất cả các ý tưởng hay hoàn toàn đại tu tập của bạn để có được khỏe mạnh trong năm nay. Chọn các mục tiêu quan trọng nhất đối với bạn, và bắt đầu thực hiện những bước nhỏ để biến hành động thành thói quen. Hãy nhớ rằng, mọi thay đổi cho tốt hơn là tiến bộ. Làm thế nào bạn có kế hoạch nhận được khỏe mạnh trong năm nay, hay những khía cạnh quan trọng nhất đối với bạn? Chia sẻ mục tiêu của bạn và lời khuyên hữu ích khác trong các ý kiến.