11 Ways To Stay Productive When You

11 Ways To Stay Productive When You Don’t Get Enough Sleep
PRODUCTIVITY BY KENNETH BURKE
New parents, creative insomniacs, night owls with early bird schedules – we all suffer from a similar problem. We need more sleep, but we also need to be productive. As one who regularly drank 6-10 cups of coffee a day throughout his early twenties, I understand your pain. You don’t get enough sleep, but your desire for productivity is likely the main reason why you don’t get enough sleep. What a miserable paradox!

Let’s face it. Chugging more coffee, and God-forbid energy drinks, really doesn’t cut it. You and I both know caffeine does not equal productive energy. But what, if anything, is a better alternative? Here are eleven ways you can stay productive, even when you don’t get that much needed sleep.

1. Talk to people.
When you engage another person in conversation (even if it’s your cat!), you effectively turn the key in your brain’s ignition. You have to construct conversational pieces, listen to what the other is saying, respond, and typically use physical gestures throughout the conversation. All of these factors ramp up focus.

Now that you’re focused, shift the focal point to your to-do list. It’s much easier to shift focus from one task to another than it is to create focus. Set aside 30 minutes to 1 hour out of your day to chat up a storm with a friend or coworker, and the rest of your day will be spent far more efficiently.

2. Exercise under bright lights 3-4 hours before going to bed.
There’s two clusters of cells located behind your eyes called the suprachiasmatic nuclei, commonly known as the biological clock. These clusters are directly connected to your pupils, so when you view bright light, your biological clock gets a wake up call, which is why you feel so much better waking up with the sunrise rather than before it.

We all know that exercising gives us more energy, because it strengthens our body while releasing endorphins. When you exercise under bright lights, there’s an exponential or synergistic effect. You’re body actually gains and keeps more energy because it has a boost from both the bright light and from the exercise. All of this extra, natural energy allows you to stay better focused and at a higher pace, enabling you to be more productive.

On the plus side, if you do this 3-4 hours before going to bed, you’ll get more of what the psychologists call “slow-wave sleep,” which is the phase of sleep your body needs to heal or repair itself, that will also allow you to be more productive.

3. Drink a lot of cold water.
Substitute two cups of coffee a day with a cold, 16 oz glass of water, and you’ll feel just as energetic with a clearer mind. Doctors recommend doing this to start your day, because the extra water gives your body a kickstart. It fuels your cells, which fuel your organs, which fuel your entire body.

When you’re dehydrated, say from too much coffee, you becomes sluggish, causing you to be less productive. By replacing a bit of coffee with water (or Propel or G2) you’re enabling yourself to be more lively, which makes you more productive.

4. Surround yourself with the smell of coffee.
You do not actually need to drink more coffee. Studies show that simply smelling coffee stimulates the brain, making one happier. Studies also show that happy people are 10-12% more productive than those who are not happy. Smell coffee. Stay happy. Be productive.

5. Take a pen, and just start writing.
It’s easy to be working on something, or trying to start, and be stuck mentally. To get your thoughts and motivation flowing, move around a little bit. Don’t start doing pilates in the middle of the office, but pick up a tool you can physically write with, and write out whatever’s going through your head, or everything you need to do for the day.

Every time I “just can’t even,” I pick up the mini whiteboard at my desk, and write out the first thing that pops in my head. Then I steadily connect that to what I need to get done and how I need to do it. It’s an easy and quick way to keep yourself productive when you haven’t slept much.

6. Pick another subject.
When you’re tired, it’s especially easy to become burnt out or bored with a particular topic. If you can’t focus on one task, pick something else to work on. Maybe you have an assignment due by the end of the day, but you simply can’t focus on it at the moment. Find something else! Pick a few, simple tasks that you can check off quickly. You’ll feel much better about having done so, and that confidence will help you finish that boring assignment.

7. Choose the right kind of background music.
Studies upon studies show that the Mozart Effect is false, but that music does play a significant role in comprehension and productivity. If you need to focus on reading, writing, editing, or comprehending what’s in front of you, then slow (under 96bpm), simple instrumental music will help you stay more productive. For example, anything by Hammock or The Album Leaf or XX is golden for productive background music. Having a bit of consistent background noise stimulates the brain without distracting or overloading it. Thus, you can be more productive.

8. Break it down.
Your brain is programmed to respond positively to the completion of tasks and achievements. So break down projects and tasks into smaller achievements, like building a chart for the spreadsheet you need to make, or forming a rough draft of a plan, or choosing a title for your next piece of content.

By focusing on smaller tasks you’re able to feel better about the work you’re doing, and you’re actually able to do more because of the positive stimulus of checking off more tasks. Every little thing helps when you’re not getting enough sleep.

9. Hide your cell phone.
There’s a lot of things that happens to our bodies when they don’t get enough sleep. One is that they become more susceptible to impulses. We already check our cell phones 150 times a day, and 67% of us do so without even receiving a notification first.

One of the keys to productivity and time management at any stage is removing distractions. Particularly when you’re sleep-deprived, it’s important to remove impulsive distractions created by your phone. Your time is important, and you want to be productive. Keep your cell on silent, and maybe put it in a drawer. You’ll be more productive because you won’t be completely distracted by every impulse.

10. Stay standing.
You’re already tired from not sleeping well, which means your body will try to rest as soon as you get comfortable at your desk. Fighting this is pretty simple. Move around or just use a stand-up desk. If you’re moving, you’re not resting. This allows you to be more productive for longer.

11. Work on creative tasks first.
The last thing you want to do after not getting enough sleep is try to focus on some boring task. Even if it’s lower on your priorities scale, work on your creative assignments first. This helps people stay productive because creative assignments are often more enjoyable, which means people engage those assignments at a higher level, allowing them to complete those tasks more efficiently.

After finishing you’ll feel great about having completed something you enjoyed doing! This will make the dull work you have to do later not feel as bad, meaning you’ll be able to engage that work more productively as well.

Kết quả (Việt) 1:

11 cách để được sản xuất khi bạn không có được giấc ngủ đủNĂNG SUẤT CỦA KENNETH BURKEBậc cha mẹ mới, sáng tạo insomniacs, đêm cú với lịch trình sớm-tất cả chúng ta đau khổ từ một vấn đề tương tự. Chúng tôi cần ngủ thêm, nhưng chúng ta cũng cần phải được sản xuất. Là một người thường xuyên uống 6-10 ly cà phê mỗi ngày trong suốt hai mươi đầu của mình, tôi hiểu nỗi đau của bạn. Bạn không nhận được đủ giấc ngủ, nhưng mong muốn của bạn cho năng suất có thể là lý do chính tại sao bạn không ngủ đủ giấc. Những gì một nghịch lý đau khổ!Hãy đối mặt với nó. Chugging thêm cà phê và các thức uống năng lượng Thiên Chúa cấm, thực sự không cắt nó. Bạn và tôi đều biết rằng caffeine không bằng sản xuất năng lượng. Nhưng những gì, nếu bất cứ điều gì, là một lựa chọn tốt hơn? Dưới đây là mười một cách bạn có thể được sản xuất, ngay cả khi bạn không nhận được rằng rất cần thiết giấc ngủ.1. nói chuyện với người.Khi bạn tham gia vào một người khác trong cuộc trò chuyện (thậm chí nếu nó là con mèo của bạn!), bạn có hiệu quả biến chìa khóa trong đánh lửa của bộ não của bạn. Bạn phải xây dựng mảnh đàm thoại, nghe những gì người khác nói, đáp ứng, và thường sử dụng các cử chỉ vật lý trong suốt cuộc đàm thoại. Tất cả các yếu tố đoạn đường nối lên tập trung.Bây giờ mà bạn đang tập trung, thay đổi các đầu mối vào danh sách việc cần làm. Nó là dễ dàng hơn để thay đổi tập trung từ một nhiệm vụ khác hơn là để tạo ra tập trung. Đặt sang một bên 30 phút đến 1 giờ ra khỏi ngày của bạn để trò chuyện về một cơn bão với một người bạn hay đồng nghiệp, và phần còn lại của ngày của bạn sẽ được chi tiêu thêm rất nhiều hiệu quả.2. tập thể dục theo đèn sáng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.Đó là hai cụm của các tế bào nằm phía sau đôi mắt của bạn được gọi là hạt nhân suprachiasmatic, thường được gọi là đồng hồ sinh học. Các cụm được kết nối trực tiếp với các em học sinh của bạn, do đó, khi bạn xem ánh sáng, của bạn đồng hồ sinh học được một thức dậy gọi, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều thức dậy lên với mặt trời mọc chứ không phải là trước khi nó.Chúng ta đều biết rằng tập thể dục cho chúng ta năng lượng nhiều hơn, bởi vì nó tăng cường cơ thể của chúng tôi trong khi phát hành endorphins. Khi bạn tập thể dục theo đèn sáng, có là một mũ hoặc hiệp đồng có hiệu lực. Bạn là cơ thể thực sự lợi nhuận và giữ năng lượng nhiều hơn bởi vì nó có một tăng từ cả hai các sáng ánh sáng và từ tập thể dục. Tất cả năng lượng này phụ, tự nhiên cho phép bạn ở tốt hơn tập trung và cao tốc độ, cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn.Về phía cộng, nếu bạn làm điều này 3-4 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận được nhiều hơn về những gì các nhà tâm lý học gọi là "làn sóng chậm ngủ," đó là giai đoạn của giấc ngủ nhu cầu cơ thể của bạn để chữa lành hoặc sửa chữa riêng của mình, mà cũng sẽ cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn.3. uống nhiều nước lạnh.Thay thế hai ly cà phê mỗi ngày với một lạnh, 16 oz ly nước, và bạn sẽ cảm thấy năng lượng với một tâm trí rõ ràng hơn. Bác sĩ khuyên bạn thực hiện điều này để bắt đầu ngày của bạn, bởi vì nước phụ cho cơ thể của bạn kickstart một. Nó nhiên liệu tế bào của bạn, nhiên liệu của bạn cơ quan, nhiên liệu toàn bộ cơ thể của bạn.Khi bạn đang mất nước, nói từ quá nhiều cà phê, bạn trở nên chậm chạp, gây ra bạn phải ít hiệu quả. Bằng cách thay thế một chút cà phê với nước (hoặc đẩy hoặc G2) bạn đang cho phép mình sống động hơn, mà làm cho bạn năng suất hơn.4. bao quanh mình với mùi của cà phê.Bạn thực sự không cần phải uống thêm cà phê. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ đơn giản là có mùi cà phê kích thích não, làm cho một hạnh phúc hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người hạnh phúc là 10-12% năng suất cao hơn so với những người không phải là hạnh phúc. Cà phê mùi. Được hạnh phúc. Được sản xuất.5. có một cây bút, và chỉ bắt đầu bằng văn bản.Nó rất dễ dàng để được làm việc trên một cái gì đó, hoặc cố gắng để bắt đầu, và bị mắc kẹt tinh thần. Để có được của bạn suy nghĩ và động lực chảy, di chuyển một chút. Đừng bắt đầu làm pilates ở giữa văn phòng, nhưng chọn lên một công cụ bạn có thể thể chất viết với, và viết ra bất cứ điều gì đang xảy ra thông qua đầu của bạn, hoặc tất cả mọi thứ bạn cần để làm cho ngày.Mỗi khi tôi "chỉ có thể thậm chí," tôi nhấc mini bảng tại bàn của tôi, và viết ra lần đầu tiên bật trong đầu của tôi. Sau đó tôi ổn định kết nối đó để những gì tôi cần phải có được thực hiện và làm thế nào tôi cần phải làm điều đó. Đó là một cách dễ dàng và nhanh chóng để giữ cho mình năng suất khi bạn đã không ngủ nhiều.6. chọn một chủ đề.Khi bạn đang mệt mỏi, nó là đặc biệt là dễ dàng để trở thành bị đốt cháy hoặc chán với một chủ đề cụ thể. Nếu bạn không thể tập trung vào một nhiệm vụ, chọn một cái gì đó khác để làm việc trên. Có lẽ bạn có một chuyển nhượng do vào cuối ngày, nhưng bạn chỉ đơn giản là không thể tập trung vào nó vào lúc này. Tìm thấy cái gì khác! Chọn một công việc vài, đơn giản mà bạn có thể kiểm tra ra một cách nhanh chóng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về việc có làm như vậy, và sự tự tin rằng sẽ giúp bạn hoàn thành đó gán nhàm chán.7. chọn đúng loại nhạc nền.Các nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng có hiệu lực Mozart là sai, nhưng âm nhạc đó chơi một vai trò quan trọng trong hiểu và năng suất. Nếu bạn cần phải tập trung vào đọc, viết, chỉnh sửa, hoặc óc là gì ở phía trước của bạn, sau đó làm chậm (trong 96bpm), nhạc cụ đơn giản sẽ giúp bạn luôn năng suất cao hơn. Ví dụ, bất cứ điều gì bởi võng hoặc The Album Leaf hoặc XX là vàng cho nhạc nền sản xuất. Có một chút ồn xung quanh phù hợp kích thích não mà không mất tập trung hoặc quá tải nó. Vì vậy, bạn có thể có năng suất cao hơn.8. phá vỡ nó.Bộ não của bạn được lập trình để phản ứng tích cực để hoàn thành nhiệm vụ và thành tích. Vì vậy, phá vỡ dự án và các nhiệm vụ vào thành tích nhỏ hơn, giống như xây dựng một biểu đồ cho các bảng tính, bạn cần phải thực hiện, hoặc hình thành một dự thảo thô của một kế hoạch, hoặc lựa chọn một tiêu đề cho các mảnh tiếp theo của nội dung.Bằng cách tập trung vào nhiệm vụ nhỏ hơn bạn tôi có thể cảm thấy tốt hơn về việc bạn đang làm, và bạn thực sự có thể làm nhiều hơn nữa vì các kích thích tích cực của việc kiểm tra tắt nhiệm vụ hơn. Mọi điều nhỏ giúp khi bạn không nhận được đủ giấc ngủ.9. ẩn của bạn điện thoại di động.Đó là rất nhiều điều xảy ra với cơ thể chúng ta khi họ không có được giấc ngủ đủ. Một là họ trở nên dễ bị xung. Chúng tôi đã kiểm tra chúng tôi điện thoại di động 150 lần một ngày, và 67% của chúng tôi làm như vậy mà không có thậm chí nhận được một thông báo đầu tiên.Một trong những chìa khóa để sản xuất và quản lý thời gian tại bất kỳ giai đoạn loại bỏ phiền nhiễu. Đặc biệt là khi bạn là giấc ngủ-tước, nó là quan trọng để loại bỏ phiền nhiễu bốc đồng tạo bởi điện thoại của bạn. Thời gian của bạn là quan trọng, và bạn muốn được sản xuất. Giữ cho di động của bạn vào im lặng, và có thể đặt nó trong một ngăn kéo. Bạn sẽ có năng suất cao hơn bởi vì bạn sẽ không được hoàn toàn bị phân tâm bởi mỗi xung.10. tránh đứng.Bạn đang mệt mỏi từ không ngủ tốt, có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ cố gắng để phần còn lại ngay khi bạn nhận được thoải mái tại bàn của bạn. Chiến đấu này là khá đơn giản. Di chuyển xung quanh hoặc chỉ cần sử dụng một bàn đứng lên. Nếu bạn đang di chuyển, bạn đang không nghỉ ngơi. Điều này cho phép bạn nhiều hơn sản xuất lâu hơn.11. làm việc vào sáng tạo nhiệm vụ đầu tiên.Điều cuối cùng bạn muốn làm sau khi không nhận được đủ giấc ngủ cố gắng tập trung vào một số công việc nhàm chán. Ngay cả khi nó là thấp hơn trên quy mô ưu tiên của bạn, làm việc trên tập sáng tạo của bạn đầu tiên. Điều này sẽ giúp người dân ở sản xuất vì sáng tạo bài tập thường là nhiều hơn nữa thú vị, có nghĩa là người tham gia những bài tập ở một mức độ cao, cho phép chúng để hoàn thành những nhiệm vụ nhiều hơn nữa hiệu quả.Sau khi kết thúc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời về đã hoàn thành một cái gì đó bạn rất thích làm! Điều này sẽ làm cho công việc ngu si đần độn bạn có sau đó không cảm thấy xấu, có nghĩa là bạn sẽ có thể tham gia mà làm việc nhiều hơn productively là tốt.