review questions and activities 1.

review questions and activities
1. What percentage of the general population is likely dealing with CA?
2. What are some of the potential issues or problems that can result from CA?
3. What are some of the different ways researchers classify CA? What are the differences between these ideas?
4. What are some of your sources of CA? Would you classify these as examples of trait-anxiety or state-anxiety?
5. How does Cognitive Restructuring work? Does it work the same for every person who tries it?
6. What does it mean to become conversant in your topic?
7. Why is memorizing a presentation a risky move? Is there any part of your presentation that should be memorized?
activities 1. Prior to a speech, practice the following relaxation technique from Williams College (from http://wso.williams.edu/orgs/peerh/stress/relax.html):
a) Tighten the muscles in your toes. Hold for a count of 10. Relax and enjoy the sensation of release from tension. b) Flex the muscles in your feet. Hold for a count of 10. Relax. c) Move slowly up through your body- legs, abdomen, back, neck, face- contracting and relaxing muscles as you go. d) Breathe deeply and slowly.
After your speech, evaluate the technique. Did you find that this exercise reduced your nervousness? If so, why do you think it was effective? If not, what technique do you think would have been more effective?
2. Together with a partner or in a small group, generate a list of relaxation techniques that you currently use to relieve stress. Once you have run out of ideas, review the list and eliminate the techniques that would not work for helping you cope with nervousness before a speech. Of the remaining ideas, select the top three that you believe would help you personally and that you would be willing to try.
3. The author of this chapter says that one of the keys to overcoming nervousness is preparation. Make a list of the barriers to your own preparation process (e.g. “I don’t know how to use the library,” or “I have young children at home who make demands on my time”). Having identified some of the things that make it difficult for you to prepare, now think of at least one way to overcome each obstacle you have listed. If you need to, speak with other people to get their ideas too.

Kết quả (Việt) 1:

xem xét các câu hỏi và các hoạt động 1. những gì tỷ lệ phần trăm dân số nói chung là có khả năng đối phó với CA? 2. những gì là một số trong những vấn đề tiềm năng hoặc các vấn đề có thể là kết quả của CA? 3. những gì là một số các nhà nghiên cứu khác nhau cách phân loại CA? Sự khác biệt giữa những ý tưởng này là gì? 4. những gì là một số các nguồn CA? Bạn sẽ phân loại như là những ví dụ về các đặc điểm lo lắng hoặc lo lắng nhà nước? 5. cơ cấu lại nhận thức như thế nào? Nó làm việc như nhau cho mọi người đã cố gắng nó? 6. ý nghĩa của việc trở thành thân giao trong chủ đề của bạn? 7. tại sao việc ghi nhớ một bài trình bày một di chuyển nguy hiểm? Là có bất kỳ phần nào của các trình bày của bạn nên được nhớ? hoạt động 1. Trước khi một bài phát biểu, thực hành các kỹ thuật thư giãn sau từ Williams College (từ http://wso.williams.edu/orgs/peerh/stress/relax.html): a) thắt chặt các cơ bắp ở ngón chân của bạn. Giữ cho một số của 10. Thư giãn và tận hưởng cảm giác của bản phát hành từ căng thẳng. b) flex cơ bắp ở chân của bạn. Giữ cho một số của 10. Thư giãn. c) di chuyển từ từ lên thông qua của bạn cơ thể-chân, bụng, lưng, cổ, mặt-ký kết hợp đồng và thư giãn cơ bắp như bạn đi. d) hít thở sâu và chậm. Sau bài phát biểu của bạn, đánh giá các kỹ thuật. Bạn có thấy rằng tập thể dục này giảm căng thẳng của bạn? Nếu vậy, tại sao bạn nghĩ đó là hiệu quả? Nếu không, những gì kỹ thuật bạn có nghĩ rằng đã có hiệu quả hơn? 2. cùng với một đối tác hoặc trong một nhóm nhỏ, tạo ra một danh sách các kỹ thuật thư giãn bạn hiện đang sử dụng để làm giảm căng thẳng. Một khi bạn đã chạy ra khỏi ý tưởng, xem xét danh sách và loại bỏ các kỹ thuật sẽ không làm việc để giúp bạn đối phó với căng thẳng trước khi một bài phát biểu. Các ý tưởng còn lại, chọn ba hàng đầu mà bạn tin rằng sẽ giúp bạn cá nhân và bạn sẽ sẵn sàng để thử. 3. tác giả của chương này nói rằng một trong những chìa khóa để vượt qua căng thẳng để chuẩn bị. Tạo một danh sách các rào cản cho quá trình chuẩn bị riêng của bạn (ví dụ: "tôi không biết làm thế nào để sử dụng thư viện", hoặc "Tôi có con nhỏ ở nhà đã làm cho nhu cầu về thời gian của tôi"). Bạn có xác định được một số trong những điều mà làm cho nó khó khăn cho bạn để chuẩn bị, bây giờ nghĩ rằng ít nhất một cách để vượt qua từng trở ngại đã liệt kê. Nếu bạn cần, nói chuyện với những người khác để có được ý tưởng của họ quá.

Kết quả (Việt) 2:

câu hỏi đánh giá và hoạt động
1. Bao nhiêu phần trăm của dân số nói chung là có khả năng đối phó với CA?
2. một số vấn đề tiềm năng, vấn đề mà có thể là kết quả của CA là gì?
3. một số trong những cách khác nhau các nhà nghiên cứu phân loại CA là gì? Sự khác biệt giữa các ý tưởng này là gì?
4. một số nguồn của bạn của CA là gì? Bạn sẽ phân loại này như là ví dụ về tính trạng lo âu hay trạng thái lo âu?
5. Làm thế nào để công việc tái cơ cấu nhận thức? Liệu nó làm việc như nhau cho mọi người cố gắng nó?
6. Có ý nghĩa gì để trở thành thạo trong chủ đề của bạn?
7. Tại sao học thuộc lòng một bài thuyết trình một động thái nguy hiểm? Có bất kỳ phần nào của báo bạn rằng nên được ghi nhớ?
hoạt động 1. Trước khi phát biểu, thực hành các kỹ thuật thư giãn sau từ Williams College (từ http://wso.williams.edu/orgs/peerh/stress/relax.html):
a) Thắt chặt các cơ ở các ngón chân của bạn. Giữ cho một số của 10. Hãy thư giãn và tận hưởng cảm giác của những căng thẳng. b) co duỗi các cơ bắp ở chân. Giữ cho một số của 10. Hãy thư giãn. c) Di chuyển chậm lên qua hai chân cơ thể- bạn, bụng, lưng, cổ, khoán face- và cơ bắp thư giãn như bạn đi. d) Hít thở sâu và chậm.
Sau bài phát biểu của mình, đánh giá kỹ thuật. Bạn đã tìm thấy rằng hoạt động này làm giảm căng thẳng của bạn? Nếu vậy, tại sao bạn nghĩ rằng đó là hiệu quả? Nếu không, những kỹ thuật làm bạn nghĩ rằng sẽ có hiệu quả hơn?
2. Cùng với đối tác hoặc trong một nhóm nhỏ, tạo ra một danh sách các kỹ thuật thư giãn mà bạn đang sử dụng để làm giảm căng thẳng. Một khi bạn đã chạy ra các ý tưởng, xem lại danh sách và loại bỏ những kỹ thuật đó sẽ không làm việc để giúp bạn đối phó với căng thẳng trước một bài phát biểu. Trong số những ý tưởng, bạn hãy chọn đầu ba mà bạn tin rằng sẽ giúp bạn cá nhân và rằng bạn sẽ sẵn sàng để thử.
3. Tác giả của chương này nói rằng một trong những chìa khóa để khắc phục sự lo lắng là sự chuẩn bị. Tạo một danh sách các rào cản đối với quá trình chuẩn bị của riêng bạn (ví dụ: "Tôi không biết làm thế nào để sử dụng thư viện," hoặc "Tôi có con nhỏ ở nhà người làm cho nhu cầu về thời gian của tôi"). Sau khi xác định một số trong những điều mà làm cho nó khó khăn cho bạn để chuẩn bị, bây giờ nghĩ rằng ít nhất một trong những cách để vượt qua từng chướng ngại vật mà bạn đã liệt kê. Nếu bạn cần, nói chuyện với người khác để có được những ý tưởng của họ quá.