Place one foot on a step bench, pla

Place one foot on a step bench, platform, or the lowest step on a staircase. Keeping your pelvis level, bend your knee and slowly lower the opposite foot to the floor. Lightly touch your toe to the floor, then rise back up. Repeat 10-15 times, then switch legs. If this exercise becomes easy, use a higher step, or touch your heel instead of your toe.

Kết quả (Việt) 1:

Đặt một chân vào một băng ghế bước, nền tảng, hoặc bước thấp nhất trên một cầu thang. Giữ mức độ xương chậu của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và từ từ giảm đối diện chân xuống sàn nhà. Nhẹ chạm vào ngón chân của bạn xuống sàn nhà, sau đó tăng trở lại lên. Lặp lại 10 - 15 lần, sau đó chuyển đổi chân. Nếu tập thể dục này trở nên dễ dàng, sử dụng một bước cao hơn, hoặc chạm vào gót chân của bạn thay vì ngón chân của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Đặt một chân trên một chiếc ghế dài bước, nền tảng, hoặc bước thấp nhất trên một cầu thang. Giữ mức khung xương chậu của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và từ từ hạ thấp chân đối diện với sàn nhà. Chạm nhẹ ngón chân xuống sàn, sau đó tăng trở lại lên. Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi chân. Nếu bài tập này trở nên dễ dàng, sử dụng một bước cao hơn, hoặc chạm vào gót chân của bạn thay vì ngón chân của bạn.