Exhale and, maintaining the length

Exhale and, maintaining the length of the front torso, lean the torso forward from the hip joints. As your torso approaches parallel to the floor, press your fingertips onto the floor directly below your shoulders. Extend your elbows fully. Your legs and arms then should be perpendicular to the floor and parallel to each other. Move your spine evenly into the back torso so that your back is slightly concave from the tailbone to the base of the skull. Bring your head up, keeping the back of the neck long, and direct your gaze upward toward the ceiling.

Kết quả (Việt) 1:

Thở ra, và duy trì độ dài thân trước, gầy thân chuyển tiếp từ khớp háng. Thân của phương pháp tiếp cận song song với sàn nhà, hãy bấm ngón tay của bạn lên sàn nhà ngay bên dưới vai của bạn. Mở rộng khuỷu tay của bạn đầy đủ. Chân và cánh tay của bạn sau đó nên được vuông góc với sàn nhà và song song với nhau. Di chuyển cột sống của bạn đều vào thân lại để cho trở lại của bạn là hơi lõm từ tailbone để các cơ sở của hộp sọ. Đưa đầu của bạn lên, Giữ sự trở lại của cổ long, và hướng cái nhìn của bạn trở lên về phía trần nhà.

Kết quả (Việt) 2:

Thở ra và vẫn giữ độ dài của phần thân phía trước, nghiêng thân người về phía trước từ khớp hông. Như thân của bạn tiếp cận song song với sàn nhà, bấm đầu ngón tay của bạn lên sàn trực tiếp dưới vai của bạn. Mở rộng khuỷu tay của bạn hoàn toàn. chân và cánh tay của bạn thì nên vuông góc với sàn và song song với nhau. Di chuyển cột sống của bạn đều thành phần thân trở lại để trở lại của bạn là hơi lõm từ xương cụt đến nền sọ. Mang đầu lên, giữ lại những cổ dài, và chỉ đạo ánh mắt của bạn trở lên phía trần nhà.