Completing a marathon is considered

Completing a marathon is considered very difficult, many coaches believe that it is possible for anyone who is willing to put in the time and effort. Obviously, most participants do not run a marathon to win. More important for most runners is their personal finish time and their placement within their specific age group and gender. Another very important goal is to break certain time barriers. For example, ambitious recreational first-timers often try to run the marathon under 4 hours; more competitive runners will attempt to run under 3 hours. Many runners then prefer to finish for example in 3:29:59, which makes them " sub-3:30h marathoners ", instead of 3:30:01.
For most runners, the marathon is the longest run they have ever attempted. Many coaches believe that the most important element in marathon training is the long run. Recreational runners commonly try to reach a maximum of about 20 miles in their longest weekly run and about 40 miles a week in total when training for the marathon. More experienced marathoners may run a longer distance. During marathon training, adequate recovery time is crucial. If fatigue or pain is felt, it is recommended to take a break for a couple of days or more to let the body heal. Overtraining is a condition that results from not getting enough rest to allow the body to recover from difficult training. It can actually result in a lower endurance and speed and place a runner at a greater risk of injury.

Kết quả (Việt) 1:

hoàn thành một cuộc chạy đua được coi là rất khó khăn, nhiều huấn luyện viên tin rằng nó có thể cho bất cứ ai sẵn sàng để đưa vào thời gian và công sức. rõ ràng, hầu hết người tham gia không chạy marathon để giành chiến thắng. quan trọng hơn cho hầu hết các vận động viên là thời gian kết thúc cá nhân của họ và vị trí của họ trong nhóm tuổi cụ thể của họ và giới tính. một mục tiêu rất quan trọng là để phá vỡ rào cản thời gian nhất định.ví dụ, tham vọng giải trí đầu tiên-giờ thường cố gắng chạy marathon dưới 4 giờ, chạy cạnh tranh hơn sẽ cố gắng để chạy theo 3 giờ. nhiều người chạy sau đó thích để kết thúc ví dụ trong 03:29:59, mà làm cho họ. "sub-3: marathoners 30h", thay vì 03:30:01
cho hầu hết các vận động viên, cuộc thi chạy marathon là thời gian dài nhất mà họ đã từng cố gắng .nhiều huấn luyện viên tin rằng yếu tố quan trọng nhất trong đào tạo marathon là thời gian dài. vận động viên giải trí thường cố gắng để đạt được tối đa khoảng 20 dặm chạy hàng tuần dài nhất của họ và khoảng 40 dặm một tuần trong tổng số khi đào tạo cho marathon. marathoners kinh nghiệm hơn có thể chạy một khoảng cách xa hơn. trong quá trình đào tạo marathon, đủ thời gian phục hồi là rất quan trọng.nếu mệt mỏi hoặc đau được cảm nhận, bạn nên nghỉ ngơi một vài ngày hoặc hơn để cho cơ thể lành lại. tập luyện quá sức là một điều kiện mà kết quả từ việc không nghỉ ngơi đầy đủ để cho phép cơ thể để phục hồi từ những bài tập khó khăn. nó thực sự có thể dẫn đến một độ bền thấp và tốc độ và đặt một Á hậu có nguy cơ tổn thương lớn.

Kết quả (Việt) 2:

Hoàn thành một marathon được coi là rất khó khăn, nhiều huấn luyện viên tin rằng nó có thể cho bất cứ ai sẵn sàng để đưa vào thời gian và nỗ lực. Rõ ràng là, hầu hết những người tham gia không chạy một marathon để giành chiến thắng. Quan trọng hơn cho hầu hết các vận động viên là cá nhân của họ kết thúc thời gian và vị trí của họ trong nhóm tuổi cụ thể và giới tính của họ. Một mục tiêu rất quan trọng là để phá vỡ rào cản thời gian nhất định. Ví dụ, đầy tham vọng giải trí lần đầu tiên-timers thường cố gắng chạy marathon nhỏ hơn 4 giờ; runners cạnh tranh hơn sẽ cố gắng để chạy dưới 3 giờ. Nhiều người chạy sau đó muốn hoàn thành ví dụ trong 3:29:59, mà làm cho họ "phụ-3: 30h marathoners", thay vì 3: 30:01.
cho hầu hết người chạy, marathon là dài nhất chạy họ đã bao giờ cố gắng. Nhiều huấn luyện viên tin rằng các yếu tố quan trọng nhất trong việc đào tạo marathon là lâu dài. Vận động viên giải trí thường cố gắng để đạt được tối đa khoảng 20 dặm của dài nhất lượt chạy và khoảng 40 dặm một tuần trong tổng số khi đào tạo cho marathon. Marathoners nhiều kinh nghiệm có thể chạy một khoảng cách dài hơn. Trong quá trình đào tạo marathon, thời gian phục hồi đầy đủ là rất quan trọng. Nếu mệt mỏi hoặc đau cảm thấy, nó khuyến khích để nghỉ ngơi cho một vài ngày trở lên để cho cơ thể chữa lành. Overtraining là một điều kiện mà kết quả từ không nhận được đủ còn lại để cho phép cơ thể để phục hồi từ đào tạo khó khăn. Nó thực sự có thể dẫn đến một độ bền thấp hơn và tăng tốc độ và đặt một á hậu tại một nguy cơ chấn thương.