Breathe in and roll up through your

Breathe in and roll up through your spine; take hold of the backs of your legs and roll your body down. We
are moving into the Meditation portion of the class now, so the most important thing is to get your body in a
position where you can completely relax. It may feel good to stretch out long or if you need a little less on your
lower back, bend your knees and rest them together. If you are on your back, I encourage you to take your
arms wide and turn your palms to the ceiling; create a release in your shoulders. Once you're at ease with your
body, start to become aware of your breath. Take a gentle breath in through your nose and as you breathe out,
try to elongate your out-breath – make it slow and steady.
Become aware of your body on the floor and the different points of contact. Feel the weight in your heels
grounding you. On your next in-breath imagine your body filling with air all the way to your fingers and toes. As
you breathe out, allow your body to empty, allow yourself to sink. Each time you feel the temptation to move or
your mind starts to wander, commit to giving yourself this time – slowly bring your mind back to your breath
and the natural rhythm that it creates.
Just before we start to re-awaken, take a moment to think about how you are feeling, where you are at today.
We have a real power to choose the way we feel; so perhaps think about what you have coming ahead for
the rest of the day. Think about what energy you would like to take with you or perhaps what you would like to
portray.
On your next out-breath send that energy out to your fingers and toes, slowly bringing back some life and
movement – really small movements. When you are ready, it may feel good to stretch out long, then draw your
knees into your chest, roll from side to side, massaging the lower back. Keeping your eyes closed, slowly make
your way back up to sitting, where we will take a couple more breaths. Take a gentle breath in through your
nose, slowly let it out through your nose and we will do one more big beautiful breath in and gently let it out.
Open your eyes and take that energy with you wherever your day takes you to next.

Kết quả (Việt) 1:

Hít vào và cuộn qua cột sống của bạn; Hãy giữ lưng của chân của bạn và cuộn cơ thể của bạn xuống. Chúng tôiđang di chuyển vào phần thiền của lớp bây giờ, vì vậy hầu hết quan trọng điều là để có được cơ thể của bạn trong mộtvị trí nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn. Nó có thể cảm thấy tốt để căng ra dài hoặc nếu bạn cần một chút ít ngày của bạnthấp trở lại, uốn cong đầu gối của bạn và phần còn lại chúng với nhau. Nếu bạn đang trên lưng của bạn, tôi khuyến khích bạn dành của bạncánh tay rộng và xoay lòng bàn tay của bạn để trần; tạo ra một bản phát hành trong vai của bạn. Một khi bạn đang thoải mái với bạncơ thể, bắt đầu trở nên nhận thức được hơi thở của bạn. Mất một hơi thở nhẹ nhàng bằng mũi của bạn và khi bạn thở ra,cố gắng để kéo dài ra hơi thở của bạn-làm cho nó chậm và ổn định.Trở thành nhận thức của cơ thể của bạn trên sàn nhà và các điểm khác nhau của số liên lạc. Cảm thấy trọng lượng ở gót của bạnnền tảng bạn. Ngày tiếp theo trong-hơi thở của bạn hãy tưởng tượng cơ thể của bạn làm đầy với máy tất cả các cách để ngón tay và ngón chân của bạn. Nhưbạn thở ra, cho phép cơ thể bạn để sản phẩm nào, cho phép mình chìm. Mỗi khi bạn cảm thấy sự cám dỗ để di chuyển hoặctâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, cam kết cho mình thời gian này-chậm đưa tâm trí của bạn trở về hơi thở của bạnvà nhịp điệu tự nhiên mà nó tạo ra.Chỉ cần trước khi chúng tôi bắt đầu thức tỉnh lại, mất một chút thời gian để suy nghĩ về làm thế nào bạn cảm thấy, nơi bạn đang ở ngày hôm nay.Chúng tôi có một quyền lực thực sự để lựa chọn cách chúng ta cảm thấy; Vì vậy có lẽ suy nghĩ về những gì bạn đã tới trước chophần còn lại của ngày. Suy nghĩ về năng lượng những gì bạn muốn đi với bạn hoặc có lẽ là những gì bạn muốnvẽ chân dung.Ngày tiếp theo của bạn hơi thở ra gửi năng lượng cho ngón tay và ngón chân, từ từ đưa trở lại một số cuộc sống của bạn vàphong trào-phong trào thực sự nhỏ. Khi bạn đã sẵn sàng, nó có thể cảm thấy tốt để căng ra dài, sau đó vẽ của bạnđầu gối vào ngực của bạn, cuộn từ bên này sang bên kia, massage phần lưng dưới. Giữ mắt của bạn đóng cửa, từ từ làm chotheo cách của bạn trở lại lên ngồi, nơi chúng tôi sẽ mất một vài hơi thở hơn. Mất một hơi thở nhẹ nhàng thông qua của bạnmũi, từ từ thả nó ra bằng mũi của bạn và chúng tôi sẽ làm một thêm lớn hơi thở đẹp và nhẹ nhàng cho nó ra.Mở mắt ra và mất năng lượng với bạn bất cứ nơi nào ngày của bạn sẽ đưa bạn đến tiếp theo.

Kết quả (Việt) 2:

Hít vào và cuộn lên qua cột sống của bạn; nắm lấy lưng của cẳng chân và cuộn cơ thể của bạn xuống. Chúng tôi
đang di chuyển vào phần Thiền của lớp bây giờ, do đó, điều quan trọng nhất là để có được cơ thể mình một
vị trí mà bạn có thể hoàn toàn thư giãn. Nó có thể cảm thấy tốt để căng ra dài hoặc nếu bạn cần một chút ít về bạn
dưới lưng, uốn cong đầu gối của bạn và phần còn lại chúng lại với nhau. Nếu bạn đang ở trên lưng của bạn, tôi khuyên bạn nên bạn
vòng tay rộng và quay lòng bàn tay của bạn để trần; tạo ra một thông cáo trong vai của bạn. Một khi bạn đang ở một cách dễ dàng với bạn
thân, bắt đầu trở nên ý thức về hơi thở của bạn. Hãy hít thở nhẹ nhàng qua mũi của bạn và khi bạn thở ra,
cố gắng để kéo dài hơi thở ra của bạn - làm cho nó chậm và ổn định.
Trở thành nhận thức cơ thể của bạn trên sàn nhà và các điểm khác nhau của liên lạc. Cảm thấy sức nặng ở gót chân của bạn
tiếp đất bạn. Ngày tiếp theo của bạn trong hơi thở tưởng tượng cơ thể bạn tràn ngập không khí tất cả các cách để các ngón tay và ngón chân của bạn. Khi
bạn thở ra, cho phép cơ thể của bạn để trống, cho phép mình chìm. Mỗi khi bạn cảm thấy sự cám dỗ để di chuyển hoặc
tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, cam kết đem lại cho mình thời gian này - từ từ đưa tâm trí của bạn lại hơi thở của bạn
. Và nhịp điệu tự nhiên mà nó tạo ra
Ngay trước khi chúng ta bắt đầu lại thức tỉnh, phải mất một lúc để suy nghĩ về cách bạn đang cảm thấy, bạn đang ở đâu vào ngày hôm nay.
chúng tôi có một quyền lực thực sự để lựa chọn cách chúng ta cảm thấy; vì vậy có lẽ suy nghĩ về những gì bạn đã tới phía trước cho
phần còn lại của ngày. Hãy suy nghĩ về những gì năng lượng mà bạn muốn đi với bạn hoặc có lẽ những gì bạn muốn
miêu tả.
Mở ra hơi thở tiếp theo của bạn gửi năng lượng đó ra để các ngón tay và ngón chân của bạn, từ từ mang lại một cuộc sống và
chuyển động - thực sự nhỏ chuyển động. Khi bạn đã sẵn sàng, nó có thể cảm thấy tốt để căng ra dài, sau đó vẽ của bạn
đầu gối vào ngực của bạn, cuộn từ bên này sang bên kia, xoa bóp lưng dưới. Giữ đôi mắt nhắm lại, từ từ làm
theo cách của bạn trở lên ngồi, nơi chúng tôi sẽ thở một vài chi tiết. Hãy hít thở nhẹ nhàng qua của
mũi, từ từ thở ra bằng mũi của bạn và chúng tôi sẽ làm được nhiều hơn một hơi thở tuyệt đẹp lớn trong và nhẹ nhàng cho nó ra.
Mở mắt của bạn và đưa năng lượng đó với bạn bất cứ nơi nào trong ngày của bạn sẽ đưa bạn đến tiếp theo.