The cat-cow exercise is perfect for

The cat-cow exercise is perfect for stretching your back, lower spine, and core muscles.Initial position: Stand on all fours on the yoga mat, place your hands right under your shoulders, and knees and feet hip-width apart. Keep your toes pointing toward your body. Your spine should be natural and straight, no bending or arching.What to do:Cat position: exhale and engage your abdominal muscles. Arch your spine up toward the ceiling, bringing your head to your chest, aligned with your spine. Hold this for 10 seconds.Cow position: slowly start bringing your stomach toward the floor and try to feel the tension in your lower back. Bring your shoulder blades together. Hold this for 10 seconds and go back to the initial position.Repeat 15 times.

Kết quả (Việt) 1:

Cuộc diễn tập mèo bò là hoàn hảo cho duỗi lưng, cột sống thấp hơn, và cơ bắp cốt lõi.

Vị trí ban đầu: Đứng trên tất cả bốn chân trên tấm thảm tập yoga, đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai của bạn, và đầu gối và bàn chân hip-width ngoài. Giữ ngón tay chĩa về phía cơ thể của bạn. Cột sống của bạn nên được tự nhiên và thẳng, không uốn hoặc uốn cong.

Phải làm gì:

vị trí Cát: thở ra và tham gia vào các cơ bụng của bạn. Arch cột sống của bạn lên trần nhà, đưa đầu vào ngực của bạn, phù hợp với cột sống của bạn. Giữ này trong 10 giây.
Vị trí bò: chậm bắt đầu mang dạ dày của bạn đối với sàn nhà và cố gắng để cảm thấy sự căng thẳng ở phía dưới. Mang bả vai của bạn với nhau. Giữ này trong 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần.

Kết quả (Việt) 2:

Các mèo-bò tập thể dục là hoàn hảo cho kéo dài trở lại của bạn, cột sống thấp hơn, và cơ bắp cốt lõi.

Vị trí ban đầu: đứng trên tất cả bốn chân trên thảm yoga, nơi bàn tay của bạn ngay dưới vai của bạn, và đầu gối và feet hông-chiều rộng ngoài. Giữ ngón chân của bạn chỉ về phía cơ thể của bạn. Cột sống của bạn nên được tự nhiên và thẳng, không có uốn hoặc arching.

Phải làm gì:

Mèo vị trí: thở ra và tham gia các cơ bụng của bạn. Vòm xương sống của bạn lên về phía trần nhà, đưa đầu của bạn vào ngực của bạn, liên kết với cột sống của bạn. Giữ nó trong 10 giây.
Vị trí bò: từ từ bắt đầu đưa Dạ dày của bạn về phía sàn nhà và cố gắng cảm thấy căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Mang theo lưỡi vai của bạn với nhau. Giữ này trong 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần.

Kết quả (Việt) 3:

Tập thể dục bò mèo hoàn hảo để kéo giãn lưng, xương sống dưới và cơ cốt.
Đầu tiên: Đứng trên bốn chân trên tấm đệm yoga, để tay ngay dưới vai, và đầu gối và chân ngang nhau.Hãy để ngón chân hướng về cơ thể mình.Xương sống của anh phải tự nhiên và thẳng, không cong hay cong.
Làm gì đây:
Vị trí mèo: nhả ra và kích hoạt cơ bụng.Buộc cột sống của anh lên trần nhà, đưa đầu anh vào ngực, thẳng hàng như cột sống.Giữ cái này trong mười giây.
Vị trí bò: từ từ bắt đầu mang dạ dày về phía sàn và cố gắng cảm nhận căng dưới lưng.Đem bả vai lại gần nhau.Giữ cái này trong mười giây và quay lại vị trí đầu tiên.
Lặp lại 15 lần.