CORE TRAININGSpiderman plank crunch

CORE TRAINING
Spiderman plank crunch - 4 sets 25 reps
Bicycle crunch - 4 sets 25 reps each side
Roman chair weighted leg lifts - 4 sets 25 reps
Next level Challenge? Add: Weighted seated
twists -3 sets 20 reps
UPPER BACK
Cable pulldowns – 3 sets 10-12 reps
Straight arm pulldowns - 3 sets 12-15 reps.
Bentover DB rows – 3 sets 12-15 reps
Next level Challenge? Add: Machine assisted
pullups – 3 sets to failure
ARMS
Machine bicep curls– 3 sets 10-12 reps
DB Hammer curls – 3 sets 12-15 reps
Incline DB curls – 3 sets to failure
Cable pressdowns – 3 sets to failure
Overhead DB triceps extensions – 3 sets 12-15
reps
Next level Challenge? Add: Triceps bench dips
and Alternating DB curls – 3 sets 12-15 reps

Kết quả (Việt) 1:

ĐÀO TẠO CỐT LÕISpiderman plank crunch - 4 bộ 25 repsXe đạp crunch - 4 bộ 25 reps mỗi bênLa Mã ghế trọng chân Thang máy - 4 bộ 25 repsTiếp theo cấp độ thách thức? Địa chỉ: Trọng ngồixoắn -3 bộ 20 repsTHƯỢNG QUAY LẠICáp pulldowns-3 tập hợp 10-12 repsThẳng cánh tay pulldowns - các 3 bộ 12-15 reps.Các hàng Bentover DB-3 bộ 12-15 repsTiếp theo cấp độ thách thức? Địa chỉ: Máy hỗ trợpullups-3 bộ đến thất bạiVŨ KHÍMáy bicep curls-3 bộ 10-12 repsDB Hammer curls-3 bộ 12-15 repsNghiêng lọn tóc DB-3 bộ đến thất bạiCáp pressdowns-3 bộ đến thất bạiOverhead DB triceps Tiện ích mở rộng-3 bộ 12-15repsTiếp theo cấp độ thách thức? Địa chỉ: Triceps cuốn dipsvà xen kẽ DB curls-3 bộ 12-15 reps

Kết quả (Việt) 2:

CORE TRAINING
Spiderman ván khủng hoảng - 4 bộ 25 reps
khủng hoảng Xe đạp - 4 bộ 25 reps mỗi bên
ghế Roman chân thang máy trọng - 4 bộ 25 reps
cấp độ tiếp theo Challenge? Địa chỉ: ngồi Weighted
xoắn -3 bộ 20 reps
UPPER LẠI
pulldowns Cable - 3 bộ 10-12 reps
pulldowns cánh tay thẳng - 3 bộ 12-15 reps.
Bentover DB hàng - 3 bộ 12-15 reps
mức Challenge tiếp theo? Thêm: Máy hỗ trợ
pullups - 3 bộ để suy
ARMS
Máy bicep curls- 3 bộ 10-12 reps
lọn tóc DB Hammer - 3 bộ 12-15 reps
Incline DB lọn - 3 bộ để suy
pressdowns Cable - 3 bộ để suy
Overhead DB cơ tam đầu mở rộng - 3 bộ 12-15
reps
mức Challenge tiếp theo? Địa chỉ: dips ghế Triceps
và lọn tóc Xen kẽ DB - 3 bộ 12-15 reps