Don't obsess about not sleeping. No

Don't obsess about not sleeping. Not surprisingly, studies have shown that individuals who worry about falling asleep have greater trouble dropping off. It may help to remind yourself that while sleeplessness is troublesome, it isn't life-threatening.
Short naps are good. Try to get into the habit of napping: ten to twenty minutes in the afternoon, preferably lying down in a darkened room.
Spend some time outdoors as often as you can to get exposure to bright, natural light. If you are concerned about harmful effects of solar radiation, do it before ten in the morning or after three in the afternoon or use sunscreen.
Try to give yourself some time (up to an hour)in dim light before you go to sleep at night. Lower the lighting in your house and bedroom and if other members of the household object, wear sunglasses.

Kết quả (Việt) 1:

Không theo đuổi về không ngủ. Không ngạc nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá nhân người lo lắng về rơi xuống ngủ có rắc rối lớn thả ra. Nó có thể giúp đỡ để nhắc nhở bản thân rằng trong khi mất ngủ là phiền hà, nó không phải là cuộc sống đe dọa.Naps ngắn là tốt. Cố gắng để có được thành thói quen ngủ trưa: 10-20 phút trong buổi chiều, tốt nhất là nằm trong một căn phòng tối tăm.Chi tiêu một số thời gian ngoài trời thường xuyên như bạn có thể để có được tiếp xúc với ánh sáng tươi sáng, tự nhiên. Nếu bạn đang quan tâm về các tác dụng có hại của bức xạ mặt trời, làm điều đó trước khi mười vào buổi sáng hoặc sau khi ba vào buổi chiều hoặc sử dụng kem chống nắng.Cố gắng để cung cấp cho mình một thời gian (lên đến một giờ) trong ánh sáng mờ trước khi đi ngủ vào ban đêm. Dưới ánh sáng trong nhà và phòng ngủ của bạn và nếu các thành viên khác của đối tượng hộ gia đình, đeo kính râm.

Kết quả (Việt) 2:

Đừng bị ám ảnh về không ngủ. Không ngạc nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lo lắng về việc đi vào giấc ngủ có rắc rối lớn thả ra. Nó có thể giúp để nhắc nhở bản thân rằng khi mất ngủ là phiền hà, nó không phải là đe dọa tính mạng.
giấc ngủ trưa ngắn là tốt. Hãy thử để có được vào các thói quen ngủ trưa: mười đến hai mươi phút vào buổi chiều, tốt nhất nằm trong một căn phòng tối.
Dành thời gian ở ngoài trời thường xuyên như bạn có thể để có được tiếp xúc để sáng, ánh sáng tự nhiên. Nếu bạn lo lắng về tác hại của bức xạ mặt trời, làm điều đó trước mười giờ sáng hoặc sau ba vào buổi chiều hoặc sử dụng kem chống nắng.
Cố gắng cho mình một thời gian (lên đến một giờ) trong ánh sáng mờ trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm . Hạ chiếu sáng trong nhà và phòng ngủ của bạn và nếu các thành viên khác của các đối tượng hộ gia đình, đeo kính râm.