You know soda's not exactly good fo

You know soda's not exactly good for you—but at the same time, it can be hard to resist. Its sweet taste, pleasant fizz, and energizing jolt often seems like just what you need to wash down your dinner, get you through an afternoon slump, or quench your thirst at the movies.

But the more soda you consume (regular or diet), the more hazardous your habit can become. And whether you're a six-pack-a-day drinker or an occasional soft-drink sipper, cutting back can likely have benefits for your weight and your overall health. Here's why you should be drinking less, plus tips on how to make the transition easier.

Why you should quit


Soda can be bad for your bones.

The biggest risk for regular soda drinkers is the excess calories, says Lona Sandon, RD, assistant professor of clinical nutrition at the University of Texas Southwestern Medical Center. "The calories in regular soda are coming entirely from added sugar, and you're not getting any value in terms of vitamins or minerals, or even good quality carbohydrates," she says.

But soda may also be causing other types of harm. Studies have shown that its consumption is linked with tooth decay and diabetes, and it also seems to be bad for your bones. "It may have something to do with the phosphorus in soda, or it could be that people are drinking soda instead of other beverages—like milk—that have nutrients necessary for healthy bones," Sandon says.

But what about diet soda?


New study links diet soda to belly fat03:36

Sugar-free sodas may not have any calories, but that doesn't mean they're any good for you. In fact, they may not even help you lose weight. (Research on this topic has been mixed, at best, but several studies have shown that diet soda drinkers are more likely to be overweight or obese than regular soda drinkers.)

Plus, diet drinks have many of the same health risks as regular soft drinks, including tooth decay and bone thinning, and they've also been linked to heart disease and depression in women. Switching to diet sodas may be a smart first step if you're trying to eliminate excess calories, says Sandon, but your best bet is to eventually give them up, too.

Wean yourself off slowly

That news may be enough to convince you that you should stop drinking soda, but it could still be easier said than done. "People really can become addicted to soda, so you have to be a realist and not an idealist," says nutritionist Stefanie Sacks, author of the forthcoming book What the Fork Are You Eating?. "I don't recommend going cold turkey; you need to wean yourself off, just like you would anything you've become dependent on."

If you typically drink multiple servings of soda a day, Sacks suggests first cutting back to one a day. Give that two weeks, then switch to three sodas a week. "It gives you a chance to adjust gradually, which should lead to real, sustainable change," says Sacks.

Mix it with water

Sandon also recommends weaning yourself slowly off soda, and sometimes suggests that her clients start drinking half-soda, half-water. "You're automatically drinking less and hydrating and filling up with water, which is a good thing," she says.

But there's an added advantage, as well: "It cuts back on the sweetness you get from soda, which is one of the things people get really used to. If you're drinking less sugar, your taste buds will change and soon you won't need that sweetness anymore."

Start tracking your calories


Adding up calories may curb your soda craving.

If you're blindly throwing back colas without stopping to think of their impact on your waistline, you could be in for a rude awakening: Each 12-ounce can of Coke, for example, contains 140 calories, while a 20-ounce bottle has 240.

Downloading a calorie-tracking app may help you realize just how much those beverages can affect your daily calorie consumption—as long as you actually log in and record each serving. Instead of pouring yourself refill after refill, start paying attention to how much you're actually drinking; once you do, you may be more willing to cut back.

Do the exercise math

Another way to quantify the calories you're drinking is by thinking about how much exercise it would take to burn them off. In a 2014 Johns Hopkins University study, researchers placed signs in corner stores stating that a 20-ounce bottle of soda would take 5 miles of walking or 50 minutes of jogging to burn off.

These "advertisements" worked: When teenager customers saw these signs, they were more likely to buy a smaller soda, a water, or no drink at all. "When you explain calories in an easily understandable way such as how many miles of walking needed to burn them off, you can encourage behavior change," said the study authors.

Switch to unsweetened tea

Need that jolt of caffeine to wake up in the morning? If you're not a coffee drinker, Sandon suggests sipping on unsweetened iced tea instead. "It can be just as refreshing, and there are real health benefits to drinking the phytochemicals in tea," she says.

If you don't like the taste of plain tea, mix in some lemon, mint, or a small amount of sugar or artificial sweetener—at least during your transition-from-soda phase. The important thing is that you're aware of, and in charge of, exactly what's going into your drink and how much is added.

Drink a glass of water first

Whenever the urge to drink a soda hits, fill up a big glass of ice water and finish that first. "A lot of times, people drink soda just because they're bored, or they're thirsty, and that's what's available or that's what they're used to," says Sacks.

If you're still craving a soda after you've downed your H2O, then you can reconsider whether it's really worth it—but chances are your thirst will be quenched and you'll feel satisfied from just the water. (You can make this work while you're out and about, too, by always carrying a bottle of water with you.)

Treat yourself to natural brands

When Sacks has successfully weaned her clients down to just a few sodas a week, she often recommends they switch to a brand with fewer artificial ingredients. "They're more expensive, but you'll be drinking them less often," she says. Sacks likes Grown Up Soda, Santa Cruz Organics, and Blue Sky because they don't contain high-fructose corn syrup or artificial ingredients, and generally contain less sugar than the big brands. "They're an overall healthier choice, especially if you're only drinking them occasionally."

Give seltzer a try

If it's carbonation you crave, try drinking plain or flavored seltzer water, suggests Sacks. You can buy seltzer by the bottle, or make your own at home with a SodaStream machine ($69, amazon.com).

"Toss a little fruit juice in there for flavor, and eventually change that juice to fresh-squeezed citrus," says Sacks. "That way you still get the bubbles that you love in soda, but you're in control of how much sweetness and sugar is added."

Class up your water


Don't like water? Just add fruit.

Even still water (or non-bubbly) can be made more palatable with the addition of some fruit or natural flavors. "People tell me they don't like water, but often they just need to experiment with new ways to drink it," says Sandon.

She recommends adding lemon, orange, or cucumber slices to a pitcher of water in your refrigerator, which can serve as a detour when you go hunting for a cold soda. Frozen berries and fresh mint can also be tasty additions to a cold glass of H2O.

Buy caffeine-free

If you drink a lot of soda and you're not quite ready to give it up, try buying caffeine-free versions instead. You may start drinking less without even realizing it, suggests a 2015 study published in the British Journal of Nutrition. In the study, participants were split into two groups and all told to drink as much soda as they'd like for the next 28 days. (One group got regular, one group got caffeine-free.) Even though there was no noticeable taste difference between the two, the caffeinated group drank 53% more over the next month—about 5 ounces a day. When our bodies get used to regular caffeine, we crave more of it, say the study authors, prompting us to drink more.

Steer clear of soda triggers

You may notice that you only drink soda in certain places or situations: In the afternoon at the office, for example, or when you eat at a certain restaurant. You may not be able to completely avoid these scenarios—you've still got to go to work and should still enjoy eating out—but you may be able to change those bad habits.

If it's the office vending machine that tempts you to buy a soda every day, try to stay away from it in the afternoon—and pack your own healthy beverage or a refillable water bottle so you have an alternative. Or if you tend to crave soda with a certain type of food, try restaurants that offer other options instead.

Try it for two weeks

Weaning yourself off something gradually works best for most people, says Sacks, but some may want to try the cold turkey approach. If you plan to go that route, think of it as a temporary change: Giving soda up for two weeks or a month may be easier and more manageable than ditching it forever.

The best part about this trick? Once your time is up, you may not even want to go back to soda—at least not at the frequency you drank it before. "We acquire a taste for sugar depending on how much we have on a daily basis," says Sandon. "If you cut out soda for a while, you may be surprised at how sweet it tastes ones you go back." (Want extra help with the cold-turkey method? Enlist friends to take the challenge with you.)

Save it for special occasions

Once you're able to break your regular soda habit and the drink loses its grip on you, it can be treated just like any other junk food: If you really love the taste, there's nothing wrong with an occasional indulgence, says Sacks. "If it's your gotta-have-it food, then by all means splurge on a soda now and then," she says. In fact, knowing tha

Kết quả (Việt) 1:

Bạn biết soda là không chính xác tốt cho bạn — nhưng cùng lúc đó, nó có thể được khó để chống lại. Vị ngọt, fizz dễ chịu và lắc bật ra năng lượng của nó thường có vẻ như chỉ là những gì bạn cần để rửa xuống ăn tối của bạn, giúp bạn có thông qua một sụt giảm vào buổi chiều, hoặc quench khát của bạn xem phim. Nhưng thêm soda bạn tiêu thụ (thường xuyên hoặc chế độ ăn uống), càng có nhiều nguy hiểm thói quen của bạn có thể trở thành. Và cho dù bạn là một người uống six-pack-một ngày hoặc một thỉnh thoảng nước giải khát sipper, cắt giảm khả năng có thể có những lợi ích cho trọng lượng của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lý do tại sao bạn nên uống ít, cộng với lời khuyên về làm thế nào để làm cho quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn.Tại sao bạn nên bỏ thuốc láSoda có thể xấu cho xương của bạn.Nguy cơ lớn nhất cho soda thường xuyên uống là lượng calo dư thừa, nói Lona Sandon, RD, trợ lý giáo sư lâm sàng dinh dưỡng tại Đại học Texas Southwestern Medical Center. "Calo trong soda thường xuyên đến hoàn toàn từ đường thêm vào, và bạn không nhận được bất kỳ giá trị về vitamin hoặc khoáng sản, hoặc thậm chí tốt chất lượng carbohydrate," cô nói. Nhưng soda cũng có thể gây ra các loại thiệt hại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ của nó được liên kết với răng và bệnh tiểu đường, và nó cũng có vẻ là xấu cho xương của bạn. "Nó có thể có cái gì để làm với phốt pho trong soda, hoặc nó có thể là rằng mọi người đang uống soda thay vì đồ uống khác — thích sữa — có chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh," Sandon nói.Nhưng những gì về chế độ ăn uống soda?Mới nghiên cứu liên kết chế độ ăn uống soda để bụng fat03:36Miễn phí đường nước sô-đa có thể không có bất kỳ calo, nhưng đó không có nghĩa là chúng bất kỳ tốt cho bạn. Trong thực tế, họ có thể không thậm chí giúp bạn giảm cân. (Nghiên cứu về chủ đề này đã được pha trộn, lúc tốt nhất, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống soda uống có nhiều khả năng được thừa cân hoặc béo phì hơn soda thường xuyên uống.) Thêm vào đó, chế độ ăn uống đồ uống có nhiều người trong số những rủi ro sức khỏe tương tự như thường xuyên nước giải khát, bao gồm cả răng và xương mỏng, và họ cũng đã được liên kết với bệnh tim và trầm cảm ở phụ nữ. Chuyển sang chế độ ăn uống nước sô-đa có thể là một bước đầu tiên thông minh nếu bạn đang cố gắng để loại bỏ lượng calo dư thừa, nói Sandon, nhưng đặt cược tốt nhất của bạn là để cuối cùng cho họ lên, quá.Wean mình ra từ từTin tức đó có thể là đủ để thuyết phục bạn rằng bạn nên ngừng uống soda, nhưng nó có thể vẫn còn được dễ dàng hơn nói hơn làm. "Những người thực sự có thể trở thành nghiện soda, do đó, bạn phải là một người thực tế và không phải là duy tâm," nói dinh dưỡng Stefanie bao tải, tác giả của cuốn sách sắp tới the Fork bạn ăn gì?. "Tôi không khuyên bạn nên đi lạnh gà tây; bạn cần để wean mình ra, giống như bạn sẽ bất cứ điều gì bạn đã trở nên phụ thuộc vào." Nếu bạn thường uống nhiều phần ăn của soda một ngày, bao tải cho thấy đầu tiên cắt giảm đến một một ngày. Cung cấp cho hai tuần, sau đó chuyển sang nước sô-đa ba tuần. "Nó sẽ cho bạn một cơ hội để điều chỉnh dần dần, mà nên dẫn đến thay đổi thực sự, bền vững," nói bao tải.Trộn nó với nướcSandon cũng khuyến cáo cai sữa mình từ từ ra soda, và đôi khi cho thấy rằng khách hàng của cô bắt đầu uống nửa-soda, nước một nửa. "Bạn đang tự động uống ít hơn và ẩm và làm đầy với nước, đó là một điều tốt," cô nói. Nhưng có một lợi thế nhất, cũng như: "nó cắt giảm trở lại vào vị ngọt bạn nhận được từ soda, đó là một trong những người nhận được thực sự được sử dụng để. Nếu bạn đang uống ít đường, vị giác của bạn sẽ thay đổi và sớm bạn sẽ không cần vị ngọt đó nữa."Bắt đầu theo dõi lượng calo của bạnThêm lên calo có thể kiềm chế soda tham ái của bạn. Nếu bạn đang mù quáng ném trở lại Cola mà không dừng lại để suy nghĩ của các ảnh hưởng của họ trong vòng eo của bạn, bạn có thể ở cho một rude thức tỉnh: mỗi 12-ounce thể của than cốc, ví dụ, có 140 calo, trong khi một 20-ounce chai có 240. Tải về một ứng dụng theo dõi lượng calo có thể giúp bạn nhận ra chỉ cần bao nhiêu những đồ uống có thể ảnh hưởng đến tiêu thụ calo hàng ngày của bạn-miễn là bạn thực sự đăng nhập và ghi lại mỗi phục vụ. Thay vì đổ bản thân bạn nạp tiền sau khi nạp tiền, bắt đầu chú ý đến bao nhiêu bạn đang thực sự uống; một khi bạn làm, bạn có thể sẵn sàng để cắt giảm.Làm như toán học tập thể dụcMột cách khác để định lượng calo bạn đang uống là bằng cách suy nghĩ về bao nhiêu tập thể dục, nó sẽ làm để đốt chúng. Trong một nghiên cứu đại học Johns Hopkins năm 2014, nhà nghiên cứu đặt dấu hiệu trong các cửa hàng góc nói rằng một 20-ounce chai soda sẽ có 5 dặm đi bộ hoặc 50 phút của chạy bộ để đốt cháy. Các quảng cáo"" làm việc: khi thiếu niên khách thấy những dấu hiệu này, họ đã nhiều khả năng để mua một soda nhỏ hơn, một nước, hoặc uống không có ở tất cả. "Khi bạn giải thích calo trong một cách dễ hiểu chẳng hạn như làm thế nào nhiều dặm đi bộ cần thiết để ghi chúng ra, bạn có thể khuyến khích hành vi thay đổi," cho biết tác giả nghiên cứu.Chuyển sang trà không thêm đườngCần mà lắc bật ra của cafein để thức dậy vào buổi sáng? Nếu bạn không phải là một người uống cà phê, Sandon cho thấy sipping trên trà đá không thêm đường để thay thế. "Nó có thể chỉ là làm mới, và có những lợi ích sức khỏe thực sự uống các chất phytochemical trong trà," cô nói. Nếu bạn không thích hương vị đồng bằng trà, pha trộn trong một số chanh, bạc hà, hoặc một số lượng nhỏ của đường hoặc chất ngọt nhân tạo-ít trong giai đoạn chuyển tiếp từ soda của bạn. Điều quan trọng là rằng bạn đang nhận thức được, và của ph chính xác những gì đi sâu vào thức uống của bạn và bao nhiêu được thêm vào.Uống một ly nước đầu tiênBất cứ khi nào các yêu cầu để uống một soda hits, điền vào một ly lớn nước đá và hoàn thành đó đầu tiên. "Rất nhiều lần, những người uống soda chỉ vì họ đang chán, hoặc họ đang khát, và đó là những gì có sẵn hoặc đó là những gì họ đang sử dụng để," nói bao tải. Nếu bạn vẫn đang tham ái một soda sau khi bạn đã bắn rơi H2O của bạn, sau đó bạn có thể xem xét lại cho dù đó là thực sự giá trị nó- nhưng rất có thể là khát của bạn sẽ được quenched và bạn sẽ cảm thấy hài lòng từ chỉ có nước. (Bạn có thể thực hiện công việc này trong khi bạn đang ra và về, quá, bởi luôn luôn mang theo một chai nước với bạn.)Treat yourself to natural brandsWhen Sacks has successfully weaned her clients down to just a few sodas a week, she often recommends they switch to a brand with fewer artificial ingredients. "They're more expensive, but you'll be drinking them less often," she says. Sacks likes Grown Up Soda, Santa Cruz Organics, and Blue Sky because they don't contain high-fructose corn syrup or artificial ingredients, and generally contain less sugar than the big brands. "They're an overall healthier choice, especially if you're only drinking them occasionally."Give seltzer a tryIf it's carbonation you crave, try drinking plain or flavored seltzer water, suggests Sacks. You can buy seltzer by the bottle, or make your own at home with a SodaStream machine ($69, amazon.com). "Toss a little fruit juice in there for flavor, and eventually change that juice to fresh-squeezed citrus," says Sacks. "That way you still get the bubbles that you love in soda, but you're in control of how much sweetness and sugar is added."Class up your waterDon't like water? Just add fruit.Even still water (or non-bubbly) can be made more palatable with the addition of some fruit or natural flavors. "People tell me they don't like water, but often they just need to experiment with new ways to drink it," says Sandon. She recommends adding lemon, orange, or cucumber slices to a pitcher of water in your refrigerator, which can serve as a detour when you go hunting for a cold soda. Frozen berries and fresh mint can also be tasty additions to a cold glass of H2O.Buy caffeine-freeIf you drink a lot of soda and you're not quite ready to give it up, try buying caffeine-free versions instead. You may start drinking less without even realizing it, suggests a 2015 study published in the British Journal of Nutrition. In the study, participants were split into two groups and all told to drink as much soda as they'd like for the next 28 days. (One group got regular, one group got caffeine-free.) Even though there was no noticeable taste difference between the two, the caffeinated group drank 53% more over the next month—about 5 ounces a day. When our bodies get used to regular caffeine, we crave more of it, say the study authors, prompting us to drink more.Steer clear of soda triggersYou may notice that you only drink soda in certain places or situations: In the afternoon at the office, for example, or when you eat at a certain restaurant. You may not be able to completely avoid these scenarios—you've still got to go to work and should still enjoy eating out—but you may be able to change those bad habits. If it's the office vending machine that tempts you to buy a soda every day, try to stay away from it in the afternoon—and pack your own healthy beverage or a refillable water bottle so you have an alternative. Or if you tend to crave soda with a certain type of food, try restaurants that offer other options instead.Try it for two weeks
Weaning yourself off something gradually works best for most people, says Sacks, but some may want to try the cold turkey approach. If you plan to go that route, think of it as a temporary change: Giving soda up for two weeks or a month may be easier and more manageable than ditching it forever.

The best part about this trick? Once your time is up, you may not even want to go back to soda—at least not at the frequency you drank it before. "We acquire a taste for sugar depending on how much we have on a daily basis," says Sandon. "If you cut out soda for a while, you may be surprised at how sweet it tastes ones you go back." (Want extra help with the cold-turkey method? Enlist friends to take the challenge with you.)

Save it for special occasions

Once you're able to break your regular soda habit and the drink loses its grip on you, it can be treated just like any other junk food: If you really love the taste, there's nothing wrong with an occasional indulgence, says Sacks. "If it's your gotta-have-it food, then by all means splurge on a soda now and then," she says. In fact, knowing tha

Kết quả (Việt) 2:

Bạn biết sôđa không chính xác tốt cho bạn, nhưng đồng thời, nó có thể được khó để cưỡng lại. Hương vị ngọt ngào của nó, fizz dễ chịu, và cú xóc cấp năng lượng thường có vẻ như chỉ là những gì bạn cần phải rửa xuống ăn tối của bạn, giúp bạn có được thông qua một sụt giảm chiều, hoặc làm dịu cơn khát của bạn ở những bộ phim. Nhưng soda hơn bạn tiêu thụ (thường hoặc chế độ ăn uống), các nguy hiểm hơn thói quen của bạn có thể trở thành. Và cho dù bạn là một người nghiện rượu gói sáu-một-ngày hoặc một đôi khát sipper, cắt giảm khả năng có thể có lợi ích cho cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lý do tại sao bạn nên uống ít hơn, cộng với lời khuyên về việc làm thế nào để làm cho quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Tại sao bạn nên bỏ Soda có thể có hại cho xương của bạn. Rủi ro lớn nhất cho những người uống soda thường là lượng calo dư thừa, nói Lona Sandon, RD, trợ lý giáo sư dinh dưỡng lâm sàng tại Đại học Texas Southwestern Medical Center. "Các calo trong soda thường đang đến hoàn toàn từ pha thêm đường, và bạn không nhận được bất kỳ giá trị về vitamin hay khoáng chất, hoặc thậm chí carbohydrates chất lượng tốt," cô nói. Nhưng nước ngọt cũng có thể gây ra các loại tác hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ của nó được liên kết với sâu răng và bệnh tiểu đường, và nó cũng có vẻ xấu cho xương của bạn. "Nó có thể có cái gì để làm với chất phốt pho trong soda, hoặc nó có thể là những người đang uống soda thay vì khác loại đồ uống như sữa có chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh", Sandon nói. Nhưng những gì về chế độ ăn uống soda? Nghiên cứu mới liên kết chế độ ăn uống soda để bụng fat03: 36 soda Sugar-free có thể không có bất kỳ calo, nhưng điều đó không có nghĩa là họ có tốt cho bạn. Trong thực tế, họ có thể không giúp bạn giảm cân. (Nghiên cứu về chủ đề này đã bị pha trộn, tốt nhất, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống chế độ ăn uống sôđa có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với những người uống soda thường.) Plus, đồ uống chế độ ăn uống có nhiều nguy cơ sức khỏe như nước ngọt thường xuyên , bao gồm sâu răng và loãng xương, và chúng tôi cũng đã liên quan đến bệnh tim và trầm cảm ở phụ nữ. Chuyển sang chế độ ăn uống soda có thể là một bước đầu tiên thông minh nếu bạn đang cố gắng để loại bỏ thừa calo, nói Sandon, nhưng đặt cược tốt nhất của bạn là để cuối cùng đưa chúng lên, quá. Cai sữa cho mình từ từ tin tức đó có thể đủ để thuyết phục bạn rằng bạn nên ngừng uống soda, nhưng nó vẫn có thể nói dễ hơn làm. "Mọi người có thể thực sự trở thành nghiện soda, vì vậy bạn phải là một người thực tế và không phải là một người lý tưởng", chuyên gia dinh dưỡng Stefanie Sacks, tác giả của cuốn sách sắp xuất bản gì Fork Bạn có ăn nói ?. "Tôi không khuyên bạn nên đi một cách đột ngột, bạn cần phải chừa ra, giống như bạn sẽ bất cứ điều gì bạn đã trở nên phụ thuộc vào." Nếu bạn thường uống nhiều phần của soda mỗi ngày, Bao gợi ý đầu tiên giảm một ngày . Cho rằng hai tuần, sau đó chuyển sang ba nước sô-đa một tuần. "Nó mang lại cho bạn một cơ hội để điều chỉnh dần dần, mà nên dẫn đến thực sự thay đổi, bền vững," Bao nói. Trộn với nước Sandon cũng khuyến cáo cai sữa từ từ ra khỏi soda, và đôi khi cho rằng khách hàng của cô bắt đầu uống nửa soda, half- nước. "Bạn đang tự động uống ít hơn và dưỡng ẩm và làm đầy với nước, đó là một điều tốt," cô nói. Nhưng có một lợi thế nhất, cũng như: "Nó cắt trở lại vị ngọt bạn nhận được từ soda, đó là một trong những những điều mọi người nhận được thực sự sử dụng đến. Nếu bạn uống ít đường, vị giác của bạn sẽ thay đổi và sớm, bạn sẽ không cần phải ngọt ngào đó nữa. "Bắt đầu theo dõi lượng calo của bạn cộng hết calo có thể kiềm chế sự thèm muốn sôđa của bạn. Nếu bạn một cách mù quáng ném lại các loại cola mà không dừng lại để suy nghĩ về tác động của chúng trên vòng eo của bạn, bạn có thể được in cho một sự thức tỉnh thô lỗ: Mỗi lon 12-ounce của Coke, ví dụ, có chứa 140 calo, trong khi một chai 20-ounce có 240. Việc tải về ứng dụng calo theo dõi có thể giúp bạn nhận ra chỉ có bao nhiêu những đồ uống có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, miễn là bạn thực sự đăng nhập và ghi lại từng phục vụ. Thay vì đổ mình nạp tiền sau khi nạp đầy, bắt đầu chú ý đến bao nhiêu bạn đang thực sự uống; khi bạn làm, bạn có thể sẵn sàng hơn để cắt giảm. Do các môn toán tập thể dục Một cách khác để xác định số lượng calo bạn đang uống là cách suy nghĩ xem có bao nhiêu tập thể dục sẽ có được để ghi chúng ra. Trong một nghiên cứu trường Đại học Johns Hopkins năm 2014, các nhà nghiên cứu đặt các dấu hiệu trong các cửa hàng góc nói rằng một chai 20-ounce soda sẽ mất 5 dặm đi bộ hoặc 50 phút chạy bộ để đốt cháy hết. Những "quảng cáo" làm việc: Khi khách hàng thiếu niên đã nhìn thấy những dấu hiệu , họ có nhiều khả năng để mua một lon soda nhỏ, một nước, hoặc không uống gì cả. "Khi bạn giải thích calo trong một cách dễ hiểu như bao nhiêu dặm đi bộ cần thiết để ghi chúng ra, bạn có thể khuyến khích thay đổi hành vi," cho biết các tác giả nghiên cứu. Chuyển sang trà không đường Cần mà lắc bật ra của caffeine để thức dậy vào buổi sáng ? Nếu bạn không phải là người uống cà phê, Sandon gợi ý nhấm nháp trên trà đá không đường thay thế. "Nó có thể được chỉ là làm mới, và có lợi cho sức khỏe thực sự để uống các chất phytochemical trong trà," cô nói. Nếu bạn không thích mùi vị của trà đồng bằng, trộn một ít chanh, bạc hà, hoặc một số tiền nhỏ đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo tại ít nhất là trong quá trình chuyển đổi của bạn-từ-sôđa pha. Điều quan trọng là bạn đang nhận thức và trách nhiệm, chính xác những gì đang xảy ra vào thức uống của bạn và lượng được bổ sung. Uống một ly nước đầu tiên Bất cứ khi nào các yêu cầu để uống một hit soda, điền vào một ly lớn nước đá nước và kết thúc đầu tiên. "Rất nhiều lần, người uống soda chỉ vì họ đang buồn chán, hay họ đang khát nước, và đó là những gì có sẵn hoặc đó là những gì họ đang sử dụng để" nói Sacks. Nếu bạn vẫn đang khao khát một soda sau khi bạn ' đã bị bắn rơi H2O của bạn, sau đó bạn có thể cân nhắc lại xem nó thực sự giá trị nó, nhưng rất có thể là cơn khát của bạn sẽ được dập tắt và bạn sẽ cảm thấy hài lòng từ các nước. (Bạn có thể thực hiện việc này trong khi bạn ra ngoài và về, quá, bằng cách luôn mang theo một chai nước với bạn.) Điều trị cho mình thương hiệu tự nhiên Khi Sacks đã cai sữa thành công khách hàng của cô giảm xuống chỉ còn một vài nước sô-đa một tuần, cô thường xuyên đề nghị họ chuyển sang một thương hiệu có ít thành phần nhân tạo. "Họ đang đắt hơn, nhưng bạn sẽ được uống họ ít thường xuyên hơn," cô nói. Bao thích Grown Up Soda, Santa Cruz Organics, và Blue Sky vì chúng không chứa cao-fructose corn syrup hoặc thành phần nhân tạo, và nói chung có chứa ít đường hơn các thương hiệu lớn. "Họ là một sự lựa chọn lành mạnh tổng thể, đặc biệt là nếu bạn chỉ uống chúng thường xuyên." Cho seltzer một thử Nếu đó là cacbonat bạn thèm, hãy thử uống nước seltzer đồng bằng hay hương liệu, cho thấy Sacks. Bạn có thể mua seltzer bằng chai, hoặc tự làm ở nhà với một máy SodaStream (69 $, amazon.com). "Ném một nước trái cây nhỏ trong đó cho hương vị, và cuối cùng thay đổi nước trái cây họ cam quýt tươi để vắt," nói Sacks. "Bằng cách đó bạn vẫn có được những bong bóng mà bạn yêu trong soda, nhưng bạn sẽ kiểm soát được bao nhiêu vị ngọt và đường được thêm vào." Lớp lập nước của bạn Bạn không thích nước? Chỉ cần thêm trái cây. Thậm chí vẫn còn nước (hoặc không bubbly) có thể được thực hiện dễ chấp nhận hơn với việc bổ sung một số trái cây hay hương vị tự nhiên. "Mọi người nói với tôi rằng họ không thích nước, nhưng thường họ chỉ cần thử nghiệm những cách thức mới để uống", Sandon nói. Cô đề nghị thêm chanh, cam, dưa chuột hoặc lát để một bình nước trong tủ lạnh của bạn, mà có thể phục vụ như là một đường vòng khi bạn đi săn bắn cho một soda lạnh. Quả đông lạnh và bạc hà tươi cũng có thể được bổ sung ngon để một ly lạnh của H2O. Mua caffeine miễn phí Nếu bạn uống nhiều soda và bạn không phải hoàn toàn sẵn sàng để cung cấp cho nó lên, cố gắng mua các phiên bản caffeine-miễn phí thay thế. Bạn có thể bắt đầu uống ít hơn mà không hề nhận ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition năm 2015. Trong nghiên cứu, người tham gia được chia thành hai nhóm và nói rằng nên uống nhiều nước ngọt như họ muốn trong 28 ngày tiếp theo. (Một nhóm đã thường xuyên, một nhóm có caffeine-free). Mặc dù không có sự khác biệt đáng chú ý giữa hương vị hai, nhóm uống chứa caffeine 53% nhiều hơn so với tháng-khoảng 5 ounce sau một ngày. Khi cơ thể chúng ta đã quen với caffeine thường xuyên, chúng ta khao khát nhiều hơn của nó, theo các tác giả nghiên cứu, thúc giục ta phải uống nhiều hơn. Chỉ đạo rõ ràng của soda gây nên Bạn có thể nhận thấy rằng bạn chỉ uống soda ở những nơi hoặc những tình huống nhất định: Trong buổi chiều tại văn phòng, ví dụ, hoặc khi bạn ăn tại một nhà hàng nào đó. Bạn không có thể hoàn toàn tránh được những kịch bản-you've vẫn phải đi làm và vẫn nên thích ăn ngoài nhưng bạn có thể thay đổi những thói quen xấu. Nếu đó là máy văn phòng bán hàng tự động mà cám dỗ bạn mua một Soda mỗi ngày, cố gắng tránh xa nó vào buổi chiều và đóng gói đồ uống lành mạnh riêng của bạn hay một chai nước bơm lại, do đó bạn có một sự thay thế. Hoặc nếu bạn có xu hướng thèm soda với một loại thực phẩm nhất định, hãy thử nhà hàng cung cấp các tùy chọn khác để thay thế. Hãy thử nó cho hai tuần cai sữa mình ra một cái gì đó dần dần hoạt động tốt nhất cho hầu hết mọi người, nói Sacks, nhưng một số có thể muốn thử gà tây lạnh phương pháp tiếp cận. Nếu bạn có kế hoạch để đi con đường đó, suy nghĩ của nó như là một sự thay đổi tạm thời: Cho nước ngọt trong hai tuần hoặc tháng có thể được dễ dàng hơn và dễ quản lý hơn đã bỏ rơi nó mãi mãi. Phần tốt nhất về thủ thuật này? Một khi thời gian của bạn là lên, bạn có thể thậm chí không muốn quay trở lại để kiềm, ít nhất không phải ở tần số bạn uống nó trước. "Chúng tôi có được một hương vị cho đường tùy thuộc vào bao nhiêu chúng ta có trên một cơ sở hàng ngày," Sandon nói. "Nếu bạn cắt ra nước ngọt trong một thời gian, bạn có thể ngạc nhiên như thế nào nó có mùi vị ngọt ngào những người bạn quay trở lại." (Bạn muốn giúp đỡ thêm với các phương pháp lạnh gà tây? Tranh thủ bạn bè để có những thách thức với bạn.) Lưu nó cho những dịp đặc biệt khi bạn có thể phá vỡ thói quen soda thường của bạn và các thức uống mất độ bám của nó vào bạn, nó có thể được điều trị giống như bất kỳ đồ ăn vặt khác: Nếu bạn thực sự yêu thích hương vị, không có gì sai với một niềm đam mê là thỉnh thoảng, nói Sacks. "Nếu đó là gotta-có-nó bạn ăn, sau đó bằng mọi cách phung phí vào một soda bây giờ và sau đó," cô nói. Trong thực tế, biết tha