Ask QuestionsPersonal training shou

Ask Questions

Personal training shouldn’t be a one-way conversation. Sure, your trainer might be the one commanding the show during the actual session. You might not have many opportunities to pick the next exercise, and you likely won’t have the power to decide when it’s time to stop doing burpees (now please?). However, you should have some input as to the overall direction of the sessions. After all, you’re the one with set goals in mind!

Don’t be afraid to pipe up if you’re confused on why you’re doing a particular exercise or why your sessions are grouped in a certain way. Eric Bach, personal trainer and creator of Bach Performance, wants his clients to speak up during a workout. According to Bach, “I ask my clients to name muscles, categorize the movement, and repeat back why we are doing an exercise. My goal is to give them the knowledge and ability to take control of their health, wellness and performance — and understand why things are done.” Asking questions is a great way to keep your personal trainer accountable and increase your own fitness knowledge at the same time.

2. Schedule Review Sessions

Every meeting with a trainer doesn’t have to be centered around a brutal workout that leaves you crawling back to the locker room. While sessions are typically geared around activity in some fashion, it can be helpful to have a review session periodically to make sure your training is heading in the right direction. Bring your meal log if you have one or any other pertinent info. Review your past workout results and progress. Are you getting closer to your goals? Do you and your trainer still remember what your goals are? Bach acknowledges that these catch-up sessions are crucial. “Goal evaluation is a constant progress. Depending on the client, at least once per week we talk about goals and out-of gym behavior changes, based upon the discipline and difficulty of the goal,” says Bach.

It’s easy to get caught up in hard workouts and let weeks blend together, leaving a few months in between planning sessions. But rather than waiting for your trainer to set up a review session, plan one yourself. This offers a chance for you both to catch up while also giving you a (brief!) reprieve from all those tire flips and sled pulls.

3. Keep Notes

Good trainers often carry around a clipboard or some other note-taking device during their sessions to keep track of sets and reps. The numbers help them to identify how well you’re progressing and when it’s time to bump up the intensity. That’s terrific as long as you continue to have a trainer around. Inevitably, when the one-on-one training is over and you have to go back to working out by yourself, most of the knowledge on progressions and exercise selection will be lost.

The fix? Don’t let your trainer be the only one taking notes. If necessary, carry around a notebook with you throughout the gym. Jot down the exercises you’re doing and how to progress or regress them if they become too easy or difficult. If you don’t feel like carrying around something while you’re moving about the gym, ask your trainer if you can have a copy of the workout when you’re done. End the session three to five minutes early so you can write down answers to any questions you may have about the how’s or why’s of each exercise. This way, not only did you get a great workout, you developed an understanding of the exercises and how to replicate it in the future.

4. Ask for Homework

Remember in high school when homework was the last thing you wanted to do after the final bell rang? Most clients view personal training in the same manner; the sessions stop as soon as they leave the gym. However, even if you meet with a personal trainer three times a week for an hour each session, that’s a small fraction of your time spent improving your health and fitness. Rather than thinking about personal training as a set of individual workouts, think of it as a process of continual learning. Each session should build upon the previous one. Just like your body is constantly mastering more difficult exercise variations, your mind should be taking on new information as well.

Write down a list of fitness topics you don’t quite understand. Maybe you’re confused about periodization. Maybe you don’t quite get the difference between linear and nonlinear programming? Or, maybe you’re unclear on how and when to foam roll for the best results. These are all great topics to ask your personal trainer about. Typically, they’ll be able to provide some background information within a session and then email you some additional resources for further exploration. Bach admits that although his clients may be done with the workout, sessions extend far beyond their time in the gym. “I give out goal sheets to clients for behavioral tracking and developing new habits. This way, we build new behaviors related to health and fitness, track accountability, and make permanent changes,” Bach says. He also uses his email list t

Kết quả (Việt) 1:

Đặt câu hỏiĐào tạo cá nhân không phải là một cuộc trò chuyện một chiều. Chắc chắn, huấn luyện của bạn có thể là một trong những chỉ huy Hiển thị trong phiên làm việc thực tế. Bạn có thể không có nhiều cơ hội để chọn các bài tập tiếp theo, và bạn có khả năng sẽ không có sức mạnh để quyết định khi đó là thời gian để ngừng làm burpees (bây giờ xin vui lòng?). Tuy nhiên, bạn nên có một số đầu vào như hướng tổng thể các buổi thuyết trình. Sau khi tất cả, bạn là một với các mục tiêu đặt trong tâm trí!Đừng sợ để ống nếu bạn đang nhầm lẫn về lý do tại sao bạn đang làm một bài tập cụ thể hay lý do tại sao phiên của bạn được nhóm lại theo một cách nào đó. Eric Bach, huấn luyện cá nhân, tác giả của hiệu suất Bach, muốn khách hàng của mình để nói chuyện trong một tập luyện. Theo bạch, "tôi yêu cầu khách hàng của tôi tên cơ bắp, phân loại các phong trào, và lặp lại trở về lý do tại sao chúng tôi đang làm một tập thể dục. Mục tiêu của tôi là để cung cấp cho họ những kiến thức và khả năng kiểm soát của sức khỏe, sức khỏe và hiệu suất- và hiểu lý do tại sao những điều được thực hiện. " Đặt câu hỏi là một cách tuyệt vời để giữ trách nhiệm huấn luyện cá nhân của bạn và tăng cường kiến thức thể dục riêng của bạn cùng một lúc.2. lịch trình các buổi xem xétMỗi buổi làm việc với một huấn luyện viên không phải tập trung vào tập luyện tàn bạo đó lá bạn thu thập dữ liệu trở lại vào phòng thay đồ. Trong khi buổi thường được hướng xung quanh hoạt động trong một số thời trang, nó có thể hữu ích để có một buổi xem xét định kỳ để đảm bảo rằng đào tạo của bạn đang đi đúng hướng. Mang lại cho log bữa ăn của bạn nếu bạn có một hoặc bất kỳ thông tin cần thiết. Xem lại quá khứ của bạn kết quả tập luyện và tiến bộ. Bạn nhận gần gũi hơn với mục tiêu của bạn? Làm bạn và huấn luyện của bạn vẫn còn nhớ mục tiêu của bạn là gì? Bach thừa nhận rằng những buổi catch-up là rất quan trọng. "Đánh giá mục tiêu là một tiến trình liên tục. Tùy thuộc vào các khách hàng, ít nhất một lần mỗi tuần, chúng tôi nói về mục tiêu và out của thay đổi hành vi phòng tập thể dục, dựa vào kỷ luật và khó khăn của các mục tiêu,"ông Bach.Nó rất dễ dàng để có được bắt kịp trong khó tập luyện và để cho tuần pha trộn với nhau, để lại một vài tháng ở giữa buổi có kế hoạch. Nhưng thay vì chờ đợi cho huấn luyện của bạn để thiết lập một phiên họp xem xét, lập kế hoạch một mình. Điều này cung cấp một cơ hội cho bạn cả hai để bắt kịp trong khi cũng đem lại cho bạn một reprieve (ngắn!) từ tất cả lốp flips và kéo xe kéo.3. giữ các ghi chúGiảng viên tốt thường mang theo một clipboard hoặc một số thiết bị ghi chú khác trong suốt quá trình theo dõi các bộ và reps. những con số giúp họ xác định như thế nào tốt bạn đang tiến triển và khi nó là thời gian để bump lên cường độ. Đó là tuyệt vời, miễn là bạn tiếp tục có một huấn luyện viên xung quanh. Chắc chắn, khi một ngày, một huấn luyện là hơn và bạn phải quay trở lại làm việc của mình, hầu hết các kiến thức về progressions và lựa chọn tập thể dục sẽ bị mất.Khắc phục sự cố này? Đừng để huấn luyện của bạn là người duy nhất ghi chú. Nếu cần thiết, mang theo một máy tính xách tay với bạn trên khắp phòng tập thể dục. Ghi lại các bài tập mà bạn đang làm và làm thế nào để tiến bộ hoặc đi trở lại họ nếu họ trở nên quá dễ dàng hay khó khăn. Nếu bạn không cảm thấy giống như thực hiện xung quanh một cái gì đó trong khi bạn đang di chuyển về Trung tâm thể dục, yêu cầu huấn luyện của bạn nếu bạn có thể có một bản sao của tập luyện khi bạn đang thực hiện. Kết thúc phiên ba đến năm phút đầu vì vậy bạn có thể ghi lại câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về việc làm thế nào hoặc lý do tại sao của mỗi tập thể dục. Bằng cách này, không chỉ bạn đã nhận được một workout tuyệt vời, bạn phát triển một sự hiểu biết của các bài tập và làm thế nào để nhân rộng trong tương lai.4. yêu cầu bài tập ở nhàNhớ ở trường trung học khi bài tập ở nhà là điều cuối cùng bạn muốn làm sau khi cuối cùng bell rang? Hầu hết khách hàng xem đào tạo cá nhân theo cách thức tương tự; Các buổi thuyết trình dừng ngay sau khi họ rời khỏi phòng tập thể dục. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn gặp gỡ với một huấn luyện cá nhân ba lần một tuần cho một giờ mỗi phiên làm việc, đó là một phần nhỏ của thời gian của bạn dành cho việc cải thiện sức khỏe và thể dục của bạn. Chứ không phải là suy nghĩ về đào tạo cá nhân như là một tập các tập luyện cá nhân, suy nghĩ của nó như là một quá trình liên tục học tập. Mỗi phiên làm việc nên xây dựng khi trước đó. Cũng giống như cơ thể của bạn không ngừng nắm vững các khó khăn hơn tập thể dục biến thể, tâm trí của bạn nên tham gia vào các thông tin mới. Viết ra một danh sách các chủ đề thể dục bạn không hiểu khá. Có thể bạn đang nhầm lẫn về periodization. Có lẽ bạn không nhận được khá khác biệt giữa các lập trình tuyến tính và phi tuyến? Hoặc, có lẽ bạn không rõ ràng làm thế nào và khi nào để bọt cuộn cho kết quả tốt nhất. Đây là những tất cả các chủ đề tuyệt vời để yêu cầu huấn luyện cá nhân của bạn về. Thông thường, họ sẽ có thể cung cấp một số thông tin cơ bản trong một phiên làm việc và sau đó gửi email cho bạn một số tài nguyên bổ sung tiếp tục thăm dò. Bach thừa nhận rằng mặc dù khách hàng của mình có thể được thực hiện với tập luyện, phiên họp kéo dài vượt xa thời gian của họ trong phòng tập thể dục. "Tôi đưa ra mục tiêu tờ cho khách hàng để theo dõi hành vi và phát triển thói quen mới. Bằng cách này, chúng tôi xây dựng mới hành vi liên quan đến sức khỏe và thể dục, trách nhiệm theo dõi và thực hiện thay đổi vĩnh viễn,"bạch nói. Ông cũng sử dụng ông t danh sách email

Kết quả (Việt) 2:

Đặt câu hỏi đào tạo cá nhân không phải là một cuộc đối thoại một chiều. Chắc chắn, huấn luyện viên của bạn có thể là một trong những chỉ huy chương trình trong buổi thực tế. Bạn có thể không có nhiều cơ hội để chọn các bài tập tiếp theo, và bạn có thể sẽ không có sức mạnh để quyết định khi đó là thời gian để dừng lại làm burpees (bây giờ được không?). Tuy nhiên, bạn nên có một số đầu vào như một xu hướng chung của các phiên. Sau khi tất cả, bạn là một với mục tiêu đề ra trong tâm trí! Đừng sợ để ống lên nếu bạn đang nhầm lẫn về lý do tại sao bạn đang làm một bài tập cụ thể hoặc lý do tại sao các phiên của bạn được nhóm theo một cách nhất định. Eric Bạch, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Bạch Performance, muốn khách hàng của mình để lên tiếng trong một buổi tập luyện. Theo Bạch, "Tôi yêu cầu khách hàng của tôi để tên cơ bắp, phân loại phong trào, và lặp lại lý do tại sao chúng tôi đang làm một bài tập. Mục tiêu của tôi là để cung cấp cho họ những kiến thức và khả năng kiểm soát của y tế, chăm sóc sức khỏe và hiệu suất của họ -. Và hiểu tại sao mọi thứ được thực hiện "Đặt câu hỏi là một cách tuyệt vời để giữ cho huấn luyện viên cá nhân của bạn có trách nhiệm và nâng cao kiến thức tập thể dục riêng của bạn tại cùng một thời gian. 2. Biểu giá Sessions Mỗi cuộc họp với một huấn luyện viên không có trọng tâm xung quanh một tập luyện tàn bạo khiến bạn bò trở lại phòng thay đồ. Trong khi phiên thường hướng xung quanh hoạt động trong một số thời trang, nó có thể hữu ích để có một phiên xét ​​định kỳ để đảm bảo đào tạo của bạn đang đi đúng hướng. Mang log bữa ăn của bạn nếu bạn có một hoặc bất kỳ thông tin cần thiết khác. Đánh giá kết quả tập luyện quá khứ của bạn và tiến bộ. Bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn? Bạn và huấn luyện viên của bạn vẫn còn nhớ những gì mục tiêu của bạn là? Bạch thừa nhận rằng các phiên catch-up là rất quan trọng. "Đánh giá mục tiêu là một tiến trình liên tục. Tùy thuộc vào khách hàng, ít nhất một lần mỗi tuần, chúng tôi nói chuyện về mục tiêu và ngoài thay đổi hành vi phòng tập thể dục, dựa trên kỷ luật và khó khăn trong mục tiêu, "Bạch nói. Thật dễ dàng để nhận được caught trong tập luyện chăm chỉ và để tuần pha trộn với nhau , để lại một vài tháng ở giữa phiên quy hoạch. Nhưng thay vì chờ đợi cho huấn luyện viên của bạn để thiết lập một phiên xét, lập kế hoạch một mình. Điều này cung cấp một cơ hội cho cả hai bạn để bắt kịp trong khi cũng đem lại cho bạn một (tóm tắt) ân xá từ tất cả những lốp flips và kéo xe kéo. 3. Giữ Thuyết giảng viên tốt thường mang theo một clipboard hoặc một số thiết bị ghi chép khác trong phiên họp của họ để theo dõi các bộ và các bộ phận. Các con số này giúp họ xác định như thế nào bạn đang tiến bộ và khi đó là thời gian để bump lên cường độ. Đó là tuyệt vời miễn là bạn tiếp tục có một huấn luyện viên xung quanh. Chắc chắn, khi huấn luyện một ngày-một kết thúc và bạn phải quay trở lại làm việc một mình, hầu hết các kiến thức về cung tiến và lựa chọn tập thể dục sẽ bị mất. Việc sửa chữa? Đừng để huấn luyện của bạn là người duy nhất ghi chép. Nếu cần thiết, mang theo một máy tính xách tay với bạn trong suốt các phòng tập thể dục. Ghi lại các bài tập bạn đang làm và làm thế nào để tiến bộ hoặc thoái họ nếu họ trở nên quá dễ dàng hay khó khăn. Nếu bạn không cảm thấy giống như mang theo một cái gì đó trong khi bạn đang di chuyển về các phòng tập thể dục, hãy yêu cầu huấn luyện của bạn nếu bạn có thể có một bản sao của tập luyện khi bạn đang thực hiện. Kết thúc phiên giao dịch 3-5 phút đầu, do đó bạn có thể viết ra câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi mà bạn có thể có về như thế nào là hay tại sao của mỗi bài tập. Bằng cách này, không chỉ bạn đã có được một tập luyện tuyệt vời, bạn phát triển một sự hiểu biết về các bài tập và làm thế nào để tái tạo nó trong tương lai. 4. Yêu cầu Bài tập về nhà Ghi ở trường trung học khi làm bài tập là điều cuối cùng bạn muốn làm sau khi chuông reo cuối cùng? Hầu hết khách hàng xem việc đào tạo cá nhân theo cách tương tự; các phiên dừng lại ngay sau khi họ rời khỏi phòng tập thể dục. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn gặp một huấn luyện viên cá nhân ba lần một tuần trong một giờ mỗi phiên làm việc, đó là một phần nhỏ của thời gian của bạn dành cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn. Thay vì nghĩ về đào tạo cá nhân như là một tập hợp các bài tập cá nhân, suy nghĩ của nó như là một quá trình học tập liên tục. Mỗi buổi nên xây dựng dựa trên các lần trước đó. Cũng giống như cơ thể của bạn liên tục làm chủ tập thể dục biến thể khó khăn hơn, tâm trí của bạn nên được tham gia vào các thông tin mới. Viết ra một danh sách các chủ đề tập thể dục bạn không hoàn toàn hiểu được. Có lẽ bạn đang nhầm lẫn về periodization. Có thể bạn không hoàn toàn nhận được sự khác biệt giữa lập trình tuyến tính và phi tuyến? Hoặc, có thể bạn không rõ ràng về cách thức và khi nào bọt lăn cho kết quả tốt nhất. Đây là tất cả chủ đề tuyệt vời để đặt huấn luyện viên cá nhân của bạn về. Thông thường, họ sẽ có thể cung cấp một số thông tin cơ bản trong một phiên họp và sau đó gửi email cho bạn một số tài nguyên khác chưa được khai thác. Bạch thừa nhận rằng mặc dù khách hàng của ông có thể được thực hiện với sự tập luyện, các buổi mở rộng vượt xa thời gian ở phòng tập thể dục. "Tôi đưa ra tờ mục tiêu cho khách hàng để theo dõi hành vi và phát triển những thói quen mới. Bằng cách này, chúng tôi xây dựng hành vi mới liên quan đến sức khỏe và tập thể dục, theo dõi trách nhiệm, và làm thay đổi vĩnh viễn, "Bạch nói. Ông cũng sử dụng danh sách email của mình t