Use a 12 to 18 inch box or bench fo

Use a 12 to 18 inch box or bench for this exercise - the higher the box, the more difficult the exercise. Place a barbell behind your head at the base of your neck. Grasp the barbell with both hands with a wider than shoulder width grip.

Stand approximately 2 to 3 feet from the box and turn so that the box is directly behind you. Reach one foot back and place your toe on the box.

Keep your opposite foot flat on the floor and point your toes forward. Stand up straight. Keep your back tight and your chest out throughout the entire exercise.

Keep your head and neck in line with your torso so that you are looking forward. Your shoulders should be directly over your front foot.

Keeping your front foot flat on the floor, sit your hips back (like you are going to sit in a chair), bend your knee (of your front leg), and lean forward slightly at the waist.

Lower your body in a controlled fashion until your thigh (of your front leg) is parallel to the ground.

If you have difficulty lowering yourself down this far, lower yourself until the knee of your front leg is bent 90 degrees.

At this point, your knee should be directly over your toe, your hips should be sitting back, and your chest should be directly over the middle of your thigh.

Now, leading with your head and chest, raise yourself by pushing your hips slightly forward and up toward the ceiling, and straightening your leg. Return to the starting position.

At this point, your shoulders should be directly over front foot.

Stand approximately 2 to 3 feet from the box and turn so that the box is directly behind you. Reach one foot back and place your toe on the box.

Keep your opposite foot flat on the floor and point your toes forward. Stand up straight. Keep your back tight and your chest out throughout the entire exercise.

Keep your head and neck in line with your torso so that you are looking forward. Your shoulders should be directly over your front foot.

Keeping your front foot flat on the floor, sit your hips back (like you are going to sit in a chair), bend your knee (of your front leg), and lean forward slightly at the waist.

Lower your body in a controlled fashion until your thigh (of your front leg) is parallel to the ground.

If you have difficulty lowering yourself down this far, lower yourself until the knee of your front leg is bent 90 degrees.

At this point, your knee should be directly over your toe, your hips should be sitting back, and your chest should be directly over the middle of your thigh.

Now, leading with your head and chest, raise yourself by pushing your hips slightly forward and up toward the ceiling, and straightening your leg. Return to the starting position.

At this point, your shoulders should be directly over front foot.

0/5000

Từ: -

Sang: -

Kết quả (Việt) 1: [Sao chép]

Sao chép!

Use a 12 to 18 inch box or bench for this exercise - the higher the box, the more difficult the exercise. Place a barbell behind your head at the base of your neck. Grasp the barbell with both hands with a wider than shoulder width grip. Stand approximately 2 to 3 feet from the box and turn so that the box is directly behind you. Reach one foot back and place your toe on the box. Keep your opposite foot flat on the floor and point your toes forward. Stand up straight. Keep your back tight and your chest out throughout the entire exercise. Keep your head and neck in line with your torso so that you are looking forward. Your shoulders should be directly over your front foot. Keeping your front foot flat on the floor, sit your hips back (like you are going to sit in a chair), bend your knee (of your front leg), and lean forward slightly at the waist. Lower your body in a controlled fashion until your thigh (of your front leg) is parallel to the ground. If you have difficulty lowering yourself down this far, lower yourself until the knee of your front leg is bent 90 degrees. At this point, your knee should be directly over your toe, your hips should be sitting back, and your chest should be directly over the middle of your thigh. Now, leading with your head and chest, raise yourself by pushing your hips slightly forward and up toward the ceiling, and straightening your leg. Return to the starting position.
At this point, your shoulders should be directly over front foot.

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 2:[Sao chép]

Sao chép!

Sử dụng một hộp 12-18 inch hoặc băng ghế dự bị cho bài tập này - cao hơn các hộp, các khó khăn hơn các bài tập. Đặt một thanh tạ sau đầu của bạn tại các cơ quan ở cổ của bạn. Nắm tạ với cả hai tay với một rộng hơn vai rộng grip. Đứng khoảng 2-3 feet từ hộp và biến để ô là trực tiếp phía sau bạn. Tiếp cận một chân trở lại và đặt ngón chân của bạn vào hộp. Giữ chân đối diện của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và trỏ ngón chân về phía trước. Đứng thẳng lên. Giữ lưng chặt chẽ và ngực của bạn ra trong suốt toàn bộ tập thể dục. Hãy giữ cho đầu và cổ của bạn phù hợp với thân hình của bạn để bạn có đang mong. Vai của bạn nên được trực tiếp trên chân trước của bạn. Giữ phẳng chân trước của bạn trên sàn nhà, ngồi hông của bạn trở lại (giống như bạn đang ngồi trong một chiếc ghế), uốn cong đầu gối của bạn (của chân trước của bạn), và nghiêng về phía trước một chút ở thắt lưng. Hạ thấp cơ thể mình một cách có kiểm soát cho đến khi đùi của bạn (của chân trước của bạn) là song song với mặt đất. Nếu bạn gặp khó khăn hạ mình xuống này đến nay, hạ thấp mình cho đến khi đầu gối của chân trước của bạn bị bẻ cong 90 độ. Tại thời điểm này, đầu gối của bạn sẽ được trực tiếp trên ngón chân, hông của bạn nên ngồi lại, và ngực của bạn sẽ được trực tiếp hơn giữa đùi của bạn. Bây giờ, dẫn đầu và ngực của bạn, tự nâng mình lên bằng cách đẩy hông của bạn một chút về phía trước và lên trần nhà, và thẳng chân của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tại thời điểm này, vai của bạn sẽ được trực tiếp trên chân trước.

đang được dịch, vui lòng đợi..

Kết quả (Việt) 3:[Sao chép]

Sao chép!

đang được dịch, vui lòng đợi..

Các ngôn ngữ khác

Hỗ trợ công cụ dịch thuật: Albania, Amharic, Anh, Armenia, Azerbaijan, Ba Lan, Ba Tư, Bantu, Basque, Belarus, Bengal, Bosnia, Bulgaria, Bồ Đào Nha, Catalan, Cebuano, Chichewa, Corsi, Creole (Haiti), Croatia, Do Thái, Estonia, Filipino, Frisia, Gael Scotland, Galicia, George, Gujarat, Hausa, Hawaii, Hindi, Hmong, Hungary, Hy Lạp, Hà Lan, Hà Lan (Nam Phi), Hàn, Iceland, Igbo, Ireland, Java, Kannada, Kazakh, Khmer, Kinyarwanda, Klingon, Kurd, Kyrgyz, Latinh, Latvia, Litva, Luxembourg, Lào, Macedonia, Malagasy, Malayalam, Malta, Maori, Marathi, Myanmar, Mã Lai, Mông Cổ, Na Uy, Nepal, Nga, Nhật, Odia (Oriya), Pashto, Pháp, Phát hiện ngôn ngữ, Phần Lan, Punjab, Quốc tế ngữ, Rumani, Samoa, Serbia, Sesotho, Shona, Sindhi, Sinhala, Slovak, Slovenia, Somali, Sunda, Swahili, Séc, Tajik, Tamil, Tatar, Telugu, Thái, Thổ Nhĩ Kỳ, Thụy Điển, Tiếng Indonesia, Tiếng Ý, Trung, Trung (Phồn thể), Turkmen, Tây Ban Nha, Ukraina, Urdu, Uyghur, Uzbek, Việt, Xứ Wales, Yiddish, Yoruba, Zulu, Đan Mạch, Đức, Ả Rập, dịch ngôn ngữ.